View Full Version : вопрос любителям здорового образа жизни
Kai Westerlund
29-10-2005, 20:48
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
Татьянка
29-10-2005, 21:01
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
Да, к нашему удивлению, по-книгам это так! И на практике тоже доказуемо. К примеру, я много ходила 3 года назад, т.к. не было авто. Как только я его преобрела,- двигаться стала меньше (ходьба пешком) и стала прибавлять в весе. А к ещё большему удивлению, из интернета (страницы здоровья на рамблере) вычитала, что больше всего люди теряют в весе (расходуют больше калорий) при езде на велосипеде! :(
Kai Westerlund
29-10-2005, 21:12
А к ещё большему удивлению, из интернета (страницы здоровья на рамблере) вычитала, что больше всего люди теряют в весе (расходуют больше калорий) при езде на велосипеде! :(
На велосипеде или велотренажере?
На велотренажере я лично больше 40 минут не могу выдержать, а на велосипеде катаюсь по 3 часа и больше :)
На велосипеде или велотренажере?
На велотренажере я лично больше 40 минут не могу выдержать, а на велосипеде катаюсь по 3 часа и больше :)
Конечно на велосипеде гораздо эффективней и здоровей и природа меняется... :slonik:
Kai Westerlund
29-10-2005, 21:20
Конечно на велосипеде гораздо эффективней и здоровей и природа меняется... :slonik:
Получается, что по сравнению с бегом, велосипед и эффективнее и здоровей (нет такой нагрузки на суставы и кости) :)
Канарейка
29-10-2005, 21:22
Получается, что по сравнению с бегом, велосипед и эффективнее и здоровей (нет такой нагрузки на суставы и кости) :)
Не всегда, можете почитать на досуге:
http://telo.com.ru/woman_fitnes_2.php
Kai Westerlund
29-10-2005, 21:32
Не всегда, можете почитать на досуге...
Спасибо, уже почитал. Но нигде не нашел данных о том какой вид сжигает больше жира :)
Канарейка
29-10-2005, 21:36
Спасибо, уже почитал. Но нигде не нашел данных о том какой вид сжигает больше жира :)
А кто ж Вам правду скажет? Да и индивидуально это все. Я, например, когда бегом занималась была намного тяжелее чем сейчас,предпочитаю ходьбу в хорошем задорном темпе.
В каждой программе похудения должно быть предусмотрено значительное повышение физической активности. Усилия, в действительности, небольшие, например, 1-2 часа быстрой ходьбы в день. Но их надо регулярно повторять в течение длительного времени.
Применение физических .упражнений очень эффективно для похудения при умеренном избытке веса (ожирение 1-2-й степени) и для поддержания нормального веса. При чрезмерном ожирении (3-4-я степень) физические упражнения, выполняемые пациентами, менее значимы с точки зрения расхода энергии.
Для правильного выбора конкретных видов физических упражнений необходимо иметь общее представление о двух системах образования энергии при работе скелетных мышц - аэробной и анаэробной.
Аэробная энергетическая система более эффективная. Термин «аэробная» означает, что для получения энергии наш организм использует кислород. При этом используются как жировые, так и углеводные запасы организма.
Аэробная энергетическая система целиком зависит от работы сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает доставку кислорода клеткам организма. Примерами физической активности, при которой используется аэробный путь образования энергии, являются следующие виды упражнений:
- быстрая ходьба
- плавание;
- езда на велосипеде;
- упражнения на некоторых тренажерах
Наш организм использует анаэробную энергетическую систему в тех случаях, когда сердце не в состоянии достаточно быстро прокачивать обогащенную кислородом кровь через ткани организма. Эта система практически не использует жировые запасы организма и обходится без кислорода, она задействуется в тех случаях, когда требуется выработать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Чтобы процесс похудения был успешным, важно знать уровень интенсивности физических упражнений, при котором ваш организм действительно будет сжигать жиры.
Тот, кто занимается самостоятельно, как правило, допускает две типичные ошибки. Либо человек недостаточно себя нагружает и, естественно, не худеет. Либо применяет чрезмерные нагрузки и приобретает неприятные осложнения.
Многочисленные исследования доказали наличие прямопропорциональной зависимости между частотой пульса и интенсивностью работы аэробной энергетической системы. Поэтому, для того чтобы эффективно сжигать жир в организме, вам необходимо знать, при какой частоте пульса можно и нужно выполнять аэробную тренировку.
Татьянка
29-10-2005, 22:59
На велосипеде или велотренажере?
