Lakka

Приобрела себе велосипед, с целью немного похудеть и укрепить мышцы. Кто нибудь етого добился, катаясь на велосипеде? местность у нас не ровная, то в гору едешь то с горы, педали совсем крутить не приходится. Насколько эффективна такая езда, или все таки на трассу ровную перебраться надо. И вообще, поделитесь своими замечаниями и наблюдениями, как лучше и быстрее добиться результатов

     

scania

на длинные расстояния ездить.и скорость наверно чтоб побольше была, но там вы накачаете лишь мышцы ног.

     

Lakka

Длинные расстояния ето сколько? 20 км будет достаточно в день? И еще меня интересует переключение скоростей, их у меня 7, что они дают, я еще не поняла

     

opinion

за летнии сезон можете спокоино потерят 10 кг и болше. Я с 71 кг(зимнии вес ) в прошлом году перешла на 59,500-Сеичас 65кг-сбросит надо 5кг...Главное- мотивироват поездку и все получится.В компании веселее,а ехат по лесу, вообше,---сказка..

     

Eve

Я езжу на велосипеде с весны до осени. Похудеть можно отлично. Но зачем Вам столько скоростей?

     

Lakka

Вооот, расскажите, Вы где катались? У нас в лепаваре одни спуски и подьёмы, вроде вверх тяжеловато, потом долго едешь с горы вообще никаких усилий не прикладываешь, посчитала, что 20 км проезжаю, но думаю что с горы не считается. Я обычно хожу вечером часов в 7, 8 вечера, потом не ем конечно же. Только еще не похудела(((

     

opinion

Скорост выбираите по себе: все зависит от ваших физ. возможностей ,20 км в ден -очен хорошо!
Важна регулярност

     

Lakka

Не знаю, посоветовали такой, чем больше скоростей тем лучше)))

     

Lakka

Заметила что пользуюсь только тремя скоростями, в гору 1-ой ну и на дороге поровней 4-ой. Ну раз 20 км хорошо, буду по тому же пути колесить))

     

opinion

Маршрут: Малми-- Хелсинки ,развилка на Сöрнаинен.

     

scania

)))))) давно давно ездила также на велике до самого раутатиентори дорога рядом с рататие идет.но потом там надо через мост не проедиш, надо через хаканиеми проезжать, эту канаву обьэжать...

     

Lakka

А ноги то накачались? Или не так заметно?

     

scania

тогда да.....

я уже давно и пешком то не ходила, не то что на велосипеде

     

Lakka

А накачались ето стали мощнее на вид, или стали стройными и сильными?

     

scania

мощнее они становятся мощнее, чтоб стройными стали, надо регулярно и соблюдать диету..вы хотите похудеть, то впервую очередь диета должна быть ..

     

Lakka

Да ето то само собой, конечно я на диете, еду кататься вечером часов в 8, за час прекращаю кушать и после только воду ну или стакан кефира. Соблюдаю я диету. Значит не накачаются икры как и велоспортсменов?))

     

scania

ну не не до такой степени))))

а на какой диете вы, тоже хочу на диету..
кстати заметьте, как только мышцы начнут появлятся вы можете набрать в весе, и потом он будет уже снижатся на весах

     

Lakka

Ну я не так что бы на диете, жирное не кушаю ну и вот вечером после 7 прекращаю. Я почитала еще на сайтах, что если мышцы надо укрепить то белки надо употреблять, якобы строительный материал для мышц. Неделю вот так живу, пока вес стоит, но талия на два см уменьшилась

     

scania

теперь вы меня заразали, я тож хочу на велике кататся.надо велик купить...))

     

Lakka

Для меня человека не спортивного, велосипед оказался самым настоящим спасением. Просто хочется еще и максимум полезного выжать кроме удовольствия. Самые проблемные зоны ето конечно бедра живот. Ну талия реально за неделю -2 см)))

     

antonyt

так же пару лет назад купил вел с планетаркой на 7 скоростей и каждый день после работы обязательно 20-25 километров проезжал. плюс само железо весом более 20кг каждый раз вручную по лесенке из/в квартиру, да ещё наподнимаешься пока помоешь его.
результат за лето... нууу 5 кг... зато тонус отличный

и не надо сразу на дальние расстояния с максимальной скоростью, это нагрузка не на проблемные области выльется, а на сердечно-сосудистую. просто катайтесь в удовольствие (кстати и больше расстояние проедете .

