|
Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!
Рост 154см.
Вес 60 кг
" Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?"
Сейчас основная цель похудеть и вернуться к прежним объемам, проработку рельефа оставим на осень.
"Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)"
Ну, в моем случае скорее пляжи...дяденьки... Но если серьезно, то для себя. Где-то выше писала, что просто в связи с операцией и долгим ничегонеделанием формы поползли. Просто хочу вернуться к прежним.
Работа нервная, но сидячая....
Вот чего надумала....
Тренажерный 3 раза в неделю. Традиционные понедельник, среда , пятница.
Понедельник: спина, пресс.
5 тренажеров.
Малый вес. Высокий темп. Большое количество посторов. Между повторами 1 мин. Между тренажерами 3 мин отдыха.
Разминка-разогрев, растяжка минуты на 3.
Кардио 5 мин. в начале тренировки и после второго тренажера: беговая дорожка или... тренажер с имитацией лыжного хода.
Ну в конце, естественно растяжка.
Среда: руки, ноги
6 тренажеров.
Все остальное как и в понедельник.
Пятница
Круговая на пресс и ноги.
Вторник, четверг: аэробные занятия дома.
Суббота: пешие прогулки 5-10 км
Воскресенье: выходной
Ну, что? Замечания?
|
