Тренажерный зал. Помогите советом!
 

undefined

Люди добрые, водятся ли тут спецы по тренажерным залам? Нужна элементарная консультация для чайника. Вопрос простой: С чего начать и вообще что делать?

начать с выбора зала и прямяком туда идти, там все расскажут.

viera 66

Если вы только начинаете заниматься, то стоит зал посещать с перерывом в пару дней. Сначала поделайте упражнения на все группы мышц и маленькими весами, т.к. организм не подает достаточно кислорода к непривыкшим к физ. нагрузкам мышцам, а инергия берется иным путем, в результате чего образуется молочная кислота, и мышцы будут болеть на след. день. Уделите внимание упражнениям на растяжку до и после упражнений, а так же во время прерыва от зала.

Когда мышцы привыкнут и болеть не будут, переходите к бóльшим нагрузкам. Уточните у инструктора про питание (играет существенную роль).

Вот, в общих чертах. И напоследок: тут нужна сила воли! Без этого не будет результатов! :)

вот где бы это найти?

Попросите тренера, чтобы он для Вас составил персональную программу.
это должно быть бесплатно. И толку море-океан :)

Только в себе... По началу только сложно, а потом, когда результаты появятся, будет только желание продолжать. Главное - желание. А остальное с этим приложится. :)

Финочка, на сколько помню, составление персонального тренинга всегда стоило отдельно (как и питания, что тоже можно заказать в хороших клубах). Может где-то это и входит в цену месячной оплаты.

Есть такая система Вейдера, тренера Шварценеггера и пр. мистеров Олимпия и общепризнанного гуру этих дел.Если вы намерены заниматься регулярно, познакомьтесь с его книгой (называется , кажется, "Моя система"). Там описан комплекс упражнений, очерёдность. Вводный курс для новичков: первые три месяца. Посещение зала рекомендуется 3 раза в неделю по 40-45 минут. А затем переход на 4 дня. Кажется так. Главное не перегружаться сильно, кушать хорошо, отдыхать и выполнять упражнения ГРАМОТНО и распределять нагрузку равномерно на ВСЕ группы мышц, вначале с небольшим весом (можно даже просто первые 2 недели с пустым грифом штанги). Есть ещё такой специализированный журнал Flex - но это уже для более подкованных.

Почитайте литературу сначала, в общем.

Согласен с East of Eden. Литература - важный момент. Там создастся свое представление обо всем, а в зале все это можно прочувствовать.
В дополнение сказал бы, что знавал людей, которым четкие программы тренировок по книжкам, результатов не принесли. Все такие тело у каждого индивидуальное. Стоит начать постепенно, все попробовать, и в процессе определиться с целью: каких именно результатов хотите.

Лично мне девушки-культуристки не нравятся. Не женственно это. А вот просто придать красивую форму телу - это только ЗА! :D

И напоследок: тут нужна сила воли!

Сила - есть, воля - есть, силы воли - нет!

[East of Eden]Есть такая система Вейдера


От этой системы осталась только пылящаяся на полке громадная таблица, сам текст очевидно где-то бродит по рукам...

Когда-то сама собирала тексты и информацию по инету, но потом все удалила, полагаясь на инструкоторов. Отзанималась более года с минимальным результатом. Хотя какой-то результат все же был. При общей потере в весе в 28 кг обвисаний кожи не было. Продержалась почти 3 года. Однако после операции вынужденный длительный простой и как результат прибавка в весе на 9 кг. Формы поползли.... Брррр

Очень распространенное заблуждение. Накапливание молочной кислоты отвечает за усталость мышц сразу после тренировок. Боли же на следующий день происходят из-за разрушения мышечной ткани, т.к. любая силовая нагрузка приводит к разрушению тканей, после чего организм, реагируя на внешние условия, наращивает дополнительные мышцы. При отсутствии тренировок мышечная ткань зарубцовывается, что приводит к болевым ощущениям после первых тренировок.

"Стремись к успеху,старайся превзойти себя,люби своих друзей,говори правду,будь верен,уважай родителей.Эти жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства,сделают сильным,дадут надежду и приведут к истинному величию."
- Джо Уайдер,тренер чемпионов.

Сначало надо разобраться в себе: чего ты хочешь и чего ты можешь....Какова цель и сильно-ли желание....все другое - техника.

