Мой рост 170 см и вес 61кг.
Поддерживаю этот вес, питаясь на 1100ккал/день.
Но на праздничках и в поездках набираю пару кг и потом возвращаюсь на 800 ккал к 61 кг и поддерживаю дальше на 1100 ккал.
Моя обычная ежедневная 6 разовая еда - это фрукты, ягоды, овощи, рыбное или куриное филе, чуть булки утром и днём каша, много воды, кофе и чай. Если кому-то это поможет, то могу выложить фото, как выглядит моё обычное питание на 1100 ккал:
спасибо, не надо. Я при росте 176 (вес - кхем-кхем - на данный момент не будем упоминать) довольно стабильно худею на 1300-1500 ккал. На постоянном 1100 я бы стала не только болезненно тощей, но и напрямую больной. Вообще же даже без моего личного примеры ваши цифры всё же неестественно малы. По-моему, либо у вас ошибка в оценке энергетической ценности вашей еды, либо какой-то очень уж летаргический метаболизм.
П.С. Прикинула на скорую руку на универсальном калькуляторе калорий - на ваши размеры и возраст действительно нужны другие цифры (1300 для похудания на полкило в неделю), чем я себе представляла, но всё же не такие низкие, как вы написали. Значит, хорошо быть высокой, а то прям вообще есть нельзя.
Все гениальное просто: человек худеет благодаря дефициту калорий и точка. Организму все равно что вы делаете для этого. Вы можете не заниматься абсолютно ничем и съедать гамбургер в день и худеть. Вот только что будет с качеством тела?)
Нужно только понимать, что реально вы не потребляете то количество калорий, которое содержится в пище: ни один механизм не работает со 100% КПД. Иными словами, не все будет усваиваться.
Я в каком-то смысле qualified to comment по этому поводу, т.к. прошлым летом за 3 месяца сбросил 25кг. И с тех пор в течении уже года поддерживаю вес нормальным. По большому счету, надо более-менее следить за питанием и давать регулярные кардио нагрузки. В моем случае в фазе похудения это были эллиптический тренажер 3 раза в неделю по 40 минут с пульсом в районе 150 ударов/мин., совершенная работа эквивалентна 500ккал (разумеется поддержка обмена в фазе нагрузки при подсчете расходуемых калорий не учтена) и бассейн 1-1,5км интенсивного плавания один раз в неделю. Помимо этого каждый будний день занимался со штангой, чтобы привести мышцы в тонус. Расход калорий в фазе похудения был снижен до в среднем 1500.
По достижении желаемой формы (BMI 23 с копейками и эстетитечски удовлетворяющий меня мышечный рельеф), снизил нагрузки до двух кардио в неделю и иногда (не каждую неделю теперь) бассейн. Качалка — 3 раза в неделю в среднем по часу. С тех пор вес все время находится в одном промежутке. Суточное потребление калорий — около 2000, что соответствует общепринятой средней дневной норме.
спасибо, не надо. Я при росте 176 (вес - кхем-кхем - на данный момент не будем упоминать) довольно стабильно худею на 1300-1500 ккал. На постоянном 1100 я бы стала не только болезненно тощей, но и напрямую больной. Вообще же даже без моего личного примеры ваши цифры всё же неестественно малы. По-моему, либо у вас ошибка в оценке энергетической ценности вашей еды, либо какой-то очень уж летаргический метаболизм.
П.С. Прикинула на скорую руку на универсальном калькуляторе калорий - на ваши размеры и возраст действительно нужны другие цифры (1300 для похудания на полкило в неделю), чем я себе представляла, но всё же не такие низкие, как вы написали. Значит, хорошо быть высокой, а то прям вообще есть нельзя.
Полностью с вами согласна
Для веса 60 при 170 питание 1100 для поддержания, это только если в спячку впасть, как медведь.. нитакой уж и маленький вес 60...
Видела передачу, где дама при ее 160 вес 100, и рассказывала что есть 800калл в день, ее взяли на передачу и она записывала видео дневник, что ела
Но так же у нее брали анализы, всех выделений и было установлино, что ее ср.суточный калл в день 4000
Так же ангь.передача Кто хлопает хрлодильником, там тоже все участники думают что едят в 2-3 раза меньше, чем едят
Так что То что мы думаем, что едим и Что действительно едим, очень разные вещи😁😉
Полностью с вами согласна
Для веса 60 при 170 питание 1100 для поддержания, это только если в спячку впасть, как медведь.. нитакой уж и маленький вес 60...
