Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от wHiTe_raBBit
я в чем-то согласна. Но я не хочу увидеть конкретную цифру, мне важно общее самочувствие и наличие энергии, настроения и сантиметры. И как раз -таки с умеренным фитнесом уходят сантиметры, подтягивается попа и появляется тонус в мышцах и коже.
После тренировки прихожу как обычно ужинаю и могу еще вечером творог сьесть.
Все же 800 ккал мало, это стресс организму, начнет запасаться потом
Умеренный фитнес, танцы, массаж, ванна, маски и т.п. - это для тонуса очень гуд. От этого голод не усиливается.
Разгрузка на 800 ккал - это временная мера на 2-3 дня после обжорства 2-3 дня на 1500ккал.
Голод усиливается от существенных физических нагрузок, особенно, на воздухе, от стресса/депрессии и от потребления алко.
Согласна, что общее самочувствие - это главный фактор.
Мне комфортно и легко при индексе массы 21, а 22 воспринимаю уже как тяжесть.
А норма ИМТ аж до 24 - ничего себе..
А некоторым комфортно и за 24, значит, на всех гравитация действует по-разному.
-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)
Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от Marmir
у меня вот так:
лишний вес - > алко, алко, алко, еда, еда - > лишний вес
Да, получается, замкнутый круг.
Прежде всего, нужно правильно потреблять по схеме: еда - чуть алко - еда.
Всегда иметь рядом воду - вода для питья,
а алко - это специя, как соус.
Если жажда - выпей литр воды, а потом кушай и тяни вино.
Воду пить быстро, а вино медленно.
Если налить чуть вина в очень большой бокал, то сам размер бокала психически действует и больше не хочется.
а вот интересно: многие говорят, что какой-то ночной жор. это как? просыпаешься ночью от голода? я вот, например, сплю ночью. просыпаюсь от будильника, и то с трудом.
когда ночью есть-то?
я когда то очень много тренила и ела по часам - вставала, к примеру ,в 5 утра на автомате ела свой контейнер с пп и ложилась дальше спать)) это конечно не жор, а необходимость в то время, но типо того))
я когда то очень много тренила и ела по часам - вставала, к примеру ,в 5 утра на автомате ела свой контейнер с пп и ложилась дальше спать)) это конечно не жор, а необходимость в то время, но типо того))
прям ела не умывшись, не почистив язык, не прополоскав рот, а потом спать обратно с грязными зубами? и как, сильно похудела?
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Умеренный фитнес, танцы, массаж, ванна, маски и т.п. - это для тонуса очень гуд. От этого голод не усиливается.
Разгрузка на 800 ккал - это временная мера на 2-3 дня после обжорства 2-3 дня на 1500ккал.
Голод усиливается от существенных физических нагрузок, особенно, на воздухе, от стресса/депрессии и от потребления алко.
Согласна, что общее самочувствие - это главный фактор.
Мне комфортно и легко при индексе массы 21, а 22 воспринимаю уже как тяжесть.
А норма ИМТ аж до 24 - ничего себе..
А некоторым комфортно и за 24, значит, на всех гравитация действует по-разному.
Мне для индекса 21 надо весить 63 кг, вот когда буду такой, расскажу про ощущения легкости и комфорта.
Понятно, раз вы стройная, вам и 800, и 1500 ккал хватает.
Для меня 1500 это строго рассчитаное количество еды, диета, я сейчас на такой ккал ежедневно. Мое обычное питание год назад (с булочками, вкусностями, перекусами, кофе и т.п.) явно выходило за 2000-3000 ккал легко. Все просто обычно занижают количество еды, которую они едят, а как начинают реально взвешивать и записывать - видят более реальные цифры (это не про вас, а про людей, кто утверждает, что "мало ест и не худеет").
Сейчас даже посчитала, что если я переедала на 500 ккал в день (и не тратила их), в 1 гр жира -9 ккал, то я в день набирала 55 гр жира)) в год можно 20 кг набрать просто переедая на 500 ккал (500 ккал это одна шоколадка или две булочки)
Умеренный фитнес, танцы, массаж, ванна, маски и т.п. - это для тонуса очень гуд. От этого голод не усиливается.