PS: сам в детстве заработал неприятности с суставом на колене, когда по 80-120 км ездили в день.

     

Lakka

Я оставляю велик в сарае, не тащу домой. Ну 5 кг мне и надо скинуть. Тока хочется к купальному сезону уже.

     

well

поездка на велосипеде-вещь отличная! поддерживаю!
я сама укрепила мышцы ног и немного брюшные...
...но если вы хотите похудеть с этой целью...хммм...сбросить вы сбросите, проблема потом удержать новый вес...вот это сложно

     

antonyt

вообще физические нагрузки на тренажёрах вам дадут не сильный результат (в смысле по времени), одни ткани перейдут в другие, а бросите так ещё наберёте.

катастрофически меняет вес только смена образа жизни, болезни и нервы. вот тут дааа, умудрился за 2 недели 15 кг убрать.

     

Lakka

Пока еще не думаю об етом))) Сначала похудеть хочется, а дальше будем думать как удержать, да и пока тепло лето, начало осени, я думаю с велика не слезу

     

well

просто от вашей цели зависит ваша нагрузка сейчас-
если надо похудеть быстро и больше чем на 5кг-то,вы правильно все делаете.
а если похудеть на годы-то и сброс должен быть медленный, постепенный...каждый день медленная пробежка, раз в день езда на велосипеде.
разделенное питание-можно есть все,только раздельно некоторые продукты.
кушать так,чтобы после еды ощущать слабый голод-он пройдет через 15мин, вы главное организму дали,но не переели-это все пойдет только на энергию, а не в запас.
с некоторыми продуктами попрощаться навсегда-чипсы, мармелад, лимонады, картофель-фри, весь фаст-фуд.
ну и конечно-эмоции в вашей жизни играют роль.
в здоровом деле-здоровый дух
дерзайте!!!

     

Lakka

с некоторыми продуктами попрощаться навсегда-чипсы, мармелад, лимонады, картофель-фри, весь фаст-фуд.
ну и конечно-эмоции в вашей жизни играют роль.
в здоровом деле-здоровый дух
дерзайте!!![/QUOTE]
Я про ето вообще уже давно даже и не думаю)))

     

well

Я про ето вообще уже давно даже и не думаю)))[/QUOTE]


вы просто умничка!!!
мне бы вашу силу воли,я иногда срываюсь...

тогда медленно но упорно бегайте и ездите на велосипеде.
кстати, один из самых сильный способор сброса веса-это плавание

     

Lakka

вы просто умничка!!!
мне бы вашу силу воли,я иногда срываюсь...

тогда медленно но упорно бегайте и ездите на велосипеде.
кстати, один из самых сильный способор сброса веса-это плавание[/QUOTE]

вот говорю же совсем не спортивный человек, вот поетому несмотря на отказ от вредностей похудеть не получается, болтаются ети 5кг. Плавание, бег не по мне все ето, вот велик нравится. Буду продолжать свои 20 км каждый день, потом отпишусь через недельку как результаты))

     

scania

кхм......ничего почти не ем такого, и млин ведь не худеется))))

     

well

увы, все эти способы похудеть-это общие для всех...а вообще, для каждого человека должна быть своя система похудения,основанная на функциях индивидуального организма...

     

Lakka

Да, диеты ето все ерунда, видимо когда за 30 надо спорт нагрузки добавлять. От диет отказалась давно, сладкое мучное жирное прочь, так хотя бы не полнею, но а лишнее не уходит без спорта

     

well

мне тоже за 30
ем все и много-набираю вес....на будущее,так как мой сброс веса происходит только при одной причине-и без лишнего веса не справиться,увы...
и я начинаю приходить к выводу, что в этом возрасте проблема веса -в гормонах...

     

Lakka

вот вот, заметила давно что как тока начинается ПМС, дней за 10 до "етих" то жор страшный, я прибавляю 3кг, потом правда возвращается к постоянному, но ети 10 просто мука, бедный холодильник. Я жую все 24 часа, но покупаю побольше яблок и помидор, жую ето, и еще хлопья "фитнесс" ето у меня за "типо десерта" с чаем

     

NO-NO

тут ответы на все ваши вопросы
http://www.iwoman.ru/article268.html

     

Lakka

СПАСИБО! Отличная статья!

