viera_66

undefined

Люди добрые, водятся ли тут спецы по тренажерным залам? Нужна элементарная консультация для чайника. Вопрос простой: С чего начать и вообще что делать?

     

Sashulinka

начать с выбора зала и прямяком туда идти, там все расскажут.

-----------------
The beauty is in the eye of beholder.

     

Apollon

viera 66

Если вы только начинаете заниматься, то стоит зал посещать с перерывом в пару дней. Сначала поделайте упражнения на все группы мышц и маленькими весами, т.к. организм не подает достаточно кислорода к непривыкшим к физ. нагрузкам мышцам, а инергия берется иным путем, в результате чего образуется молочная кислота, и мышцы будут болеть на след. день. Уделите внимание упражнениям на растяжку до и после упражнений, а так же во время прерыва от зала.

Когда мышцы привыкнут и болеть не будут, переходите к бóльшим нагрузкам. Уточните у инструктора про питание (играет существенную роль).

Вот, в общих чертах. И напоследок: тут нужна сила воли! Без этого не будет результатов!

-----------------
«Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать.»

    кто голосовал?  

-sie-

вот где бы это найти?

-----------------
люди лгут-чаще себе, чем другим, а другим лгут чаще, чем говорят правду..(с)

     

Apollon

Только в себе... По началу только сложно, а потом, когда результаты появятся, будет только желание продолжать. Главное - желание. А остальное с этим приложится.

Финочка, на сколько помню, составление персонального тренинга всегда стоило отдельно (как и питания, что тоже можно заказать в хороших клубах). Может где-то это и входит в цену месячной оплаты.

-----------------
«Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать.»

     

viera_66

И напоследок: тут нужна сила воли!

Сила - есть, воля - есть, силы воли - нет!

     

Spetsnaz

Очень распространенное заблуждение. Накапливание молочной кислоты отвечает за усталость мышц сразу после тренировок. Боли же на следующий день происходят из-за разрушения мышечной ткани, т.к. любая силовая нагрузка приводит к разрушению тканей, после чего организм, реагируя на внешние условия, наращивает дополнительные мышцы. При отсутствии тренировок мышечная ткань зарубцовывается, что приводит к болевым ощущениям после первых тренировок.

-----------------
www.scandicpharma.com

     

Apollon

Конечно! Ведь энергии мышцы не получают в этом случае с помощью кислорода, а это гликоген превращается в молочную кислоту. А превращение гликогена в молочную кислоту, сопровождающееся высвобождением энергии, и может происходить в отсутствие кислорода (метод менее эффективен и по этому усалость больше).
А при недостатке кислорода молочная кислота накапливается в мышцах, диффундирует в кровоток и поступает в печень, где из нее вновь образуется гликоген.

Про разрушение мышц никогда не слышал, но это не значит, что ты не прав и этого не может быть...

-----------------
«Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать.»

     

Вектор Северный

Мышцы разрушаются антогонистом "строительного" гена тестостерона - картизолом,который "впрыскивается" в кровь по миллиону причин,одна из них - перетренерованность,стресс организма....картизол воздействует на точно такие-же рецепторы мышечной клетки,что и тестостерон....задача: "прицепить" больше тестостерона и как можно меньше картизола...спать,есть,не подвергать себя стрессам и перетренированности,тренироваться только на "драйве"....и будет успех.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Лёха

вот это хороший режим, мне подходит я бы ещё добавил - кататься на велике и играть в теннис

     

FINOCHKA

Попросите тренера, чтобы он для Вас составил персональную программу.
это должно быть бесплатно. И толку море-океан

     

East of Eden

Есть такая система Вейдера, тренера Шварценеггера и пр. мистеров Олимпия и общепризнанного гуру этих дел.Если вы намерены заниматься регулярно, познакомьтесь с его книгой (называется , кажется, "Моя система"). Там описан комплекс упражнений, очерёдность. Вводный курс для новичков: первые три месяца. Посещение зала рекомендуется 3 раза в неделю по 40-45 минут. А затем переход на 4 дня. Кажется так. Главное не перегружаться сильно, кушать хорошо, отдыхать и выполнять упражнения ГРАМОТНО и распределять нагрузку равномерно на ВСЕ группы мышц, вначале с небольшим весом (можно даже просто первые 2 недели с пустым грифом штанги). Есть ещё такой специализированный журнал Flex - но это уже для более подкованных.

Почитайте литературу сначала, в общем.