Видела передачу, где дама при ее 160 вес 100, и рассказывала что есть 800калл в день, ее взяли на передачу и она записывала видео дневник, что ела
Но так же у нее брали анализы, всех выделений и было установлино, что ее ср.суточный калл в день 4000
Так же ангь.передача Кто хлопает хрлодильником, там тоже все участники думают что едят в 2-3 раза меньше, чем едят
Так что То что мы думаем, что едим и Что действительно едим, очень разные вещи😁😉
На самом деле достаточно потратить пару дней на записывание и взвешивание всего что кладешь в рот, чтобы разрушить все иллюзии. Просто мало кто действительно хочет знать печальную истину. Тогда же и оправдаться уже нечем будет.
Где-то тут на форуме был дневник худеющего человека или что-то вроде.... "худеем всем форумом".
Можно провести эксперимент, кто-то будет считать калории, а кто-то нет.
Я в подсчет калорий не верю, думаю, что все можно делать на глаз, главное, чтобы это было сбалансировано и здорово. Но очень важно, чтобы была физическая нагрузка.
На самом деле достаточно потратить пару дней на записывание и взвешивание всего что кладешь в рот, чтобы разрушить все иллюзии. Просто мало кто действительно хочет знать печальную истину. Тогда же и оправдаться уже нечем будет.
Согласна
Просто именно люди с ожирением, не хотят признавать проблему, и занимаются самообманом и обманом окружающих, что они не тбжоры, а гены и болезни, так же как и алкоголики
Любая зависимость пагубна
взвешиваете все составляющие, считаете по табличкам в интренете, складываете и делите на количество порций.
Что за таблички?
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от HelVa
Я при росте 176 (вес - кхем-кхем - на данный момент не будем упоминать) довольно стабильно худею на 1300-1500 ккал. На постоянном 1100 я бы стала не только болезненно тощей, но и напрямую больной. Вообще же даже без моего личного примеры ваши цифры всё же неестественно малы. По-моему, либо у вас ошибка в оценке энергетической ценности вашей еды, либо какой-то очень уж летаргический метаболизм.
П.С. Прикинула на скорую руку на универсальном калькуляторе калорий - на ваши размеры и возраст действительно нужны другие цифры(1300 для похудания на полкило в неделю), чем я себе представляла, но всё же не такие низкие, как вы написали. Значит, хорошо быть высокой, а то прям вообще есть нельзя.
Да, лучше ориентироваться на себя самого, своё здоровье и самочувствие, рацион питания и размер одежды.
Если при стройном весе молодо выглядим и имеем хорошее самочувствие, то, значит, этот вес гуд.
Энергетическая ценность моей еды колеблется, потому что это не диета на неделю, а привычный рацион питания из года в год 1100 ккал/день и +/- 400ккал.
Я ориентируюсь на весы, а не на счётчики.
Разные счётчики показывают сильно по-разному.
Вот счётчик, который считает нормальным метаболизмом 1237 для роста 170 см при весе 61 кг в 55 лет, и для 45 лет 1287. 1200 поддерживает 61кг без похудания:
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
Вы груманка!) Мое пюре выглядит как картошка сырая, засунутая в микроволновку.... (если ем сама, для других людей все иначе)
Думаю, что такого в табличках не найти, потому что таблички запрещают есть такую калорийную пищу.
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
можешь взвесить сколько будет весь общий обьем и посчитать сколько калорий на 100гр, потом когда есть то взвешивать всё....ничего сложного)
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
взвесьте весь готовый продукт и посчитайте сколько выходит на 100 грамм. один раз посчитать муторно, но зато в следующий раз не надо уже
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
Fatsecret установите на телефон, все финские продукты, даже калл свежей выпечки из lidl, месных ресторанов меню, но не всех конечно
А правда, что калории считают люди, которые имели проблемы с лишним весом на какой-то период жизни?
их считают лишь какой-то период, потом уже и так знаешь примерно где что и сколько
а когда ничего не считают то и думают, что ничего не едят, а толстеют от салата
и некоторым важны сами калории а некоторым важно знать именно состaвляющие, белки, жиры и углеводы (например спортсменам)
А правда, что калории считают люди, которые имели проблемы с лишним весом на какой-то период жизни?
Я не имела, но просто из праздного интереса. Ну и маме считала.
