Тренажерный зал. Помогите советом!
 

undefined

Люди добрые, водятся ли тут спецы по тренажерным залам? Нужна элементарная консультация для чайника. Вопрос простой: С чего начать и вообще что делать?

начать с выбора зала и прямяком туда идти, там все расскажут.

viera 66

Если вы только начинаете заниматься, то стоит зал посещать с перерывом в пару дней. Сначала поделайте упражнения на все группы мышц и маленькими весами, т.к. организм не подает достаточно кислорода к непривыкшим к физ. нагрузкам мышцам, а инергия берется иным путем, в результате чего образуется молочная кислота, и мышцы будут болеть на след. день. Уделите внимание упражнениям на растяжку до и после упражнений, а так же во время прерыва от зала.

Когда мышцы привыкнут и болеть не будут, переходите к бóльшим нагрузкам. Уточните у инструктора про питание (играет существенную роль).

Вот, в общих чертах. И напоследок: тут нужна сила воли! Без этого не будет результатов! :)

вот где бы это найти?

Попросите тренера, чтобы он для Вас составил персональную программу.
это должно быть бесплатно. И толку море-океан :)

Только в себе... По началу только сложно, а потом, когда результаты появятся, будет только желание продолжать. Главное - желание. А остальное с этим приложится. :)

Финочка, на сколько помню, составление персонального тренинга всегда стоило отдельно (как и питания, что тоже можно заказать в хороших клубах). Может где-то это и входит в цену месячной оплаты.

Есть такая система Вейдера, тренера Шварценеггера и пр. мистеров Олимпия и общепризнанного гуру этих дел.Если вы намерены заниматься регулярно, познакомьтесь с его книгой (называется , кажется, "Моя система"). Там описан комплекс упражнений, очерёдность. Вводный курс для новичков: первые три месяца. Посещение зала рекомендуется 3 раза в неделю по 40-45 минут. А затем переход на 4 дня. Кажется так. Главное не перегружаться сильно, кушать хорошо, отдыхать и выполнять упражнения ГРАМОТНО и распределять нагрузку равномерно на ВСЕ группы мышц, вначале с небольшим весом (можно даже просто первые 2 недели с пустым грифом штанги). Есть ещё такой специализированный журнал Flex - но это уже для более подкованных.

Почитайте литературу сначала, в общем.

Согласен с East of Eden. Литература - важный момент. Там создастся свое представление обо всем, а в зале все это можно прочувствовать.
В дополнение сказал бы, что знавал людей, которым четкие программы тренировок по книжкам, результатов не принесли. Все такие тело у каждого индивидуальное. Стоит начать постепенно, все попробовать, и в процессе определиться с целью: каких именно результатов хотите.

Лично мне девушки-культуристки не нравятся. Не женственно это. А вот просто придать красивую форму телу - это только ЗА! :D

И напоследок: тут нужна сила воли!

Сила - есть, воля - есть, силы воли - нет!

[East of Eden]Есть такая система Вейдера


От этой системы осталась только пылящаяся на полке громадная таблица, сам текст очевидно где-то бродит по рукам...

Когда-то сама собирала тексты и информацию по инету, но потом все удалила, полагаясь на инструкоторов. Отзанималась более года с минимальным результатом. Хотя какой-то результат все же был. При общей потере в весе в 28 кг обвисаний кожи не было. Продержалась почти 3 года. Однако после операции вынужденный длительный простой и как результат прибавка в весе на 9 кг. Формы поползли.... Брррр

Очень распространенное заблуждение. Накапливание молочной кислоты отвечает за усталость мышц сразу после тренировок. Боли же на следующий день происходят из-за разрушения мышечной ткани, т.к. любая силовая нагрузка приводит к разрушению тканей, после чего организм, реагируя на внешние условия, наращивает дополнительные мышцы. При отсутствии тренировок мышечная ткань зарубцовывается, что приводит к болевым ощущениям после первых тренировок.

"Стремись к успеху,старайся превзойти себя,люби своих друзей,говори правду,будь верен,уважай родителей.Эти жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства,сделают сильным,дадут надежду и приведут к истинному величию."
- Джо Уайдер,тренер чемпионов.

Сначало надо разобраться в себе: чего ты хочешь и чего ты можешь....Какова цель и сильно-ли желание....все другое - техника.