Конечно! Ведь энергии мышцы не получают в этом случае с помощью кислорода, а это гликоген превращается в молочную кислоту. А превращение гликогена в молочную кислоту, сопровождающееся высвобождением энергии, и может происходить в отсутствие кислорода (метод менее эффективен и по этому усалость больше).
А при недостатке кислорода молочная кислота накапливается в мышцах, диффундирует в кровоток и поступает в печень, где из нее вновь образуется гликоген.

Про разрушение мышц никогда не слышал, но это не значит, что ты не прав и этого не может быть...

капи абонимент
там всему научат

Мышцы разрушаются антогонистом "строительного" гена тестостерона - картизолом,который "впрыскивается" в кровь по миллиону причин,одна из них - перетренерованность,стресс организма....картизол воздействует на точно такие-же рецепторы мышечной клетки,что и тестостерон....задача: "прицепить" больше тестостерона и как можно меньше картизола...спать,есть,не подвергать себя стрессам и перетренированности,тренироваться только на "драйве"....и будет успех.

вот это хороший режим, мне подходит :) я бы ещё добавил - кататься на велике и играть в теннис :)

Абсолютно верно - без кардио никуда!

Вектор, мерси за введение в краткий курс биологии! Действительно, этого не знал... Все таки форум - полезная штука! :)

А я б еще и регулярный секс сюда добавил. Он тоже строить и жить помогает! Да и от стрессов тоже... :D

Эт спасибо журналу "Muscle&Fitness",а не мне.... ;)
А вот секс действительно приходиться регулировать....например,после занятий сексом,абсолютно бесполезно тренеровать ноги....приходиться выдерживать паузу в 2-е!!! суток....увы - издержки :D

Вектор, так может Камасутру почитать и позы разные попробовать, что бы на ноги поменьше нагрузок было? Или там вступают в силу другие законы? :gy:

PS: Ты часто в зал ходишь? Если живешь в Хки, то можно было бы сходить разок-другой за компанию...

какой зал! лето на дворе :) на турник надо ходить! :)

Действительно другие законы.... :smoke: ....после секса,мужской ген тестостерон "думает" только о том, как-бы снова заполнить твои "кокишки", а не добавить в мышечную ткань несколько клеток :D
Нормальный мой сплит - это 4 раза в неделю....тренеруюсь в Херванта.У мня позднии тренировки....часов в 10 вечера....это ни есть гуд,но приходится подстраиваться под режим работы. :(

Для начала ответь на вопросы:
1 Твой вес?
2 Рост?
3 Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?
4 Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)
5 Занятие(работа связанная с тяж.физ.трудом и т.п.)

Крылов,дружище,я так понял,что тему создала девушка....а ты ее как мужика тестируешь. :D

Блин,не посмотрел,сам-то я всё енто проходил уже вот и решил подсказать а там ...
извиняюсь,самоудаляюсь.

http://www.altis-club.ru/tren_hall/

http://www.safari-fitness.ru/?cat=c...nk=rules&view=4

http://www.vosstanovimmed.ru/services/trener.php


Нужно вести личный дневник, чтобы нагрузки были равномерными и щадящими. Стоит туда записывать свое самочувствие, количество и время выполненных упражнений.

Эээээ,так дело не пЫйдеть!Раз засветился,то отвечай: чего ты проходил?Почему сейчас не проходишь? Силоффф не хватило? :smoke:

Пользительная штука....одобрямс!

Да нет сил хватает,просто занимался в Ru а сейчас переехал сюда,так что не обжился ещё,может попозже займусь опять.

Я те по опыту говорю: здесь заниматься во сто крат удобнее...еслифф любишь энто дело,то и в Африке к нему вернешся - похуже наркотика будет.А чем в ***** занимался,билдингом или пауерлифтингом?Скок времени?Как "рабочее" состояние ... иль обленился уж в Фи?Пардон за навязчивость....прост живу я этим.

А когда заниматься сексом, если 4 раза в неделю качалка, а после секса ждать два дня, чтобы что-либо наросло?

Рей,противный :D так читай внимательно....я говорил,что после секса бесполезно тренеровать ноги,т.к. беспредельные нагрузки нужны....рабочие веса не в пример,как на другие группы мышц....я-ж не тренерую ноги все 4 дня....на ноги приходится всего 2 раза.В неделе 3 выходных,вот и занимайся сексом вместо кардио,а лучше в совакуппе...

На турник тоже хожу. Но зал - есть зал. Правда хожу часто именно в бассейн, а там сперва в зал, потом плавать. Ну а если лето, то можно и позагорать после всего. Супер! :D

Вектор, а где Херванта находится? У тебя одна тренировка сколько по времени длится? У меня 1,5 часа обычно. Меньше никак не получается, если хочу нормально позаниматья и никуда не спешить... Ну а потом проплываю метров 200 - 300. Это и дыхалку разрабатывает, и мышцы приятно растягивает.

