Brat-Kvadrat

От тебя не советы требуются, а биографический мини рассказ.

     

Janna

МИНИМАЛЬНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ НА ОДНИ СУТКИ ДОЛЖЕН СОДЕРЖАТЬ: (вне зависимости от возраста и вида тренировки)

● овощи, зелень, коренья, травы - 10 наименований (400гр);
● фрукты, ягоды 2-3 наименования (300гр);
● молоко, косло-молочные продукты 200- 300мл. ;
● хлеб черный 60-100 гр.;
● масло растительное свежее 15-20гр.;
● мясо, рыба, прица отварные 50-60 гр.;
● картофель 200-300 гр.;
● крупы (гречка, овсянка, пшено и т.д.) 40-60 гр.

-----------------
На своей волне

     

Andzhi

ок, 2 часа каждый день

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Brat-Kvadrat

Ну, вот, 2 часа ежедневно, а не разик-два в неделю по 15 минуток.

     

susan

вообще балдею от тебя, а теперь спроси кто работает каждый день с утра до вечера, сколько он занимается спортом. пусть хоть один ответит,
а кто не работает, у того времени много очень...

     

Andzhi

да даже меня не будем брать в пример, просто вообще
должна быть:
1. мотивация
2. отсуствие лени
всё !

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Alla_2

Работаю: пару раз в неделю бассейн (час плаваю), не аквапарк)))) Пешком хожу очень много.
Когда не работала, могла хоть каждый день плавать.. Ну или на занятия какие-нибудь ходить.

     

susan

ок, я про 2 часа тренировки каждый день, как сказал БК.

тож работаю, но чтоб каждый день по 2 часа заниматся, ет не в силах от того что устаешь иногда так , что не в состояние делать ничего.

     

Alla_2

Так я тебя прекрасно понимаю)) Да и бывают такие рабочие дни, что еле живой приходишь, просто трупом ложишься и все... И ничего вообще не надо.. Бывают нервные работы, даже если не физическая работа, то все равно, если по полной выкладываться, то ощущение, что весь мир на себе тянешь, а если еще и нервы потрепали, то вообще караул.. Так что не до тренировок бывает каждый день по 2 часа)) Просто расслабиться охота после работы.

А вообще я в мыслях, конечно, мечтаю и вспоминаю времена, когда я могла спокойно встать утром, не торопиться никуда, ни бежать, поехать в бассейн или пробежаться и т.д. и т.пп. и никакой работы, зато много заботы о себе любимой и о ближнем))))

     

Brat-Kvadrat

Балдеешь? Правильно.
Те, кто работает, тем час в день по будням и два на выходных.

     

Mimoza

Да нет, не всё... время должно быть, если его нет, то и мотивация усохнет. Я, например, хотела бы в зале проводить раза в два больше времени, чем могу себе позволить. Увы и ах, я не могу заявляться каждый день домой в полвосьмого, потому что два часа после работы посвятила сжиганию жиров. Приходится изворачиваться и выкраивать, просчитывать и урезать. В любом случае час на зал + раздевания-одевания+дорога - максимум, что рабочий семейный человек может себе позволить. И то не каждый день...

-----------------
У человечества всего то колики, то рези,
И вся история его - история болезни...

     

susan

незнаю, иногда так неохота вставать в 6, ехать на работу, но потом в пути на трассе почемуто таке состояние меняется, и думаешь, не ну как же классно что надо вставать вархаисаамулла, а особенно в суботу, за 5км едишь ни встретишь ни одну машину.

     

susan

ыес сер, через 2 недели мое тело вам на растерзание(если я буду так делатькак ты сейчас написал), т.е. на критику. хотя сеичас могу скинуть фотку и вот скажи что мне там убрать, хотя не буду)))))
а почему на выходных два, у мну нет выходных ёс?

     

Mimoza

Вот в такие- то дни как раз и надо перед домом в зал на часок - помогает лучше всяких терапий.... а после этого и лечь трупом, если можно себе подобное позволить. Я могу лечь трупом только после того, как вырубятся мои маленькие ручные обезьянки .

-----------------
У человечества всего то колики, то рези,
И вся история его - история болезни...

     

Joy Juice

хожу в спортзал 3 раза по часу и все это по утрам с 7 до 8. по-другому не получится (так как работаю) Раз в неделю на двухчасовую тренировку по любимому виду спорта и раз в неделю час плавания. Вечером перед тренировкой чувствую себя уставшей, зато после нее бодрой и свежей (это я знала уже давно и очень жалею, что не могу тренироваться в спортзале вечером). Кто не работает изначально в выигрыше.
К слову при таких тренировках обязательно нужно ходить на массаж хотя бы раз или два в неделю, иначе мышцам трындец.

