Цитата:
|
Сообщение от TakeMeH
..серьезные болезни от образа мыслей и поступков..
много людей очень с весом без болезней.
..похудеть очень просто если знать систему.
Я в университете был худой, потом набрал вес, потом уже лет 5 выгляжу хорошо и накачан даже.
Главное что я понял научившись худеть
..2. Есть 3 раза в день нормальную еду..
3. купить весы и мерять вес каждый день утром.
..5. В тренажерный зал ходят не чтобы похудеть, а чтобы подтянуть мышцы
..7. Понять что здоровье - это изменение образа жизни.
есть правильную еду в правильные интервалы времени..
в 9 утра, в 12..в 17
..подсчет калорий..полезно знать какие продукты очень калорийны и их избегать
|
Всё верно, добавлю ещё про имт, сон и про алко (враг системы сна и питания).
Индекс массы тела/ИМТ с 23 и выше ухудшал прогноз в корона-эпидемию.
Риск получить диабет 2 типа увеличивается всё хуже с набором имт 23 > 24 > 25..
Хотя по мед.нормативам
нормальный ИМТ до 24,9 - это, явно, завышенная "норма".
Считаю, что ИМТ 22 - это норма, а не "идеальный ИМТ".
У меня был период в 2007-2012, когда мой "идеальный имт" не больше 22 вырос до 23, и тогда самочувствие резко ухудшилось, даже было тяжело дышать пока обратно не сдулась к "идеальному имт" 22.
Вспомнила наш ленинградский "режим сна и питания для трудящихся масс" и имт вернулся быстро к 22.
Важно спать в 23-7 (без пересыпов/недосыпов) и есть 4 раза утром-днём через 3/4 часа (8 завтрак, 12 второй завтрак, 16 обед, 19 десерт/чай с печенюшкой и/или кефир).
Система - это привычки (режим) сна и питания,
а физ-ра для бодрости мышц и пульса, а не для поддержки ИМТ 22.
Помню, в Ленинграде в 70х толстые - редкое явление, потому как массово шли спать в 22, а тут теперь в 1 ночи блуждают и спят до 10-11 дня, питаются вечером и выпивают часто и бокалами, как в кино.
Культурная выпивка "по праздникам" - это максимум 0,3л вина 10% или 0,5л пива 5-6% не чаще 1 раза в неделю.
Алко - враг системы сна и питания, потому как пьющие, помимо самоотравления, не могут поддерживать правильный режим сна.
Ночной образ жизни - друг ожирения и депрессии, потому как, не углубляясь в циркадные ритмы и гормональную систему, генетика человека чахнет в потёмках и требует света -
нужно спать после заката солнца и гулять после восхода солнца.