Конечно! Ведь энергии мышцы не получают в этом случае с помощью кислорода, а это гликоген превращается в молочную кислоту. А превращение гликогена в молочную кислоту, сопровождающееся высвобождением энергии, и может происходить в отсутствие кислорода (метод менее эффективен и по этому усалость больше).
А при недостатке кислорода молочная кислота накапливается в мышцах, диффундирует в кровоток и поступает в печень, где из нее вновь образуется гликоген.

Про разрушение мышц никогда не слышал, но это не значит, что ты не прав и этого не может быть...

капи абонимент
там всему научат

Мышцы разрушаются антогонистом "строительного" гена тестостерона - картизолом,который "впрыскивается" в кровь по миллиону причин,одна из них - перетренерованность,стресс организма....картизол воздействует на точно такие-же рецепторы мышечной клетки,что и тестостерон....задача: "прицепить" больше тестостерона и как можно меньше картизола...спать,есть,не подвергать себя стрессам и перетренированности,тренироваться только на "драйве"....и будет успех.

вот это хороший режим, мне подходит :) я бы ещё добавил - кататься на велике и играть в теннис :)

Абсолютно верно - без кардио никуда!

Вектор, мерси за введение в краткий курс биологии! Действительно, этого не знал... Все таки форум - полезная штука! :)

А я б еще и регулярный секс сюда добавил. Он тоже строить и жить помогает! Да и от стрессов тоже... :D

Эт спасибо журналу "Muscle&Fitness",а не мне.... ;)
А вот секс действительно приходиться регулировать....например,после занятий сексом,абсолютно бесполезно тренеровать ноги....приходиться выдерживать паузу в 2-е!!! суток....увы - издержки :D

Вектор, так может Камасутру почитать и позы разные попробовать, что бы на ноги поменьше нагрузок было? Или там вступают в силу другие законы? :gy:

PS: Ты часто в зал ходишь? Если живешь в Хки, то можно было бы сходить разок-другой за компанию...

какой зал! лето на дворе :) на турник надо ходить! :)

Действительно другие законы.... :smoke: ....после секса,мужской ген тестостерон "думает" только о том, как-бы снова заполнить твои "кокишки", а не добавить в мышечную ткань несколько клеток :D
Нормальный мой сплит - это 4 раза в неделю....тренеруюсь в Херванта.У мня позднии тренировки....часов в 10 вечера....это ни есть гуд,но приходится подстраиваться под режим работы. :(

Для начала ответь на вопросы:
1 Твой вес?
2 Рост?
3 Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?
4 Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)
5 Занятие(работа связанная с тяж.физ.трудом и т.п.)

Крылов,дружище,я так понял,что тему создала девушка....а ты ее как мужика тестируешь. :D

Блин,не посмотрел,сам-то я всё енто проходил уже вот и решил подсказать а там ...
извиняюсь,самоудаляюсь.

http://www.altis-club.ru/tren_hall/

http://www.safari-fitness.ru/?cat=c...nk=rules&view=4

http://www.vosstanovimmed.ru/services/trener.php


Нужно вести личный дневник, чтобы нагрузки были равномерными и щадящими. Стоит туда записывать свое самочувствие, количество и время выполненных упражнений.

Эээээ,так дело не пЫйдеть!Раз засветился,то отвечай: чего ты проходил?Почему сейчас не проходишь? Силоффф не хватило? :smoke:

Пользительная штука....одобрямс!

Да нет сил хватает,просто занимался в Ru а сейчас переехал сюда,так что не обжился ещё,может попозже займусь опять.

Я те по опыту говорю: здесь заниматься во сто крат удобнее...еслифф любишь энто дело,то и в Африке к нему вернешся - похуже наркотика будет.А чем в ***** занимался,билдингом или пауерлифтингом?Скок времени?Как "рабочее" состояние ... иль обленился уж в Фи?Пардон за навязчивость....прост живу я этим.

А когда заниматься сексом, если 4 раза в неделю качалка, а после секса ждать два дня, чтобы что-либо наросло?

Рей,противный :D так читай внимательно....я говорил,что после секса бесполезно тренеровать ноги,т.к. беспредельные нагрузки нужны....рабочие веса не в пример,как на другие группы мышц....я-ж не тренерую ноги все 4 дня....на ноги приходится всего 2 раза.В неделе 3 выходных,вот и занимайся сексом вместо кардио,а лучше в совакуппе...