-----------------
Как много времени ушло на разговоры...
Как много времени уходит на базар...
...и незаметно начинаются запоры.
И наконец, приходит главная строка:
ДА - НЕТ + ДА + НЕТ = 2ДА

Ed & Krutan - Cначала было много Слов

     

Apollon

Согласен с East of Eden. Литература - важный момент. Там создастся свое представление обо всем, а в зале все это можно прочувствовать.
В дополнение сказал бы, что знавал людей, которым четкие программы тренировок по книжкам, результатов не принесли. Все такие тело у каждого индивидуальное. Стоит начать постепенно, все попробовать, и в процессе определиться с целью: каких именно результатов хотите.

Лично мне девушки-культуристки не нравятся. Не женственно это. А вот просто придать красивую форму телу - это только ЗА!

-----------------
«Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать.»

     

viera_66

[East of Eden]Есть такая система Вейдера


От этой системы осталась только пылящаяся на полке громадная таблица, сам текст очевидно где-то бродит по рукам...

Когда-то сама собирала тексты и информацию по инету, но потом все удалила, полагаясь на инструкоторов. Отзанималась более года с минимальным результатом. Хотя какой-то результат все же был. При общей потере в весе в 28 кг обвисаний кожи не было. Продержалась почти 3 года. Однако после операции вынужденный длительный простой и как результат прибавка в весе на 9 кг. Формы поползли.... Брррр

     

Вектор Северный

"Стремись к успеху,старайся превзойти себя,люби своих друзей,говори правду,будь верен,уважай родителей.Эти жизненные принципы помогут тебе достичь совершенства,сделают сильным,дадут надежду и приведут к истинному величию."
- Джо Уайдер,тренер чемпионов.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Вектор Северный

Сначало надо разобраться в себе: чего ты хочешь и чего ты можешь....Какова цель и сильно-ли желание....все другое - техника.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Mark

капи абонимент
там всему научат

     

krylov

Для начала ответь на вопросы:
1 Твой вес?
2 Рост?
3 Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?
4 Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)
5 Занятие(работа связанная с тяж.физ.трудом и т.п.)

     

Вектор Северный

Крылов,дружище,я так понял,что тему создала девушка....а ты ее как мужика тестируешь.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

krylov

Блин,не посмотрел,сам-то я всё енто проходил уже вот и решил подсказать а там ...
извиняюсь,самоудаляюсь.

     

Вектор Северный

Эээээ,так дело не пЫйдеть!Раз засветился,то отвечай: чего ты проходил?Почему сейчас не проходишь? Силоффф не хватило?

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

krylov

Да нет сил хватает,просто занимался в Ru а сейчас переехал сюда,так что не обжился ещё,может попозже займусь опять.

     

viera_66

Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!

Рост 154см.
Вес 60 кг

" Для чего собираешься ходить в зал: для увеличения мышечной массы,для проработки рельефа мышц?"

Сейчас основная цель похудеть и вернуться к прежним объемам, проработку рельефа оставим на осень.

"Серьёзность намерений(многие ходят в зал только в летний сезон,т.к. пляжи,девочки.....)"
Ну, в моем случае скорее пляжи...дяденьки... Но если серьезно, то для себя. Где-то выше писала, что просто в связи с операцией и долгим ничегонеделанием формы поползли. Просто хочу вернуться к прежним.

Работа нервная, но сидячая....

Вот чего надумала....

Тренажерный 3 раза в неделю. Традиционные понедельник, среда , пятница.

Понедельник: спина, пресс.
5 тренажеров.
Малый вес. Высокий темп. Большое количество посторов. Между повторами 1 мин. Между тренажерами 3 мин отдыха.
Разминка-разогрев, растяжка минуты на 3.
Кардио 5 мин. в начале тренировки и после второго тренажера: беговая дорожка или... тренажер с имитацией лыжного хода.
Ну в конце, естественно растяжка.

Среда: руки, ноги
6 тренажеров.
Все остальное как и в понедельник.

Пятница
Круговая на пресс и ноги.

Вторник, четверг: аэробные занятия дома.

Суббота: пешие прогулки 5-10 км

Воскресенье: выходной

Ну, что? Замечания?

     

krylov

[QUOTE=viera_66]Все правильно вне зависимости от пола заниматься надо с толком. Иначе все это фигня!



Ты бы с БратомКвадратом да с ВекторомСеверным посоветовалась,они ребята опытные,плохого не посоветуют,но все равно грамотнее будет с инструктором индивидуальную программу составить.Мы же все люди разные,кому-то упор надо делать на одно,кому-то на другое,да и оссобенности организма надо учитывать. Так что удачи тебе и настойчивости,терпения и воли.