На велотренажере я лично больше 40 минут не могу выдержать, а на велосипеде катаюсь по 3 часа и больше :)
На велотренажере! На нём думаю затрачиваем не много времени, а результат на лицо! Ну, а на велосипеде время нужно умножить на мин. 3, чтобы получить тот же результат! А вобщем загляни сюда:
http://health.rambler.ru/calc/368/
На велотренажере! На нём думаю затрачиваем не много времени, а результат на лицо! Ну, а на велосипеде время нужно умножить на мин. 3, чтобы получить тот же результат! А вобщем загляни сюда:
http://health.rambler.ru/calc/368/
С чего это такие раскладки?...если работает таже группа мышц, только на природе, нагрузки на велосипеде тоже можно дать какие хочешь, если по горам кататься, то сожёшь больше енергии чем на тренажёре...:)
Татьянка
29-10-2005, 23:08
Я, к примеру, не могу заниматься одним и тем же видом спорта. У меня 3 составных вида: плавание (2-3 раза в неделю), тренажёрный зал(1 р. в.нед.) и бег(1-2 р.в.нед)! Иногда перед сном на выходных прогулочка перед сном быстрым шагом. И, как обычно соблюдение диеты!
А у меня каждый вечер велотренажёр 40-50 мин. плюс 2 раза в неделю качаю пресс 10-20 мин. В зал ходить времени нет, я живу далековато от него.
Думаю что во время простой ходьбы веса сбрасывается больше. Вот в армии после марш-броска 35 км несколько кг сбрасывается.
Бег полезен для поддержания общей физической формы. Утренние пробежки дают хороший заряд энергии на целый день. Сам правда себя заставить по утрам бегать чаще 1 раза в 2 недели не могу :(
Думаю что во время простой ходьбы веса сбрасывается больше. Вот в армии после марш-броска 35 км несколько кг сбрасывается.
Бег полезен для поддержания общей физической формы. Утренние пробежки дают хороший заряд энергии на целый день. Сам правда себя заставить по утрам бегать чаще 1 раза в 2 недели не могу :(
А в зеркало часто смотришь?
Татьянка
30-10-2005, 18:32
Думаю что во время простой ходьбы веса сбрасывается больше. Вот в армии после марш-броска 35 км несколько кг сбрасывается.
Бег полезен для поддержания общей физической формы. Утренние пробежки дают хороший заряд энергии на целый день. Сам правда себя заставить по утрам бегать чаще 1 раза в 2 недели не могу :(
А я по утрам бегать пробовала несколько раз,- тяжело, голова кружится! Лучше вечером. После душик тёпленкий и сон хороший приходит! :xbum:
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
Возможно но при ходьбе не менее 40 мин быстрым темпом....или велик..но круче всего эллиптический тренажер..это круто скидывает..
Kai Westerlund
30-10-2005, 18:35
Для правильного выбора конкретных видов физических упражнений необходимо иметь общее представление о двух системах образования энергии при работе скелетных мышц - аэробной и анаэробной.
Ну вот, всё сразу стало понятно - аэробной и анаэробной :)
А вообще, я вот вчера хвастался, что по 3 часа на велике катаюсь и ничего. Сегодня утром поехал покататься (думал, что часа на 3), отехал от дома не более километра и проколол колесо, каменным камушком, которыми дорожки посыпали в последние заморозки. Обидно. Но хорошо, что рядом с домом, потому что запасные камеры я с собой не вожу. Теперь буду возить :)
Kai Westerlund
30-10-2005, 18:39
С чего это такие раскладки?...если работает таже группа мышц, только на природе, нагрузки на велосипеде тоже можно дать какие хочешь, если по горам кататься, то сожёшь больше енергии чем на тренажёре...:)
Точно. Когда в длинную крутую горку подымаешься пульс иногда до 170 ударов повышается (я иногда с пульсомером езжу, для интереса). На велотренажере выше 155-160 - никогда.