На турник тоже хожу. Но зал - есть зал. Правда хожу часто именно в бассейн, а там сперва в зал, потом плавать. Ну а если лето, то можно и позагорать после всего. Супер! :D

Вектор, а где Херванта находится? У тебя одна тренировка сколько по времени длится? У меня 1,5 часа обычно. Меньше никак не получается, если хочу нормально позаниматья и никуда не спешить... Ну а потом проплываю метров 200 - 300. Это и дыхалку разрабатывает, и мышцы приятно растягивает.

Про Херванту,я здесь на форуме услышал....так Вантаа обзывают :D
По началу мне и 2-х часов мало было....сейчас укладываюсь в 1.Но - это супердрайв должен быть....заводить себя задолго надо.Длительные тренировки истощают мускулатуру и приводят к перетренерованности....оптимально: пришел - рванул все как песню,почувствовал музыку и кайф....надо сваливать.Т.е. убегать от картизола.

Мда?! Херванта - это не Вантаа. Это район Тампере, где находится Технический универ, много студенческих общаг, студентов, русских и других иностранцев. А еще там живут многие форумчане. :)

Все,здаюсь.... :D Я в Тапере ниразу не был,к своему стыду....право не знал.Больше,по сему вопросу не ошибусь,спасибо Рей!!!

Сегодня аж дара речи лишилась....
смотрела как зачарованная как мой тренер, делал 100 складываний на пресс......
вот это я вам скажу...зрелищщщщщще!!!!

Если я тя правильно понял,то он делал "скручивания"....обычное упражнение на среднюю часть мышцы живота....почему тя поразило число 100?

угу оно!скручивание!
да нет, все обычно, но как то привлекло внимание что я уже 2 подхода по 20 раз, а он все остановится не может.....стало интересно когда ж батарейка то кончится.....зрелище оч привлекательное!!! очень очень!

Вот потому я и не люблю заниматься днем - глазастых много,отвлекают....Я те скажу,что когда в становой тяге рвешь с пола вес превышающий собственный вес самого смотрящего в несколко раз,то зрелище тож впечатляет....я не знаю в какой форме у тя тренер, но "скручиваний" на сотку я уж давно не делаю....гружу дополнительный вес - своего мне мало.Знаешь на последних повторениях какой ор в зале стоит....передергивало-бы.

нет, когда с весом работают я стараюсь не смотреть, ибо не красиво и что б не смущать.
а вот подобные атлетические опусы, довольно привлекательны....потому как формы хороши....и лицо не искажает 160 килограмовая штанга....
я уже Вектор плюнула на то что смотрят(особенно привлекателен для многих станок на внутреннюю часть бедра....)....плеер в уши шнурки затянуть и вперед! за работу, делаю все интенсивно бЭз перерывов и ухожу.......

У меня хороший зал: женщинам отдан полностью подвал и никто на них не смотрит....закуток с телевизором и мультиками для детей есть,солярий под боком....просто есть такие "любительницы",которые хотят вместе с мужиками на втором этаже телесами посверкать...а - это отвлекает,как эт они не понимают?Этот станок есть и в нашем отделении,но он для мужиков,для "доводки" рельефа ног,а так никто его не трогает,зачем....

когда то я ходила в зал Эликсия.
там и программу, если надо составвят. с учётом личных твоих особенностей и физ подготовки, и вообще разнообразия много, что меня и радовало..

Это ж скока часов и в каких позах надо делать, что б - было настолько бесполезно ?? :)

Не важны часы и позы...факт опустошения мошенки значение имеет.С другой стороны,чем дольше,тем колорий расходуется больше,тем больше времени требуется для их восполнения....иначе - "сиди дома" и любуйся со своей неноглядной,а о "железе" забудь. :D

Не вопрос, я как "подсел" 17 лет назад, так до сих пор без перерывов. Только уже ни весА, ни масса тела, ни обьём мышц сильно не интересуют (с точки зрения культуризма), лишь бы фигура была спортивная, да выносливость для поединков.
А про секс ты, Вектор, загнул, впрочем и про многое другое, но, каждый имеет право на свою точку зрения. ;)

