Бессоница
 

"...Если не спится считайте до трех,
Если не спится считайте до трех,
Ну, максимум до полчетвертого!"


Я не удивлюсь, если эта тема уже была на форуме.
И всё-же...
У кого есть проверенные рецепты борьбы с бессоницей.
Поделитесь, пожалуйста.

1.алкоголь
2.валерьянка
3. снотворное
:)

Если все вместе и залпом можно уснуть навеки - без проблем... :grob:

Но по порядку:

Алкоголь.... Завтра на работу?
Валерьянка.... Слабо
Снотворное.....Очень вредно для здоровья...

Валерьянку стоит попробывать, тем более котов в доме нет...

Одним из лучших способов борьбы с бессонницей является физическое утомление, достигнутое работой в саду, плаванием, игрой в теннис, катанием на лыжах или просто выполнением тяжелой физической работы. В случае, если мы достаточно утомлены, природа заставит нас спать даже на ходу.

Если мне не спится,беру книжку и читаю,пока не засну.Тут главное чтобы не было яркого света и чтобы книжка была не очень интересная,а то зачитаешься. Я читаю "Трудные вопросы классической китайской медицины",ни фига не понятно, засыпаю минут через 15.

ну , алкоголь, согласна, не всегда работает как надо..особенно на утро:)
валерьянка мне помогает иногда, если за день устаю, то пары таблеток хватает.
снотворное вредно..но зато помогает очень..если надо выспаться, а никак не уснуть,то помогает.
а вообще, да, можно погулять перед сном, комнату проветрить, белье чаще менять..
но мне все равно лучше весего валерьянка/снотворноe помогает..

Думаю не всегда...
Когда устаешь физически нервная система тоже приходит в сосотояние возбуждения и нужно время, чтобы она успокоилась. А если завтра еще тяжелый ответственный день... тогда.. совсем плохо...
:xdrooling

Я тоже считаю,что физические нагрузки имеют пртотивоположное действие,т.е. не расслабляют,а наоборот.

Попробуйте массаж. Может это поможет.

самый хороший способ избавиться от ее причины. вы дела на завтрашний день что ли передумываете лежа в постели? так запишите их на бумагу на час раньше отхода ко сну и избавьтесь от них тем самым.

расслабьтесь, примите ванну, выпейте ромашкового чаю. прочитайте интересную книгу. и все.

Классно спится после бассейна.
После хорошей прогулки на свежем воздухе.
После секса.
Из трав помогают:
-Валериана
-Пион
-Пустырник
-Пассифлора
(В аптеках есть чаи, где ети травы уже собраны в букет)

Может стоит поменять матрас или подушку?! Это очень влияет на сон.
Мы как поменяли кровать, сплю как убитая.
А на счёт физической нагрузки, люди правы. Только нельзя занимаеться спортом перед сном (допустим пробежка). Можно за 1-2 часа, потом можно посмотреть тв и спать. Да, и не еште перед сном, если вы этим занимаетесь.

Я лично засыпаю от просмотров фильмов перед сном. Но это тоже не очень полезно - мне иногда сняться дурацкие сны после всяких боевиков или ужастиков, после чего весь день хожу усталая.

А на меня наоборот какая-нибудь учебная литература только "бодряще" действует :xpain:
Под лёгкий романчик я быстрее засыпаю.
А вообще во многих американских фильмах заметила, что им когда не спится, то они пьют горячее какао.
Я тоже попробовала - мне помогает. :)

Вот нашла советы, но некоторые весьма спорные. Например, черное белье. Сон может быть и придет, но из-за кошмаров наутро будет совсем плохо...

Врачи собрали воедино 15 советов, как справиться с бессонницей
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:

Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;

Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;

Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;

Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";

Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;

Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;

Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;

Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;

Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;

Обеспечьте тишину и спокойствие;

Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;

Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;

Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница; (точно ! но как от него избавится ?!)

Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;

Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

Я гладила бельё перед сном.Очень утомляет! А есче мне советавали читать нудную литературу, или ту, которую без 100 грам не понять- труды Ленина или Маркса с Енгелсом.

Верный совет насчет 100 грамм. Не понятно только, зачем еще и труды читать?

а меня ужаснул пункт про черное постельное бельё!