     

ollisso

Советую купить "велокомпьютер":
сильно помогает для измерения дальности, скорости и тп.

Сколько времени не скажу:

Советую по возможности использовать велосипед для чего угодно.

Т.е. например я лично стараюсь ездить на велосипеде в том числе на работу (7км в одну сторону).
(естественно что ТУДА - не торопясь)

Когда велосипед станет для вас привычным способом передвижения - то вы будете просто не замечать, насколько вы тренируетесь в поездках.



Про скорости:
Если вам хватает 7 скоростей, то это значит что вы неправильно ими пользуетесь
(или же едете не на длинные дистанции/не спортивно)

идея скоростей:
Вы должны крутить педали постоянно с одинаковой скоростью, в независимости от того - горка перед вами, или же вы едете с горки вниз. Скорость езды при этом достигается за счёт изменения передачи.

Например, в более спортивных велосипедов (хотя честно говоря - я бы их назвал обычными велосипедами), сейчас обычно бывает от 21 скоростей и выше. 3 "скорости" на передней звёздочки (в районе педалей) и 6-9 "скоростей" на задней звёздочке.

Большинство скоростей предназначены для разных условий:
Т.е. если вы едете по более не менее ровной поверхности, на относительно стабильной большой скорости ("крейсерской скорости") то вам стоит переключится на передачу 3-4 или же даже 3-6, 3-7.
(3 значит самая большая звёздочка в районе педалей).
Если же вы едете в гору, и скорость не особо большая, то вы должны перейти на самую маленькую звёздочку спереди. Таким образом вы сможете передвигатся с наименьшей нагрузкой на сердце.

Если же получается что с горы вы едете, и вы просто не успеваете крутить педали, а когда вы едете в гору - то вам приходится черезчур с силой давить на них, то вы можете испортить сердце.

Leppävaara:
Сам я из Otaniemi но периодически езжу в том направлении.

Маршрутов в Leppävaara достаточно много. Советую ехать в парк-лес.
Или же вы можете делать круговые маршруты.

Например вот мой ссылка на мой маршрут недавний: (правда на первый круг можно не заезжать - ехать вдоль него по лесу.

Горки есть, но не очень большие, и не очень крутые.(хотя всё в этой жизни относительно).

http://maps.google.com/maps?f=d&sou...37&ie=UTF8&z=14


Вы можете им воспользоватся, или же поехать в лес который между Lintuvaara и Laksolahti

Обычно в подобных лесопарках есть тропинки для того чтобы гулять, и там обычно приятно ездить на велосипеде.


Да, сам я стараюсь тоже ездить каждый день (в добавок к езды на работу), и по выходным - более длительные поездки, аля по 3-5 часов, с несколькими остановками.


Интересный сайт по теме:

http://pk.hsl.fi/

Есть маршруты, и вообще список того что интересно посетить на ввелосипеде.

PS: если есть ещё вопросы или нужна помощь - обращайтесь.

     

Liria

У моего они наоборот похудели.. стали стройными ..

     

ollisso

Диета не нужна, нужно постоянное здоровое, сбалансированное питание, т.е. правильное количество овощей, белков, витаминов и тп.

Если уходить на диету ненадолго "каждый месяц", то и эффект будет сохранятся не долго.

Так же, из моего личного опыта.. Если черезмерно долго сидеть на диетах. ограничивающих что либо, то рано или поздно организм перейдёт на режим "голодовки". В этом режиме, организм старается потреблять минимальное количество энергии, стараясь всё максимально отложить на "более голодные времена".

В результате получится что человек ест мало, но вес всё равно растёт.
При этом у организма нет энергии на поддержание активной формы.

Так же, стоит заметить что при любых диетах - вместе с излишками "жира", теряется и часть мышечной массы. Сейчас не скажу точно пропорции, но если примерно, то на 1кг потерянного веса из-за диет, одна пятая - это мышцы. Это если не заниматься одновремённо поддержкой физической силы.

     

leijona3

Какие Ваши годы...
Какой там гормональный сбой после 30?
Вы о чём?
В 34 я была стройная как берёзка.
Гормональные изменения начнутся после 40-ка ,при приближении климакса.

