Метель

Хорошо.Это скорей не диета ,а образ жизни.
Правила были такие.Питание каждые 2,5-3 часа.Порции примерно 350/400 г,из них обязательно должно быть минимум 2 раза порция с белком и клетчаткой(т.е мясное,рыбное,и овощи),перекусы можно фруктами,или творожком(rahka),печеньками(но самодельными,без сахара,например со стевией,я делала овсяные себе).Почему питаемся дробно?поскольку нельзя допускать сильного приступа голода,т.к во первых организм начнет откладывать в стрессе все чтобы бы мы не сьели про запас(в жир),поэтому даем ему маленькими порциями еду.Во вторых при сильном голоде мы срываемся,и начинаем жрать все что попало под руку.
С утра желательно употреблять кефир с отрубями(не обязательно),но желательно,плюс чайная ложка кедровых орешков(они хорошо помогают сжигать жир),а отруби помогают очищать кишечник.Если употреблять отруби с кефиром но проблемы со стулом не должно быть вообще.
Водный режим,примерно 2 литра,все зависит от веса человека,но у меня было расчитано 1800 мл в день.Пить нужно за пол часа до еды,и после еды можно пить только через 40 мин,но я выдерживала только пол часа,и все равно результат похудения был хороший.Не пьем во время еды,чтобы еда лучше переваривалась,а не гнила там,создавая вздутие живота.
Молочные продукты можно до 5 процентов жирности.в яйцах употребляем только белок,в желтке много жира.
Жарить продукты можно,например мясо,но без масла.поскольку масла при нагревании превращаются в трансжиры.Так что если хотим мяско жаренное,то либо запекаем в духовке,либо покупаем сковородку на которой можно жарить без масла.
И еще в начале диеты желательно кушать свежие овощи,поскольку запеченые,вареные и т.д овощи быстрее перевариваются и голод наступит от них быстрей.Плюс от свежих овощей больше витаминов.
Из фруктов можно все кроме бананов,винограда,арбуза,ананасов,д ыни,они слишком сладкие.
Если любим йогурты и рахка,то берем без вкуса,т.е обычный без фруктов,и сами добавляем туда ягоды,фрукты какие хотим.Поскольку во фруктовых йогуртах во первых много консервантов,во вторых там сахар.
Из белка,курица(не ноги,там много холестерина),а более постная курица,можно готовить в духовке(без масла),можно на пару,как угодно.Можно говядина,можно любые морские продукты,кроме жирной слишком рыбы такая как палтус и скумбрия.Особенно тунец хорош,эта рыба не жирная,и в нем много протеина.
Свинину жирную избегаем.Сыр до 5 процентов жирности(например полар 5 есть)
Майонез нельзя,сметана слишком жирная,можно салаты заправлять нежирным йогуртом.Колбаски и сосиски нельзя.Если только самим делать из нежирного мяса.1 порция салата должна быть заправлена оливковым маслом(1 ч ложка в день).Можно ложку чайную эту растянуть на 2 порции салата.Фрукты можно кушать только до 5 вечера.

    кто голосовал?