|
я лично за подсчет ккал..при 700 худеют быстро при 1200 медленно но стабильно при тяжел.физ.труде 2400
и лучше конечно все в отварном виде
на обед и ужин отварную курицу 200гр.или рыбы белой с 300гр отвар.овощей .например если в 12 обед а в 6 ужин то до обеда или ужина два легких перекуса типа творог стаканчик йогурт или печен.яблоки. так одна известная франц. диетолог советовала.при таком питании голод не ощущается совсем
и еще она советовала воду дневной рацион выпивать до 14.00/1,5-2,0л/
и еще советовала сварить простой овощной без соли супчик с обилием приправ и держать его в холодильнике ..типа такая дежурная похлебочка если что не успели ...
и еще 30мин быстрая ходьба в сек. два шага в день достаточно/реком. русск.диетологов/ это для тех кто не может в душных и потных фитн.клубах тягать и бегать...
|
