PDA

View Full Version : Комплекс упражнений на steppilauta

PearLinShell
21-06-2007, 13:52
Кто-нибудь не подскажет комплекс упражнений на steppilauta?
Перерыла Интернет, ничего не нашла... :xpain:
likka
21-06-2007, 23:58
Кто-нибудь не подскажет комплекс упражнений на steppilauta?
Перерыла Интернет, ничего не нашла... :xpain:




Здесь, например, можно найти несколько самых простых комплексов:

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7772
http://www.onbeauty.ru/step/
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/stepaerobika/
http://www.fitnessdom.ru/index.php?ea=1&roll=1&roll=1&chp=showpage&num=128&cl=0
PearLinShell
23-06-2007, 13:20
Здесь, например, можно найти несколько самых простых комплексов:Спасибо большое. Третья ссылочка - то что надо.
Вот только про руки они ничего не пишут.
Куда руки девать? Надо фантазировать....
likka
23-06-2007, 14:42
Куда руки девать? Надо фантазировать....





Как на картинке в той ссылке, например....
Вообще руки при выполнении любых упражнений - это очень важно.
Для начала пусть они у Вас будут в том положении, в котором Вам удобнее всего выполнять упражнения. Сначала разберитесь с ногами, потом постепенно и руки подключайте. :xbum:
PearLinShell
23-06-2007, 14:49
Как на картинке в той ссылке, например....
Вообще руки при выполнении любых упражнений - это очень важно. Так в том-то и дело, что с ручками тоже проблемы и хотелось бы взять гантельки и как-то ручками помахать... :morda:
Но не так хаотично...
Вот по-моему есть такое упражнение - когда правой ногой на скамейку поднимаешься, правую руку с гантелей - вперёд и чуть влево... И наоборот..
likka
23-06-2007, 14:54
Так в том-то и дело, что с ручками тоже проблемы и хотелось бы взять гантельки и как-то ручками помахать... :morda:
Но не так хаотично...
Вот по-моему есть такое упражнение - когда правой ногой на скамейку поднимаешься, правую руку с гантелей - вперёд и чуть влево... И наоборот..




Да, есть. Если у Вас нормальная физподготовка и с координацией все ОК, то можете сразу и гантели. но даже на начальном этапе я Вам советую прогнать комплекс без утяжелений в течение 1-2 недель, а потом экспериментируйте. Все зависит от того, какую группу мышц Вы хотите развивать.
PearLinShell
23-06-2007, 15:01
Все зависит от того, какую группу мышц Вы хотите развивать.Вообще-то все мышцы "усохли", но в первую очередь тазобедренные - для поддержки тазобедренного сустава, а то скрипит страшно ;)
И все мышцы рук и спины, чтобы кости не рассыпались...
likka
23-06-2007, 15:14
Вообще-то все мышцы "усохли", но в первую очередь тазобедренные - для поддержки тазобедренного сустава, а то скрипит страшно ;)
И все мышцы рук и спины, чтобы кости не рассыпались...





да. тогда гантельки в самый раз. Но вы пока начните с двух комплексов. Один ( с гантелями) используйте без steppilauta в качестве разминки. Но до этого немного разогрейте мышцы. самый простой способ разогрева:

Начните с работы плеч. Сначала поочередно поднимайте и опускайте плечи. Потом оба плеча вместе. затем круговые вращения поочередно и вместе. Затем задействуйте локти. Такие же вращательные движения локтями (кисти рук на плечи, чтобы у вас"домик" получился) поочередно и одновременно. Затем локти сведите вместе перед собой - исходное положение - попробуйте отвести их назад. Все эти движения выполняйте для начала по 8-10 раз.
Следующий этап - рывки руками (в горизонтальном и вертикальном положении). После этого руки "в замочек" и отведите их рывками назад, то же самое, когда сцепите руки в "замок" и пробуйте поднимать наверх.
После такой небольшой подготовки возьмите гантельки.
После гантелей можно и на Steppilauta. когда на степ-платформе осовите порядок, отработаете до автоматизма, возьмите гантели.
-KARIMA-
23-06-2007, 17:08
руками можно делать махи вверх-вниз=)))