     

Вектор Северный

В принцыпе ничего оригинального или сверхзаумного...верно мыслишь,но я-б добавил,что не следует забывать о строгой диете....интервалы между упражнениями сделал-бы максимально короткими (3 мин.,на мой взгляд - это много) и кардио перед тренировкой не 5,а минимум 10 мин.....вааще-то тут весь форум худеет (тема есть така)....почитай и ее.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

viera_66

Что касается диеты, то тут я собаку съела. 28 кг сбросить в свое время - не шутка! С этим все в порядке!

Насчет 3 мин...дааа, снизим до 1 мин. Если не сдохну!

-----------------
undefinedundefinedundefinedСчастья вам всем личного, наличного и безналичного

     

Вектор Северный

От пяти тренажеров не сдыхают.... у тя целых 4!!! перерыва.По идее,если один подход - один тренажер,то перерывы вааще не нужны.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Andzhi

А что тут такое для мужчин , что не подходит для женщин ?? Ну только, если п.4 - не пляж - девочки, а пляж-мальчики.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Вектор Северный

Анжелка,прекрати фулиганить....
Чет не помню,что б ты тренажерами так активно интересовалась.....иль со мной поболтать хоцца?

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Andzhi

В смысле?? так я ж по теме всё пишу.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Вектор Северный

Так я не об этом... по теме,конечно.Чем интерес вызван? Поиском несоответствий там где их нет?
Думаю спорить не будешь,что подход к тренеровочному процессу у женщин и у мужчин разный?
При опустошении машенки организм включает мужские гормоны направленные на ее пополнение и "отвлекается" от другого.Энергия,то бишь калории расходуются организмом при самом секисе и ему надо время,чтоб накопить энергию для тренировки....бесперерывные расходы энергии,без ее пополнения невозможны.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Apollon

А кто нибудь знает, Gold´s Gym еще в Хельсинки существует? Помню на Rautatientori, в центре, был как-то. Самый лучший зал, ИМХО, где когда-либо занимался...

-----------------
«Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать.»

     

Uma70

http://www.altis-club.ru/tren_hall/

http://www.safari-fitness.ru/?cat=c...nk=rules&view=4

http://www.vosstanovimmed.ru/services/trener.php


Нужно вести личный дневник, чтобы нагрузки были равномерными и щадящими. Стоит туда записывать свое самочувствие, количество и время выполненных упражнений.

     

Вектор Северный

Пользительная штука....одобрямс!

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Карамель

Сегодня аж дара речи лишилась....
смотрела как зачарованная как мой тренер, делал 100 складываний на пресс......
вот это я вам скажу...зрелищщщщщще!!!!

     

Вектор Северный

Если я тя правильно понял,то он делал "скручивания"....обычное упражнение на среднюю часть мышцы живота....почему тя поразило число 100?

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Карамель

угу оно!скручивание!
да нет, все обычно, но как то привлекло внимание что я уже 2 подхода по 20 раз, а он все остановится не может.....стало интересно когда ж батарейка то кончится.....зрелище оч привлекательное!!! очень очень!

     

Вектор Северный

Вот потому я и не люблю заниматься днем - глазастых много,отвлекают....Я те скажу,что когда в становой тяге рвешь с пола вес превышающий собственный вес самого смотрящего в несколко раз,то зрелище тож впечатляет....я не знаю в какой форме у тя тренер, но "скручиваний" на сотку я уж давно не делаю....гружу дополнительный вес - своего мне мало.Знаешь на последних повторениях какой ор в зале стоит....передергивало-бы.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Карамель

нет, когда с весом работают я стараюсь не смотреть, ибо не красиво и что б не смущать.
а вот подобные атлетические опусы, довольно привлекательны....потому как формы хороши....и лицо не искажает 160 килограмовая штанга....
я уже Вектор плюнула на то что смотрят(особенно привлекателен для многих станок на внутреннюю часть бедра....)....плеер в уши шнурки затянуть и вперед! за работу, делаю все интенсивно бЭз перерывов и ухожу.......

     

-sie-

когда то я ходила в зал Эликсия.
там и программу, если надо составвят. с учётом личных твоих особенностей и физ подготовки, и вообще разнообразия много, что меня и радовало..

-----------------
люди лгут-чаще себе, чем другим, а другим лгут чаще, чем говорят правду..(с)

     

Пружинка

мне как деушке, тренер посоветовал брать не весом, а легким весом и колличеством раз, что бы не накачать мышцы до безобразия, а укрепить их...

