Marmir

Ну это да, 2,5 часа интервального бега в день. Разве ж это интенсивно? Конечно соточку-полторы выжимать 1,5 часа - это интенсивнее и тоже, несомненно, хороший совет для полных дам.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

Для здоровых людей употребление много фруктов- очень быстрый этап к зарабатыванию диабета. А витамины можно и из таблеток получать. Если свои выращенные фрукты, то это другое дело. А в магазине не думаю, что в них много витаминов осталось, все химозные.

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

вы взвешивали? я какое-то время считала кбжу и взвешивала все. И у меня выходило, что 2-3 кусочка сыра на черный хлеб утром весят всего 18-20 граммов. Если это сыр homejuusto или подобные ароматные, то несколько кусочков это 30-50 грамм.
Я сыры ем, но в размере кусков вы видимо преувеличиваете

-----------------
it's my life.

     

Marmir

А если никогда не ел пицце-булочки и всегда готовил дома, то чем гордиться?

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

ponom

Вот точная цифра за месяц - сжигалось в среднем 4600 калорий в день на беге и ходьбе. Но я и ем нормально, не сижу на диете.

     

Marmir

Ну я конечно могу и ошибаться. Но упаковка сыра на 300 гр живет у нас дня три. И это только закусочный сыр. Ещё часто подаю сыр на десерт, добавляю сыр в еду, и конечно же 3-4 упаковки моцареллы в неделю уходят на запеченую сырную корочку.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

wHiTe_raBBit

нужно тогда смотреть конкретно, что вы едите, какой образ жизни, откуда взялся лишний вес.
Я вот нашла у себя причины лишнего веса: отсутствие завтрака, тяжелый ужин, печеньки и шоколадки, периодически суши, пиццы и мороженка, плюс в последние года мало ходьбы (именно часовых прогулок), мало активности.
После регулировки питания, добавления фитнеса и ходьбы вес полетел вниз.
Обычно это хорошо работает.
Хотя есть небольшой процент людей, у которых инсулинорезистентность, проблемы с гармонами, вообще проблемы со здоровьем, которые добавляют вес. Это все можно проверить .

Но даже тут питание и активность медленно, но дадут результат.

-----------------
it's my life.

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

понятно))) сыр вы любите очень и кладете его везде)))

-----------------
it's my life.

     

Hunter5171

4600 калорий или килокалорий? Если килокалорий, то физически вы не сможете столько сжечь на ходьбе да и на беге тоже.
Быстрая ходьба- 6-7 килокалорий в минуту.

    кто голосовал?  

Yasmin

Фантастика, это вы где так считаете?...

    кто голосовал?  

Marmir

В общем, где-то так оно и есть.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Vavilen

Мы не о качетсве продуктов.
Знаю людей.кто никогда не ел сладкого и булочек,а диабет 2 был после 50.
Знаю и тех,кто каждый день конфеты ест,уже за 50,а сахар в норме.
Надо гены смотреть рода+никто толком не знают причину диабета.
В Африке племя живет,хамкают одни абрикосы,долгожители.(у абрикоса не высокий глюиндекс)

    кто голосовал?  

Marmir

Ну если бегать по 2,5 часа, 20км - то есть полумарафон ежедневно. А потом в зал на силовые ещё на 1,5, то вполне может получаться.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

StillWaters

Расход калорий при беге практически не зависит от скорости и легко считается как "пройденный путь * массу тела".
К примеру, бегун массой 80 кг пробежав 15 км сожжет около 1200 ккал, независимо от скорости.

Таким образом, чтобы по-настоящему сжечь 4600 ккал, этому бегуну нужно пробежать примерно 57 километров.
В среднем. Каждый день в течение месяца.

Каждый, кто немного разбирается в беге, понимает, что это должен быть очень нехило подготовленный бегун.

Фитнес-браслетам нельзя верить.

    кто голосовал?  

Hunter5171

Не реально. Чтобы сжечь 4000 килокалорий нужно пробежать часиков так шесть в быстром темпе. Реально за день, да еще и каждый день?

     

Marmir

Ну вот ponom говорит, что реально и что это его ежедневный work out. Почему бы ему не верить?

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Hunter5171

У меня сомнения по правильности показания его гаджета данных. У меня часы показывают за час тренировки ходьбы не больше 500 килокалорий. Да и по таблицам в инете можно посмотреть сколько сжигается примерное количество килокалорий за час той или иной физической нагрузки.

    кто голосовал?  

ponom

Мне Вам тоже хочется верить, но из своего опыта знаю, что скорость все же важна. Кроме того, логика тоже важна. Можно бежать практически на месте, в квартире, но сжечь кучу калорий. Можно идти большими шагами, пройти 10 км и даже не вспотеть.

Почему-то я компании Polar и ее оборудованию все же доверяю больше, чем Вам.

     

Vavilen

Одну рыбу и мясо есть?
Жизнь будет короткая тогда,остальное все глюкоза.
Поэтому надо выбрать углеводы с низким глюиндексом,да к тому же полезные(мы не будем о составе и кaчетве-это другая тема)
Все продукты кроме мяса и рыбы поднимают сахар в крови.ВСЕ.