Татьянка
30-10-2005, 18:45
Ну вот, всё сразу стало понятно - аэробной и анаэробной :)
А вообще, я вот вчера хвастался, что по 3 часа на велике катаюсь и ничего. Сегодня утром поехал покататься (думал, что часа на 3), отехал от дома не более километра и проколол колесо, каменным камушком, которыми дорожки посыпали в последние заморозки. Обидно. Но хорошо, что рядом с домом, потому что запасные камеры я с собой не вожу. Теперь буду возить :)
Ничего страшного! На пенсии будет что вспомнить. Я тоже, к примеру, летом выбегала на пробежку,... и попадала под ливень! Ничего, дальше бежала,- останавливаться нельзя. Зато потом в сауне грелась и так приятно было! Ой, да много чего было,- приходила в тренажёрный зал и красовки дома нечаянно оставляла! Весело, с кем не бывает! :xbe:
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
странное и непонятное утверждение.. а объяснение этому утверждению в книжке есть? ибо простой осмотр по сторонам приводит к обратному выводу :)
к..но круче всего эллиптический тренажер..это круто скидывает..
а это что такое?
Kai Westerlund
30-10-2005, 19:04
странное и непонятное утверждение.. а объяснение этому утверждению в книжке есть? ибо простой осмотр по сторонам приводит к обратному выводу :)
Объяснения в книжке нет. Но вот Moraki ниже объяснила про аэробную и анаэробную системы образования энергии.
Бег многим противопоказ по медицинским показателям, но кто об этом знает?
Хотьбы действвительно является лучшим заменителем бега, а для некоторых единственным заменителем.
На личном опыте: Бег формировал мышцы, что на женских ногах не ахти как и смотриться, хотьба в среднем темпе - сгоняет жирок, непосильными трудами отложенный про запас :0)
Татьянка
30-10-2005, 19:21
Бег, знаю делает живот плоским и вообще полезен, потому как задействованы многие группы мышц. Интересно, а какие противопоказания существуют относительно бега? кто знает?
Бег, знаю делает живот плоским и вообще полезен, потому как задействованы многие группы мышц. Интересно, а какие противопоказания существуют относительно бега? кто знает?
Лень...много лени...:D
tigrazoid
30-10-2005, 19:53
kolobok:
странное и непонятное утверждение.....
не нахожу ничего странного
товарисч очевидно приехал в Ф. в реннем возрасте
образование получал здсь
гуманитарий
Kai Westerlund
30-10-2005, 20:42
товарисч очевидно приехал в Ф. в реннем возрасте
образование получал здсь гуманитарий
Эту книгу вообще датчанин написал, финны только перевели :)
tigrazoid
30-10-2005, 22:11
мой пардон гуманитарий я на вас подумал. не обижайтесь
вам не приходило в голову что 30% потерянных во время бега больше 60% потерянных при ходьбе?
вам что товарисчи надо, здоровие или красота?
ну так не бывает, ну или бывает очен редко
Канарейка
30-10-2005, 22:55
Здоровье в красоте...:)
Или красота в здоровье?
Kai Westerlund
30-10-2005, 23:16
вам что товарисчи надо, здоровие или красота?
Лично мне надо убрать жировой валик с талии. В остальных местах у меня всё красиво, но вот на талии валик никак не убирается :)
Лично мне надо убрать жировой валик с талии. В остальных местах у меня всё красиво, но вот на талии валик никак не убирается :)
в обсчем, отжимания от пола + пресс + скакалка (можно спину добавит)
тут била тема про тренера, там я запостил кучу упражени на пресс и для отжимании, посмотрите
если пресс а ля сикс пак не является самоцелю то все намного просче!:)
Kai Westerlund
31-10-2005, 10:01
в обсчем, отжимания от пола + пресс + скакалка (можно спину добавит)
Спасибо. Попробую поскакать. Потом доложу.
Yanychar
31-10-2005, 10:07
А вот вам: www.nikken.com
Valtteri
31-10-2005, 10:20
Получается, что по сравнению с бегом, велосипед и эффективнее и здоровей (нет такой нагрузки на суставы и кости) :)
Нагрузка на суставы и кости полезна для предотвращения разрушения костей в старости :)
Канарейка
31-10-2005, 10:29
Нагрузка на суставы и кости полезна для предотвращения разрушения костей в старости :)
Поправлю: умеренная нагрузка на суставы полезна, если переборщить, то жизнь медом не покажется.
Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)
Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)
но на похудение плавание слабовато влияет
Всё тело в движении, калории горят огого:)
Если в холодной плавать- говорят спецы что организм включает заwиту и жировая прослойка остаётся
Всё тело в движении, калории горят огого:)
Если в холодной плавать- говорят спецы что организм включает заwиту и жировая прослойка остаётся
наверное я и имел ввиду плавание в холоднои воде
Бег, знаю делает живот плоским и вообще полезен, потому как задействованы многие группы мышц. Интересно, а какие противопоказания существуют относительно бега? кто знает?
Противопоказаний достаточно.