у меня в комнате звёзды горят на стенах, это умиротворяет и расслабляет. Хотя знаю, что бывают дни, кодга я ТАК утомлена, что не заснуть ни в какую. парадокс, но факт. и потом, не умею засыпать в расстроенном состоянии. вчера проснулась в 6, никуда идти не надо, спать хочу, а не заснуть ни фига. нам подруга привезла из России "успокоительный сбор номер 3", там травы разные, но это, в основном, для мужа, чтоб неудачи на работе на мне не срывал:D. Спойте мне кто-нибудь колыбельную сегодня вечером, а то у меня уже скоро целую неделю такое.... с собакой, правда, тоже что-то твориться: она уже четвертый день абсолютно ничего не ест

насчет темного постельного белья и прогулок перед сном совершенно согласна. у меня спальня в серых тонах сделана совершенно осознанно. насчет чая перед сном - у меня как раз наоборот. зеленый чай успокаивает и от него как раз очень хорошо спится.
если все совсем сложно советую лекарство Somnor, по крайней мере, оно помогло мне, но, конечно, сначала к врачу за рецептом и индивидуально по ощущениям.

с ума сойти, во первых я ТАК не изогнусь:gy: во вторых, если намечено время пробуждения, считай ночь пропала! буду каждых полчаса просыпаться, чтобы проверить "пора или нет":)

Садистские какие-то советы:gy:

Эх, с кем бы бессонницей поделиться?
Раньше аудиокниги спасали, так было под них хорошо засыпать, а теперь ни книги, ни фильмы, ни тишина не спасают...

Лично я засыпаю одинаково хорошо на белье любого цвета, лишь бы фактура была приятная. Мне очень нравится зимой фланель. А вот супруг мается бессоницей на белье любого цвета и фактуры. Но одно могу сказать про темное белье верно - смотрится красиво (черное, темно синее, материал - шелк, атлас, смешанные волокна).

Ох на шелковом белье морока спать! Подарили нам на свадьбу два комплекта, один до сих пор неоткрытый лежит :) Зимой на нем холодно, летом жарко, да и скользкое какое-то. А так хотелось когда-то :)

Мне честно говоря тоже больше по душе комбинированные пододеяльники, где сторона, которая к телу, сделана из нежного, приятного на ощупь материала.

А у каких фирм такое есть? Не видела ни разу :(

Я покупала в Stockkman на "день дурака" года 3 назад. Производителя уже не помню. А вот фланелевое на зиму рекомендую LUHTA очень хорошее качество. Уже много лет используется, а все в прекрасном состоянии. К сожалению фланелевое из того же Stockkman произведенное им же, оказалось плохое. Уже довольно быстро повились неприятные катушки на простыне.
Кажется я видела в Antila комбинированное белье, только не покупала там. Посмотрите, правда по моему, по упаковке не видно внутренюю сторону.

Так скользкое белье не для сна, а совсем даже наоборот...сатиновые простыни...для услад...

Я заметила, что если сделать какое-то дело до конца, ну например, навести порядок, то засыпаешь с "чувством глубокого удовлетворения" и очень быстро.

А я вот не решаюсь принимать такие лекарства - считается, что зависимость появляется.
Ни разу в жизни не пробовала. Усё здоровье берегу.
Хотя чего терять то - уже 20 лет не 20.

мучаюсь с бессоницей уже три месяца,пошол к врачу сказал что да как врачь тупая эстонка выписала рецепт пришол в аптеку на меня аптекарьша смотрит потом пришли еще две начели проверять мой рецепт и кела корти потом всетаки дали а одна спаршивает что вы этим будите лечить я сказал что немогу спать мол бессоница а она говарит мол такие лекарства выписывают только тяжело больным на голову которые нечево несоображают и она говарит проконсультируйтесь с врачом финским по поводу принятия этого лекарства так я говарю мол мне дала врачь а онаа говарит это не финский врач и она сама непонемает что выписала,потом они позванили в какуюто клинеку там нормальный врачь сказал что невкоем случае непить эти таблетки и что мол таких врачей надо гнать в шею и советовали поменять врача что теперь и предется зделать так вот эти таблетки зделают из нормального человека тормаза,вот и верь после етого своему врачу

Дети самое лучшее лекарство от бессонницй, у нас малои встает всегда в 7 утра, так что хочеш не хочеш а в 11 отрубаешся:)

Бокал вина и хороший секс!!! После оргазма засыпаешь как дитя! И сны даже не сняться! Нет друга или партнёра- купите вибратор! Оргазм ни чуть не хуже, а телодвижений гораздо меньше! А мне ещё помогает чай с молоком и мёдом. Спокойной ночи!

Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;



возможно это результаты какого-то нового исследования, но спать на левом боку вообще-то не рекомендуется, так как сердце находится с левой строны, и лежа таким образом, вы его зажимаете. а насчет одного и того же положения абсолютно верно.

А у меня помощь - 100 грамм...Сын в наличии каждый день,муж только на выходные дома..ну и с ним тогось...Вроде были на Форуме знатоки как от этого уйти...Прошу помощи...

Я тоже в течении 1,5 года этой бессоницей мучалась. И ведь это же и на всю семью как тень. Самое тяжелое время было когда почти три недели не могла ночью уснуть хотя бы на пару,три часа. А по ночам и мужа будила что мол а я тут никак уснуть не могу все. И причем бессонница такая что видно во всем,что чего то не так, плакала,безнадежность какая то все была, просто чуть ли не депрессия. Похудела потому что ни чего не хотелось и в рот брать. Ходила в kansalaisopsiton unikoulussа,было даже каким то облегчением встретить своих подруг по горю что не только я этим страдаю, и к psykiatrinen sairaanhoitaja тоже на прием ходила. Она мне предложила лекарство от бессоницы.В начале я ужаснулась от этой мысли,что ведь на них и "подсесть" можно ,чувство было такое,что будто мне наркотики предлагают.Но муж прибодрил и посоветовал хоть немного попробовать и этот вариант.Но, перепробовала три вида таблеток и только на от четвертой таблетки смогла уснуть.После трех недель приема уменьшила дозу.Но все равно от таблетки это вовсе не тот сон, какой то нездоровый.не натуральный. Память и координация вообще были никакими.Не решалась водить машину.Но все таки за счет таблеток сон пришел в норму. Теперь сплю нормально ,хотя и просыпаюсь по ночам, и опять засыпаю.По моему, самая лучшая ПОМОЩЬ от бессоницы это когда есть ТОТ кто может просто выслушать тебя. А хорошие и благо конечно же желающие советы только последние силы уносят потому что все равно их итак нет.

Сегодня была на семинаре про сон, и много интересного вам принесла :)

Всего писать не буду.....в кратце, всем известно давно, что депрессия тесно связана с бессонницей. Неизвестно пока лишь, как именно , точно. Так что заботиться о сне нужно.

НО. Слишком сильная забота и переживание о своей бессоннице может ее усилить. Если у вас бессонница от какого-то стресса- то пусть она просто будет, старайтесь рассладляться, поменьше о ней думать....ну а если совсем не спится- постарайтесь найти что-то позитивное: я бы например часто хотела бы, чтобы мне не хотелось ночью спать и я могла бы тратить время на что-то более продуктивное или приятное.

Что делает бессонница?
- ощущение боли обостряется
- старческие болезни усиливаются
- выработка стрессовых гормонов усиливается
- увеличивается риск болезней внутренних органов (астма, сердце....)
- толстеют (!)

Виды бессонницы при психических расстройствах

- легкие расстройства : трудно заснуть
- депрессия и тяжелая депрессия: просыпание рано утром (волчий час)
- биполярное расстройство: человек высыпается за несколько часов (мания)
- паника: приступы паники во сне
- травматическая стрессовая реакция: кошмары
- угнетенное состояние: кошмары...

бессонница может быть расстройством сама по себе, лечится таблетками и терапией. Или может быть вызвана другой причиной: соматичной или психической болезнью. Тогда следует лечить первопричину.

Спите хорошо!

Что делает бессонница?
- ощущение боли обостряется
- старческие болезни усиливаются
- выработка стрессовых гормонов усиливается
- увеличивается риск болезней внутренних органов (астма, сердце....)
- толстеют (!)

