Hunter5171

Отказавшись от всех быстрых углеводов и теперь употребляя только долгие, уже значительно лучше стал себя чувствовать. Вес начал падать. Когда десятку скину, отпишусь. Цель ставлю не быструю- полгода. Пока 2,5 кг минус. Корректировка питания раз в неделю. Если вес стоит, то минус 10% от калоража.

     

Marmir

вот и специалисты-эксперды подтянулись. чем предлагаете сгонять мои 3,5-4 сьедаемых ккал?

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

Фрукты я убрал все, много сахара. Поднятие инсулина и худение стопорится.

     

wHiTe_raBBit

тут дело в качестве тела. По вашему можно есть и выпечки/сладкое, но ниже затрат на активность. Может и бдет худеться, но тело будет ужас.
Я за сбалансированное и разнообразное питание , на самом деле можно много вкусного и полезного приготовить, была бы цель. Но при этом не будет "можно есть все, что угодно", будет "есть можно почти все, упор на овощи/мясо")))

-----------------
it's my life.

     

Marmir

это значит баранину не есть? не, такая диета мне не подходит. я больше склоняюсь к адептам LCHF тогда уш...

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Olka

На воде и без всего? И вкусно?

Почему "конечно"? В Финляндии вижу в залах и людей за 80, не только около 70. Именно в этом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус.

Так я знаю про спорт, это просто хорошее дополнение.

     

wHiTe_raBBit

я фрукты тоже не ем, буквально за лето на море немного и тут раз клубнику.
Просто многие просто вот не могут принять тот факт, что фрукты - это сахар. Поэтому считаю, что многим желающим похудеть на первых порах даже фрукты не помешают, а дальше они уже сами решат, нужны ли фрукты или нет.
Изменения надо делать постепенно,
я вижу что в корзинках местных финнок (газировка, пиццы замороженные и молочка), редко к сожалению вижу нормальный набор продуктов

-----------------
it's my life.

     

wHiTe_raBBit

мое личное ИМХО любое мясо можно, часто вы баранину едите? я вообще наверно пару раз в жизни ела

-----------------
it's my life.

     

Olka

Я вот до сих пор не могу понять, макароны твёрдых сортов - это какие? Täysijyvä?

     

Olka

Калории считаете?

     

Marmir

хм... пару раз в неделю. другое ем только потому, что нет барана.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

Полностью согласен, все постепенно. Да и если вес падает, значит ничего менять в рационе не надо.

    кто голосовал?  

Olka

Вот и я задумалась когда же проводить такие тренировки, причём ежедневно? Может не спать?

     

Marmir

durum? но они сейчас все такие. кроме совсем быстрорастворимых. так что непонятно зачем это везде упоминается. не твёрдых макарон ещё попробуй найди.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

Да. Все записываю на телефон в приложение, кроме овощей.

     

Olka

Так вот и я об этом, бич-пакетов тут мало, зато слова всё какие-то непонятные...

     

ponom

3.5-4 ккал - это мелочь. Тренажерный зал на 1-1.5 часа в день. Интервальные тренировки на "потогонных" тренажерах типа вот такого:



Когда совсем сдыхаете, меняйте тренажеры, меняйте виды нагрузки. Потом возвращайтесь на потогонные.

Если конечно лень, то ничего не поможет. Ленивых безопасных методов для похудения нет.

P.S. В зал лучше сходить вечером и после него уже сильно не наедаться.

     

wHiTe_raBBit

я вот как раз была немного на LCHF -8 недель. И после нее овсянка это просто вкусняшка. Но думаю для начинающих на первых порах можно положить ложку варенья, ягоды например или орешки.

Просто я по себе заметила, как только начинаю есть орехи, фрукты, даже пара печенек -меня разносит, после суши например у меня стабильно плюс 1-1,5 кг. Но они уходят через пару дней. Плюс быстро отвыкаешь от всех этих вкусняшек.

-----------------
it's my life.

     

Marmir

ну вот ты зря, если ходить в быстром темпе, то 2500 ккал можно сжечь всего за 8 часов. и сразу спать. желательно сразу у рабочего стола.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

это Барилла например

-----------------
it's my life.

     

ponom

Зачем ходить? Попробуйте уж сразу сидеть в быстром темпе. Ни в чем не отказывайте своей лени.

    кто голосовал?  

Marmir

к сожалению, за 1 час, и даже за полтора 2,5 ккал не сжечь. не придумали ещё такой активности. а вот от интенсивных тренировок каждый день результат будет очень быстро, да. грустный тока немного.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

Olka

Вы молодец. Я попробовала и сразу депрессия навалилась. Мне проще вообще ничего не есть, чем так.