Все перечислять нет ни смысла ни времени :-)
Нельзя бегать людям с излишком веса, даже когла он весьма средний, нельзя после родов (любых и довольно долго), нельзя тем у кого проблемные суставы и пр. заболевания опорно-двигательного аппарата.
Как ни странно ходьба, в отличии от бега приемлима практически для всех, и нагрузка от нее более действенна.
Если сравнивать хотьбу и бег, то уместно сравнение, как накачивание мышц путем бешенных тренировок с поеданием различной опасной химиии и постепенная работа со всеми группами мышц, соответственно.
Татьянка
31-10-2005, 21:28
Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)
Спасибо, дорогой! Если у меня голова кружится от бега утром,- может с сердцем проблемы уже какие? Я относила это к тому что у меня пониженное давление :(
но на похудение плавание слабовато влияет
Смотря КАК и СКОЛЬКО плавать.
От 200 метров, результата жадать, конечно, глупо.
... Если у меня голова кружится от бега утром,- может с сердцем проблемы уже какие? Я относила это к тому что у меня пониженное давление :(
При пониженном давлении на самом деле противопоказаны утренние нагрузки,
особенно бег!
Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)
Гасечт плавания согласна, прекрасное средство для сбрасывания лишних кило, НО, на денскую фигуру плавание не очень хорошо влияет, с точки зрения эстетики, всемизвестны характерные признаки фигуры плавца. По мне, это не очень...
Смотря КАК и СКОЛЬКО плавать.
От 200 метров, результата жадать, конечно, глупо.
не буду спорит, я в етои области не спец, ни когда худет и не думал, и так худенькии
но не видел людеи корорие сбрасивали вес плаванием
Гасечт плавания согласна, прекрасное средство для сбрасывания лишних кило, НО, на денскую фигуру плавание не очень хорошо влияет, с точки зрения эстетики, всемизвестны характерные признаки фигуры плавца. По мне, это не очень...
Неужели Вы думаете, что у Вас появятся "характерные признаки фигуры пловцы" от 5-6 часов плавания в неделю?:)
Ну что-о-о-о-о Вы?.
Не бойтесь...
не буду спорит, я в етои области не спец, ни когда худет и не думал, и так худенькии
Так я тоже никогда не задавался целью худеть...
Можно любить владеть информацией, можно не любить владеть информацие, но главное... :gy:
но не видел людеи корорие сбрасивали вес плаванием
А я Вас не видел, а Вы меня... значит ли это, что нас нет?
Неужели Вы думаете, что у Вас появятся "характерные признаки фигуры пловцы" от 5-6 часов плавания в неделю?:)
Ну что-о-о-о-о Вы?.
Не бойтесь...
Я не боюсь, поздно...
Занималась профессионально плаванием в течении 9 лет, участвовала, награждена и т.д. и т.п.
После завершения спортивной карьеры очень долго пришлось "сглаживать" некоторые проблемные места, плечи, беюра и т.п. Сейчас, после немыслимых усилий, просто спортивное телосложение, что кстати очень помогло не потерять внешний вид после беременности, что для нас женщин очень важно :-)
Хорошо, что природа изначально не наградила широкими костями, а то такое бы наросло, ух! Как вспомню пловчих из нашей команды! Эх!
kisumisu
31-10-2005, 22:03
каарооче- меньше есть - больше двигаться. один спорт сам по себе колограммы не сгоняет, он лишь помогает их скинуть совместно с правильным питанием. а питание- всего внорму, немного жира, немного сахара, немного соли, побольше клетчатки, овощей, фруктов и т.д.и т.п.
а бег вроде бы болше чем плавание сжигает калории
http://www.sportmaster.ru/article.php?part=3212&single=true
Я не боюсь, поздно...
Занималась профессионально плаванием в течении 9 лет, участвовала, награждена и т.д. и т.п.
После завершения спортивной карьеры очень долго пришлось "сглаживать" некоторые проблемные места, плечи, беюра и т.п. Сейчас, после немыслимых усилий, просто спортивное телосложение, что кстати очень помогло не потерять внешний вид после беременности, что для нас женщин очень важно :-)
Хорошо, что природа изначально не наградила широкими костями, а то такое бы наросло, ух! Как вспомню пловчих из нашей команды! Эх!
Ну Вы же пролупрофессионалка:)
Тренеровались по 2 раза в день... чего же пугаете дам, желающих скорректировать фигуру в бассейне?