Было интересным открытием, что даже не имея проблем с весом, я без усилий могу съесть 3000+ ккал в день, если выбирать что повкуснее и есть сколько влезет. С тех пор пытаюсь не увлекаться и по возможности заменять все гарниры овощами.
Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от HelVa
Что за таблички?
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
Я не имела, но просто из праздного интереса. Ну и маме считала.
Было интересным открытием, что даже не имея проблем с весом, я без усилий могу съесть 3000+ ккал в день, если выбирать что повкуснее и есть сколько влезет. С тех пор пытаюсь не увлекаться и по возможности заменять все гарниры овощами.
в основном те, кто маниакально считает, имел или имеет. я считала давно в юности.
вообще этот вес накладывает отпечаток на многое. иногда к лучшему, иногда нет.
PS заметила просто, что большинство гиковского типа знакомых страдали лишним весом в юности. или, иногда, это дамы, которые слишком следят за собой. в таком случе хороший эффект... может, и не очень полезно все же для психики, но результат все же неплохой
в основном те, кто маниакально считает, имел или имеет. я считала давно в юности.
вообще этот вес накладывает отпечаток на многое. иногда к лучшему, иногда нет.
не встречала маниакально настроенных, так что ничего о них не могу сказать. А вот тех кто "ничего не ест и толстеет" видела хоть отбавляй. Мне кажется, их как раз и не заставишь ничего посчитать, потому что это ж выяснится что виновата не широкая кость и заговор массонов, а они сами. Так что им это вообще не интересно.
не встречала маниакально настроенных, так что ничего о них не могу сказать. А вот тех кто "ничего не ест и толстеет" видела хоть отбавляй. Мне кажется, их как раз и не заставишь ничего посчитать, потому что это ж выяснится что виновата не широкая кость и заговор массонов, а они сами. Так что им это вообще не интересно.
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
можешь взвесить сколько будет весь общий обьем и посчитать сколько калорий на 100гр, потом когда есть то взвешивать всё....ничего сложного)
Это очень много действий. И это только на гарнир, а есть ещё салат, хлеб, мясо/рыба/птица (тоже не голышом), ну и всякие там твороги и десерты... В итоге получаются какие-то очень уж непропорциональные усилия по замерам этих несчастных калорий. А еда в общепите (например, столовский обед)?
Fatsecret установите на телефон, все финские продукты, даже калл свежей выпечки из lidl, месных ресторанов меню, но не всех конечно
У меня другое, но уже есть. Считывает штрихкоды с упаковок и распознаёт продукты, с калориями и прочим добром... Одна ко же проблемы подсчета в пище домашнего приготовления это не решает.
Это очень много действий. И это только на гарнир, а есть ещё салат, хлеб, мясо/рыба/птица (тоже не голышом), ну и всякие там твороги и десерты... В итоге получаются какие-то очень уж непропорциональные усилия по замерам этих несчастных калорий. А еда в общепите (например, столовский обед)?
Вот когда вы разочек в день это все сложите в сумму вас может ждать сюрприз. В большинстве финских столовых на сайте выложена энергетическая ценность блюд. А домашние блюда все равно повторяются, сколько вы разных вариантов гарнира делаете? Больше 10 разве?
Вы груманка!) Мое пюре выглядит как картошка сырая, засунутая в микроволновку.... (если ем сама, для других людей все иначе)
Думаю, что такого в табличках не найти, потому что таблички запрещают есть такую калорийную пищу.
Дело в количестве. Я же не ем чипсы или что там ещё, а нормальную добротную вкусную пищу. Просто надо порции меньше - у меня проблема именно в этом. И в сладком.
Дело в количестве. Я же не ем чипсы или что там ещё, а нормальную добротную вкусную пищу. Просто надо порции меньше - у меня проблема именно в этом. И в сладком.
я шучу)
у меня, наверное, проблема в перекусах, но главное - в том, что бросила спортом заниматься. я очень очень убеждена, что три раза кардио по 40 минут в неделю и последующими силовыми тоже минут по 40 делают подсчет калорий пристальный необязательным, можно при таком режиме просто разумно питаться. сладкое, правда, лучше очень сильно сократить.
сейчас форму потеряла совершенно, но помню, мы 4 года назад занимались пробежкой ежедневно, после которых лопали пиццу. при моей слонности к полноте, пицца сгорала. не целую пиццу ела, конечо, просто кусочек. но все равно) это работало.
