Необходимо также рациональное питание. Не булки-лимонады-конфеты!
А рыба, овощи в любых видах, творог ежедневно, другие кисломолочные продукты, курага, грецкие орехи. В этом должна быть самодисциплина.
Вес рюкзака желательно должен составлять 1/10 от всего веса ребенка.
Обязателен отдых на полное расслабление всех мышц после физической нагрузки.
Обратите внимание на то, какую обувь носит ребенок. Желателен всегда небольшой каблучок (сантиметра 4). Нет ли у нее плоскостопия. Если есть, стоит купить ортопедические стельки.
http://www.baby.inlife.ru/baby.php?level=316
http://www.panorama.dgrad.ru/medici...-02-15/podr.htm
Чтобы скорректировать ситуацию, надо учесть, что подростку необходим белок, ведь все гормоны и ферменты имеют его в своем составе. Причем в животных белках есть такие аминокислоты, которые растительными заменить нельзя. Поэтому две трети белка рациона подростка должны быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молоко), а одна треть - растительного. Это значит, что вегетарианство для подростков недопустимо.
Если ребенку не хватает животного белка, пострадают функции центральной нервной системы и, прежде всего, тормозная. Дети станут плохо запоминать информацию, но при этом... много хулиганить.
Если, напротив, животного белка в рационе слишком много, то тормозные процессы идут хорошо, а вот возбудимость повышена. Такие дети быстро утомляются и часто раздражаются.
Жиры - основной источник энергии и строительный материал для оболочек нервов. Наиболее ценные жиры растительные, поскольку содержат ненасыщенные жирные кислоты. А самым ценным признается нерафинированное подсолнечное масло. Хороши сливочное масло и печень рыб.
Не кормите детей маргарином, предупреждают диетологи. Это искусственно сгущенный промышленным способом растительный жир. При его сгущении ломается молекулярная структура, а такие "поломанные" молекулы вредны, и особенно - для подростков.
http://revolution.allbest.ru/medicine/00004089_0.html