Всех похудальщиков с предпоследним днём весны! Послезавтра лето! Все похудели? Если нет, то есть ещё целый день, чтобы успеть!
Весна было необычно холодной, и подумалось - зато и худеть к лету не нужно. Но фиг. +20 градусов на подходе, все на пляж и в кафешки, купаться-загорать и есть мороженое.
Итак. Начало процесса - сразу после старого НГ, то есть 7 января. Цель была скинуть 6, до желаемого (рост - 100). Но главное было выработать алгоритм удержания веса в условиях непрекращающихся праздников, выходных, наездов гостей, выездов на природу и пр. Это куда важнее, чем скинуть просто несколько кило. Ну а смысл голодать и страдать, если потом всё обратно? Поэтому смыслом процесса был поиск подхода, без отказа от желаемого образа жизни, при этом без страданий и голоданий.
Методом проб и ошибок всё свелось к следующему режиму: с пн по чт - спорт + малоуглеводка, с пт по вс - гуляй рванина, делай что хочешь, пей сколько хочешь, не отказывай себе ни в чём. В моём случае сработало. Что и можно видеть на нижеприведённом графике. 4 дня воздержания и труда дают полное право на 3 дня расслабона. Приход в 1.5-2.5 кг за эти 3 дня нивелируется 2-3 днями спорта и диеты, плюс 1-2 дня работают на снижение. Такой же режим и в случае неожиданных праздников, типа 8 Марта, посреди недели. Можно всё, а не только траву. Главное потом отработать.
Про спортивный режим. 2 раза в неделю плавание по 50 минут (отлично думается, когда один спокойно плывёшь), 4 раза в неделю хулахуп по 45 минут в день (как раз успеваю докфильм посмотреть за это время). В общем, без напряга и потери времени, всё на пользу. Про малоуглеводку много где написано. Самочувствие отличное, много лучше чем до. Про некоторые хронические вещи, типа боли в плече при перегрузках - вообще забыл, ушло куда то! ттт )
Итого. Цель -6 была достигнута относительно быстро, менее чем за три месяца, но в запасе было ещё полтора месяца и решил продолжать. Дойдя до -10 захотелось чуть закрепить результат, учитывая праздничные колебания, но вот где то там ниже и не пошло. Видимо какой то баланс потребления и затрат на этом уровне. На протяжении почти 3 недель колебания вокруг 86, +- 1, в этом коридоре и держится. Режим прежний, и по спорту и по питанию, привык, мне нравится. Да и всё таки, имеем (рост - 104), для лета вполне, имхо.
График прилагаю. Всплески - это выходные и праздники = шашлык, коньяк, мороженое, пицца, кола, красная рыбка и прочие вкусняшки в неограниченном количестве. Спады - это спорт и диета ) Всем отличного лета! И не забывайте отчитываться о пройденных шагах!
+
+
=================================== ========================
+