     

Fotina

Согласна, правда не всегда они влекут за собой прибавку веса.

     

well

годы не при чем-гормоны это наши эмоции!!!
от них зависит почти все в теле человека
если по какой-то причине разбалансировка в организме-первые кто на это реагирует-это наши гормоны

а насчет климакса-он и в 20 лет может начаться! если создать условия....

-----------------
не хочешь быть правилом?! Будь его исключением!!!

     

Fotina

Ну, если простерилизовать...)

А вообше утверждение спорное, что первично. Чаше гормональний сбой по какой-либо причине и как следствие разбалансировка.

     

Marisha_1985

несколько советов:
- разогрейте мышцы перед поездкой, приседайте
- за час до выезда и после катания обильно не кушайте, пусть организм сжигает лишний жирок))
- обязательно пейте воду (желательно минеральную) во время катания, это поможет сердцу перегонять кровь, восстановит водный баланс и спасёт суставы от излишнего трения
- кушайте продукты содержащие калий - полезно для сердца
- если устанете во время поездки, появится слабость, потемнеет в глазах и это не является следствием сердечно-сосудистых заболеваний - скушайте печенюшку или кедровых орешек в йогурте, это даст заряд энергии
- всегда проверяйте велосипед перед выездом, чтобы всё было подкручено, тормоза и цепь в порядке, шины подкачаны
- отрегулируйте сидение так, чтобы нога стоящая на пятке в нижнем положении на педали была разогнута полностью
- на моём велике скорости распределяются так:
1 скорость (1-3) быстро крутишь педали, велосипед едет медленно - это в горку
2 скорость (3-6) использую часто - в небольшие горки, по прямой
3 скорость (6-8) почти не использую - педали крутишь с большим усилием, велосипед едет быстро
чем вредна 3 скорость? медленно, но верно стираются коленные суставы
не допускайте перекосов цепи, например скорость 1 (6,7,8), это может привести к обрыву цепи
- если мне не изменяет память, идеальным будет около 80 поворотов педалей в минуту
и личные наблюдения:
- за месяц-полтора езды 3-4 раза в неделю окрепли мышцы на ногах, особенно икры, подтянулись ягодицы, с бёдер сгоняется лишний жирок, укрепилась дыхательная система, да и вообще настроение улучшилось..
минус - въехала в песок и завязли колёса, велосипед упал набок вместе со мной, был свёрнут руль, одна нога оказалась под рамой (небольшой синяк), второй приложилась к раме сверху - огромная гематома, отёк, временная хромота (( поэтому ездите аккуратно!
в сочетании с низкокалорийной диетой эффект потрясающий, почаще заглядывайте в калькулятор калорий ))
я не профессионал, но интересовалась всем этим перед покупкой своего велосипеда, надеюсь, советы вам помогут

     

scania

млин именно когда сгорели жиры и образовались мышцы-...


а как мне похудеть??? подскажите.

     

Fotina

Я всю юность провела на велосипеде, правда летом, как и здесь. Худею сильно, мишци никогда не накачивались, наоборот. Ем все подряд. Видимо, потребление белка недостаточно для етого, нужна какая-то особая белковая диета.

     

ollisso

Не мог пропустить эту строку.

Если вы чувствуете что приходится крутить с большим усилием, то это значит что вы не разогнались достаточно.

Т.е. передачу 3-6, 3-7 (на 21-скоростных велосипедах) - я обычно ставлю ТОЛЬКО если скорость 35км/ч +.
На скоростях 20-25 км/ч, это действительно будет очень не правильно, и даже вредно.

     

Lakka

Есть маршруты, и вообще список того что интересно посетить на ввелосипеде.

ПС: если есть ещё вопросы или нужна помощь - обращайтесь.[/QUOTE]

Супер, класс, спасибо. Я езжу как раз в етом направлении, через юппери еще выезжая к каракалио и там по прямой к селло сварачивая к дому. Сегодня жаль дождик идет, а ноги прям чешутся уже покрутить педали. Проезжая свой круг я вся мокрая и лицо как помидор, нагрузка чувствуется, но и результаты уже вижу!!