     

Yasmin

Когда поднимается инсулин стопорится расщипление жиров, поэтому есть углеводы и жиры одновременно чревато как раз отложениями жирка, все правильно. Почему тот же тортик или пирожное самый большой враг)) хотя такой же как и пюрешка с котлетками

    кто голосовал?  

Marmir

о господи! что вкусного во всём этом? холодный рис в суши? сахар во фруктах? мука в печеньи?
орехи вот да, проблема. пытаюсь их не покупать.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

wHiTe_raBBit

мне например кардио тренировки очень скучно делать. 1-1,5 часа то велик, то дорожка, то степпер, то гребля это жутко скучно.
Добавлю, что многие тренера (тот же Базилио freshlife28) , обьясняли разницу в эффекте от кардио и от силовых. На кардио да, потеешь, но организм быстро привыкает и нужно постоянно увеличивать нагрузку. Не будешь же 3-4 часа в зале грести)) плюс жир сжигается только во время тренировки.
А силовые (тренировки со свобоным весом, гантелями) хороши тем, что легко можно увеличивать нагрузку и плюс жир сжигается не только во время тренировки, но и в течение примерно суток после.
Я поэтому за силовые
Но кардио иногда редко делаю..
Но если человек вообще малоактивный, то кардио будет хорошим началом (велик, гребля, степпер, тренажер-лестница, дорожка)
и добавлю, что вижу в спортзале девушек/женщин которые годами ходят на степпере с телефоном и что-то результатов нет. Но возможно они за питанием не следят совсем))

-----------------
it's my life.

    кто голосовал?  

Hunter5171

У меня нету напряга. Даже интересно стало, как компьютерные игры с прокачиванием героев Только здесь ты прокачиваешь сам себя в реальной жизни

    кто голосовал?  

Olka

Ну вот это ты дала маху. Не все такие железные леди. Я овсянку на воде и без всего буду есть только после 3 суток голодовки.

    кто голосовал?  

Olka

Говорю ж не спать, а у рабочего стола всяко начальник разбудит.

     

Marmir

сие истинная правда есмь! ибо не буду есть 20 гр орешков или кусочек сыра. кусочек мне не надо. от него тока голод и раздражение.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

Olka

А как ты поняла что они твёрдые? Что там искать надо на упаковке?

     

wHiTe_raBBit

у каждого свои любимые продукты.
у меня была привычка пить чай с печеньками (много печенек) или шоколадкой. И суши я очень люблю.
Я вообще много чего люблю, просто сейчас выбираю те продукты, которые люблю, но которые полезные))) авокадо например я обожаю и ем часто. И лосось.

-----------------
it's my life.

     

ponom

Ну Вам может быть и виднее с 30-летним опытом борьбы. Но у меня получается без проблем.

За полтора часа с перерывами на гребном тренажере можно "проплыть" 15 км. Это очень хорошая нагрузка.
Если боитесь за суставы, то можно сесть на велотренажер с тяжелым режимом вращения педалей. Частота вращения будет низкой (хорошо для суставов), но нагрузка будет высокой.

Если у Вас серьезные проблемы со здоровьем, и Вам противопоказаны большие нагрузки, то тогда конечно придется ограничиться умеренным питанием.

     

Crest

Вот это по мне, можно ещё полежать когда сидеть устанешь.

-----------------
«Подрезать» грузовики - идея плохая...

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

согласна. Поэтому стараюсь орехи не покупать, хотя они и полезные. А сыр можно. не килограмм конечно . И не запекать что-нибудь в сыре. Я сыры люблю, покупаю разные вкусные, но на самом деле сыра много и не сьешь

-----------------
it's my life.

     

Marmir

мне вкусно мясо. и сыр. и овощи хрустящие. поэтому и Аткинс у меня не пошёл - стала есть гораздо больше обычного

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

Надо искать täysjyvä. Если этого нету, то гликемический индекс будет выше 50, а это поднятие инсулина и тоже самое как поел сахар. Поэтому все каши быстрого приготовления, белый рис, белые макароны для похудения не подходят.

     

Marmir

конечно виднее. если бы от часа зала хоть что-то менялось, то не было бы толстых.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

wHiTe_raBBit

я ж написала выше, что до этого ообще не завтракала и не ела ничего до обеда. Потом добавила овсянку на завтрак.
А после LCHF , где оч мало углеводов, овсянка (углеводов там много) это радость и счастье. LCHF была перезагрузкой вкусовых рецепторов видимо

-----------------
it's my life.

     

Olka

Смотря сколько "много"

     

Marmir

Правда? это для меня новость. обычно пара крохотных ломтиков это 100 грам. т.е. 350-400 ккал.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

Olka

Ну вот я и спросила. Кролик посоветовала Бариллу, но это светлые макароны. Я, кстати, эти тёмные макароны даже больше люблю, чем обычные, они вкуснее.