В смысле что делает бессоница. Может из за чего бывает бессоница.,кроме стрессов. :lamo: :sleep: :sleep:

как всё ужасно :)

нет. Имелось в виду, какими бывают последствия бессонницы.
Я извиняюсь, выражать мысли письменно не очень хорошо умею, а переводить- так вообще труба!

"THL: многие финны страдают от хронического недосыпа"
https://yle.fi/a/74-20027321
Проблема бессонницы постоянно раздувается, но борьба с вредными привычками не ведётся - увы.
Либеральное общество не может травмировать свободу личности насаждением правильных привычек. :D
Ожирение и бессонница - проблема вредных привычек, но свобода личности важнее.

Нарушение циркадных ритмов (которые связаны с восходом солнца) - основная причина бессонницы.
У многих режим сна сильно сбит вне 10рм-8ам.
Лично на меня неправильный режим сна с 50+ стал влиять плохо, как будто jet lag.
Сплю нормально в режиме сна 10/11рм-7/8ам.

Удивляет, что фин.сми много пишут о проблеме и рекламируют проф. "сомнологов", но не могут дать правильных рекомендаций
"Kaikki uniasiantuntijat eivät ole ammattilaisia.."
https://www.ts.fi/uutiset/4864929
"Unettomuus ja unihäiriöt ovat uusi kansansairaus, sanoo unilääkäri- ja tutkija Henri Tuomilehto.."
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005964756.html
"Joka viides suomalainen kärsii pitkäaikaisesta unihäiriöstä, mutta silti univajeen hinnasta yhteiskunnalle tiedetään vain palasia. THL:n Timo Partosen mukaan Suomi tarvitsee unettomuudesta systemaattisemman taloustieteellisen arvion, jotta päättäjät huomaisivat ongelman vakavuuden"
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005964756.html

Бессонница и недостаточный сон - всё-таки разные вещи.
Хронический недосып вызван, прежде всего, избыточным пребыванием в соц.сетях.
А как можно бороться с этой вредной привычкой у взрослых людей?
У самих должна быть голова на плечах, мозги ведь другому не одолжишь...

О бессоннице (инсомнии) - недосыпе (меньше 6ч) - много полезной инфо на многочисленных мед.сайтах по-русски,
симптомы, причины, профилактика, влияние на здоровье:
https://doct.ru/diseases/hronicheskaya-bessonnica.html
https://7010303.ru/zabolevanija/bessonnica/

К характерным признакам хронической бессонницы относят:
• чтобы заснуть, требуется более получаса;
• раннее пробуждение, продолжительность сна менее 6 часов;
• частое пробуждение ночью, невозможность уснуть снова;
• нарушение сна может спровоцировать любая мелочь — неяркий свет, резкий звук;...

Провоцирующие факторы:
работа посменно или по ночам; частая смена часовых поясов;
прием психотропов, наркотических препаратов; злоупотребление напитками с кофеином;
частые, продолжительные стрессы; чрезмерные физические или умственные нагрузки вечером;
человек много времени проводит с планшетом или смартфоном, перед монитором компьютера, курение.
Причиной инсомнии может быть неудобный матрас или подушка, некомфортная температура в спальне, наличие источников света или звука в комнате.

Чтобы самостоятельно избавиться от проблем со сном, необходимо соблюдать несколько простых правил:
спать нужно полностью в темной комнате, в спальне должно быть прохладно;
четко соблюдать режим дня;
в кровати нужно только спать — нельзя читать, заниматься рабочими вопросами;
вечером нужно отдыхать без гаджетов; не спать днем...

О вреде бессоницы
По данным Американской ассоциации сердечных заболеваний постоянный недосып – один из факторов риска для развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Европейское общество изучения сна - меньше 6 часов сна опасно для здоровья. Норма здорового сна для взрослого 7-8 часов.

Норма сна взрослого: не меньше 7 часов - таблица сна :
https://www.sleepfoundation.org/how...-we-really-need

Если все так просто, почему это такая проблема, вы не задумывались никогда? Эти ваши "простые правила", это как в случае вирусной инфекции советовать одеваться по погоде. Ну оделся, и что, вирус исчезнет от этого?
Бессонницей страдают взрослые (или пожилые) ответственные люди, они по вашему не могут "четко соблюдать режим дня"?
А молодежь с тем же гаджетом расстается в момент, когда ее сон вырубит, и ничего, спит 9 часов, или сколько дадут.
Подумайте об этом.