Разгрузка на 800 ккал - это временная мера на 2-3 дня после обжорства 2-3 дня на 1500ккал.
Голод усиливается от существенных физических нагрузок, особенно, на воздухе, от стресса/депрессии и от потребления алко.
Согласна, что общее самочувствие - это главный фактор.
Мне комфортно и легко при индексе массы 21, а 22 воспринимаю уже как тяжесть.
А норма ИМТ аж до 24 - ничего себе..
А некоторым комфортно и за 24, значит, на всех гравитация действует по-разному.
Количество килокалорий, вероятно, тоже очень индивидуально? Может, вы какой-то очень минииатюрный человек, но в моём случае ваши количества категорически не подходят. Когда-то мне делали подробный расчёт всяких калорий и занятий и цифры получились такие, что с физкультурой 3 раза в неделю и с прицелом на поддержание нынешнего веса - 1700 в день. Плавно, не резко похудеть - 1500 в день, но это в среднем. То есть рекомендовалось "сбить пищеварительный тракт с толку", чтоб он с перепугу не начал выжимать всё возможное из сильно заниженных калорий, "запутать следы" - питаясь вперемешку в диапазоне 1900-1200кк, причём цифра 1200 считалась очень голодной и была только раз в неделю, 1900 была тоже только раз в неделю, а в основном предлагалось крутиться вокруг 1500. О менее 1200 речи просто не шло... Я какое-то время этому всему следовала, и результат был восхитительный, при этом я трескала всё своё любимое и почти всегда, просто не помногу, и мне всегда было вкусно и сытно.
Но я и роста высокого. Вот и думаю, какого размера и с каким метаболизмам должен быть человек, чтоб разгружаться на 800 и объедаться на 1500.
P.S. Про чистку зубов. Не рекомендуется их чистить меньше, чем через полчаса после еды. От еды повышается кислотность во рту, зубы становятся уязвимыми, и терзать из в таком состоянии щеткой нехорошо. Лучше всего чистить зубы утром, потом завтракать и сразу после завтрака размуслякать ксилитоловую пастилку.
Плисецкую тоже попросили открыть название её диеты.Та ответила:"Название простое - "надо меньше жрать!".
Кстати да. По её собственным описаниям, на всевозможных приёмах, где она бывала очень часто, её порция в основной своё массе оставалась несъеденной. Хотя, я видела, как завтракают дети в балетной школе при Гранд Опера - на толстые ломти белого хлеба мажут горы Нутеллы. Наверное, с учетом роста и непрестанных занятий им так надо.
Вообще же у балетных свои резоны не толстеть, очень прагматичные. Поправишься - отяжелеешь - увеличится риск травмироватя ноги. А у прим ещё и партнёра учитывать надо - чтоб смог поднять и спину не сорвать.
Количество килокалорий, вероятно, тоже очень индивидуально? Может, вы какой-то очень минииатюрный человек, но в моём случае ваши количества категорически не подходят. Когда-то мне делали подробный расчёт всяких калорий и занятий и цифры получились такие, что с физкультурой 3 раза в неделю и с прицелом на поддержание нынешнего веса - 1700 в день. Плавно, не резко похудеть - 1500 в день, но это в среднем. То есть рекомендовалось "сбить пищеварительный тракт с толку", чтоб он с перепугу не начал выжимать всё возможное из сильно заниженных калорий, "запутать следы" - питаясь вперемешку в диапазоне 1900-1200кк, причём цифра 1200 считалась очень голодной и была только раз в неделю, 1900 была тоже только раз в неделю, а в основном предлагалось крутиться вокруг 1500. О менее 1200 речи просто не шло... Я какое-то время этому всему следовала, и результат был восхитительный, при этом я трескала всё своё любимое и почти всегда, просто не помногу, и мне всегда было вкусно и сытно.
Но я и роста высокого. Вот и думаю, какого размера и с каким метаболизмам должен быть человек, чтоб разгружаться на 800 и объедаться на 1500.
+++ согласна, у меня например в экселе программа, где рассчитывает в зависимости от веса, роста и активности базовый расход (основной обмен) ккал, на поддержание и на дефицит при похудении.
Но конечно лучше сделать биоимпенданскный анализ тела
Я этот вопрос задала зубному врачу Она сказала, что в идеале чистить до и после, но если уж выбирать, то после еды чистить лучше.
В этом и дело) Меня подруга удивила тем, что ест завтрак сначала, а потом зубы чистит. Мы с ней так к единому мнению и не пришли, а в интернете пишут по-разному.
В этом и дело) Меня подруга удивила тем, что ест завтрак сначала, а потом зубы чистит. Мы с ней так к единому мнению и не пришли, а в интернете пишут по-разному.
я тоже сначала ем а потом чищу... зачем сначала чистить, а затем сразу пачкать
я вот в это не верю.
не может здоровый человек наесть 20 кило за год.
если сидячая работа и нет совершенно ни прогулок, никакой активности, так до работы на авто и в Призму.
я считала теоретически, для примера. А так кг 5-10 реально наесть. И не пюрешкой с мясом, а булочками и сладостями.
если сидячая работа и нет совершенно ни прогулок, никакой активности, так до работы на авто и в Призму.
я считала теоретически, для примера. А так кг 5-10 реально наесть. И не пюрешкой с мясом, а булочками и сладостями.
5 кг реально наесть и за 2-3 недели. а вот 20 только едой, мне кажется, невозможно. мало кто совсем не двигается, а тока лежит и ест. 20 кг - это оооооочень много.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
500 ккал - это не особенное и переедание. лишний кусочек мяса с пюрешкой никого еще здоровья не лишил.
Ну на самом деле 500 ккал и систематически это самое настоящее переедание. Прям 50% населения ожирением страдают потому что не наесть никак? Не шутите хоть так.
Чем же еще это наедают если не едой?
5 кг реально наесть и за 2-3 недели. а вот 20 только едой, мне кажется, невозможно. мало кто совсем не двигается, а тока лежит и ест. 20 кг - это оооооочень много.
то, что наедено за 2-3 недели также легко уйдет. А вот если постоянно в рационе присутствуют некоторые продукты (выпечка, соусы, соки, пиццы, полуфабрикаты и т.п.), то за года можно много набрать.
на самом деле даже 500 лишних ккал могут стать в совокупности с малоподвижным образом жизни причиной появления лишних кг. Лет пять назад я за лето набрала 6 кг, причина: не завтракала (вставала в 6), обед был на бегу и в итоге на ужин я приезжала жутко голодная и сьедала полноценный ужин (мясо, гарнир, салат) и с чаем обязательно либо выпечку либо сладости.
Очевидно было неправильное распределение еды в течение дня и не самый лучший вариант ужина.
то, что наедено за 2-3 недели также легко уйдет. А вот если постоянно в рационе присутствуют некоторые продукты (выпечка, соусы, соки, пиццы, полуфабрикаты и т.п.), то за года можно много набрать.
так год или всё-таки года?
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Ну на самом деле 500 ккал и систематически это самое настоящее переедание. Прям 50% населения ожирением страдают потому что не наесть никак? Не шутите хоть так.
Чем же еще это наедают если не едой?
ожирение - это результат болезни.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
И в большинстве случаев болезнь эта - лень и чревоугодие.
А сопутствующие заболевания это как правило следствие переедания, а не причина.
Банальный пример: если я наберу 20 кг, то многие формы физической активности для меня исчезнут. Вес большой - колени болят. Колени болят - причина меньше двигаться. Меньше движения - быстрее набирается лишний вес. И так по замкнутой. А причина ведь уважительная- колени болят!