Количество пиши снизь,кушай меньше и вес упадет сам.
После 6-7 вечера не кушай,ужинай белком с овошами(кефир ,йогурт не кушай на ночь)
Ну и ходи пешком,езди на велосипеде.
И бегать не надо ,бегать после 40 вредно для суставов,а ходить полезно.

    кто голосовал?  

ponom

Сорри. 4600 килокалорий. Могу скриншот из дневника Polar Flow показать. Впрочем, в этом нет смысла - скриншот легко подделать.

     

Hunter5171

Скажи сколько времени занимает твоя тренировка в день? Разделим 4600 килокалорий на время затраченное на тренировку.

     

ponom

С фитнесс-браслета данные синхронизируются с компом, передаются на сервер Polar (фирма - производитель браслета), и там хранятся. Можно посмотреть подробный отчет за любой выбранный день, а также статистику (например, за месяц).

     

wHiTe_raBBit

У меня часы Garmin, тоже показывают расход ккал за день, за тренировку. Помпом, этому не нужно особо верить. Там слишком много влияющих факторов. Хотя если вас это мотивирует...

    кто голосовал?  

Hunter5171

У меня и полар и часы apple watch показания примерно одинаковые, частота сердечных тоже одинаковые. За час быстрой ходьбы и там и там показывает не больше 450 килокалорий. Надо в день получается ходить 10 часов. Когда спать, работать, кушать? Мистика....

    кто голосовал?  

wHiTe_raBBit

Вооьще задумалась про сырную корочку.
Напишу в личку

-----------------
it's my life.

     

ponom

Я сейчас не бегаю - хожу в тренажерный зал, езжу на велосипеде. Браслет это плохо учитывает. Пульсометр редко надеваю, он старой модели и неудобный в использовании.

А в период, когда было 4600 килокалорий в день (примерно полтора месяца подряд) я бегал и ходил наверное в среднем часа три в день, может чуть больше. Сложно точно сказать, ведь браслет учитывает не только тренировку, но и ходьбу из дому на работу, в магазин, и т.д.

     

Hunter5171

Окей. Считаем всю активность вместе. 4600 килокалорий делим на затраты быстрой ходьбы в минуту(7килокалорий). Получается в день вы ходили быстро 657 минут или почти 11 часов.

     

ponom

Вся соль в том, что нужно не просто ходить, а нужна интервальная тренировка.

Моя:

3 минуты быстрой ходьбы (1.9 шага в секунду)
2.5 минуты медленного бега (2.6 шага в секунду)
2 минуты быстрого бега (3.4 шага в секунду)

Затем все повторяется.

Начинать и заканчивать тренировку нужно с быстрой ходьбы.
Чтобы держать темп, я использую три подобранные музыкальные композиции с нужным темпом.

Эта интервальная тренировка обеспечивает 10 000 шагов в час. При этом периода быстрой ходьбы хватает, чтобы восстановиться после быстрого бега, и длиться эта тренировка для меня может бесконечно, пока не надоест.

P.S. Мне уже немного надоел этот спор. Все, что я хотел сказать - для большинства, кому позволяет здоровье, легче похудеть не диетами, а физической нагрузкой. Главное, чтобы расход энергии при нагрузке был выше, чем энергия, поступающая в организм с едой.

    кто голосовал?  

Hunter5171

Такой пример😀 Можно сходить в макдональдс, а потом часом тренировки отбить эти калории. А можно не ходить в макдональдс и не ходить на тренировку.
Что проще?😀

    кто голосовал?  

ponom

Я конечно не разбираюсь, но логика мне подсказывает, что когда я иду с одинаковой скоростью (число шагов в минуту), то расход энергии все таки зависит от того, делаю я большие шаги или маленькие. Кроме того, наверное есть разница, сколько человек весит? На сервере Polar есть мой рост, вес. Кроме этого он учитывает кривую ударов пульса во время тренировки. Думаю, что его оценке количества сожженных калорий я могу верить больше, чем этим "7 ккал в минуту".
Кроме того, мне это и не важно, точная цифра у Polar или нет. Ведь я все равно не знаю точное количество килокалорий в съедаемой мною еде.

     

ponom

Я написал про это в самом первом своем сообщении. Если не ходить в макдональдс и на тренировку, то вес будет постоянным. Если же хочется сбросить вес без тренировки, то нужно есть меньше, чем необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности. При этом, кроме сжигания жира, будут страдать многие органы из-за недостатка питания, или из-за недостатка какой-то пищи, от которой человек отказался в рамках диеты.

Правильный способ, если позволяет здоровье - не отказывать себе в еде, а увеличить физические нагрузки.

     

Hunter5171

Очень важно знать сколько съедается калорий. От этого можно дальше плясать. Определив сколько лично организму нужно килокалорий в день для нормального функционирования, можно этим инструментом управлять. Либо добавлять физические нагрузки, либо урезать калораж.
Без подсчета калорий съедаемого, когда тренировки сократятся а питание останется прежним, все сброшенные килограммы вернутся обратно, да и организм еще для себя добавит лишние килограммы.