может, сейчас уже не сработает, правда. думаю, что для начала надо организм стабилизировать как-то.
Вот когда вы разочек в день это все сложите в сумму вас может ждать сюрприз. В большинстве финских столовых на сайте выложена энергетическая ценность блюд. А домашние блюда все равно повторяются, сколько вы разных вариантов гарнира делаете? Больше 10 разве?
10 гарниров, 10 салатов, 10 протеинов, 10 полдников, 10 завтраков... КАЖДЫЙ обсчитай по ВСЕМ составляющим отдельно, взвесь КАЖДУЮ составляющую, взвесь целиком целиком, взвесь в порции... Ужас! Нафиг надо.. Есть целая индустрия, где люди этим занимаются как работа на полную ставку...
Кстати, у меня похоже, тоже «кость широкая». Но я это не использую как оправдание весу, а как оправдание нежеланию ориентироваться на вес, который считаю для себя слишком низким: другие женщины моего роста, если не врут, пусть себе весят 55 кг, но в моём случае я начинаю выглядеть костлявым велосипедом уже на уровне 61-63.
Это очень много действий. И это только на гарнир, а есть ещё салат, хлеб, мясо/рыба/птица (тоже не голышом), ну и всякие там твороги и десерты... В итоге получаются какие-то очень уж непропорциональные усилия по замерам этих несчастных калорий. А еда в общепите (например, столовский обед)?
можешь заморочится этим один раз, а потом будет проще
если готовишь пюре одинаково то и считать высчитывать каждый раз не надо, а примерно будешь знать
но если хочешь правда знать сколько ешь то месяц например повзвешивай...
столовские обеды....можно примерно на глаз, брать какие нить среднестатистические данные для пюре, соуса
а когда дома считаешь часто сколько салата или сколько калорий в половине огурца то потом на глаз легко прикинуть сколько там было в этом салате всего и посчитать примерно
Вот например пюре: картофель, молоко, сливочное масло, яйца, жареный лук. Даже если не поленюсь искать калорийность отдельно каждого из этих продуктов, и взвешу свою порцию, я не буду иметь никакого понятия том, сколько они аддого из них в итоге в готовой порции.
расскажу, как я делаю, когда калории считаю:
- взвешиваешь миску, в которой готовишь конечный продукт
- далее всё, что летит в миску фиксируется - список чего и сколько
- когда готово, взвешиваешь миску с едой
итак, у тебя есть инфо, скока калорий во всем обьёме и вес еды.
ну, а там уже берёшь в тарелку, сколько хочешь. на 100 ккал или на 500.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
10 гарниров, 10 салатов, 10 протеинов, 10 полдников, 10 завтраков... КАЖДЫЙ обсчитай по ВСЕМ составляющим отдельно, взвесь КАЖДУЮ составляющую, взвесь целиком целиком, взвесь в порции... Ужас! Нафиг надо.. Есть целая индустрия, где люди этим занимаются как работа на полную ставку...
Кстати, у меня похоже, тоже «кость широкая». Но я это не использую как оправдание весу, а как оправдание нежеланию ориентироваться на вес, который считаю для себя слишком низким: другие женщины моего роста, если не врут, пусть себе весят 55 кг, но в моём случае я начинаю выглядеть костлявым велосипедом уже на уровне 61-63.
надо сначала приготовить а потом взвешивать общую массу пюре
готовый продукт по весу это не то же самое, что сырой
та же картошка или лук...
Да, взвешивание готового блюда даёт более точный результат, но и приблизительной оценки калорийности за счёт сырых продуктов, обычно достаточно для того, чтобы понять можно съесть только 100 грамм или же уже к половине килограмма можно подбираться. Ну и если ещё брать калорийность варёной картошки, например и уже жареного лука. Эти цифры тоже можно найти во всяких таблицах..
И тем более, что пюре после перемешивания уже и не варится, не парится.
Вот с котлетами сложнее, там ужарка, усушка и утруска случаются.
Поэтому надо взвещивать готовые котлеты и делить на затраченные калории.
А вообще вся эта система подсчётов требует хорошей мотивации и самодисциплины.
Без этого довольно сложно следовать этим цифрам.
Всё быстро надоедает и забрасывается в дальний угол.
А вообще вся эта система подсчётов требует хорошей мотивации и самодисциплины.
Без этого довольно сложно следовать этим цифрам.
Всё быстро надоедает и забрасывается в дальний угол.