     

Olka

Не знаю про твою аббревиатуру, но вот и автор умной книги советует есть 5 раз в день, а ты до обеда голодала. Так что тебе овсянка впрок. Я ем завтраки всегда, но на воде этот клейстер в меня не полезет.

     

Marmir

Низкий протеин-Высокий жир. модная нынче кето, в прошлом - Аткинс.
лично мне от углеводов только больше есть хочется.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

wHiTe_raBBit

на самом деле правда.
Девушки, главное начать и не жестить сразу и со временем на самом деле привыкаешь и нормальное питание и тренировки становятся частью жизни. (тренировки причем не обязательно тяжелые, можно ходить на танцы, групповые, вообще любая движуха это только плюс)
Плюс потягиваются родные и друзья
На пп питании сразу чувствуются улучшения и со здоровьем, и с внешним видом (с кожей и волосами например), лучше сон, больше энергии, чувствуешь некую гордость собой и радость, что ешь нормальную, качественную еду

-----------------
it's my life.

    кто голосовал?  

Marmir

вот этого у меня хоть отбавляй. качественней моей еда быть скореее всего и не может.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

я ж выше писала. До вообще мысли о похудении я не завтракала. ела обед и ела хороший такой ужин.
Года два назад стала менять питание, добавила завтрак с овсянкой. через наверно полгода просто попробовала Кето (LCHF) в качестве эксперимента. Результат был -4 кг, но и без кето на обычном ПП и тренировках были результаты.
Если ты не любишь овсянку, ну вот совсем, полно вариантов других полезных завтраков. Творог, яйца например, авокадо...
Рецептов полно https://www.instagram.com/p/B0glQWeIi5A/
https://www.instagram.com/p/Bqja0xHAMFL/

-----------------
it's my life.

     

wHiTe_raBBit

мы же в одной Финляндии живем? что с продуктами-то?

-----------------
it's my life.

     

Vavilen

Как же без витаминов то?
Ягоды можно всем,очень низкий глюиндекс.
Абрикосы,черешня и многое другое.
Врачи всем диабетчикам рекомендуют ягоды и фрукты(сосуды надо укреплять)

    кто голосовал?  

ponom

Откуда все эти цифры? У Вас хорошая фантазия.
Я со своего опыта (и непрерывных занятий больше месяца) знаю, что при правильной интервальной тренировке (сочетание быстрой ходьбы, медленного бега и быстрого бега) за два с половиной часа в день (час утром, полчаса днем и час вечером) можно пройти и пробежать 25 000 шагов (примерно 20 км). С контролем (нательный датчик пульса, фитнесс-браслет) у меня получалось сжигать лишь на ходьбе и беге до 6000 калорий в день.

     

ponom

Возможно Вы правы. Но мне хватает и кардио-тренировок. Организм привыкает к нагрузкам, но ведь привыкание не беспредельное? И на большинстве тренажеров легко можно увеличить сложность (прилагаемую силу), так что это не проблема.

Отсутствие времени и лень - это бывает проблемой.

    кто голосовал?  

Marmir

У тебя гордость от качества продуктов? Что-то я не поняла.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

zaicik

Как вы можете все обобщать и советовать друг другу, не зная. что существует различный метаболизм.
Кроме того, существует серьезная область, которая вообще не оговаривается во всех "диетах" - накопление токсинов, слизи и паразитов. Вот об этом надо хотя бы по минимуму знать, прежде чем худеть.
Так что все это "похудение" предполагает целый комплекс работы над собой, а не только "пожрать или отказаться".
Мой скромный результат - 15 кг за год.

     

Yasmin

витамины, какие? много ты их из фруктов получаешь?
а врачей касаемо диабета вообще смешно слушать) жрите люди сахар и колитесь инсулином

    кто голосовал?  

Marmir

Вот именно, неожиданно выясняется, что на самом деле речь о 2,5 часах интенсивной тренировки, результатом которой лишь иногда является сжигание 6ккал. Браслет, кстати, необыкновенный у вас - мои 25к шагов - это меньше 16км.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

ponom

Это не очень интенсивная тренировка. Интенсивная - на тренажерах.

Просто, когда Вы пишете, что это невозможно, что нужно тратить по 8 часов, то я склонен этому верить. И только собственный опыт и журнал нагрузок, который я сейчас открыл и посмотрел, позволяют как-то сопротивляться Вашему авторитету.

P.S. У меня не браслет необыкновенный (Polar), у меня рост видимо сильно больше Вашего, и, соответственно, шаги длиннее.

     

ponom

А каков был вес, с которого удалось сбросить эти 15?

     

Marmir

Да, мои паразиты любят пожрать. Тем и держусь.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

    кто голосовал?  

Yasmin

Вы б уже высохли у умерли, так как наврят ли едите по 7000ккал в день.

    кто голосовал?