Я хрен его знает как ещё можно назвать тяж.атлетику,начинал ещё в школе врачи предписали занятия для выправления грудной клетки,а я к тому времени только легкой атлетикой занимался,бегал в основном 2-5км. и занимались мы по Дигулю,тогда про Уайдера у нас не слышали.Потом в подвале с парнями качалку построили,ну а потом в зал пошли,так что в общей сложности беспрерывно занимался около 6 лет.Ну а работать когда пошел сборщиком металлоконструкций то и всё забросил,на работе везде ручной труд,самый легкий элемент 30-40кг и так целый день,неделю вот и продолжал занятия...
А в Fi переехал 10 мес.назад,конечно чуствуется что нагрузки не хватает,так что думаю,думаю.Вот язык подъучу и снова от домашних гантелей штанг в зал идтить надо.

Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!

Рост 154см.
Вес 60 кг

" Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?"

Сейчас основная цель похудеть и вернуться к прежним объемам, проработку рельефа оставим на осень.

"Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)"
Ну, в моем случае скорее пляжи...дяденьки... Но если серьезно, то для себя. Где-то выше писала, что просто в связи с операцией и долгим ничегонеделанием формы поползли. Просто хочу вернуться к прежним.

Работа нервная, но сидячая....

Вот чего надумала....

Тренажерный 3 раза в неделю. Традиционные понедельник, среда , пятница.

Понедельник: спина, пресс.
5 тренажеров.
Малый вес. Высокий темп. Большое количество посторов. Между повторами 1 мин. Между тренажерами 3 мин отдыха.
Разминка-разогрев, растяжка минуты на 3.
Кардио 5 мин. в начале тренировки и после второго тренажера: беговая дорожка или... тренажер с имитацией лыжного хода.
Ну в конце, естественно растяжка.

Среда: руки, ноги
6 тренажеров.
Все остальное как и в понедельник.

Пятница
Круговая на пресс и ноги.

Вторник, четверг: аэробные занятия дома.

Суббота: пешие прогулки 5-10 км

Воскресенье: выходной

Ну, что? Замечания?

[QUOTE=viera_66]Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!



Ты бы с БратомКвадратом да с ВекторомСеверным посоветовалась,они ребята опытные,плохого не посоветуют,но все равно грамотнее будет с инструктором индивидуальную программу составить.Мы же все люди разные,кому-то упор надо делать на одно,кому-то на другое,да и оссобенности организма надо учитывать. Так что удачи тебе и настойчивости,терпения и воли.

Думашь загнул? :D Если ходить не особо регулярно и для поддержания тонуса,то ваааще можно не читать про секис....А при жестком силовом тренинге, при наращивании массы,еще как все регулировать приходится...проверено, так сказать, опытным путем.(та и мастера о том-же пишут)

В принцыпе ничего оригинального или сверхзаумного...верно мыслишь,но я-б добавил,что не следует забывать о строгой диете....интервалы между упражнениями сделал-бы максимально короткими (3 мин.,на мой взгляд - это много) и кардио перед тренировкой не 5,а минимум 10 мин.....вааще-то тут весь форум худеет (тема есть така)....почитай и ее.

мне как деушке, тренер посоветовал брать не весом, а легким весом и колличеством раз, что бы не накачать мышцы до безобразия, а укрепить их...

это так...к слову

Что касается диеты, то тут я собаку съела. 28 кг сбросить в свое время - не шутка! С этим все в порядке!

Насчет 3 мин...дааа, снизим до 1 мин. Если не сдохну!

Ну я тут как раз и писала. Вес- минимальный, количество повторов - максимальное.

От пяти тренажеров не сдыхают.... :D у тя целых 4!!! перерыва.По идее,если один подход - один тренажер,то перерывы вааще не нужны.

Это кому как! ежели больше года ногами не шевелил, то сдыхают!

Ну тогда я-бы посоветовал идти в тренажерный зал,предварительно проконсультировавшись с врачем. :wisdom:

Слушайте, а скока времени понадобится, чтобы фигура в идеальную превратилась, если есть план занятий (они его обновляют раз в 4 недели - даж смски присылают на эту тему, кстати, бесплатно - зал, как раз, Эликсия), есть отработанное питание (ну там, баланс: белки, жиры, углеводы), на тренировки ходится, всё делается... вот скока по времени надо до идеальной фигуры?

а подскажите Ежу, что надо сделать чтобы мышцы уменьшились в объеме...
спасибо.