На своём опыте как раз-таки очень сильно задумалась, когда в 50+ начался постоянный недосып с прерывистым сном:
шла спать в 1 ночи, засыпала в 2, через 3 часа просыпалась в 5 и опять час-два без сна, под утро засыпала на пару часов, итого 5ч сна - днём постоянная усталость, ощущение будто "jet lag", настроение не гуд и бодрый позитив на нуле.
Стала изучать рекомендации мед.сайтов, литературу о циркадных ритмах и пробовать на себе то-сё.

В результате лично мне помогли нормализовать сон простые меры:
1. Сильное затемнение спален (на окна чёрные pimennysrullaverhot)
2. Режим сна 10.30рм-7.30ам
3. Смена высокой подушки на низкую (двойная высокая казалась мне удобной, но оказалась вредной)
4. перед сном в 8-10 в пассивном созерцании - смотрю фильмы, расслабляю мозг, избегая активного умственного напряжения (делами, разговорами и тп)

с осторожностью потребляю способствующие бессоннице специи (кофе, молотый чёрный перец и т.п)

на мой взгляд,бессонницей страдают в любом возрасте.
Я,помню,как будучи очень молодыми и еще более здоровыми,вдвоем с братом напились советского портвейна.Всю ночь не сомкнули глаз,так и пролежали до утра,временами пытаясь заснуть,временами просто беседовали.
Уже будучи в более зрелом возрасте,заметил,что портвейн,даже хорошего качества,на меня может действовать несколько негативно.Не злоупотребляйте крепкими десертными винами.
Водка,коньяк,джин,сливовица,виски и пр.подобные крепкие напитки сон не портят.
Я бы здесь,коли пришла такая возможность,поделился своими советами,как бороться с бессонницей.
Необходима регулярная физическя активность.Если кому-то подходит ходьба,пусть ходит,если нравится бег,пусть бегает.
Мне больше подходит велосипед,километров 10-15 в день,во все времена года,в любую погоду (в сильный дождь или снегопад можно дать поблажку).
Не надо бояться дневного сна.Дневной сон,примерно полчаса,очень бодрит.
Не надо бояться просыпаться ночью.Сколько себя помню,я всегда ночами просыпался.Выпил холодного кипяточка и опять на боковую.
Самый радикальный способ,на себе испытанный-завести ребенка.А если еще ребенок очень беспокойный,и засыпает только на руках,так сильно это помогает папе заснуть.Как только удалось чадо усыпить,так папа сам падает за одну минуту...Но этот способ,конечно же не всем подходит.Многие через это ,как и я,давно уже прошли :gy:

Дневной сон - один из верных способов получить бессонницу - 100%! Днем не вырабатывается мелатонин, только ночью, в темноте. Да, дневной сон бодрит, но восстановления не происходит ибо не вырабатывается мелатонин. Физическая активность днем (не перед сном) - безусловный помощник уснуть и спать хорошо всю ночь.
Касательно мелатонина. Совершенно необходимый гормон организму в том числе и что бы восстановиться во время ночного сна, но фигня в том, что чем старше человек - тем меньше его организм вырабатывает этот гормон, поэтому не надо его бояться употреблять. Это не снотворное, привыкания не вызывает. За полчаса до сна.

Ты слишком категоричен,а это признак ограниченности.
Что за зверь этот мелатонин,я не знаю.Никогда не интересовался,ни у кого не спрашивал.Хотя спросить всегда было у кого,у меня под боком всегда находился какой-нибудь врач.
Окна ничем не затыкаю,затмения ислкусственно не создаю.Но уши затуыкаю часто,кошка наша может иногда ночью беспокоить,а я её ночью слышать не хочу.
100% способа нет.Будучи молодым,еще в совковой жизни,у меня была такая привычка-спал после обеда.Обеды тогдо у многих были по часу,я в первой половине обеденного часа обедал,а потом,устав от еды,ложился на подоконник и засыпал.