это так...к слову

-----------------
Хорошие девочки делают всё тоже что и плохие, но так как они хорошие, то они делают это хорошо

Я не блондинка, ни брюнетка
я не безе, не шоколад...
я просто дерзкая кокетка....
в душе которой сладкий яд....

     

viera_66

Ну я тут как раз и писала. Вес- минимальный, количество повторов - максимальное.

-----------------
undefinedundefinedundefinedСчастья вам всем личного, наличного и безналичного

     

77777

Слушайте, а скока времени понадобится, чтобы фигура в идеальную превратилась, если есть план занятий (они его обновляют раз в 4 недели - даж смски присылают на эту тему, кстати, бесплатно - зал, как раз, Эликсия), есть отработанное питание (ну там, баланс: белки, жиры, углеводы), на тренировки ходится, всё делается... вот скока по времени надо до идеальной фигуры?

     

Вектор Северный

Вот лично я,на сей вопрос, затрудняюсь ответить....необходимо видеть .Знать массу дополнительных факторов.А с бухты-барахты ляпнуть: 2 года....хм
Читал массу примеров,когда девченки начинали с нуля и за 1,5 года умудрялись проф.карту в фитнессе получить....но там гены...

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

77777

А каких факторов?
Вот, скажем, вычитала месяца два назад, что одним из факторов является сон. Т.е. если недосыпать/спать дольше нормы - то тоже может сказаться на фигуре. Эт так?

     

Marmir

ну он же тебя не видел и не знает ничего о тебе. может ты весишь 150 кило и ничего тяжелее пирожного в руках не держала. а может у тебя дистрофия последней стадии и ты хочешь вернуться к нормальной жизни. а может ты бывшая спортсменка, у которой 2 кг лишнего веса и прекрасная фактура для интенсивных занятий.

     

Вектор Северный

Оооо,сон - эт вещь!!! Былаб ты мужчиной,то я-бы сказал: чем больше тем лучше.Ток вставать,чтоб вовремя "топлива" в организм подкидывать.А в общем,мое убеждение таково: здоровый,полноценный сон никоим образом отрицательно на фигуре не скажется.Еще есть такая фишка: нужно биологические часы своего организма отрегулировать так (т.е. ложиться спать) чтоб утром просыпаться самому,без будильника.Будильник - эт враг.Офигенно огромадный стресс получает организм если пробуждение получается ток с помощью будильника,а стресс - эт ни есть гуд, для фигуры,в том числе.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

Dizzy

+ гармоны

     

Marmir

а подскажите Ежу, что надо сделать чтобы мышцы уменьшились в объеме...
спасибо.

     

77777

Усохнуть - не?

     

Marmir

мне бы хотелось фрагментально усохнуть... вот алгоритм ищу.

     

77777

А в каких местах, простите за столь интимный вопрос.

     

Marmir

не, в интимных местах лишних мышц нет тока левая икроножная мышца не радует.

     

77777

А вот я ещё тут интересуюсь.
Вот всё понятно, люди фигуру блюдут (пардон), спортом занимаются, а вот почему же курят?
Есть у нас девушка одна, на прыгалки со штангой ходит, получается так, что приходим с ней почти одновременно и уходим тоже. Так вот у неё "рацион-моцион" перед и после тренировки сигареткой затянуться.
Я никогда курильщиком не была... и сейчас тож не курю... пока... , но вот на девушку посмотрю - фигурка - ну прям любуйся, глаз не оторвать, а у меня... ых, до идеала пыхтеть ещА долго.
Так, как эт дело (сигареты) со здоровым спортивным образом жизни сопоставимы? Что думаем?

     

Marmir

я вот думаю, что бросить курить сложно. оооочень сложно. и только очень немногие этого достигают. так что просто выбирать не приходится.

     

Гном

Ежик, ты куришь???

(из анекдота)

-----------------
В гареме нет плохих танцоров...

     

77777

А мож мне закурить? (Поводов просто завались.)
Правда ли, что курящие спортсмены более усохшие, нежели некурящие? На вид, вот сколько наблюдала, так и получается... а мне буквально в паре мест бы усохнуть)

     

Marmir

вообще я тебе честно скажу - курить вредно. так что, если ты можешь не курить, то не делай этого никогда.

     

Вектор Северный

В нашем,прямо сказать "нелегком" деле,алкоголь и табак - по умолчанию,т.е. даже не обсуждается....курящий спортсмен - это нонсенс.

-----------------
"Жестко,не спорю,но по другому не сказать"(с)

     

77777

ой, а я ща как вспомню гостиничный номер тренеров на сборах... хотя, да.. уже не спортстмены

лан, обещаю курить не начинать