     

Marisha_1985

у нас Петрозаводск стоит на горке и плохой асфальт, разгоняться на такой скорости в пределах города - это самоубийство
за городом чувствую как колени почти скрипят, особенно на 3-7,8, поэтому не пользуюсь))

скажите, пожалуйста, раз такая тема - можно в Финляндии брать велосипеды напрокат или везти свой? есть особенные правила для велосипедистов - индивидуальные дорожки, обязательная защита, наличие поворотников?
предполагаемый маршрут Вантаа - Хельсинки..

     

Lakka

[QUOTE=Marisha_1985]несколько советов:

минус - въехала в песок и завязли колёса, велосипед упал набок вместе со мной, был свёрнут руль, одна нога оказалась под рамой (небольшой синяк), второй приложилась к раме сверху - огромная гематома, отёк, временная хромота (( поэтому ездите аккуратно!
в сочетании с низкокалорийной диетой эффект потрясающий, почаще заглядывайте в калькулятор калорий ))
я не профессионал, но интересовалась всем этим перед покупкой своего велосипеда, надеюсь, советы вам помогут


Спасибо, я почти так делаю, замерила сегодня обьём бедер, и "О, БОже!!" с 104 сейчас 100!!! И ето где то за 10 дней регулярных поездок

     

Lakka

Да с горы когда спускаюсь вообще крутить педали нереально, ноги заплетаются, а в гору делаю 1-ую, если горка длинновата то к концу горы сердце колотиться нереально, я иногда спускаюсь иду пешком в гору

     

Marisha_1985

я в первую поездку до работы - а это 3, 5 км сделала 3 остановки, потому что думала, что сердце выскочит из груди)))
теперь пилю почти без остановок (только перехожу дорогу пешком) с огромным рюкзаком и отличным настроением

     

ollisso

Честно говоря не врач, и не эксперт в данной области, так что не могу сказать 100%.

Тем более, ни один врач не скажет этого не видя человека.

Что любой врач диетолог скажет:

1. Поймите, а надо ли вам оно ?
Может все ваши проблемы надуманы, может нет никаких проблемм?

Для этого, обычный тест - индекс тела.

Смотрим сюда:
http://images.coronaria.fi/6105323.gif
(украдено - http://www.tohtori.fi/?page=2381134)

Слева - рост.
Снизу - вес.
Находим себя на графике.

Если вы в зелёной зоне: у вас нет нужды терять вес.
(только если ради косметики, но там другие способы)

Если в белой - вам наоборот надо набирать вес.
Если в оранжевой - пора работать.

2. Готовы ли вы этим заниматься сейчас?
Если заниматься приведением себя в форму, то надо заниматься этим серьёзно.

Т.е. не хватит если вы неделю попробуете, а потом перестанете что либо делать - так к сожалению не работает.

3. Забудьте про все диеты обещающие быстрое похудание:

Хорошая скорость похудания: -0.5кг в неделю. Максимум 1.5кг в неделю.
Больше - вредно для здоровья.

4. Не садитесь на диету, а меняйте образ жизни

Если ваша цель - решить проблему с лишним весом навсегда, то вы изменить свой образ жизни так, чтобы он остался, на всегда.

Т.е. "диета" должна быть достаточно продуманной, чтобы она могла быть у вас годами.

5. Питание - важная часть, но и активный образ жизни нужен

Т.е. нужно изменить жизнь так, чтобы была нагрузка хотя бы 2-3 раза в неделю.

Например, ходите гулять по часику перед сном по парку или лесу - быстрым шагом.

Чем не нагрузка.
Заодно и воздухом подышите.

А если ешё ходить с любимым человеком.. то можно насладится закатом.. побыть в романтической обстановке итп.



То что советую врачи в Финляндии в первую очередь:

1. Нормализовать приёмы пищи, сделать их в одно и тоже время. (+- полчаса).
Т.е. организм должен знать, что в 12.30 каждый день у вас обед. И он должен быть готов к приёму пищи.

Кушать желательно 4-5 раз в день:
Завтрак, обед, ужин - стандартно
второй завтрак - что то типа фрукта, чая, йогурта
полдник? (между обедом и ужином) - 1 фрукт, можно банан.

Правильный сон тоже влияет на вес.
Спать лучше ложится в одно и тоже время, и спать достаточное количество часов.