Вряд ли они будут проплавать по 5 км. баттерфляем:)
а бег вроде бы болше чем плавание сжигает калории
Нельзя говорить "больше/меньше", главный фаактор здесь, это интенсивность аэробной нагрузки, как при беге и плавании, так и при других видах спорта.
Плавание, по сравнению с бегом, находится на более выгодных позициях, для людей с различного рода ограничениями т.к. воздействует более мягко на суставы и связки... при этом все основные группы мышц получают более комплексную нарузку при слаженной работе дыхательной и серд-сос. систем.
Ну Вы же пролупрофессионалка:)
Тренеровались по 2 раза в день... чего же пугаете дам, желающих скорректировать фигуру в бассейне?
Вряд ли они будут проплавать по 5 км. баттерфляем:)
А "пролупрофессионалки" это кто?
Не буду лукавить,имею профессиональные достижени, но такого звания еще не получала :D
kisumisu
31-10-2005, 22:19
дай бог положенные 200 метров проплыть , я плыву всего 50 и усе. мне больше нравиттся ходить по воде - очень эффективно для сжигания калорий и мало нагрузки на суставы.
Нельзя говорить "больше/меньше", главный фаактор здесь, это интенсивность аэробной нагрузки, как при беге и плавании, так и при других видах спорта.
Плавание, по сравнению с бегом, находится на более выгодных позициях, для людей с различного рода ограничениями т.к. воздействует более мягко на суставы и связки... при этом все основные группы мышц получают более комплексную нарузку при слаженной работе дыхательной и серд-сос. систем.
сомневаюс что толко одним плаванием можно похудет, хотя если плават очен бистро и очен много то вожможно
дай бог положенные 200 метров проплыть , я плыву всего 50 и усе. мне больше нравиттся ходить по воде - очень эффективно для сжигания калорий и мало нагрузки на суставы.
и ту с Вами полностю согласна, недаром есть такая чудная вещь - аквааэробика.
А "пролупрофессионалки" это кто?
Не буду лукавить,имею профессиональные достижени, но такого звания еще не получала :D
Ох, простите если оскорбил:)
Ох, простите если оскорбил:)
Да ладно, ерунда какая
сомневаюс что толко одним плаванием можно похудет, хотя если плават очен бистро и очен много то вожможно
Очень быстро ен надо, а всего лишь нужно, как и при беге поддерживать сердечную деятельность на уровне 130-160 ударов. Это та самая граница аэробных и анаэробных нагрузок.
Это плавание интенсивности чуть ниже средней.
А много/не много... так и бегать надо минимум 40 минут, только после этого завершается гликоген в мышцах иначинаются расщепляться жиры.
и ту с Вами полностю согласна, недаром есть такая чудная вещь - аквааэробика.
Ой! Это -прелесть! Я каждый день наблюдаю этих чудо-дам в чепчиках:)
Забавные.
Ой! Это -прелесть! Я каждый день наблюдаю этих чудо-дам в чепчиках:)
Забавные.
А главное, так умиляет...
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
Может уже все забыли о этой теме, но я отвечу...
Сжигание жира зависит от того, в каком режиме происходит нагрузка. Нагрузка бывает аэробного(кислородного, углеводного) и анаэробного(без кислородного, гликогенного) характера. Второй вид свойственен спортсменам на соревнованиях, здесь речь идёт, как я понимаю, о любителях, поэтому рассмотрим только аэробные нагрузки. Бег сам по себе значительно энергозатрачиваемый вид чем ходьба - работает большее количество мышц. Надо указать время нагрузки, т.к. это очень важно. И самое главное частоту сердечных сокращений (ЧСС) или попросту пульс. Если взять средние параметры то получается при 45мин. работы, на пульсе 120-140 ударов в минуту, при беге и при ходьбе потратится примерно равное количество калорий(не жира), но из-за большего количества работающих мышц при беге будет небольшой перевес. Но где же жир, вы спросите? А жир начинает расщепляться только при недостаточном количестве углеводов, т.е. когда их запасы подойдут к концу! Следовательно, надо по возможности дольше проводить нагрузку. Получается что пройти нужно будет больше чем пробежать. Но если увеличить пульс, то время расщепления углеводов сократится. Получается чтоб сбросить лишние килограммы нужно больше пройти!
Из этого могу сделать вывод, что проценты в Вашей книге или написаны не корректно, или были посчитаны по какой-то совершенно новой/старой теории, не рассматривающейся в российской теории и методике физического воспитания.
[russian.fi, 2002-2014]