ollisso

Честно говоря не врач, и не эксперт в данной области, так что не могу сказать 100%.

Тем более, ни один врач не скажет этого не видя человека.

Что любой врач диетолог скажет:

1. Поймите, а надо ли вам оно ?
Может все ваши проблемы надуманы, может нет никаких проблемм?

Для этого, обычный тест - индекс тела.

Смотрим сюда:
http://images.coronaria.fi/6105323.gif
(украдено - http://www.tohtori.fi/?page=2381134)

Слева - рост.
Снизу - вес.
Находим себя на графике.

Если вы в зелёной зоне: у вас нет нужды терять вес.
(только если ради косметики, но там другие способы)

Если в белой - вам наоборот надо набирать вес.
Если в оранжевой - пора работать.

2. Готовы ли вы этим заниматься сейчас?
Если заниматься приведением себя в форму, то надо заниматься этим серьёзно.

Т.е. не хватит если вы неделю попробуете, а потом перестанете что либо делать - так к сожалению не работает.

3. Забудьте про все диеты обещающие быстрое похудание:

Хорошая скорость похудания: -0.5кг в неделю. Максимум 1.5кг в неделю.
Больше - вредно для здоровья.

4. Не садитесь на диету, а меняйте образ жизни

Если ваша цель - решить проблему с лишним весом навсегда, то вы изменить свой образ жизни так, чтобы он остался, на всегда.

Т.е. "диета" должна быть достаточно продуманной, чтобы она могла быть у вас годами.

5. Питание - важная часть, но и активный образ жизни нужен

Т.е. нужно изменить жизнь так, чтобы была нагрузка хотя бы 2-3 раза в неделю.

Например, ходите гулять по часику перед сном по парку или лесу - быстрым шагом.

Чем не нагрузка.
Заодно и воздухом подышите.

А если ешё ходить с любимым человеком.. то можно насладится закатом.. побыть в романтической обстановке итп.



То что советую врачи в Финляндии в первую очередь:

1. Нормализовать приёмы пищи, сделать их в одно и тоже время. (+- полчаса).
Т.е. организм должен знать, что в 12.30 каждый день у вас обед. И он должен быть готов к приёму пищи.

Кушать желательно 4-5 раз в день:
Завтрак, обед, ужин - стандартно
второй завтрак - что то типа фрукта, чая, йогурта
полдник? (между обедом и ужином) - 1 фрукт, можно банан.

Правильный сон тоже влияет на вес.
Спать лучше ложится в одно и тоже время, и спать достаточное количество часов.


2. Пейти больше воды.
Организму нужно в день около 1.5-2 литра чистой воды.
Этот совету был очень труден для меня: я физически не мог пить чистую воду. Вкус был очень не приятен.
Сейчас же - организм постоянно хочет именно чистую воду. И это очень хороший знак.

(чаи, соки, кофе и тп- не считаются чистой водой)


3. Способ тарелки.
Очень действенный приём, так как позволяет не заниматся подсчётами каллорий и тп.

Приём прост:
когда накладываете пищу, то:
1/2 тарелки у вас должны быть заняты овощами.
1/4 тарелки - мясо. (курица, рыба - самые идеальные варианты)
1/4 тарелки - гарнир (картошка, рис, паста, макароны. Лучше не белое всё, а тёмный рис, тёмная паста)

Обязательно:
Так же, желательно меньше майонеза, а больше оливкого масла.
И тп.

4. Вы должны наладить количество питания так, что к моменту когда вы собираетесь кушать, вы должны проголодатся.

Т.е. допустим вы позавтракали яищницей из 3 яиц в 9 утра.
В 12.30 вы ещё не успели проголодатся, но у вас обед уже.
В следующий раз - попробуйте сделать яищницу только из 2 яиц.

Если к ужину вы не успели проголадатся - в следующий раз сделайте меньше обед.
И так далее.

NB: если вы наладите ритм, то в любом случае надо кушать в ваше время обеда. Пусть это будет меньше, если вы не голодны, но организм всё равно должен получать пишу.


Результат:
Когда я начинал всем этим заниматся, с помощью изменения образа питания, и повышения количества тренировок до 2/неделю, в течении первого месяца, я потерял около 5кг.

В течении около 2 лет - около 18кг.

PS: Потом правда пришлось принимать гормональные лекарства из за которых сильно изменился гормональный баланс организма, и вес поднялся на +10кг, но это уже другой вопрос.