Я слышала недавно как один доктор-физиолог объяснял (в моём корявом и примитивном изложении), что калории - эте не как задачка по арифметике про «в одну трубу вшивается, из другой трубы выливается». У разных людей организмы перерабатывают одно и то же количество калорий по-разному. И что зачастую человеку сложно похудеть потому, что у него здоровые механизмы переваривания попорчены, и ему нужно урезать калории очень и очень сильно для похудания, буквально садиться на голодную диету, а это для здоровья опять же нехорошо. И что плохой/хорошей едой такие механизмы тоже можно регулировать. Причём речь не о «куриной грудке вместе фастфуда», а гораздо сложней и индивидуальней. И что людям с ожирением по-хорошему надо бы проводить обследование, чтобы выявить конкретные нарушения механизма переработки, и на этих результатах составить рацион «хорошей еды» - чтобы наладить механизмы - а потом уж начинать целенаправленное похудание.
Кстати, Еще там же, как другой профессор делал приблиизительную раскладку потребления организмом энергии: столько-то на поддержание работы ЖКТ, особенно при переваривании, столько-то на работу мозга, столько-то на обслуживание прочих процессов человеческого живого тела в состоянии покоя даже во время сна, то есть просто на факт «быть живым» - и получилось уже так много, что энергозатратных на всякие там физкультуры в сравнении со всем этим выглядят просто смешно... Это к тому, что «я съем вот эту булочку, а потом подольше покручу педали велотренажера» - совсем-совсем не работает.
Главное, почаще себе повторять: "не виновата я, он (лишний вес) сам пришел"
Придумывать болячки, кости широкие... Все, лишь бы оправдать то, что в зеркале не подтянутое стройное тело, а буек)
Все гениальное просто: человек худеет благодаря дефициту калорий и точка. Организму все равно что вы делаете для этого. Вы можете не заниматься абсолютно ничем и съедать гамбургер в день и худеть. Вот только что будет с качеством тела?)
За нас все уже придумано: существует специальная формула для высчета индивидуального числа потребляемых калорий при вашей активности.
Есть специальная формула для кардионагрузок (именно на кардио лучше достичь похудания, все силовые для мышечного объема) Как вы будете делать это кардио неважно: лопатой в огороде, велосипед, бег, уборка дома. Главное, чтобы пульс был в правильном диапазоне.
Время кардио от 30 до 90 минут.
Все
Кроме этих 2 формул и выполнения их знать ничего не нужно.
Ну для самых дотошных считаем БЖУ (белки, жиры и углеводы) необходимых на наши килограммы.
Посчитать все формулы может любой человек владеющий устным счетом или калькулятором, ни к каким спецам за этим идти не нужно)
lersku, вы в первой фразе перекрутили смысл моего поста, и далее спорите со своей перекруткой, а не с моим постом.
Я не на ваш пост))) извиняюсь, долго писала слишком))
А насчет поста, я согласна , что организм устройство сложное , но если среднестатическая женщина хочет скинуть пару кило, то такая простая схема будет работать без ущерба организму в отличии от всяких диет, так любимых нашими женщинами))
Очень полный человек должен обращаться к врачу, собственное вмешательство наверняка навредит, ну и если есть какие то заболевания как диабет, то тоже не стоит на себе эксперементировать
Да, набрала, потом сушилась и что только не делала)) раньше считала, что прокаченное тело ооочень красиво :лол:
я вот не поняла - ты говоришь, что лишние калории всяко ведут к прибавке веса.
поясни мне, зачем ты в 5 утра ела, если можно было поесть без экстрима, когда не спишь.
какая за этим идея имееццо?
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Главное, почаще себе повторять: "не виновата я, он (лишний вес) сам пришел"
Придумывать болячки, кости широкие... Все, лишь бы оправдать то, что в зеркале не подтянутое стройное тело, а буек)
Все гениальное просто: человек худеет благодаря дефициту калорий и точка. Организму все равно что вы делаете для этого. Вы можете не заниматься абсолютно ничем и съедать гамбургер в день и худеть. Вот только что будет с качеством тела?)
За нас все уже придумано: существует специальная формула для высчета индивидуального числа потребляемых калорий при вашей активности.
Есть специальная формула для кардионагрузок (именно на кардио лучше достичь похудания, все силовые для мышечного объема) Как вы будете делать это кардио неважно: лопатой в огороде, велосипед, бег, уборка дома. Главное, чтобы пульс был в правильном диапазоне.
Время кардио от 30 до 90 минут.