     

Yasmin

Так сколько витаминов ты получаешь из фруктов что они тебе так необходимы, и ты уверен что этих витаминов нет где-то кроме фруктов?

     

StillWaters

Возможно, вот где "собака порылась":

https://www.polar.com/blog/essentia...-to-polar-flow/

Total calories burned (including basal metabolic rate, activity and training sessions)

Они и базовый метаболизм учитывают, чтобы внушительнее выглядело (для 80 кг это почти 2000 ккал).

    кто голосовал?  

Yasmin

И кстати любая еда поднимает сахар, даже рыба и мясо.
Пей воду. И всё, больше ничего.

    кто голосовал?  

Vavilen

В мясе нет углеводов
Рыба и мясо наоборот снижает сахар в крови,за счет большего времени переваривания.

Кушай к чему приучили и привыкла,мне фрукты нравится кушать,конечно не кг.
Лимоны очень уважаю,в день один сьедаю.
Ем фрукты,чей глюиндекс низкий,а их очень много.
Арбузы и дыни не ем.

     

Yasmin

Ответа так и не поступило.
Кушай свои фрукты, никто не против)

     

Vavilen

Малахов Гена говорит,что после фруктов ,,стульь будет пахнет ,как духи,я ему верю.
Реально не употреблешь фрукты и ягоды?
Не видел таких еше,тем более женшин.

     

Hunter5171

А уринотерапия что с ней?

    кто голосовал?  

Yasmin

Ты сьехал с ответа про витамины) слив защитан
Ягоды ем, если это тебе так важно, но не из-за витаминов) а разнообразия и вкусов ради

     

Hunter5171

Рыба и мясо не снижает сахар, а не позволяет ему поднятся выше нормы, в любом случае сахар поднимается в не зависимости от того что съел.

    кто голосовал?  

Marmir

Ponom, с вашей фантазией моя и не сравниться. Это же прелесть: сначала вы говорите, что сжигаете по 6к за тренировку, а потом выясняется, что средний общий расход 4600 и то лишь «в определённый период». Чудесно!

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

ponom

Ладно, по фантазии я у Вас выиграл, незаслуженно конечно, но все равно спасибо.

     

zaicik

85 кг

    кто голосовал?  

zaicik

...причем не моорочилась подсчитывать калории или шаги (неужели вы так серьезно - ЖИВЕТЕ?) а занималась своими любимыми делами. Но.., на весы вставала каждое утро.

     

wHiTe_raBBit

Я считаю, что 80-90%успеха в сбросе веса - это питание, а физическая активность -это хороший помощник, плюс кожа подтягивается, мышцы, т.е плюсов много. Но питание важнее

-----------------
it's my life.

    кто голосовал?  

zaicik

Безусловно - все вышеперечисленное очень важно, НО, надо бы повысить свою информативность в области способности организма к расщплению и усвоению всех этих пролуктов. В этом то и весь секрет. Это вопрос строго индивидуальный.
Потому то может быть, что все эти подсчеты и ни к чему....

     

Olka

Если есть фрукты килограммами, то конечно.
Вообще-то врачи имеют иное мнение, чем автор выбранной вами книги. А именно, что витамины в таблетках - не что иное, как развод на деньги, т.к. при разнообразном питании мы получаем необходимые витамины из продуктов. Исключение - витамин D, его нужно принимать круглогодично.

     

R60

Не, я когда голодный то злой. Уж лучше потренируюсь.

    кто голосовал?  

zaicik

Вы же моетесь, чистите зубы.. а что у вас внутри - там где темно, тепло и влажно..? Слизь, токсины, грибки, хеликобактери, и пр... Не задумывались почистить внутри себя?
Тут уж бегай - не бегай...

     

Hunter5171

Я тоже такое слышал от лекций врачей. С таким питанием как было у меня до того как взялся за ум, с витамина точно были проблемы. Кому верить?

     

R60

Бегать как раз должно быть очень полезно от токсинов, с потом всё выходит, но это конечно не для полных тётушек с больными суставами. Им если только в сауну ходить и упражнения всякие под музыку делать. А уж как сосуды на бегу чистятся, ни один холестерин не удержится.

     

R60

Верь мне. Фрукты полезны любые в любых количествах, в крайнем случае с поносом кишечник очистится, и то польза.

     

Olka

А вы не задумывались, что здоровый организм - самоочищающаяся система?

    кто голосовал?  

Olka

Конечно условием должно быть разнообразное питание, как я и написала.

    кто голосовал?  

Marmir

вообще тогда непонятно, почему лишний вес возникает. так как если организм здоров=самоочищающаяся система, он должен/может поддерживать оптимальный для себя вес. а он, зараза, не поддерживает.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Olka

Организм не считает лишний жир грязью

     

R60

Вы знаете после какой процедуры коты вес набирают? С человеком примерно тоже самое, но растянуто по времени. Только качков на эту тему не слушайте. Они никогда умом не отличались. Плюс с потенцией проблемы (вспоминаем котов и проводим аналогию), а это всё на психику давит, поэтому специально плохие советы дают, и люди мучаются под штангой измеряя при этом калории.

     

Marmir

или наоборот: организм, набирающий жир здоровым уже не является.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.