Приятель, ты полегче с выводами про ограниченность.
Все остальные утверждения - и про мелатонин (Пастернака не читал, но осуждаю (с)) - поинтересуйся, о его общей пользе и влиянии на сон, тем более в более зрелые годы. И про незатемненные окна (особенно тут, в Финляндии, где пол-года ночью светло) - как сон при свете влияет на качество сна и восстановление организма без мелатонина, который вырабатывается организмом только в темноте. Многие вообще не связывают полноценный качественный сон НОЧЬЮ в темноте и состояние здоровья. Погугли, задумайся.

Мелатонин здесь продается в аптеке и некоторых торговых сетях (XXL, Tokmanni) без рецепта. В виде спрея или таблеток. В разных дозировках. Некоторым помогает отрегулировать сон.

Мелатонин называют гормоном сна. Он как мягкое снотворное способствует засыпанию, но и вырабатываться в нужных организму количествах может только ночью.

Местные врачи рекомендуют при бессоннице начать его принимать.
Если это не помогает, то выпишут рецепт на что-то более основательное. Обычно это имоване.
Но он имеет побочные эффекты. Не у всех.

-------------------

Что за зверь этот мелатонин,я не знаю.Никогда не интересовался,ни у кого не спрашивал.Хотя спросить всегда было у кого,у меня под боком всегда находился какой-нибудь врач.

я забыл лайк поставить.

Цитата:

Сообщение от Bolan Все остальные утверждения - и про мелатонин (Пастернака не читал, но осуждаю (с)) - поинтересуйся, о его общей пользе и влиянии на сон, тем более в более зрелые годы. И про незатемненные окна (особенно тут, в Финляндии, где пол-года ночью светло) - как сон при свете влияет на качество сна и восстановление организма без мелатонина, который вырабатывается организмом только в темноте. Многие вообще не связывают полноценный качественный сон НОЧЬЮ в темноте и состояние здоровья. Погугли, задумайся.

Пастернака читал ,но осуждаю.Но это отдельный разговор.
Мелатонин мне в принципе неинтересен.Я не могу всем на свете интересоваться.
"Как много есть на свете вещей, которые мне не нужны!"(Сократ) :gy:

Бессонница это страшно! Перепробовано всё! И в России и в Фи! Вот уже 9 лет на нейролептиках, и то не всегда помогают. Увеличиваю дозу, вообще треш! 😢 В uniklinika тоже ничего нового, только денег поиметь.

Зопинокс, Зопиклон или Имована. Это снотворные. Можно по 0,5 табл 1-2 раза в неделю что бы не привыкать. Но это только по рецепту врача. Засыпаете через 15-20 минут гарантированно.

Это вам гарантированно, а мне эти препараты, как витаминки, всё это проходила 9 лет назад.🤷‍♀️

Уверен - вы ошибаетесь или с чем-то путаете. Все эти препараты на основе Имоване действуют достаточно мощно в отличие от того же Мелатонина, который снотворным (как многие думают) не является. Ну либо вы - какое-то удивительное исключение. Ну или еще один вариант - возможно вы принимали его бессистемно, каждый день в течение длительного времени - например, более 20 недель, после чего наступило привыкание и да, в этом случае засыпание наступает не так стремительно.

Мне тоже кажется, что многие жертвы бессонницы далеки от понимания двух важных факторов сна
1. биохимии выработки мелатонина
2. биочасов (циркадного ритма)
Поэтому бесплодно годами снотворными пилюлями "лечатся", заставляя себя спать наперекор биочасам с солнечным режимом.

Для выработки мелатонина нужен серотонин + темень.
Для выработки серотонина нужен триптофан (из еды) + солнечный свет.
Если не гулять на солнышке, то нехватка серотонина вызовет нехватку мелатонина.
Если не устроить сильное затемнение ночью, то выработка мелатонина резко упадёт.
Вдобавок, выработка серотонина-мелатонина уменьшается с возрастными изменениями эпифиза, ещё и от нехватки магния в организме.
Если с возрастом режим дня вне биочасов, мало солнца днём и темноты ночью, мало триптофана в еде и дефицит магния, то стойкая бессонница - вполне закономерный результат.

