 |
|
15-01-2016, 22:59
|
#11461
|
|
Пользователь
Сообщений: 39,740
Проживание: Siuntio
Регистрация: 23-02-2005
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
Затем, что эта тема очень узкая. А открывать много разных тем по питанию и спорту нет смысла
а мы там не обсуждаем сиськи письки.. :P
|
И это отвратительно.
Вот например писька после прорубя ну уж очень смешная.
-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!
|
|
|
|
|
15-01-2016, 23:05
|
#11462
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от KiDr
И это отвратительно.
Вот например писька после прорубя ну уж очень смешная.
|
а так вот почему МАСТЕР прорубь не любит ... Надо у Малекса спросить. Че там Федор? О_о
---------------
дизлайк! ФАС!!!
Последнее редактирование от _IRMA_ : 16-01-2016 в 14:06.
|
|
|
|
|
16-01-2016, 14:04
|
#11463
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
Затем, что эта тема очень узкая. А открывать много разных тем по питанию и спорту нет смысла
а мы там не обсуждаем сиськи письки.. :П
|
что значит очень узкая ? то что в ней нельзя флудить ? ))
Тема про физическую культуру и то КТО и КАК ею занимается, сюда естественно входит питание, одеяние, бутылки, закалка и т.д. и т.п. ВСЁ кроме секса, вот и всё, но кому это тАААк сложно выдержать конечно НЕ надо сюда ходить ))
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
16-01-2016, 14:09
|
#11464
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Так, ну что избавились от набранных за праздники кг ?
Не знаете как ?
Смотрим инструкцию к действию пост: 11433
Задача: вернуться к базовому весу.
Удачи!
|
|
|
|
|
16-01-2016, 18:51
|
#11465
|
|
Пользователь
Сообщений: 3,601
Проживание:
Регистрация: 20-12-2012
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от KiDr
И это отвратительно.
Вот например писька после прорубя ну уж очень смешная.
|
Сегодня при -15 на спусках писун обалдев от холода тоже в улитку сворачивался. Пришлось после первой пятёрки возвращаться к машине и как в старые добрые времена утеплять новые термотрусы газеткой, хотя в них и есть слой виндстоп, но оказалось он не помогал. Может из-за неплотного прилегания к выпирающим частям холодный воздух гулял. А смятой до мягкого состояния газеткой заполняешь всё свободное пространство в трусах и ощутимо теплее. Проехал ещё 15, итого 20км около 80мин коньком. Симонкюля, Вантаа, лыжня не очень, снега ещё мало. |
|
|
|
|
16-01-2016, 22:10
|
#11466
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
дак может НЕ кататься при минус 15 то ? ))
|
|
|
|
|
17-01-2016, 14:32
|
#11467
|
|
Пользователь
Сообщений: 188
Проживание:
Регистрация: 14-04-2015
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Товарищи физкультурники!
Подскажите, пожалуйста, упражнения для укрепления спины в домашних условиях.
В данный момент делаю вот эти.
Liikkeet on suunniteltu alaselän kipujen poistamiseksi.
Да, избавиться от боли они действительно эффективно помогают.
На время... 
А хочется забыть о ней(боли) совсем и наклоняться без опаски, что "заклинит" в очередной раз...
*если чо, то у меня и "снаряды" кое-какие есть...типа гантелек и резинки...  |
тяга на прямых ногах с гантельками ,если дома.а так хорошее упражнение -гиперэкстензия. если есть дома фитбол то можно на нем делать. |
|
|
|
|
17-01-2016, 14:42
|
#11468
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 14:44
|
#11469
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Так же помогает бассейн, упражнения для пресса тоже укрепляют спину. Лежа на спине делайте имитацию велосипеда, только спина должна не отрываться от пола
|
|
|
|
|
17-01-2016, 14:47
|
#11470
|
|
Пользователь
Сообщений: 188
Проживание:
Регистрация: 14-04-2015
Status: Offline
|
Elska да именно.только не забываем про разминку
|
|
|
|
|
17-01-2016, 15:07
|
#11471
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
..... хочется забыть о ней(боли) совсем и наклоняться без опаски, что "заклинит" в очередной раз...
*если чо, то у меня и "снаряды" кое-какие есть...типа гантелек и резинки... |
позвоночник надо растягивать. Повисеть полезно. И при болях.
Мое коронное упражнение - сесть на пол или в кровати. расставить ноги. рассправить плечи. локти вперед* ладони на затылок (таким образом - голова в руках). Медленно (без дискомфорта), опускаем голову. Стараемся носом достать груди. Спина непрямая, руками достать до пола, между ног. плечи расправлены. Ну или можно без помощи рук.
получается - растягиваем позвоночник.
Последнее редактирование от _IRMA_ : 17-01-2016 в 15:17.
Причина: уточнение
|
|
|
|
|
17-01-2016, 15:29
|
#11472
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Ирма, спасибо, повеселила.Хотя ни то, ни другое, не могу назвать у себя маленьким, но до груди только подбородком могу достать...  |
стараемся... пытаемся... носом коснуться грудной клетки ))) надо позвоночник натянуть =)
----------------
а вообще - я понятно написала? =) |
|
|
|
|
17-01-2016, 15:31
|
#11473
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Спасибо всем за советы. 
Слушайте, я просто в недоумении.
Вот здесь молодой человек кучу упражнений, которым нас ещё в школе учили, вредными назвал.
Как то:
- мельница
- круговые движения туловищем
- наклоны вперёд
- "бочка" (перекаты лёжа на спине и ухватившись за согнутые в коленях ноги)
..и ещё несколько других
https://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ
А тут эту самую "бочку" рекомендуют от болей...
https://www.youtube.com/watch?v=47Mvosyjy_o
Так можно мне её делать или нет?  |
бочкой - давишь больной позвоночник
круговые движения для больного... а неизвестно, что за боли.
наклоны вперед - нагрузка на поясницу (усугубляет) |
|
|
|
|
17-01-2016, 15:41
|
#11474
|
|
Пользователь
Сообщений: 32,314
Проживание:
Регистрация: 21-10-2010
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Ирма, спасибо, повеселила.Хотя ни то, ни другое, не могу назвать у себя маленьким, но до груди только подбородком могу достать... :п
|
Нос у тебя неправильный ))
На укрепление поясницы, сама делаю отвод прямой ноги назад стоя у стены или стула, только должы чувствоваться именно мышцы в районе поясницы а не ягодиц, мне очень помогает. |
|
|
|
|
17-01-2016, 15:47
|
#11475
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Yasmin
Нос у тебя неправильный ))
На укрепление поясницы, сама делаю отвод прямой ноги назад стоя у стены или стула, только должы чувствоваться именно мышцы в районе поясницы а не ягодиц, мне очень помогает.
|
извини. при болях нельзя! отвод - сжимает позвоночник. если защемление - это упр-е усугубит! |
|
|
|
|
17-01-2016, 15:48
|
#11476
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Так кости-то вроде не болят, болят мышцы...
А в этом упражнении ничего не болит...
И мне казалось, что оно наоборот типа растягивает мышцы спины...
|
когда sворачиваешься *клубком* - позвоночник растягивается - это хорошо.
но само упр-е - давит. Смотрите сами =) |
|
|
|
|
17-01-2016, 16:03
|
#11477
|
|
Пользователь
Сообщений: 32,314
Проживание:
Регистрация: 21-10-2010
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
А ещё правильно я понимаю, что мне не только спину надо укрепить, но и прессик подкачать.
Я вот даже заметила, что иногда когда иду домой из магазина и чувствую, что поясница болеть начинает, я животик подтяну и как-будто легче становится.
Или мне это только кажется? :цонфусед:
|
Да, спину укреплять И пресс, одно без другого бесполезно. |
|
|
|
|
17-01-2016, 16:09
|
#11478
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Спасибо всем за советы.
Слушайте, я просто в недоумении.
Вот здесь молодой человек кучу упражнений, которым нас ещё в школе учили, вредными назвал.
Как то:
- мельница
- круговые движения туловищем
- наклоны вперёд
- "бочка" (перекаты лёжа на спине и ухватившись за согнутые в коленях ноги)
..и ещё несколько других
https://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ
А тут эту самую "бочку" рекомендуют от болей...
https://www.youtube.com/watch?v=47Mvosyjy_o
Так можно мне её делать или нет? |
можно. бочка укрепляет мышцы спины, можно еще на стуле качаться, как дети-непоседы. Даст такой же результат
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 16:10
|
#11479
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
А ещё правильно я понимаю, что мне не только спину надо укрепить, но и прессик подкачать.
Я вот даже заметила, что иногда когда иду домой из магазина и чувствую, что поясница болеть начинает, я животик подтяну и как-будто легче становится.
Или мне это только кажется? |
так это Вам надо * мышечный каркас (корсет) позвоночника* делать! погуглите =) |
|
|
|
|
17-01-2016, 16:12
|
#11480
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
А ещё правильно я понимаю, что мне не только спину надо укрепить, но и прессик подкачать.
Я вот даже заметила, что иногда когда иду домой из магазина и чувствую, что поясница болеть начинает, я животик подтяну и как-будто легче становится.
Или мне это только кажется? |
не кажется.. попробуй подойти к стене и прижаться спиной, поясницей, пятками и головой. и постой так минут десять. И после этого постарайся сохранять такое же положение поясницы и спины когда сидишь
но мощное, лежа на полу прижаться поясницей и поднимать ноги, задерживать. В первом видео хорошие упражнения на пресс тоже. Делай их по утрам перед завтраком. Всего 10-15 минут
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 16:13
|
#11481
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от _IRMA_
так это Вам надо *мышечный каркас (корсет) позвоночника* делать! погуглите =)
|
зачем гуглить? Планка в этом универальное упражнение и времени занимает немного
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 16:24
|
#11482
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
зачем гуглить? Планка в этом универальное упражнение и времени занимает немного
|
что бы знать - что это такое, для чего и весь КОМПЛЕКС упражнений. |
|
|
|
|
17-01-2016, 20:31
|
#11483
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Да, избавиться от боли они действительно эффективно помогают.
На время...
А хочется забыть о ней(боли) совсем и наклоняться без опаски, что "заклинит" в очередной раз...
*если чо, то у меня и "снаряды" кое-какие есть...типа гантелек и резинки... :Д |
Елска, интернет - советы самих худший вариант, надо смотреть на месте и конкретно что у вас со спиной ?
обратитесь к специалистам : персональный тренер, физиотерапевт.
Удачи !
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:27
|
#11484
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Ладн, я помягче ))
Вам тут насоветовали в принципе не плохие упр, НО одно знание о наличие упр ни о чём не говорит.
Кто будет проверять технику ? дыхание ?
В любом случае первое - это надо понимать что где как и почему и вас со спиной ?
и индивидуально составлять ИМЕННО для вас комплекс упр.
только знание об упр это ничего, нужен контроль и отслеживание результатов
таблетка, которая помогла одному - не факт что поможет другому
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:32
|
#11485
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
Елска, интернет - советы самих худший вариант, надо смотреть на месте и конкретно что у вас со спиной ?
обратитесь к специалистам : персональный тренер, физиотерапевт.
Удачи !
|
мне физиотерапевты не помогали, я лучше чувствую и понимаю свое тело
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:35
|
#11486
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
Ладн, я помягче ))
Вам тут насоветовали в принципе не плохие упр, НО одно знание о наличие упр ни о чём не говорит.
Кто будет проверять технику ? дыхание ?
|
поэтому нужно выполнть легкие в выполнении упражнения. Вот тягу на ногах прямых не советовала бы делать
ты занималась когда-нибудь по видео урокам? Там и про технику доступными словами расскажут и про дыхание
или ты думаешь, что физиотерапевт будет над тобой 24 часа в сутки?))
камон
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:36
|
#11487
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
мне физиотерапевты не помогали, я лучше чувствую и понимаю свое тело
|
как раз хотела про тебя сказать, что ты можешь сама себе всё составить т.к. ты реально занималась серьёзно гимнастикой и знаешь все ньюансы, но это именно для себя самой
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:37
|
#11488
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
поэтому нужно выполнть легкие в выполнении упражнения. Вот тягу на ногах прямых не советовала бы делать
|
да ваще не надо ничо советовать ! ))
вы тут насоветуете - человек травмируется - кто будет потом отвечать ? форум ? ))
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:39
|
#11489
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
как раз хотела про тебя сказать, что ты можешь сама себе всё составить т.к. ты реально занималась серьёзно гимнастикой и знаешь все ньюансы, но это именно для себя самой
|
так из-за гимнастики и лечусь со спиной... может мышцы лучше чувствую. Но почти все "здоровые" упражнения отсюда мы не делали, только сложные и опасные, при болях не помогают. Ну хотя йогу часто делали. но это тоже растяжка)
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:40
|
#11490
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
да ваще не надо ничо советовать ! ))
вы тут насоветуете - человек травмируется - кто будет потом отвечать ? форум ? ))
|
а как они опасны? Вроде достаточно безопасные и легкие
вообще согласна, можно походить на йогу еще. Мне помогает при болях
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
17-01-2016, 21:44
|
#11491
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Amanita M
а как они опасны? Вроде достаточно безопасные и легкие
вообще согласна, можно походить на йогу еще. Мне помогает при болях
|
ещё раз для тех "кто в танке" - то что помогло/помогает одному - не факт что поможет другому !
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
18-01-2016, 12:21
|
#11492
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
Елска, интернет - советы самих худший вариант, надо смотреть на месте и конкретно что у вас со спиной ?
обратитесь к специалистам : персональный тренер, физиотерапевт.
Удачи !
|
Спасибо, Andzhi!
Сразу видно специалиста.
Вот именно к физиотерапевту меня уже аж 2 врача послало.
Надо идти...  |
|
|
|
|
18-01-2016, 16:00
|
#11493
|
|
Designing The Future
Сообщений: 6,017
Проживание: Helsinki
Регистрация: 25-10-2014
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Спасибо, Andzhi!
Сразу видно специалиста.
Вот именно к физиотерапевту меня уже аж 2 врача послало.
Надо идти... |
там запись за "полгода") так что не медлите)
-----------------
Pessimist: Things can't get any worse.
Optimist: Of course they can!
|
|
|
|
|
22-01-2016, 00:20
|
#11494
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Elska
Спасибо, Анджи!
Сразу видно специалиста.
Вот именно к физиотерапевту меня уже аж 2 врача послало.
Надо идти...[IMG]хттп://фото.руссиан.фи/форум/2119.гиф[/IMG]
|
по крайней мере вам возможно точно определят что именно у вас со спиной
а так новыми для вас упр вы можете ещё и навредить себе ненароком
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
22-01-2016, 14:37
|
#11495
|
|
Пользователь
Сообщений: 188
Проживание:
Регистрация: 14-04-2015
Status: Offline
|
[QUOTE=Amanita M]поэтому нужно выполнть легкие в выполнении упражнения. Вот тягу на ногах прямых не советовала бы делать
Чем плоха тяга?я же не говорю ей хватать штангу 50кг и с ней делать.с легкими гантальками для начала .пусть спина привыкает.без фанатизма.тем более автор сама говорит что боится наклонится лишний раз.эти планки ,растяжки это все хорошо,но как в кач-ве разминки.чтоб укрепить спину нужны мышцы.
|
|
|
|
|
23-01-2016, 18:17
|
#11496
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Уважаемые физкультурники, близится к завершению первый физкультурный месяц нового года !
Готовим отсчёты о проделанной работе !
Можно без фото ))
|
|
|
|
|
23-01-2016, 18:51
|
#11497
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
|
|
|
|
|
24-01-2016, 00:14
|
#11498
|
|
Banned
Сообщений: 1,309
Проживание:
Регистрация: 25-02-2015
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
|
 |
|
|
|
|
24-01-2016, 20:59
|
#11499
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
в смысле 101 мало что ли ? )) ну попробуйте кто нить ))
|
|
|
|
|
26-01-2016, 09:44
|
#11500
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
Уважаемые физкультурники, близится к завершению первый физкультурный месяц нового года !
Готовим отсчёты о проделанной работе !
Можно без фото ))
|
Качаюсь потихоньку  |
|
|
|
|
26-01-2016, 10:24
|
#11501
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Скучная тема стала. Зря разделили на две.
1я тема. Я отжался 10 раз
2я тема. Сиииськиии
Это должна быть одна тема.
|
|
|
|
|
26-01-2016, 10:42
|
#11502
|
|
В контакте
Сообщений: 12,588
Проживание:
Регистрация: 10-08-2009
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от malexTrolli
Скучная тема стала. Зря разделили на две.
1я тема. Я отжался 10 раз
2я тема. Сиииськиии
Это должна быть одна тема.
|
Нужно 3-ю тему: Как отжаться с большими сиськами?
-----------------
"Алкоголь в малых дозах безвреден в любом количестве" (М. Жванецкий)
"Не каждый патриот негодяй, но каждый негодяй - непременно патриот."
|
|
|
|
|
26-01-2016, 10:43
|
#11503
|
|
Пользователь
Сообщений: 39,740
Проживание: Siuntio
Регистрация: 23-02-2005
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Kulkumulku
Нужно 3-ю тему: Как отжаться с большими сиськами?
|
без сисек тут конечно скукота
-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!
|
|
|
|
|
26-01-2016, 11:10
|
#11504
|
|
Пользователь
Сообщений: 188
Проживание:
Регистрация: 14-04-2015
Status: Offline
|
Сами виноваты.мне лично все нравилось.все в тему было.да флудили маленько ну че такого то?!.сидели бы спокойненько себе.дак нет надо было,что не так сказал сразу флуд флуд.вообщем как то так))
|
|
|
|
|
26-01-2016, 11:17
|
#11505
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от kurt1211
Сами виноваты.мне лично все нравилось.все в тему было.да флудили маленько ну че такого то?!.сидели бы спокойненько себе.дак нет надо было,что не так сказал сразу флуд флуд.вообщем как то так))
|
Вот именно потому что тут же жаловались, нас и тёрли постоянно. Хотя, как по мне - так это одна из самых безобидных веток, особенно в периоды когда тётки не срутся |
|
|
|
|
26-01-2016, 11:33
|
#11506
|
|
Пользователь
Сообщений: 32,314
Проживание:
Регистрация: 21-10-2010
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Вот именно потому что тут же жаловались, нас и тёрли постоянно. Хотя, как по мне - так это одна из самых безобидных веток, особенно в периоды когда тётки не срутся :Д
|
Ты кого тётками обозвал  |
|
|
|
|
26-01-2016, 11:41
|
#11507
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Yasmin
Ты кого тётками обозвал |
Гггг))) переругивающихся физкультурниц  |
|
|
|
|
26-01-2016, 13:05
|
#11508
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
а мне нравится, что здесь покрывается плесенью. так и надо!