2. Пейти больше воды.
Организму нужно в день около 1.5-2 литра чистой воды.
Этот совету был очень труден для меня: я физически не мог пить чистую воду. Вкус был очень не приятен.
Сейчас же - организм постоянно хочет именно чистую воду. И это очень хороший знак.

(чаи, соки, кофе и тп- не считаются чистой водой)


3. Способ тарелки.
Очень действенный приём, так как позволяет не заниматся подсчётами каллорий и тп.

Приём прост:
когда накладываете пищу, то:
1/2 тарелки у вас должны быть заняты овощами.
1/4 тарелки - мясо. (курица, рыба - самые идеальные варианты)
1/4 тарелки - гарнир (картошка, рис, паста, макароны. Лучше не белое всё, а тёмный рис, тёмная паста)

Обязательно:
Так же, желательно меньше майонеза, а больше оливкого масла.
И тп.

4. Вы должны наладить количество питания так, что к моменту когда вы собираетесь кушать, вы должны проголодатся.

Т.е. допустим вы позавтракали яищницей из 3 яиц в 9 утра.
В 12.30 вы ещё не успели проголодатся, но у вас обед уже.
В следующий раз - попробуйте сделать яищницу только из 2 яиц.

Если к ужину вы не успели проголадатся - в следующий раз сделайте меньше обед.
И так далее.

NB: если вы наладите ритм, то в любом случае надо кушать в ваше время обеда. Пусть это будет меньше, если вы не голодны, но организм всё равно должен получать пишу.


Результат:
Когда я начинал всем этим заниматся, с помощью изменения образа питания, и повышения количества тренировок до 2/неделю, в течении первого месяца, я потерял около 5кг.

В течении около 2 лет - около 18кг.

PS: Потом правда пришлось принимать гормональные лекарства из за которых сильно изменился гормональный баланс организма, и вес поднялся на +10кг, но это уже другой вопрос.

     

scania

[QUOTE=ollisso]
спассибо большое за ваш пост...но этот индекс мне всегда показывает нормально.((

     

ollisso

У меня рекорд был около 60км/ч на горке вниз. В городе

Правда я знал путь, и дорога дальше была чистая и прямая.



Vantaa и Helsinki это можно сказать один город

Брать велосипеды на прокат = можно, есть достаточно разных фирм.
Стоит только уточнить заранее, и правильно подобрать уровень велосипеда.

Т.е. хотите ли вы 6 скоростной или 21 скоростной.
И сколько вы за это готовы заплатить.

Особые правила:
Велосипедные дорожки - есть практически везде.
Иногда совмещены с пешеходными (синий круглый знак где нарисован велосипед над пешеходами)
Иногда отдельной полосой велосипеды, другой полосой пешеходы.

Шлем считается обязательным, но не слышал чтобы за его отсутствие штрафовали. Всё равно советую носить его.
В тёмное время суток - обязательно использование активных фонарей (не только отражатели, но и с лампочками), но опять же, не слышал чтобы штрафовали.

Через переход: велосипедист по правилам должен проходить пешком, если нет отдельной велосипедной дорожки. На практике: опять же не штрафуют, но желательно соблюдать, или хотя бы ехать не очень быстро. (своя безопасность дороже).

Т.е. можно сказать что нет ничего чересчур странного.. Достаточно common sense.

PS: когда собираетесь приехаь?

     

ollisso

Может вам тогда надо заниматься не диетами, а чем то типа фитнессом, аэробикой и тп ?

или может у вас вообще всё в порядке, и проблема надумана?

     

Lakka

вот и уменя, вроде индекс в зеленой зоне, но весь жир и все лишнее на бедрах и животе, фигура такая, плечи узкие а бедра и живот с жиром. Но я видя, что обьёмы уже уменьшились, так рада , что меня прям ето подгоняет вперед и даже на сладости или вредную еду и срываться не хочется. А от сладкого я принимаю хром, мне помогает

     

scania

можно поподробнее, что это такое и где достать???

     

Lakka

про диету...я пробовала сидеть на кремлевке, в первый раз 10 дней, второй раз неделю, зареклась больше никогда. В первый раз похудела на 4 кг за 10 дней второй раз на 2 кг, но самочувствие отвратительное. Я без фруктов и овощей не могу, а там их надо было ограничивать