Цитата:
|
Сообщение от leijona3
А как быть? Количество углеводов уменьшить не могу- по вышеназванным причинам.Не забываем,что с обедом,ужином не заедаю хлебом.
Количества жира уменьшать уже некуда.
Сладкого-тоже ,меньше уже не бывает,учитывая ,что чай,кофе пью без сахара.
Прибавлять мяса ,яиц-вырастет количество калорий.
|
Вот к этому гарниру надо добавить грудку на пару или запеченого лосося, или raejuusto в салат подбросить ( как вариант фета в собстенном соку, не в масле). а ЙОГУРТ убавить. Отдать его детям и больше никогда не есть. Тогда кол-во калорий останется прежним, чувство сытости будет длится до утра. Белок - необходим для мышечной ткани, потому что именно большие сильные мышцы пережигают лишние калории. не будет скачков сахара крови и жеоания есть все, что не прибито.
Схема оч простая: нет белка - нет мышц - калории не тратятся - калории накапливаются - вес растет.
Вообще подсчитывание калорий - это порочная практика. Не за калориями надо следить, а за сбалансированностью питания. Когда ж вы все поймете-то? Количество б/ж/у можно вычислить на спец сайтах. Я когда вычислила, Оч удивилась, оказалось что много белка не добираю, и есть надо больше. Начала есть больше, но правильную еду, начала худеть. Исключила все мюсли, хлопья, йогурты, сладкие фрукты, и обезжиренные продукты тоже. Не ес соленья, копченья, майонез, нугеты всякие и тд.
Ем много овощей, фруктов, мясо, рыбу, птицу, грибы. И бутеры на сухом хлебе тоже ем, чувство голода исчезло, энергии масса.
-----------------
|