Все люди довольно разные)
Мне это не муторно, люблю числа и таблицы.
Все люди довольно разные)
Мне это не муторно, люблю числа и таблицы.
Конечно.
Я четыре года назад похудел на этой системе довольно-таки сильно за год. Потом какое то время ещё придерживался довольно жёстко для поддержания веса. А затем все эти калории уже запомнились и всё делалось автоматически.
Теперь уже и в ресторанах и в магазинах, автоматически, примерно, знаю калорийности продуктов и блюд.
Но есть несколько знакомых которые пытались тоже на моём примере сделать это, но никак у них не выходило.
Я четыре года назад похудел на этой системе довольно-таки сильно за год. Потом какое то время ещё придерживался довольно жёстко для поддержания веса. А затем все эти калории уже запомнились и всё делалось автоматически.
Теперь уже и в ресторанах и в магазинах, автоматически, примерно, знаю калорийности продуктов и блюд.
Но есть несколько знакомых которые пытались тоже на моём примере сделать это, но никак у них не выходило.
калории я считала когда-то давно
сеичас больше интересуют углеводы в продуктах)
Вот когда вы разочек в день это все сложите в сумму вас может ждать сюрприз. В большинстве финских столовых на сайте выложена энергетическая ценность блюд. А домашние блюда все равно повторяются, сколько вы разных вариантов гарнира делаете? Больше 10 разве?
Не нашла информацию по столовским блюдам. Глютен, лактоза - да, калории и иже с ними - нет.
Lifesum и FatSecret хорошие приложения, я оставила fatsecret потому что кто то очень молодец и вбил все показатели еды из нашей фазеровской столовки)))
А вообще, вбиваете в поиск в приложении «пюре» и выбираете среднее значение. +- 50 калорий для повседневных наблюдений не убьют)
Lifesum и FatSecret хорошие приложения, я оставила fatsecret потому что кто то очень молодец и вбил все показатели еды из нашей фазеровской столовки)))
А вообще, вбиваете в поиск в приложении «пюре» и выбираете среднее значение. +- 50 калорий для повседневных наблюдений не убьют)
Да, Амиковские блюда я на сайте Фатсекрета тоже увидела. У нас на работе Содексо, но, Думаю, приблизительно это достаточно.
Есть довольно хороший сайт. На нём почти все финские продукты, можно добавлять свои, много готовых рецептов и готовых блюд. И к тому же он немного платный.
Но может это и к лучшему.
Если уж заплатил, то и и будешь пользоваться пока не похудеешь, ну или срок оплаты закончится.
Во времена спортивной юности и молодости многие друзья попадали в армию, по возвращению откуда имели + 20-30 кг. веса от каш и режима. Сбрасывали вес бегом по часу через день. Только надо регулярно, без пауз на несколько дней. Через 3-4 месяца вес восстанавливался до нормального, боевого, рост—вес=110. С такой разницей и бегом по часу через день есть можно что угодно и сколько хочется. Кто тренировался более серьезно, например час бега каждый день, то надо питаться большими объемами и очень калорийной едой, иначе энергии не будет. Ограничение себя в питании приводит к тому что организм запасает энергию в виде жира, а он спортсменам не нужен. Поэтому марафонцы например начинают питаться уже с 5го километра марафона. Не потому что это сразу даст энергию, а потому что организм будет без опаски отдавать имеющуюся у него энергию не боясь "заголодать", так как рецепторы во рту дают сигналы что пища поступает, можно тратить запасы.
Сообщений: 22,925
Проживание: Finland
Регистрация: 15-05-2005
Status: Offline
Цитата:
Сообщение от sineemore
А правда, что калории считают люди, которые имели проблемы с лишним весом на какой-то период жизни?
Раньше калории не считали, а просто знали, что от мучного и жирного на талии юбка в конце концов не сойдётся.
Если была талия 60см, а стала 63см, а потом уже и 65см, то либо худеть надо, либо юбку выкидывать.
Лично я люблю, чтоб одежда сидела хорошо.
Проблемы с гардеробом начнутся, если не следить за талией и бёдрами.
Ну и самочувствие не гуд, кому приятно, когда джинсы давят на живот?
На подсчёт калорий перешли не так уж давно, а раньше интересовались конкретно диетами и полезными привычками.
Мой рацион питания выработался с юности и потом уже оказалось, что он в правильных калорийных нормах.
