KiDr

да,да, я такой

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

ajatus

amarello_ все упражнения достаточно простые, находясь в шавасане - позе трупа, энергия распределяется по телу равномерно, успокоительная или расслабляющая или релаксационная поза. Когда начала делать упражнения, не все получалось, но постепенно эластичность увеличилась, а жировые отложения уменьшились, да и есть стала меньше, потому что сделатьстойку на плечах или сложиться плугом, животик мешает, а мышцы спины были слаборастяжимы.

Вообще, поделилась для bee , прочитала три последние странички о его спине. Бассейн - хорошо, когда хожу в бассейн, очень редко такое бывает, я делаю упражнения в воде, держусь за стойку и начинаю ноги разминать во всех направлениях и мышцы спины тоже работают...

может быть названия упражнений и вызывают у кого напряжение, то это зря, йоги изучили тело и передали поколениям испытанную методику, делаются упражнения спокойно, без напряжения, если чувствуете, что мышца натягиваетя, то не сгибайтесь глубже, остановитесь на легком натяжении...

еще раньше, до всего этого опыта от сидячей работы болела спина, скорей всего, в местах искревления позвоночника, масссаж помогает, но не у всех на работе есть работник-друг, который делает массаж в перерыве, массаж для спины, так вот есть упражнение на растяжку и улучшение самочувствия. Я его делала дома, после работы.

Надо лечь на пол животом вниз, вытянуть руки вперед как можно сильнее впереди начать с вытянутыми, напряженными руками поворачивать их то влево, то вправо, медленно, тело тоже растянивается. Можно лежа на спине, руки вытянуты за голову, тоже растягивая таким образом позвоночник, но только в этом упражнение поворачиваем медленно если правую ногу, то влево, чтобы она коснулась коленом пола, и наооборот, левую ногу - вправо. То есть, тело тоже поворачивается вслед, но только вслед, а не специальным разворотом налево и направо, голова от пола не отрывается, тоже поворачивается слегка.

     

bee

а по-моему никакие упражнения не заменят просто плаванья...
как дашь километрик разными стилями, так все мышцы так поработают аж кружочки в глазенках ...
зато сегодня не болит вот............... пока

     

ajatus

есть еще упражнение на растяжку, это лодочка, если я правильно помню, это когда тело на животе находится на полу и поднимается голова, руки и ноги, насколько возможно, руки вытянуты вперед и тянут тело вперед , а ногами вытягивая их, тело вытягивается назад и стараться как можно выше, не сразу, поднять ноги и руки в таком положении и продержаться дольше, можно покачаться... Тело становится гибче со временем.

в каждом упражнении и занятии важна регулярность, а не время от времени, особенно с возрастом

...пока, bee

пс

да, и не перегружать мышцы..., организм..., тогда не будет кружочков, растяжения мышцы....

а плавать разными стилями, это здорово, разминка хорошая, и когда получаешь удовольствие от такого занятия, то это еще круче...)

     

По-душка

речь идет не о замене плавания упражнениями на растяжку, а о дополнении. Чтобы тебя не мучали боли, необходимо периодически не только сжимать мышцы (=плавание), но и растягивать их. Тугоподвижность некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и подвижность позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье в целом.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Ёжик_в_тумане

ну вот и я созрела до физкультурника.
Сегодня первый раз ходила в спортзал..... за деньги )

     

По-душка

Ура! В нашем полку прибыло. Давай, делись впечатлениями.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Сегодня у меня выходной от физкультуры день. Утром я ходила на массаж, поэтому нагружать мышцы пока нельзя.
- Ну над чем сегодня будем работать?- спросила меня массажистка, к которой я хожу уже много лет.
- Давай поясницу и лопатки.
Хорошо она так прошлась, с болью. Намяла на совесть. Это то, что мне требовалось. После вчерашнего открытия лыжного сезона мне только массажа и не хватало.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Andzhi

ну да там же интервьюированный говорит, что это продвинутый уровень не для новичков, а именно для мининмум 10 лет занимающимся регулярно - т.е. именно для тех, кто может почувствовать разницу и дать что то новое мышцам

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

что за врач ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Olka

По такому морозу на лыжах? Молодчина! Каким стилем бегаешь?

     

*1*

Тот который по всем вопросам. Улеисляакари или как его там.