Про Херванту,я здесь на форуме услышал....так Вантаа обзывают :D
По началу мне и 2-х часов мало было....сейчас укладываюсь в 1.Но - это супердрайв должен быть....заводить себя задолго надо.Длительные тренировки истощают мускулатуру и приводят к перетренерованности....оптимально: пришел - рванул все как песню,почувствовал музыку и кайф....надо сваливать.Т.е. убегать от картизола.

Мда?! Херванта - это не Вантаа. Это район Тампере, где находится Технический универ, много студенческих общаг, студентов, русских и других иностранцев. А еще там живут многие форумчане. :)

Все,здаюсь.... :D Я в Тапере ниразу не был,к своему стыду....право не знал.Больше,по сему вопросу не ошибусь,спасибо Рей!!!

Сегодня аж дара речи лишилась....
смотрела как зачарованная как мой тренер, делал 100 складываний на пресс......
вот это я вам скажу...зрелищщщщщще!!!!

Если я тя правильно понял,то он делал "скручивания"....обычное упражнение на среднюю часть мышцы живота....почему тя поразило число 100?

угу оно!скручивание!
да нет, все обычно, но как то привлекло внимание что я уже 2 подхода по 20 раз, а он все остановится не может.....стало интересно когда ж батарейка то кончится.....зрелище оч привлекательное!!! очень очень!

Вот потому я и не люблю заниматься днем - глазастых много,отвлекают....Я те скажу,что когда в становой тяге рвешь с пола вес превышающий собственный вес самого смотрящего в несколко раз,то зрелище тож впечатляет....я не знаю в какой форме у тя тренер, но "скручиваний" на сотку я уж давно не делаю....гружу дополнительный вес - своего мне мало.Знаешь на последних повторениях какой ор в зале стоит....передергивало-бы.

нет, когда с весом работают я стараюсь не смотреть, ибо не красиво и что б не смущать.
а вот подобные атлетические опусы, довольно привлекательны....потому как формы хороши....и лицо не искажает 160 килограмовая штанга....
я уже Вектор плюнула на то что смотрят(особенно привлекателен для многих станок на внутреннюю часть бедра....)....плеер в уши шнурки затянуть и вперед! за работу, делаю все интенсивно бЭз перерывов и ухожу.......

У меня хороший зал: женщинам отдан полностью подвал и никто на них не смотрит....закуток с телевизором и мультиками для детей есть,солярий под боком....просто есть такие "любительницы",которые хотят вместе с мужиками на втором этаже телесами посверкать...а - это отвлекает,как эт они не понимают?Этот станок есть и в нашем отделении,но он для мужиков,для "доводки" рельефа ног,а так никто его не трогает,зачем....

когда то я ходила в зал Эликсия.
там и программу, если надо составвят. с учётом личных твоих особенностей и физ подготовки, и вообще разнообразия много, что меня и радовало..

Это ж скока часов и в каких позах надо делать, что б - было настолько бесполезно ?? :)

Не важны часы и позы...факт опустошения мошенки значение имеет.С другой стороны,чем дольше,тем колорий расходуется больше,тем больше времени требуется для их восполнения....иначе - "сиди дома" и любуйся со своей неноглядной,а о "железе" забудь. :D

Не вопрос, я как "подсел" 17 лет назад, так до сих пор без перерывов. Только уже ни весА, ни масса тела, ни обьём мышц сильно не интересуют (с точки зрения культуризма), лишь бы фигура была спортивная, да выносливость для поединков.
А про секс ты, Вектор, загнул, впрочем и про многое другое, но, каждый имеет право на свою точку зрения. ;)

Я хрен его знает как ещё можно назвать тяж.атлетику,начинал ещё в школе врачи предписали занятия для выправления грудной клетки,а я к тому времени только легкой атлетикой занимался,бегал в основном 2-5км. и занимались мы по Дигулю,тогда про Уайдера у нас не слышали.Потом в подвале с парнями качалку построили,ну а потом в зал пошли,так что в общей сложности беспрерывно занимался около 6 лет.Ну а работать когда пошел сборщиком металлоконструкций то и всё забросил,на работе везде ручной труд,самый легкий элемент 30-40кг и так целый день,неделю вот и продолжал занятия...
А в Fi переехал 10 мес.назад,конечно чуствуется что нагрузки не хватает,так что думаю,думаю.Вот язык подъучу и снова от домашних гантелей штанг в зал идтить надо.

Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!

Рост 154см.
Вес 60 кг

" Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?"

Сейчас основная цель похудеть и вернуться к прежним объемам, проработку рельефа оставим на осень.

"Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)"
Ну, в моем случае скорее пляжи...дяденьки... Но если серьезно, то для себя. Где-то выше писала, что просто в связи с операцией и долгим ничегонеделанием формы поползли. Просто хочу вернуться к прежним.

Работа нервная, но сидячая....

Вот чего надумала....

Тренажерный 3 раза в неделю. Традиционные понедельник, среда , пятница.

Понедельник: спина, пресс.
5 тренажеров.
Малый вес. Высокий темп. Большое количество посторов. Между повторами 1 мин. Между тренажерами 3 мин отдыха.
Разминка-разогрев, растяжка минуты на 3.
Кардио 5 мин. в начале тренировки и после второго тренажера: беговая дорожка или... тренажер с имитацией лыжного хода.
Ну в конце, естественно растяжка.

Среда: руки, ноги
6 тренажеров.
Все остальное как и в понедельник.

Пятница
Круговая на пресс и ноги.

Вторник, четверг: аэробные занятия дома.

Суббота: пешие прогулки 5-10 км

Воскресенье: выходной

Ну, что? Замечания?

[QUOTE=viera_66]Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!



Ты бы с БратомКвадратом да с ВекторомСеверным посоветовалась,они ребята опытные,плохого не посоветуют,но все равно грамотнее будет с инструктором индивидуальную программу составить.Мы же все люди разные,кому-то упор надо делать на одно,кому-то на другое,да и оссобенности организма надо учитывать. Так что удачи тебе и настойчивости,терпения и воли.

Думашь загнул? :D Если ходить не особо регулярно и для поддержания тонуса,то ваааще можно не читать про секис....А при жестком силовом тренинге, при наращивании массы,еще как все регулировать приходится...проверено, так сказать, опытным путем.(та и мастера о том-же пишут)

В принцыпе ничего оригинального или сверхзаумного...верно мыслишь,но я-б добавил,что не следует забывать о строгой диете....интервалы между упражнениями сделал-бы максимально короткими (3 мин.,на мой взгляд - это много) и кардио перед тренировкой не 5,а минимум 10 мин.....вааще-то тут весь форум худеет (тема есть така)....почитай и ее.

мне как деушке, тренер посоветовал брать не весом, а легким весом и колличеством раз, что бы не накачать мышцы до безобразия, а укрепить их...

это так...к слову

Что касается диеты, то тут я собаку съела. 28 кг сбросить в свое время - не шутка! С этим все в порядке!

Насчет 3 мин...дааа, снизим до 1 мин. Если не сдохну!

Ну я тут как раз и писала. Вес- минимальный, количество повторов - максимальное.

От пяти тренажеров не сдыхают.... :D у тя целых 4!!! перерыва.По идее,если один подход - один тренажер,то перерывы вааще не нужны.

Это кому как! ежели больше года ногами не шевелил, то сдыхают!

Ну тогда я-бы посоветовал идти в тренажерный зал,предварительно проконсультировавшись с врачем. :wisdom:

Слушайте, а скока времени понадобится, чтобы фигура в идеальную превратилась, если есть план занятий (они его обновляют раз в 4 недели - даж смски присылают на эту тему, кстати, бесплатно - зал, как раз, Эликсия), есть отработанное питание (ну там, баланс: белки, жиры, углеводы), на тренировки ходится, всё делается... вот скока по времени надо до идеальной фигуры?

а подскажите Ежу, что надо сделать чтобы мышцы уменьшились в объеме...
спасибо.

Вот лично я,на сей вопрос, затрудняюсь ответить....необходимо видеть .Знать массу дополнительных факторов.А с бухты-барахты ляпнуть: 2 года....хм :lamo:
Читал массу примеров,когда девченки начинали с нуля и за 1,5 года умудрялись проф.карту в фитнессе получить....но там гены...

Усохнуть - не? :)

мне бы хотелось фрагментально усохнуть... вот алгоритм ищу.

А каких факторов?
Вот, скажем, вычитала месяца два назад, что одним из факторов является сон. Т.е. если недосыпать/спать дольше нормы - то тоже может сказаться на фигуре. Эт так?

А в каких местах, простите за столь интимный вопрос.