     

Andzhi

на одной чаше весов: только огромное желание+сильная мотивация - это как повод заниматься, на другой: куча причин, что бы НЕ заниматься : работа, дом, семья, муж, дети, любовники, отсутствие времени, денег и т.д. список можно продолжить

БК, уже писал насколько я помню этот лозунг, или не такой, но похожий, я повторю
" Найдите время, а не оправдания - и у вас всё изменится к лучшему "
всё ! )

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Brat-Kvadrat

Сделаю поправку, тем у кого работа физическая можно заниматься через день по 40-60 минут, на выходных по 1,5-2 часа.

     

Marmir

я про физическую работу ниче не скажу, а ваще поддержу Брата - каждый день по часу после работы и все будет пучком.

     

Janna

Каждый день не желательно, так как мышцы привыкают к нагрузке и постепенно нагрузку нужно будет увеличивать а это женщинам не нужно. Достаточно заниматься 2раза в неделю по 1 часу с пульсовым режимом и соблюдать питание !

-----------------
На своей волне

     

len4ik

а что мяса так мало? А где яйца? а сыр? а масличко-маргаринчик? а макарончики?что чем заменить

     

Marmir

так ты за час не успеешь дать нагрузку на все.
один день аеробные, другой - силовые. а третий - ваще в бассик.

     

Brat-Kvadrat

Не путайте народ. Главная задача для большинства тут - это увеличить энергопотребление в день, т.к. его малое количество в основном и приводит к ожирению.
Допустим, час занятий - минус 400 ккал. По-вашему, 2 часа, 2 раза в неделю - минус 1600 какал.

Но, 5 раз по часу дадут уже минус 2000, 1,5 часа на выходных - еще 1200, всего 3200 ккал.

     

susan

да ето все не поможет, если будешь есть также как и раньше.

     

Lasu2008

Начиталась вас. пошла бегать. Отвыкла, жарко и тяжело. Продержалась 20 мин. Подошла к турнику и оказалось , что я уже не умею подтягиваться.

     

susan

зря сказала про подтягивание, ой зря...сейчас нотацию получишь

     

RSW..

Женщинам вроде и не надо уметь..

     

RSW..

Если идти на тренировку "отбывать срок", тогда-да. Нужен самонастрой, на тренировке можно отдохнуть от работы, менять обстановку полезно. Это называется активный образ жизни.

     

Lasu2008

Это радует, в школе и в институте сдавали нормативы , подтягивание было

     

RSW..

Черт его знает, отжимались точно на коленках.

     

susan

не ну самонастрой то появляется уже там, все и норовят тебя научить как надо делать упражнения, я вот думай, ет я такая неумеха что ли со сторны кажусь.зато какое удовлетворение после выжатого как лемон занятий, суперрр...

     

Lasu2008

Ну мы еще и гранаты в школе кидали на дальность, физрук был удивлен, когда я дальше всех кинула. Не знал, что я теннисом 5 лет занималась

     

susan

а мы от скамейки, зато я не умела, зато сеичас умею..

     

RSW..

Начинаю припоминать, действительно девушки подтягивались, но обратным хватом, в Финляндии он распространен среди мужчин.

     

bersercker

вспомнила, как я в 10м классе кинула гранату прямо в голову физруку. К счастью, он от меня ожидал чего-то подобного, и успел увернуться.

-----------------

     

len4ik

мдя! судя по аватарке...лучше на пути тебе не попадатся
а лучше гранаты в руги не совать.....

гранаты в руки не бери......

     

Lasu2008

не дают мне больше гранат
а что у меня на аватарке, я первую попавшуюся выбрала. Она же маленькая. что там можно разглядеть

     

len4ik

а я не тебе писала а berserckerа

     

Mimoza

Я завидую тебе, если ты не сталкивалась с ситуацией, когда на что-то не хватает времени. Ты тогда возможно и не поймёшь....И дело не в том, что его совсем не найти, а не найти достаточно, столько, сколько хотелось бы, потому как тогда будет перекос по отношению к другим, не менее важным в жизни делам - как раз тем, что на твоих весах на другой чаше.
Лозунг Ваш хороший, но лучше бы написали ГДЕ это время найти.

И ещё не могу не написать - на хватает времени - это не всегда отговорка и отмазка, а куча причин - не выдуманное оправдание, а жизненные реалии. Приходиться выбирать...
Многие мои подруги любят заниматься и хотели бы делать это больше и чаще. Отгдадй с трёх раз, почему они не по два часа в зале каждый день? Правильно.....нет времени

-----------------
У человечества всего то колики, то рези,
И вся история его - история болезни...

     

RSW..

Неужто они не тратят часть своего времени впустую? Например на праздный телефонный разговор, "сидение на форуме", просмотр телевизора, поход в бар на выходных и т.д.