Если его рекомендации не помогут пойду опять через недельку. Пока поясница болит еще. Менще чем 2 дня назад но все равно очен неприятно. Растяжка и сауна помогают но не надолго.

     

Olka

Терапевт по-русски.

     

Andzhi

должны были отправить к физиотерапевту
таблетки не выписали ? поясница болит обычно или вообще всегда или проходит за месяц минимум

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

bee

попробуй кеторин...

http://www.laakeinfo.fi/Medicine.as...kapseli%2C+kova

     

*1*

Так в первый визит к врачу почти никогда не отправляют к специалисту.

Короче было так.
1. Доктор сначала спросил все симптомы. Я сказал болит поясница у основания позвоночника. Сауна и растяжка снимают боль но потом она возвращается. Сидеть по долгу не могу т.к. боль усиливается. Работаю стоя на работе. Благо электрический стол позволяет.

2. Доктор сказал что ето может быть защемление нерва и заставил меня сделать 4-5 упражнений которые должны были вызвать боль если это нерв. Но боли не было, сделал все упражнения без проблем.

3. Т.к. боли не было то докто сказал что 90% это просто свело внутренние мышцы т.к. я их не тренирую на тренировках (да, я ёгой уже полгода не занимался). Сказал что надо остановит все тренировки пока боль не пройдет. Делат растяжку. Боль должна пройти через неделю. После этого внести статические упражнения на поясницу в список упражнений. Йога подойдет отлично.

Сеичас уже 3й день делаю растяжку каждый день. Завтра иду в сауну и в бассейн. Боль немного уже прошла но еще не полностью. Если через 2 недели не пройдет опят к врачу пойду.

     

*1*

Не, у меня пока не так силно болит что лекарства нужны. Боль терпимая
А что это лекарство делает? Снимает спазмы мышц? Может мне ношпу попробоват. Она вроде тоже от спазм.

     

bee

кеторин делает то же самое, что бурана только в спине и суставах, - нестероидный анальгетик, безрецептурный, так что не очень страшнаый , по-русски это кетопрофен...
а но-шпа по-моему от спазмов в животе

     

По-душка

классическим. Позавчера было не холодно, всего -5. Я чёт-то с одеждой переборщила, забыла за лето, как одеваться на лыжню надо. В общем, взмокла как мышь.

Сегодня с утра я опять на лыжи собиралась, а термометр гад уже -20 показывает. Как-то боязно стало. Пойду, думаю, лучше в проруби искупнусь. Так-то лучше будет, вода-то постоянной температуры. Ну, в общем, проплыла я свои 50 метров в ледяной воде, кайф получила.

А ближе к вечеру потеплело, всего - 16. Решила я все таки прокатиться на лыжах. Оделась также как и позавчера, только шапочку потеплее надела. И ничего так получилось, ни разу не холодно было, в самый раз. Под носом только белые усы выросли. Скольжение было значительно лучше чем позавчера, когда был снегопад.
1,5 часа и 750 килокалорий как не бывало. Когда домой вернулась, термометр уже - 19 показавал. Во скачет!

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Andzhi

оспидя, что так подробно то ), я ж не доктор )
короче ты понял сам наглядно на своём здоровье к чему привели НЕ тренировки пол-года YOOGA

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

вы счас насоветуете, его же без рецепта не дают

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

По-душка

Кеторин продают без рецепта. Ксати, это единственное обезбаливающее средство для людей, которое можно давать также животным (собакам, кошкам).

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Сегодня на лыжне народу было! И стар и млад. И я там была, мед, пиво пила.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Veonika

ой, и мы катались!! Как же это ЗДОРОВО! Какие ощущения! И какой звериный голод после 2,5 часа на улице, я забыла про такой уже!

-----------------

"You have to sit by the side of a river a very long time before a roast duck will fly into your mouth." -G. Kawasaki

     

*1*

     

KiDr

Очень часто то что на картинке это заболевание.

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

Konsta123

ага, целых 2, лень и обжорство

     

amarello

пиз**** , пряМпро меня, все так и есть.

     

Andzhi

от точно пипец, и это не монтаж ? )

     

Konsta123

А в чем монтаж? нормально вполне рассказывает
http://www.youtube.com/watch?v=MVqp5zCLyGM
6-ая минута ровно.

     

Andzhi

ну вот я и говорю так откровенно с матом ! смачно, но правильно!
но в реальной жизни так же не скажешь клиенту )
с этого Дэна балдею, супер-мальчик, а все его эти ролики -лекции доступно даже для самых тупых

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Konsta123

Вчера пропустил зал из-за анализа крови, побоялся, что может чем-то на руке плохо сказаться, а сегодня пропустил из-за др сестры... да еще и 2 куска торта сожрал... в зал идти уже поздно да и лениво... эххх....
Пойду побегаю, что-то я последние 3 дня бегать стал вместо ходьбы... да поотжимаюсь чуток на ночь...

А Дэн да, он классно рассказывает, и что самое важное - он рассказывает реально нужные и реально рабочие вещи, мне очень много его советов оказались очень кстати и очень помогли.

     

amarello

из пальчика?

......

     

*1*

Спина почти прошла. Правда не неделю проходила как обещал доктор а две.

Делал растяжки, на работе стоял и тоже растягивался периодически, делал немного йоги, пару раз вторую половинку просил ходить по спине в качестве массажа. Почти не болит уже. Уряяяя

     

Olka

Первый раз за эту зиму бодренько пробежала на лыжах больше 10 км. Мышцы болят жутко, при этом ведь и бегала и в зале занималась! Наверное какие-то скрытые группы были задействованы ))))

     

Andzhi

Добавьте себе баллов в общий зачёт по физкультуре,
если вы регулярно увлeкаеетесь зимними развлечениями :
- горный спуск
- беговые лыжи
- коньки
-хоккей
- пропубь/обливание хол.водой/ растирание снегом

     

Andzhi

Уважаемые физкультурники ! У нас в теме есть любители отдохнуть в дружной компании форумчан+покататься на горных лыжах на не дорогом финском горнолыжном курорте ? если Да, то см. тему здесь и записываемся !
http://www.russian.fi/forum/showthread.php?t=71759

     

*1*

Сделал йогу. Теперь по будням буду делать что не травмирует мышцы, а силовые по выходным. Спасибо Анжи за совет.

Что то тихо здесь.

     

Сударь

Физкультурники, а вам слабО?

Суровые красноярские дети:


Красноярск. February 5, 2013
-23 градуса по Цельсию.

REUTERS/Ilya Naymushin RUSSIA

http://www.reuters.com/article/2013...eb-idUSRTR3DEN2

-----------------

     

По-душка

Не слабо. Только с головой детишки явно переборщили. Это я вам как моржиха с 15-летним стажем говорю.
Азы зимнего плавания: голову не мочить! Как говорилось в известной кинокомедии: «голова наше слабое место».

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Сударь

зачОт


угу...

Но почему в Фи, многие местные и в мороз без шапки (на слабом месте) ходят?

-----------------

     

1901

Чтоб набриолиненная укладка не смялась.
А у нас зале мальчик ходит-в шапке зато


---------------
Хожу на стретчинг с тренером раз в неделю.
Ну очень нужно:
спина-плечи перестают болеть,
осанка выпрямляется и "дышите глубже" получается совсем на другом уровне.
Почему-то только дам такое интересует,
хотя мужчины в качалке после гантелей очч в таком виде спорта нуждаются.

     

*1*

Да, я тоже удивился. Однажды в Финляндии в -20 я нырнул в прорубь с головой, вышел и потерял сознание на берегу. Слава богу в проруби не вырубился. Голову нелзя на морозе мочить

     

Olka

Не нашли пока свой стиль
Зато тут есть и такие, кто шапку вообще не снимает, даже спят наверное в ней.

     

amarello

По-душка

Как у вас продвигается?

А что можете посоветовать попробовать(совсем неопытной) вкачестве групповых таких занятий?

     

1901

Пока По-душка качает мускулы,
можно?
Вам самой что нравится-танцы, велик, ничего, что?

     

amarello

да с удовольствием послушаю мнения людей.

мне все нравится.
хочется попробовать что то новенькое, и проходя мимо этих залов, желание лишь растет. но т.к. я буду впервый раз, чтоб не быть медвежонком на их танцполе.

сайкл не хочу.