ну он же тебя не видел и не знает ничего о тебе. может ты весишь 150 кило и ничего тяжелее пирожного в руках не держала. а может у тебя дистрофия последней стадии и ты хочешь вернуться к нормальной жизни. а может ты бывшая спортсменка, у которой 2 кг лишнего веса и прекрасная фактура для интенсивных занятий.

не, в интимных местах лишних мышц нет :) тока левая икроножная мышца не радует.

ну.. мне в своё время сказали, "не качать" ту мышцу, а докачивать всё остальное.
Так сказать, для баланса :)

ээээ.... это ж на кого я буду похожа, если все для баланса так раскачаю. не, меня тогда мальчики любить не будут.

Это в первую очередь сделано и добро получено! Но ленючесть накопившуюся никуда не денешь.

Да и высокий старт сразу брать не стоит. Кое что достигнуто за 2 года было, но в этом деле не начнешь же там, где закончил...

Оооо,сон - эт вещь!!! Былаб ты мужчиной,то я-бы сказал: чем больше тем лучше.Ток вставать,чтоб вовремя "топлива" в организм подкидывать.А в общем,мое убеждение таково: здоровый,полноценный сон никоим образом отрицательно на фигуре не скажется.Еще есть такая фишка: нужно биологические часы своего организма отрегулировать так (т.е. ложиться спать) чтоб утром просыпаться самому,без будильника.Будильник - эт враг.Офигенно огромадный стресс получает организм если пробуждение получается ток с помощью будильника,а стресс - эт ни есть гуд, для фигуры,в том числе.

Прааавильно,Ежичек - не качай ничего,ты и так красивая....а кому не нравится....те в сад :flirt:

говорят надо в интимный местах как раз мышцу тренировать )))
залог женского счастья просто :)

я про то и говорю! там лишних нет - там все любовно выпестованные :)

говорят нет придела совсершенству ))

так до сих пор тренируемся :)

В любом деле главное - без фанатизма!

А вот я ещё тут интересуюсь.
Вот всё понятно, люди фигуру блюдут (пардон), спортом занимаются, а вот почему же курят?
Есть у нас девушка одна, на прыгалки со штангой ходит, получается так, что приходим с ней почти одновременно и уходим тоже. Так вот у неё "рацион-моцион" перед и после тренировки сигареткой затянуться.
Я никогда курильщиком не была... и сейчас тож не курю... пока... , но вот на девушку посмотрю - фигурка - ну прям любуйся, глаз не оторвать, а у меня... ых, до идеала пыхтеть ещА долго.
Так, как эт дело (сигареты) со здоровым спортивным образом жизни сопоставимы? Что думаем? ;)

я вот думаю, что бросить курить сложно. оооочень сложно. и только очень немногие этого достигают. так что просто выбирать не приходится.

Ежик, ты куришь???

(из анекдота)

И я о том, что каждый имеет право на свои заблуждения. ;) Секс никак не влияет на спортивную жизнь, если без злоупотреблений. :) :)
Хотя слышал об "исследованиях", что сексуальное удовлетворение перед соревнованиями повышает у женщин результативность на 1-1,5%, а у мужчин, соответственно, понижает. :D

Я думаю, что надо разделять два понятия - красивая фигурка и здоровый образ жизни.
Возможно, что кому-то просто трудно выдерживать все эти диеты и сигаретка - единственное спасение.
Но вот когда результаты уже достигнуты, то тогда, конечно, надо переходить уже к самому главному, а именно - здоровому образу жизни....

или не переходить. тут возможны варианты. или какие-то компромиссы, сообразные твоим собственным убеждениям и верованиям.

А мож мне закурить? (Поводов просто завались.)
Правда ли, что курящие спортсмены более усохшие, нежели некурящие? На вид, вот сколько наблюдала, так и получается... а мне буквально в паре мест бы усохнуть) :)

вообще я тебе честно скажу - курить вредно. так что, если ты можешь не курить, то не делай этого никогда.

В нашем,прямо сказать "нелегком" деле,алкоголь и табак - по умолчанию,т.е. даже не обсуждается....курящий спортсмен - это нонсенс.