Биочасы связаны с закатами-восходами солнца, а вот стрелки часов не очень:
в Финляндии восход летом в 3 утра, а зимой в 9 - разница аж в 6 часов, а в Испании - всего пара часов,
поэтому тут настроить биочасы на режим дня по стрелкам будильника сложнее -
на сев.широтах стрелки часов вводят в заблуждение "как так в 9 вечера баиньки", неудивительно, что многие страдают от джетлага.
см. калькулятор заходов-восходов в разных странах http://www.timeadate.eu/pages/fi/sunrise-calc-fi.html

Ни добавить, ни прибавить. Но апологеты "а я сплю и при свете", думаю, так ничего и не поймут.

Конечно, после 9 лет приёма нейролептиков, мне может помочь Иммован или Зопинокс! Смешно!

Чем врач поможет против вредных привычек, стрессов и неправильного режима дня и ночи?
По-моему, нужно сперва самим изучать проблему, устранять причины и нормализовать режим, а не бежать к врачам за снотворными.
Вера в то, что доктор может вылечить таблетками хроническую бессонницу сродни вере в то, что таблетками можно вылечить ожирение.
Врач не может таблетками из пьющего алкоголика сделать трезвенника или из передающего толстяка сделать стройняшку, не может вылечить снотворными страдающего хрон.бессонницей по причине ожирения, стрессов и неправильного режима.

Эксперт – врач-сомнолог: https://aif.ru/health/life/29909
"Ожирение – одна из основных причин ночного обструктивного апноэ (задержек дыхания во сне).
Если жир откладывается в районе шеи, сужается дыхательный просвет. Днем это незаметно, но ночью мышцы расслабляются.
В результате дыхательные пути спадаются и воздух перестает поступать в легкие.
Организм в ответ на это на несколько секунд просыпается, чтобы активизировать мышцы и снова получить кислород."
"Ожирение вызывает бессонницу, а не наоборот"
https://www.medikforum.ru/health/94...e-naoborot.html

Врач может выписать снотворные, которые помогают временно,
о чём пишет в теме deva - жертва ужасной хронической бессонницы - выписанные врачами снотворные перестали на deva действовать.
Снотворные опасны для здоровья, а от передозировки вообще капут.
Вспомните, как личные врачи "помогли" снотворными Майклу Джексону, Мерлин Монро и прочим знаменитостям -
в вики есть печальный список https://en.wikipedia.org/wiki/Categ...-related_deaths

Если в могзу постоянный зашкаливающий уровень норадреналина/адреналина от стресса дел, шума, конфликтов, депрессий и пр. псих.нездоровья, то гормональный дисбаланс не даст уснуть.

Вы ссылаетесь на врачей, они объясняют что и как - разве это не помощь? Понятно, что не каждую болезнь можно вылечить, в том числе и бессонницу, но консультация специалиста, врача - это тоже помощь. Поставить правильный диагноз, установить причину бессонницы, назначить лечение - это всё в компетенции врача, а не форума.

Вот у меня, например, организм реагирует на молотый чёрный перец резким сокращением сна.
И какой врач, по-вашему, может выяснить причину бессонницы в подобном случае? Никакой!

Конкретную причину бессонницы ни у врачей, ни на форуме установить не получится, потому как у бессонницы может быть сто смешанных причин:
от элементарного несоблюдения режима и гигиены сна, индивидуальной реакции на некую специю...и до ожирения, алкоголизма, эндокринных и псих.заболеваний и пр.
У женщин ещё и климакс.

В помощь инфо мед. сайтов и опыт людей в соц.сетях - самим нужно прочёсывать-гуглить и анализировать, а врач за вас этого делать не станет и не сможет.
Ну если уж очень конкретная причина - храп и подозрения на апноэ, то тогда должен определить.
А вот из сотни прочих причин откопать именно вашу не сможет.

Вы вот сами пишете, что ходили к врачу со своими проблемами бессонницы.
Ну и какую конкретную причину в вашем случае врач выявил?
Нет, врач вам просто выписал снотворные без выяснения причин.
Ну и откуда тогда ваша вера в то, что врач де должен установить конкретную в вашем случае причину бессонницы?

В моём случае причиной был длительный стресс, что врач и выяснил в ходе беседы, на основании этого он и назначил лечение, а не с потолка.
Понятно, что у врача ограниченные возможности в выяснении причин, но всё же лично у меня больше доверия врачу в этом вопросе, чем случайным людям в интернете.