     

Brat-Kvadrat

Даже чтение не профессиональной литературы - относится к развлечению.
Кроссворд или роман перед сном.

     

Люся

ага...я туда еще и ем

     

Mimoza

А впустую это как?

-----------------
У человечества всего то колики, то рези,
И вся история его - история болезни...

     

Meha

а что делать если не хочется? ну то есть и время есть, и деньги, и зал оплачен, и спортформу покупать не надо? вот так вот прихожу в зал а там для меня скукотииииищаааа смертная!!! ну вот скучно мне и депресивно туда ходить, тренажёрка вообще смерть, групповые занятия дико раздражают, выходишь оттуда злая как чёрт, какое нафик поднятие настроение от физической нагрузки? я вот этого не понимаю! у меня от походов в спортзал только уныние и недовольство, всё. другое дело гулять пойти пешком куда нибудь км на 10-15, или в бассейне поплавать, велик у меня тоже вызывает уныние и огромное неудовольство, даже музыка не спасает, поэтому он для меня исключительно как летний вид транспорта, самый быстрый на данный момент, пока нет машины, и ничего большего.
ну не нравится вот некоторым людям заниматься физкультурой, в школе вообще ненавидела данный предмет, книги читать намного интереснее.
можно конечно себя заставлять ходить в спортзал, повышать общий уровень неудовольства этой обязаловкой, только я не верю что это полезно

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

-sie-

иди с нами погулять по аураёки ))

зы. мне вот тоже всё лень...залы велики и проча лабудааа..разве что на пляже поваляться и поплавать ))

-----------------
люди лгут-чаще себе, чем другим, а другим лгут чаще, чем говорят правду..(с)

     

Meha

активный образ жизни предусматривает намного больше, чем спортзал, тем более что спортзал порой вообще никак не назвать активным образом жизни - как обнимутся с железяками и где она, эта активность? ))))))

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Meha

ыыыы, я находилась что за вчера, что за сегодня, ноги отъходила, пусть отдыхают )))))) вчера на 6 км как сделали марш брасок по жаре )))))

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

RSW..

Ходьба и бассейн тоже хорошо. Каждому свое. Еще через скакалку можно попрыгать. Насчет депрессии странно: наоборот эндорфины должны вырабатываться.

     

RSW..

Железом и я никогда особо не увлекался, активно-это после работы/учебы или до-на тренировку..

     

Meha

эээээ, а когда ЭТО ВСЁ есть?и почему тааааак мало мяса??? 60 гр чё там есть вообще в них? я бы заменила всю вашу 700 гр дребудень овощно-фруктовую на 150 гр мяса за раз )))
ну про крупы тоже убили - это сколько ж должно быть каши, что бы на 40 гр круп? на неё смотреть что ли надо, а не есть?

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Meha

у меня от обязаловки ничего не вырабатывается, кроме злости а по собственному желанию я на всякие юмпы груповые не пойду, меня вообще сильно напрягают различные групповые занятия, игры, мило дело бег, прогулки, бассейн, сам себе хозяин бадбинтон еще люблю

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Mimoza

Меха, насколько я поняла набор продуктов был минимальный

-----------------
У человечества всего то колики, то рези,
И вся история его - история болезни...

     

ilonka231

Одной конечно скучно,я в зал и бассеин только с подругой,так за болтовнёй на тренажёрах время пролетает незаметно

     

Meha

то есть на самом деле овощей и фруктов надо съедать больше кг в день, картошки по полкило и больше ну и по литру и больше молока в день????? ну что бы сравнять с нормальной порцией каши и мяса, бррррр, я против есть столько травы, не травоядное.
не могу назвать то, что там было перечислено в том количестве, здоровым питанием.

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Belaa

У меня имеются знакомые, которые так же не любят спорт и всячески его избегают. Результат - расплывшиеся неухоженные фигуры (при очень хороших природных данных). Мда!.. Все же спорт необходим.

     

Belaa

Уж лучше по 2 часа два-три раза в неделю. За это время можно разогреться, позаниматься и размяться немного.

     

Meha

так если это им и не мешает, может всё и хорошо? уж счастье в жизни от стройности то совсем не зависит к тому же все там будем годам туда за 50-60

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Belaa

А вы употребляете какие-нибудь протеины и прочее (или что там качки пьют)?

     

Belaa

В 50-60 быть бесформенной - это частое явление, а в 30-40 - это бесконечное фу.

     

Jade

Поскольку у Вас абсолютно сбалансированный рост-вес, то - в отсутствии фотографии и Ваших домыслов о себе самой - остаётся предположить одно: уродство телосложения, а отсюда единственный способ коррекции - плавание и молитва...