     

1901

Я аэробики не люблю,
тк все движения по 8 раз и пока сообразишь куда идти,
все уже тыкаются лбом в меня, которая идёт ещё "туда".
Поэтому не хожу.

Zumba-весело и прикольно, попроще с хореографией,
но нагрузка классная!
Ну и там Шакира-РикиМартин-все латинобарбосы не оставят стоять в углу.

Мое:
если Вы любите мозги на вынос (это я люблю)
Crossing-прогуглите и посмотите что это, попробуйте,
но первый раз не рвите.....
мускулы,
почти без напряга, там привыкнуть надо, пару раз хватит)

Тренажёрный зал:
Не будет мускулов как у качков, хоть вы там умрите.
Пока Вы такое накачаете- жизнь закончится.
Идите и качайтесь, но не рвите себя на куски холдным телом.
Разогрев обязательно на кроссинге илил велике
15 минут минимум.

Во всех залах Вас примут с рапростёртыми руками и расскажут что делать.
Там даж есть иногда русскоговорящие инструкторы (иногда)

В следующ раз идите и не мимо, а внутрь.

Вот хорошая сеть, я там люблю:

http://www.foreverclub.fi/forever

В зале пенсионеры, толстые-тонкие-молодые-неочень,
а 2 раза видела деда с роллатором и бабулю с костылями.

ВПЕРЁД

PS Вчера ходила первый раз в этом году на Х-байк,
это велик, 60 минут.
Думала, что не доживу до конца,
но тренер очч классный,
под Леди Гагу вспотели даже локти
Но это тяжеловато, начните с кроссинга по 30 мин есть программы.

     

amarello

спасибо ......

     

nezaika

На плаванье сходи. Я скоро рыбой стану, хлорированной. Правда плаваю пока не по-рыбьи, врать не буду. Зато за полчаса так лапами умахаешься, что аппетит и мышечное состояние не хуже, чем после тренажеров.

     

1901

Точно

За аппетитом так и ходим туда.
Вообще начинающим рекомендуют перепробовать ВСЕ,
тк тогда свое найдется.
Но 30 мин проходит быстро, пока руками помахали, размялись,
поболтали...

Но после зала очч классное настроение и нервы в порядке

     

1901

Не, не тот смайл

     

nezaika

Мне болтать и разминаться не с кем. Плюх в воду и сразу марш-бросок 25 м до противоположного конца, затем приход в сознание и пауза на отдышаться. Дальше медленней и не так длинно за раз.
Я выдерживаю 30 минут из-за того, что в принципе все это скучно, но потом может и до 45 дойду. И если за это время не будет накапливаться народ, а то в толкучке плавать сомнительное удовольствие. (Волны гонят и брызгаются, дельфины эти ). Но в общем плавание как нагрузка и тренировка на выносливость мне нравится. Пока что.

     

1901

Да,там как-то равлечений маловато.
Нашуники?


Я поэтому хожу на "с плёткой", тк там под музыку страдать легче
и быстрее "раз и все", если получается нагрузиться как следует,
то эндорфины зашкаливают.
У меня сейчас дел меньше, я почти каждень хожу
От компа иногда не отрваться,
то мейлы, ТО ФОРУМ.

Как ты(Ок?)относишься к йоге?

     

По-душка

Между нами физкультурницами можно и на "ты".

У меня все окейно. Вчера напрыгалась на степ-доске от души. Жизнь хороша!

А какие групповые занятия у вас проводятся? Огласи меню.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Olka

Cxодила на экспресс курс техники бега в воде в поясах.
Даже не ожидала, что при этом виде такая потеря калорий!
Как оказалось, есть 7 видов бега в воде, очень эффективная штука, но должна быть правильная техника.

     

1901

Тренировки в воде-убойная вещь.
Я однажды была на водной аэробике-
упарилась.
(Пришлось бросить, тк бабок был полный бассейн и мне пришлось
скакать на глубине, "чуть не утонула" Пропал драйв.)

     

Olka

Ага, а этот "правильный бег" ещё убойнее аэробики! Я думала сдохну...

     

pinkkipupu

во народ убивается то.
..Я не понимаю гимнастики до усталости. особенно если на кроппе это не отражается в лучшую сторону..так можно и весь жир с сисек согнать а ножищи до бетонной упругости нарастить..все мужики разбегутся