Ну так врачи всем подряд с нарушением сна говорят про стресс и/или про депрессию. Других причин онЕ не знают.
Помню, дцать лет тому назад обратилась к врачам с бессонницей, когда ещё не вычислила чёрный перец и спала без затемнения спален, все подряд "ну если не депрессия, то это некий стресс" и бац - выписывали Tenox, поэтому у меня ноль доверия к врачам в вопросах бессонницы.

В конце концов нормализовала сон, благодаря гуглу и самостоятельным наблюдениям, а не визитам к врачам.

ок, вас услышал.

вторая причина, почему следует обращаться к врачу - чтобы врач выписал лекарство для сна. Такие лекарства обычно по рецепту. Стресс или депрессию оно не вылечит, конечно, но возможность спать даст, что будет помогать в борьбе со стрессом. Видя историю болезней, принимаемые лекарства и вообще имея все данные о пациенте, врач в состоянии прописать правильное лекарство, которое не вызовет побочек, или конфликтов с текущими, ну и скорее всего оно будет эффективным. Ну а если не будет, что ж, может лекарство не правильное, может причина не та, или ещё что, бывает. Бессонница массой факторов вызывается, нужно искать и причину, и лекарство, за единственное 20-минутное посещение не всем удаётся сделать это правильно.

О том и речь, что факторов бессонницы много, а врач-то может помочь вам лишь в двух случаях - если у вас сильный стресс и/или депрессия, выписав снотворные и/или антидепрессанты. Вот и всё.
В остальных случаях врачи бессильны, понимаете?

В теме речь о том, что повально люди страдают от бессонницы не по причине стресса и депрессии, а по причине нарушения режима сна.

Вопрос - что делать, если человек бодр и весел - нет ни стресса, ни депрессии, но не спится с возрастом?
Ответ - изучать гигиену сна самостоятельно без бесполезных визитов к врачам.
А что ещё вы предлагаете?

Kак важнсое событие, всегда не спится!
Лошадиный транквилизатор помог бы наверное...)

Анекдот в тему о бессоннице:

Доктор пациенту:
— Как вам новые свечи от бессонницы?
Пациент:
— Замечательно, доктор, не успеваю даже палец вытащить...

Вот вы даёте советы про гигиену сна, нарушение режима сна и пр - вы же это не сами изобрели, а прочитали где-то, скорее всего это было написано врачом.
Если при визите к врачу он выясняет, что стресса нет, то почему тот же врач не может расспросить пациента про режим сна, рассказать про его гигиену и факторы, влияющие на засыпание? Ну чтобы элементарно исключить влияние этих факторов из поиска причин?

Ну это вы у врачей спросите, почему они не рассказывают о режиме сна и не выясняют причин бессонницы, когда узнают, что у клиента нет ни стресса, ни депрессии, ни признаков апноэ.
Вам по факту из опыта, что врачи ничего не делают для выяснения причин бессонницы, а вы опять 25.

В Финляндии самолечение/itsehoito очень даже рекомендуется и приветствуется, в отличие от сов.лозунга "не занимайтесь самолечением".
На сайте terveyskirjasto поиск itsehoito даёт 495 статей https://www.terveyskirjasto.fi/haku?q=itsehoito
Фин.медицина предполагает, что клиент почитал мед.инфо про itsehoito и знает, когда нужен врач/milloin yhteys lääkäriin.

Вероятно, поэтому врач уверен, что цивилизованный клиент в курсе инфо о сне - см. https://www.itsehoitoapteekki.fi/ar...mat-jo-ennalta/

Для упертых - видео от доктора Комаровского на 12 минут. В ролике знаменитый врач дает 10 простых рекомендаций для хорошего качественного сна.

https://www.youtube.com/watch?v=BJjfXB7mFGA

спасибо.Я не просил тебя ничего присылать,хотя верю,что доктор Комаровский очень достойный человек.И если кому-то будет польза от видео (от этого доктора ),так от меня тебе за них спасибо.Но мне своего доктора,пусть и "незнаменитогo", достаточно было до сих пор. :gy: