О бессоннице (инсомнии) - недосыпе (меньше 6ч) - много полезной инфо на многочисленных мед.сайтах по-русски,
симптомы, причины, профилактика, влияние на здоровье:
https://doct.ru/diseases/hronicheskaya-bessonnica.html
https://7010303.ru/zabolevanija/bessonnica/
К характерным признакам хронической бессонницы относят:
• чтобы заснуть, требуется более получаса;
• раннее пробуждение, продолжительность сна менее 6 часов;
• частое пробуждение ночью, невозможность уснуть снова;
• нарушение сна может спровоцировать любая мелочь — неяркий свет, резкий звук;...
Провоцирующие факторы:
работа посменно или по ночам; частая смена часовых поясов;
прием психотропов, наркотических препаратов; злоупотребление напитками с кофеином;
частые, продолжительные стрессы; чрезмерные физические или умственные нагрузки вечером;
человек много времени проводит с планшетом или смартфоном, перед монитором компьютера, курение.
Причиной инсомнии может быть неудобный матрас или подушка, некомфортная температура в спальне, наличие источников света или звука в комнате.
Чтобы самостоятельно избавиться от проблем со сном, необходимо соблюдать несколько простых правил:
спать нужно полностью в темной комнате, в спальне должно быть прохладно;
четко соблюдать режим дня;
в кровати нужно только спать — нельзя читать, заниматься рабочими вопросами;
вечером нужно отдыхать без гаджетов; не спать днем...
О вреде бессоницы
По данным Американской ассоциации сердечных заболеваний постоянный недосып – один из факторов риска для развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Европейское общество изучения сна - меньше 6 часов сна опасно для здоровья. Норма здорового сна для взрослого 7-8 часов.
Норма сна взрослого: не меньше 7 часов - таблица сна :
https://www.sleepfoundation.org/how...-we-really-need