amarello

ты же хотела попу накачать?

     

Konsta123

диета...
кардио слишком мало сжигает чтобы от него можно было ждать реально результата без соблюдения строгой диеты, хотя если делать кардио утром, то это разгоняет метаболизм, а это уже намного больше, чем просто сжигание ккал...

уточню, что под словом диета, я подразумеваю правильное питание, а не всякую новомодновыдуманную охинею, аля не есть после 6 вечера и т.п.

     

JamesB

очень красивая фигура.
конечно тебе кажется что надо больше чего-нибудь, но вот так просто со стороны - у тебя уже всё есть.

     

Kri

кардио и протеиновое спортивное питание сочитается или же такой фитнес подразумевает употребление углеводов?

     

Kri

я благодарю, может с точки зрения обывательской, но мы то тут среди физкультурников заседаем, планки другие немного)

     

JamesB

я понимаю.
физкультурник из меня некудышный, можно сказать только начинающий.

     

Konsta123

Ну я бы тоже сказал, что у тебя хорошая фигура...


не понял вопроса...
углеводы потреблять обязательно всегда... в смысле каждый день... (ну кроме углеводного чередования)

     

Konsta123

кстати... сегодня пришли новые перчатки...
http://www.bodybuilding.com/store/gl/train2.html

сейчас поползу пробовать....

     

Hunter5171

Ну я за весны, лето, осень скидываю прилично кол-во жира без всякой диеты, лишь кардиотренировками. Была бы диета скидывал бы больше. Где-то 4-6 кг точно скидываю.

     

Hunter5171

и то и то надо. Если кардион длительное, например как у меня от 3 до 5 часов, то обязательно углеводы, без них никуда не поедишь.

     

amarello

4-6 кило жира? вы его наедаете зимой?

     

Konsta123

не, у него просто как прекращает заниматься кардио организм начинает копить жир, поскольку ждет что его бедного опять будут мучать заездами на большие дистанции

     

Hunter5171

это один из моментов. Второй момент- сладкого много ем.

     

Hunter5171

Я ем всегда и везде одинаково. Всё за зиму нарастает, т.к. физ. наргрузки не такие как летом . мышцы тоже сюда входит. Без них не куда. Организм хитрая штука- старается сжигать сперва мышцы, а жирок- это НЗ.

З.ы. кто-то скажет, что за пол-года 4-6 килограмм не много. Я соглашусь с этим, но для меня это много, т.к. я целенаправлено не занимаюсь похудением. Занимаюсь спортом, ссори физической культурой для удовольствия.

     

Konsta123

... на всякий случай уточню что в предыдущем сообщении я не шутил

а вот упражнения для пресса...

http://www.youtube.com/watch?v=qn-I...player_embedded

     

Kri

ужас! убийство спины!

     

Konsta123

не знаю на сколько правда, но вот вычитал

     

amarello

дада, только как только человек начнет питатся нормально, сойдет с сушки все что сбросил вернется.

     

Konsta123

На счет правды я не об этом...
о том, что аэробика сжигает только внутренний жир, а подкожный не трогает

     

Andzhi

Да сколько можно уже !
Люди, не надо портить здоровье диетами !
Только постоянно на всю жизнь правильное питание!
Аминь

     

Andzhi

а можно поинтересоваться что конкретно ты делаешь в течение 3-5 часов ? без перерывов педали крутишь ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Hunter5171

дак это самое важное У женьщин преобладает как раз подкожный жир, а у мужчин наоборот- внутренний. Внутренний жир более опасен для здоровья, чем подкожный.

     

Kri

асы, а с чего бы вы посоветовали начать новичку мужчине?

     

Konsta123

я думаю что те, кто решил избавиться от подкожного от внутреннего давно избавились
да и просто интересно само написанное...

с базы... разве есть варианты?)

     

Kri

ну не занимался человек и сразу с силовых? или я не то понимаю под базой?

     

Hunter5171

элементарно Ватсон. База- это базовые упражнения.
Вообще желательно сначала поднять общую физическую подготовку. Всё зависит от степени, занимался ли вообще мужчина всю жизнь физ. культурой или нет?

Лёгкие прогулки, потом переходим на бег трусцой, на велосипеде. Можно заниматься хоть чем, главное вкатиться в общую форму. Также в тренажёрном зале можно совсем с нулья начать! Начинаем с базовых упражнениях, но веса ставим предельно маленькие, привыкаем к упражнениям, правильной технике. Всё это постепенно наращивая нагрузку. 2-3 месяца и потом в бой.

     

Konsta123

а с чего? вы считаете что человеку сначала надо 2-3 года бегать по дорожке?)

база - базовые или много суставные упражнения...
основные из них
приседания со штангой/жимы платформы/гак приседы..
жим штанги лежа
подтягивание/тяга верхнего блока
становая/гиперэкстензия...

есть и другие упражнения которые являются базовыми, но они не настолько базовые... ))

я же не говорю мол надо сразу брать 100кг в жиме лежа, я просто говорю что надо делать эти упражнения,

первые 2-3 месяца я бы разделил эти упражнения на 2 части, и делать их 2 раза в неделю, пусть мышцы привыкают к нагрузке и учиться делать упражнения по технике..

     

Konsta123

за 2-3 месяца не получить почти никаких результатов и забить... ну это как итог для большинства...

     

Kri

спасибо, как я и предполагала

     

Hunter5171

Если это вопрос на мой предыдущий пост, то ты не правильно понял моё предыдущее сообщение.
Я лишь указал, что нужно сначала подготовить организм к "серьёзным нагрузкам". Подготовить можно любым видом спорта- бег, ходьба, плавание, велосипед, спорт. зал и т.д. и т.п.

     

Konsta123

ну и еще я не знаю как вам, но лично мне по началу с предельно малыми весами было ой как сложно делать технически правильно, даже простейший жим лежа с пустым грифом тяжело было делать технически правильно... получалось махание руками абы как...
А когда вес напрягает мышцу, пусть не сильно, но начинает напрягать, то оно само по себе получается как-то выполнять максимально правильно, потому что так просто легче...
у меня несколько месяцев ушло прежде чем я научился делать упражнения с малым весом при этом выполнять его технически верно...

     

Konsta123

1. это было не тебе, это было так... типа полу шутки...
2. подготовить к серьезным нагрузкам нужно, я с этим не спорю, но ведь если твоя цель заниматься фитнесом(тягать железо), то подготавливаться к этому бегом как-то не совсем правильно, лучше подготавливаться сразу в зале, просто с небольшими весами и малым количеством упражнений... а бег и всю прочее убрать на пол годика, потому что не подготовленный организм более одного вида нагрузки просто не вынесет... в результате человек просто забьет...

     

amarello

)))))))))))))vot tak

     

Kri

Сюзи, иди в лиикунтамюллю, там очень много мотивированных русских и эстонских перцев, сами подкатят тренера)

     

Kri

почему, ко мне два русских приличных на вид молодых человека подходили знакомится. один так вообще красава боксер

     

amarello

))))
познакомилась? в тренера чего не взяла?

     

Hunter5171

     

Andzhi

ой, всё пипец тема загибла

     

amarello

почему загибла?

     

winitu

Потому что не показываешь свои результаты.
Где и сколько накачала мышц.
Кубики не показываешь на пузе.
Что ,,воду,,лить то,как будь то не знаешь ,как мясо наращивать.
Кушай хорошо и качайся до потери пульса,а потом спать,без секиса.

     

Konsta123

Угу, тут за всю тему кроме malexTrolli никто по теме не писал, и тема были "живой", а вот сейчас, когда в теме кто-то писать стал, то она вдруг внезапно взяла и умерла... парадокс блин...

знотоки вы однако... хотя чему удивляться... чтобы ересь писать много ума не надо...

     

*1*

Хехе, а где отчеты о занятиях? А то восновно обсуждается какой химией закинуться и как прпавильно заниматься. Такое ощущение что разговорами дело и оканчивается . Не фоток ни отчетов.

     

Konsta123

химию тут никто не обсуждал... это так для справки...
химия это примерно вот это
http://www.youtube.com/watch?v=KucX...player_embedded
где-то с 1.55...

обсуждали питание... ну еду/хавчик/жратву/роуку/хз как еще назвать, чтобы было понятней.
какие отчеты? они тут от кого-то кроме тебя хоть раз были? я посмотрел с десяток страниц рандомно от 1 до 44, ничего подобного не нашел
тут за все 50 страниц дай бог десяток "отчетов" будет...
а тема "умерла" только сейчас... странно не правда ли
отчет должен выглядеть примерно как-то так
Если за какой-то день
5 разминочных подходов в жиме лежа
4 рабочих подхода с весом ***, с прошлой тренировки добавил 2.5кг (ну или ничего не добавил)
4 разминочных подхода в тяге штанги к груди
3 рабочих подхода в тяге штанги ( вес и прибавка)
2 разминочных подхода на жим гантелей на наклонной
3 рабочих подхода на жим гантелей на наклонной (вес/прибавка)
пару подходов кроссовер или бабочки в качестве добивания
3 подхода махов на среднюю и заднюю дельты в качестве добивания...

либо за неделю/месяц
в жиме лежа было 100кг*3*8, добавил 5кг, теперь 105*3*8
в жиме гантелей было 30кг*3*10, добавил 5кг, стало 35*3*8
и т.п.

либо 30 минут крутил педали на велотренажере сжег 300ккал...

ничего подобного я здесь не видел...
максимум что было "сегодня я качал бицепс", но даже это было только от одного человека

     

Hunter5171

Сегодня. Групповая езда на великах. 97 км. Средний пульс 148. Время 3часа 25мин. Калории 2700. Средняя скорость 28 км/ч. За неделю наезжено 291 км.

     

amarello

))) а у меня было тауко кахви))
это здесь обычная обстановка, привычная можно сказать, сегодня только на воздухе дыхание

     

Hunter5171

Сильно!!!
З.ы. что ты имеешь ввиду "тяга штанги к груди"? Это тяга штанги в наклоне?

     

*1*

Нормальная средняя скорость. Неплохо.

Мы когда шли на 400 км по Аландам с велорюкзаками у нас средняя скорость что то около 18км час была. Там ветер, горы, груз на велике нехилый.

https://maps.google.com/maps?f=d&hl...818&ie=UTF8&z=9

     

Konsta123

ну на счет прибавки я от балды написал... да и упражнений в подходе на жим у меня не 8, а 6...
кстати могу сказать тоже самое... для меня такое абсолютно не реально

тяга штанги это... на заднюю и среднюю дельту
http://www.youtube.com/watch?v=MLx7...player_embedded
примерно с 12 минуты

собственно я на данный момент это упражнение только пробую, потому что из-за травмы предплечья не могу делать разводки с большими весами, даже 10кг мне уже тяжело держать при разводках...
травму получил просто по своей дурости...
Задний пучок дельт это упражнение хорошо грузит, а средний - пока толком понять не могу, грузит, но насколько хорошо?...

     

KALAMIES

Ээххх... вот появляются новые люди "кто в теме", это здорово. А Вектора Северного нет, жаль. Он бы вам дал прикурить. ))))))))))))))

     

*1*

Вектор уже 5 клавиатур сломал пытаясь отчитаться.

     

Hunter5171

а ну, ясно. Она же тяга штанги к подбородку.
З.ы. кстати этот мужик, Борисов Денис хорошо обьясняет и говорит действительно реальные вещи.

     

KALAMIES

     

winitu

Ты уж всю цитату пиши,если чё.
Зачем всё усложняете?
Нет больших сложностей укрепить тело физическое.
Задайся целью и реализуй её.
Кушай правильно и достаточно,тренируйся до возможного и отдыхай.
То же самое ,но написано по другому.
Сам бывало в день наезжал на горном 80 -100 км ,каждый день.
Штангу жал 130,с ней же и приседал.
Тело укреплают для других целей.

     

amarello

фотку значит хочешь?

     

winitu

Ну ты сюда хоть не запости,после сидора то.
Можешь мне на почту отправить,если желаешь так страстно.
Я оценю и напишу критику.

     

winitu

Да я тебя любую принимаю и люблю,как человека.
Даже с пузом и без кубиков.

     

amarello

ты уже видишь пузо, я так и знала

     

Микка К.

Давай мне показывай,я никому не расскажу,даже сыну Инчучуна ))

-----------------
"Ваше благородие, госпожа чужбина,
Жарко обнимала ты,да только не любила...."

     

Konsta123

http://www.youtube.com/watch?v=9JGX...player_embedded


ну я выделил именно то, на чем хотел акцентировать внимание...
абсолютно не обязательно умирать в спорт зале, да секис никак не влияет на тренировки


да никто и не говорил что это сложно... максимум что могли сказать, что это долго...

если без моста, то крута

для каких если не секрет? просто интересно твое мнение...