-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)
Я слышала недавно как один доктор-физиолог объяснял (в моём корявом и примитивном изложении), что калории - эте не как задачка по арифметике про «в одну трубу вшивается, из другой трубы выливается». У разных людей организмы перерабатывают одно и то же количество калорий по-разному. И что зачастую человеку сложно похудеть потому, что у него здоровые механизмы переваривания попорчены, и ему нужно урезать калории очень и очень сильно для похудания, буквально садиться на голодную диету, а это для здоровья опять же нехорошо. И что плохой/хорошей едой такие механизмы тоже можно регулировать. Причём речь не о «куриной грудке вместе фастфуда», а гораздо сложней и индивидуальней. И что людям с ожирением по-хорошему надо бы проводить обследование, чтобы выявить конкретные нарушения механизма переработки, и на этих результатах составить рацион «хорошей еды» - чтобы наладить механизмы - а потом уж начинать целенаправленное похудание.
Кстати, Еще там же, как другой профессор делал приблиизительную раскладку потребления организмом энергии: столько-то на поддержание работы ЖКТ, особенно при переваривании, столько-то на работу мозга, столько-то на обслуживание прочих процессов человеческого живого тела в состоянии покоя даже во время сна, то есть просто на факт «быть живым» - и получилось уже так много, что энергозатратных на всякие там физкультуры в сравнении со всем этим выглядят просто смешно... Это к тому, что «я съем вот эту булочку, а потом подольше покручу педали велотренажера» - совсем-совсем не работает.
согласна, у разных людей еда по разному усваивается и нет стандартных решений.
Кстати рекомендую посмотреть фильм про сахар, интересный https://www.youtube.com/watch?v=gu8ErIbsjFA
Есть специальная формула для кардионагрузок (именно на кардио лучше достичь похудания, все силовые для мышечного объема) Как вы будете делать это кардио неважно: лопатой в огороде, велосипед, бег, уборка дома. Главное, чтобы пульс был в правильном диапазоне.
Время кардио от 30 до 90 минут.
Все
)
я кстати тоже раньше думала, что кардио для похудения, а силовые для набора для качков.
Это заблуждение.
Как нам обьяснял тренер,
кардио - это 30-90 мин, в течение которых организм сжигает жир.
А силовые - это например 50 мин тренировка и жир сжигается около 24 часов.
90 мин или 24 часа)))
Причем организм быстро привыкает к кардио и 90 минут ему уже через пару месяцев будет мало, надо будет 2 часа, три и более.
Вывод: заниматься надо по интересам, а если здоровье позволяет и нет проблем со спиной и коленями больше времени уделять силовым, а кардио в конце тренировки или в отдельный день)))
Если кто боится набрать и быть качком,это бред, женщине очень сложно набрать мышцы, нет у нас достаточного количества необходимых гармонов, если не есть в три горла после тренировок в зале будут отличные результаты
На самом деле достаточно потратить пару дней на записывание и взвешивание всего что кладешь в рот, чтобы разрушить все иллюзии. Просто мало кто действительно хочет знать печальную истину. Тогда же и оправдаться уже нечем будет.
я в том году худела без подсчета, т.е. ела определенные продукты и примерно одинаковое количество.
А в этом году уже почти месяц считаю ккал для понимания, что я ем, на самом деле очень легко, в программе fat secret добавляете из списка продукты, если покупное и нет в списках (что бывает редко, там и финские продукты есть), то добавляете свое
Это очень много действий. И это только на гарнир, а есть ещё салат, хлеб, мясо/рыба/птица (тоже не голышом), ну и всякие там твороги и десерты... В итоге получаются какие-то очень уж непропорциональные усилия по замерам этих несчастных калорий. А еда в общепите (например, столовский обед)?
так мы на самом деле едим примерно одно и то же. А всякие салаты, хлеб, творог легко считать - на упаковке написано. Понятно, что любой подсчет будет не 100 % точным, но это все равно дает информацию.
Я например пюре картофельное беру из списка среднее (хотя готовлю без сливок, масла и молока совсем чуть-чуть), также и в столовке - есть и karjalan paisti и все салаты можно добавить.
я кстати тоже раньше думала, что кардио для похудения, а силовые для набора для качков.
Это заблуждение.
Как нам обьяснял тренер,
кардио - это 30-90 мин, в течение которых организм сжигает жир.
А силовые - это например 50 мин тренировка и жир сжигается около 24 часов.