И ты не согласен? :xduba:

ой, а я ща как вспомню гостиничный номер тренеров на сборах... хотя, да.. уже не спортстмены :)

лан, обещаю курить не начинать

Ну, 1-1,5 процента слишком малое число, что бы мне, любителю, о нём рассуждать - профи, может в уме и держат, но лично уверен, что победа зависит не от этого, хотя "массажисты" всегда присутствуют в любой сборной. За себя отвечу, что на мою результативность секс не влияет.
Второе с чем я не согласен, это с тем, что: "алкоголь и табак - по умолчанию, т.е. даже не обсуждается....курящий спортсмен - это нонсенс." Спортсмены, даже мирового класса - такие же люди, а значит и пьют (ещё как), и курят (а то!) даже в разгар Олимпиады, скажем. ;)

т.е. курить можно, главное не в затяг :D

Нет, курить нельзя, но, если не верите, то уточните содержание "полезных" веществ в табаке и в табачном дыму. ;)

Как говорят французы:" Сохраните фигуру, а лицо мы вам сделаем!"

Немного не в тему,но все равно напишу. Один знакомый,страстный курильшик и всё ему никак не бросить было,так он в качестве компенсации/награды подтягивался на турнике дома. 1сигарета-10подтягиваний,ну он так подтягивался,подтягивался,теперь не курит....в волейбол,футбол играет,
"ИСПРАВИЛСЯ" товарищ.

А на чемпионате мира по шахматам ваааще дым коромыслом :D
Братка,учитывай специфику спорта....когда ты выжимаешь все до последнего из генетики в борьбе за лишний грамм мышечной массы,то просто жизнь заставляет учитывать все до последней доли процента....
Никотин имеет кратковременный анаболический эффект....но в чистом виде.Есть таблетки специальные.В сигарете кроме никотина есть вредные смолы и разные продукты сгорания,которые тормозят развитие и рост,умалчиваю о всем другом.

Помнится мы с Вами это уже объясняли, но в других местах ;)
Только я бы ещё дополнила, что к здоровому образу жизни не переходить надо, а им надо жить ;)


Развивая глупые мысли: :)
Но сиииирааамно, не понимаю, что же за элемент такой в табаке и добавках есть, что курящие такие усохшие все? Мне б этот элементы бы выделить и может там в места округлые как-нить так втирать, чтобы усыхать. :D Тады бы и фигурка и здоровый образ... в одном флаконе.


Ко всем по теме:
А вот ещё спросить хотела.
Вы этими... ну, соками, шоколадками, порошками всякими съедобными тож пользуетесь?
А то я тут по-моему год назад на форуме разрекламировала одну фигню на зелёном чае... так вот - нифига хорошего. Выкинула её подальше (хотя рука так и поднимается ещё баночку купить), чуть здоровье не подсадила, хотя всё подобрали чин-чинарём и ничего опасного в ней не было.

А кто у нас тут борется за каждый грамм? ;) Ладно, ладно, не спорю, я лишь хотел заметить, что мнений много и мнения разные. А ты любитель запугивать начинающих спортсменов и спортсменок. :D

Эт ко мне.. я борюсь :D вот так утром просыпаюсь и сразу борюсь...
Даже баланс пищи подсчитываю (у меня и табличка в экселе есть - сама нарисовала!).
А что, можете чего-нить посоветовать, для облегчения борьбы?

Не,так идет естесственный отбор и отсев от случайных людей....так сказать "от случайных прохожих"....сам прошел через энто....не страшно,а наоборот здоровое упрямство рождает и желание побороться. :D

Катюша! Вот тебе ещё одно подтверждение о вреде курения - убей, не помню (хотя, может это уже возрастное... :repa: )

А элемент так элементарный (пардон за тавтологию).
Вместо покушать - покурить.
НО! Усохшесть эта хороша по молодости, а с возрастом и личико "усохнет".
Не начинала и не думай!
Запомни ещё одну хорошую вещь, которую я как-то давно вычитала.
Когда мужчины бросают курить, то у них кожные клетки восстанавливаются, а у женщин - НЕТ! :cry:

Никакими добавками не пользуюсь. Я их боюсь. Но это моё ИМХО. Может и не верное.. А вот зелёный чай вроде как сам по себе полезен, но и к нему пока не могу привыкнуть. Думаю, что у меня немного подход не правильный. Т.е. я сахар полностью уже давно из рациона исключила, и если к чёрному кофе привыкла, то чай, да ещё зелёный без сахара у меня просто назад лезет. А ведь можно же и с мёдом его, что тоже очень полезно... Короче, есть над чем работать.. :)

Мы с Вектором о мышечной массе культуристов.
Сказал бы, что рецепт один - больше двигаться, но я только за свой организм могу сказать, а он у всех разный и ведёт себя по-разному и не все способны двигаться больше, у каждого свой "потолок".