Все
Кроме этих 2 формул и выполнения их знать ничего не нужно.
Ну для самых дотошных считаем БЖУ (белки, жиры и углеводы) необходимых на наши килограммы.
Посчитать все формулы может любой человек владеющий устным счетом или калькулятором, ни к каким спецам за этим идти не нужно)
Физика отличная вещь не правда ли? Энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда.
Но всегда жива в человеке вера во что-то потустороннее, не поддающееся законам физики. Чтоб если не избежать лишнего веса, то хотя бы его оправдать.
Диабет упомянутый ниже кстати в современном мире уже почти полностью перешел из врожденных дефектов в приобретенные. И причина его в большинстве своем (yllätys) лишний вес. Так что врач в таком случае скажет скакать в спортзал хоть ломая ноги, ибо это мелочи по сравнению с вредом который наносит организму диабет 24/7.
я вот не поняла - ты говоришь, что лишние калории всяко ведут к прибавке веса.
поясни мне, зачем ты в 5 утра ела, если можно было поесть без экстрима, когда не спишь.
какая за этим идея имееццо?
Для того, чтобы максимально сделать питание правильным, чтобы в последствии с помощью силовых достичь наилучшей физической формы. Я еще и считала каждый грамм белка, который употребляла) По часам есть бред, но тогда я много читала всякой литературы и экспериментировала на себе. Если играть по всем правилам ПП то можно рехнуться.
Для того, чтобы максимально сделать питание правильным, чтобы в последствии с помощью силовых достичь наилучшей физической формы. Я еще и считала каждый грамм белка, который употребляла) По часам есть бред, но тогда я много читала всякой литературы и экспериментировала на себе. Если играть по всем правилам ПП то можно рехнуться.
во-во!
вот одна эта мысль, что надо проснуться в 5 утра, засунуть в себя еду и спать дальше - как это в принципе может показаться правильным? дичь ведь.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от HelVa
Количество килокалорий, вероятно, тоже очень индивидуально? Может, вы какой-то очень минииатюрный человек, но в моём случае ваши количества категорически не подходят. Когда-то мне делали подробный расчёт всяких калорий и занятий и цифры получились такие, что с физкультурой 3 раза в неделю и с прицелом на поддержание нынешнего веса - 1700 в день. Плавно, не резко похудеть - 1500 в день, но это в среднем. То есть рекомендовалось "сбить пищеварительный тракт с толку", чтоб он с перепугу не начал выжимать всё возможное из сильно заниженных калорий, "запутать следы" - питаясь вперемешку в диапазоне 1900-1200кк, причём цифра 1200 считалась очень голодной и была только раз в неделю, 1900 была тоже только раз в неделю, а в основном предлагалось крутиться вокруг 1500. О менее 1200 речи просто не шло... Я какое-то время этому всему следовала, и результат был восхитительный, при этом я трескала всё своё любимое и почти всегда, просто не помногу, и мне всегда было вкусно и сытно.
Но я и роста высокого. Вот и думаю, какого размера и с каким метаболизмам должен быть человек, чтоб разгружаться на 800 и объедаться на 1500.
P.S. Про чистку зубов. Не рекомендуется их чистить меньше, чем через полчаса после еды. От еды повышается кислотность во рту, зубы становятся уязвимыми, и терзать из в таком состоянии щеткой нехорошо. Лучше всего чистить зубы утром, потом завтракать и сразу после завтрака размуслякать ксилитоловую пастилку.
Мой рост 170 см и вес 61кг.
Поддерживаю этот вес, питаясь на 1100ккал/день.
Но на праздничках и в поездках набираю пару кг и потом возвращаюсь на 800 ккал к 61 кг и поддерживаю дальше на 1100 ккал.
Моя обычная ежедневная 6 разовая еда - это фрукты, ягоды, овощи, рыбное или куриное филе, чуть булки утром и днём каша, много воды, кофе и чай. Если кому-то это поможет, то могу выложить фото, как выглядит моё обычное питание на 1100 ккал:
-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)
Последние 50 обсуждений
Линейный вид
Suomeksi