90 мин или 24 часа)))
Причем организм быстро привыкает к кардио и 90 минут ему уже через пару месяцев будет мало, надо будет 2 часа, три и более.
Вывод: заниматься надо по интересам, а если здоровье позволяет и нет проблем со спиной и коленями больше времени уделять силовым, а кардио в конце тренировки или в отдельный день)))
Если кто боится набрать и быть качком,это бред, женщине очень сложно набрать мышцы, нет у нас достаточного количества необходимых гармонов, если не есть в три горла после тренировок в зале будут отличные результаты
Объясните пожалуйста, каким образом силовые упражнения сжигают жир? Ещё, полтора часа для кардио звучит очень долго, наиболее эффективная длительность - чуть меньше часа. А сжигание жира идёт не одновременно с началом и концом кардио, а начинается где-то через полчаса и длится уже не помню сколько, но гораздо дольше окончания тренировки. И что у хорошо тренированных людей сжигание начинается раньше, уже минут через 15... Это я всё помню как результат чтения всякой информации на эту тему.
Ещё я когда-то начиталась программы burn the fat and feed the muscles. Там тоже рекомендовалось чередовать кардио и силовые. Причём силовые были не столько для набора мышечной массы, сколько скорей для «сберегания» её, чтоб не дай бог не уменьшить её какими-нибудь погрешностями в кардио, и чтоб держать мышцы в тонусе. И нужна такая забота о мышцах потому, что они самим по себе, просто по факту своего существования (и вдобавок тренированности) - постоянные потребители энергии. То есть, грубо говоря, чем больше у тебя мышц - тем меньше тебе надо диетничать, и наоборот - чем жёстче ты себя изнуряешь неправильными «кардио» и драконовской диетой - тем больше ты вместе с жиром теряешь мышц и тем больше потребляемых тобой калорий остаётся непотораченным.
Так я этого не только начиталась, но и применила на практике на протяжении нескольких месяцев.
так мы на самом деле едим примерно одно и то же. А всякие салаты, хлеб, творог легко считать - на упаковке написано. Понятно, что любой подсчет будет не 100 % точным, но это все равно дает информацию.
Я например пюре картофельное беру из списка среднее (хотя готовлю без сливок, масла и молока совсем чуть-чуть), также и в столовке - есть и karjalan paisti и все салаты можно добавить.
Простите, у домашних салатов, хлеба и творога нет упаковок. Иначе я бы не спрашивала о таких простых вещах.
Объясните пожалуйста, каким образом силовые упражнения сжигают жир? Ещё, полтора часа для кардио звучит очень долго, наиболее эффективная длительность - чуть меньше часа. А сжигание жира идёт не одновременно с началом и концом кардио, а начинается где-то через полчаса и длится уже не помню сколько, но гораздо дольше окончания тренировки. И что у хорошо тренированных людей сжигание начинается раньше, уже минут через 15... Это я всё помню как результат чтения всякой информации на эту тему.
Сжигают так же как и кардио, но силовые это больший стресс для мышц и их восстановление идет намного дольше и потребляют оно во время восстановления больше энергии. Чем больше мышечная масса тем больше расход энергии, и не обязательно инзурять себя часовыми кардио. Конечно тут много всяких нюансов, если только начинаешь и много жировых отложений, если уже без жировых и работаете на рельеф...
Сжигают так же как и кардио, но силовые это больший стресс для мышц и их восстановление идет намного дольше и потребляют оно во время восстановления больше энергии. Чем больше мышечная масса тем больше расход энергии, и не обязательно инзурять себя часовыми кардио. Конечно тут много всяких нюансов, если только начинаешь и много жировых отложений, если уже без жировых и работаете на рельеф...
А, припоминаю. Кажется, там ещё разница в том, откуда разные процессы в организме берут энергию. Кажется, силовые тренировки и восстановление после них берут энергию из нынче съеденного, а кардио (и после него) после тех самых первых 30 минут - переключается на выедание из жировых запасов. Но если кардио неправильный - изнурительный или слишком долго - то переключается обратно на нынче съеденное, а затем и на выедание из драгоценных мышц. Поэтому правильные кардио такие полезные в сбросе веса, а неправильные кардио - такие вредные.
Да это, наверное, человек итак знает, но просто шутит на предмет моего обращение со словом "кардио" как с самостоятельным существительным, да ещё и мужского рода.
Последние 50 обсуждений
Линейный вид
Suomeksi