эхо команд доставляет )))
|
|
|
|
|
26-01-2016, 14:20
|
#11509
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Гггг))) переругивающихся физкультурниц :лол:
|
бабы это зло, однозначно! |
|
|
|
|
26-01-2016, 14:21
|
#11510
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от Винтаж
бабы это зло, однозначно! |
Иногда не зло, но в остальное время зло. |
|
|
|
|
26-01-2016, 15:30
|
#11511
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Винтаж
бабы это зло, однозначно! |
Вот о чём я и говорил:
Цитата:
|
Сообщение от _IRMA_
а мне нравится, что здесь покрывается плесенью. так и надо!
эхо команд доставляет )))
|
|
|
|
|
|
26-01-2016, 15:40
|
#11512
|
|
Пользователь
Сообщений: 32,314
Проживание:
Регистрация: 21-10-2010
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Вот о чём я и говорил:
|
ты не понял)) есть девушки, есть тётки, а есть бабы |
|
|
|
|
26-01-2016, 15:47
|
#11513
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Yasmin
ты не понял)) есть девушки, есть тётки, а есть бабы |
Ты не поняла, это только вы делите  |
|
|
|
|
26-01-2016, 15:48
|
#11514
|
|
Пользователь
Сообщений: 32,314
Проживание:
Регистрация: 21-10-2010
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Ты не поняла, это только вы делите |
Именно, поэтому не удивляйся, за "бабу" можно и получить |
|
|
|
|
26-01-2016, 15:57
|
#11515
|
|
Гость
Сообщений: n/a
Проживание:
Регистрация:
Status:
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Вот о чём я и говорил:
|
это реакция на дизлайки без об`яснений. я действительно боюсь неадекватов.
-----------------------------
ДИЗЛАЙК! ФАС!!!
Последнее редактирование от _IRMA_ : 26-01-2016 в 17:01.
|
|
|
|
|
26-01-2016, 16:34
|
#11516
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
скидки заканчиваются кто чё прикупил ?
я как всегда пума и найк, другие не нра, хотя вот в ХМ неплохой товар не дорогой, но там и скидок нет обычно
|
|
|
|
|
26-01-2016, 16:36
|
#11517
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
скидки заканчиваются кто чё прикупил ?
я как всегда пума и найк, другие не нра, хотя вот в ХМ неплохой товар не дорогой, но там и скидок нет обычно
|
я только очки для плавания прикупил, свои хорошие посеяли в Мексике в шторм |
|
|
|
|
26-01-2016, 16:40
|
#11518
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
я только очки для плавания прикупил, свои хорошие посеяли в Мексике в шторм |
я на очки ваще скидок не видела никогда
а вот топичек маечку штанишки надо купить ! я купила ! ))
думаю ещё про кроссовки - чот мне ваще не нра вся эта новая лабуда, хочу с высокой пяткой таких нет ((
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
26-01-2016, 16:42
|
#11519
|
|
Эпикуристка-Нимфоманка
Сообщений: 23,873
Проживание: И никаких тебе опозновательных знаков
Регистрация: 13-04-2006
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от MACTEP
Качаюсь потихоньку :сла:
|
плечо гуд ?
-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!
|
|
|
|
|
26-01-2016, 16:42
|
#11520
|
Сообщений: 17,658
Проживание: Turku
Регистрация: 05-09-2004
Status: Offline
|
Цитата:
|
Сообщение от Andzhi
я на очки ваще скидок не видела никогда
а вот топичек маечку штанишки надо купить ! я купила ! ))
думаю ещё про кроссовки - чот мне ваще не нра вся эта новая лабуда, хочу с высокой пяткой таких нет ((
|
А их и не было, я нашёл в призме очки на стеллаже, без футляра, подошел к продавщице, мол не могли бы пробить именно эти, она сходила в отдел, отыскала ценник на схожую модель, пробила мне новую цену и предложила ещё 30% скидку сверху. Видимо за то что некомплект был. А чо, мне очки нужны, а не обёртка. Я был рад аки слон. |
|
|
|
| Опции темы |
Поиск в этой теме |
|
|
|
| Опции просмотра |
Оценка этой теме |
 Линейный вид
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
|
|
|
Последние 50 обсуждений
Suomeksi