Цитата:
|
Сообщение от Petter
Если все так просто, почему это такая проблема, вы не задумывались никогда?
|
На своём опыте как раз-таки очень сильно задумалась, когда в 50+ начался постоянный недосып с прерывистым сном:
шла спать в 1 ночи, засыпала в 2, через 3 часа просыпалась в 5 и опять час-два без сна, под утро засыпала на пару часов, итого 5ч сна - днём постоянная усталость, ощущение будто "jet lag", настроение не гуд и бодрый позитив на нуле.
Стала изучать рекомендации мед.сайтов, литературу о циркадных ритмах и пробовать на себе то-сё.
В результате лично мне помогли нормализовать сон простые меры:
1. Сильное затемнение спален (на окна чёрные pimennysrullaverhot)
2. Режим сна 10.30рм-7.30ам
3. Смена высокой подушки на низкую (двойная высокая казалась мне удобной, но оказалась вредной)
4. перед сном в 8-10 в пассивном созерцании - смотрю фильмы, расслабляю мозг, избегая активного умственного напряжения (делами, разговорами и тп)
с осторожностью потребляю способствующие бессоннице специи (кофе, молотый чёрный перец и т.п) |
