Оль, вот ты сама-то веришь, что наедая 3000ккал, даже со всеми соблюдениями макро, не повышая физнагрузку, можно похудеть?
Про 3000 кк я не писала, да ты столько и не сможешь съесть, соблюдая пропорцию жира. По отзывам худеющих они едят не 3000, но 2000 как минимум и худеют. Физнагрузки у всех разные.
И да, я верю в эту систему, потому как и сама на ней худею, хотя у меня вхх, а не Кето.
При таком питании у тебя долго не должно возникать голода, потому та же Жася питается всего раз в день, я два. Вот я поела сейчас в 18.00, следующая еда будет в 11 дня. Легкий голод у меня будет только завтра утром (по опыту) и даже в 11 я с голода умирать не буду, но поем с удовольствием.
А если у вас есть голод, как Мар описывает, значит калорий недостаточно и главное жира. Организм в панике будет запасать жир, а не сжигать его, зная что скоро получит калорий предостаточно.
Ну когда пишут "не считая", то это может и 5000 ккал подразумевать.
Т.е. всё таки считая..
Цитата:
Сообщение от Olka
да ты столько и не сможешь съесть, соблюдая пропорцию жира.
Ты меня недооцениваешь, даже соблюдая пропорции жира..
Я вот посмотрела на твою вчерашнюю тарелочку, с её сиротливыми 3- мя тефтельками...
Да, да и бекон там есть, и пусть в масле всё плавает, но... малова-то будет..
И вот на этом ты c 18 до 11 держишься без голода?
Ну что ж можно только позавидовать такому организму.
Мой вот хоть и впал в кетоз, но продолжает напоминать о себе.
Вот такой непослушный организм, который не прислушивается к общепринятому, что он "не должен испытывать чувства голода на кетозе"
А он чхать на этот хотел...
А ты не пробовала не считать калории, а только макро?
Именно так советуют в нашей кето-группе. Там особо не парятся с калориями и худеют успешно, главное соблюдать макро.
Вот у меня сегодня такой результат. Вроде вполне жира и белка мало. И калории на максимуме. Есть я хочу, да. Пойду спать часов в 9, потому что не знаю, что делать, если не есть. Но хуже всего, что это заколдованный круг: утром я уже не смогу сдерживаться и слопаю свои 1,5К за раз. И к вечеру ещё хуже оголодаю. Ну и так по накатанной, пока не решу прекратить и хоть раз поесть.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Про 3000 кк я не писала, да ты столько и не сможешь съесть...
Я как-то из любопытства посчитала свой обычный рацион. Вернее только еду за ланч и обед. До того, как открыть ежевечернюю бутылочку вина и взять к ней приятных разнообразных закусок. Получилось вот так. Вино и домино записывать было уже лень.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Ну когда пишут "не считая", то это может и 5000 ккал подразумевать.
Т.е. всё таки считая..Ты меня недооцениваешь, даже соблюдая пропорции жира..
Я вот посмотрела на твою вчерашнюю тарелочку, с её сиротливыми 3- мя тефтельками...
Да, да и бекон там есть, и пусть в масле всё плавает, но... малова-то будет..
И вот на этом ты c 18 до 11 держишься без голода?
Ну что ж можно только позавидовать такому организму.
Мой вот хоть и впал в кетоз, но продолжает напоминать о себе.
Вот такой непослушный организм, который не прислушивается к общепринятому, что он "не должен испытывать чувства голода на кетозе"
А он чхать на этот хотел...
Таких тарелочек я съела 2, если честно
А насчёт чувства голода, я писала не про кетоз, а про количество жира
Я помню, что и Жасе писала, мол буду есть не реже 3 раз и никаких голодовок! А через 2 недели я уже просто не могла столько есть и потянуло на мини-голодовки. Поначалу можно есть и больше, потом организму самому захочется количество ограничить, это происходит само собой. Я бы не поверила, если бы сама не испытала этого.
Не надо спешить, хотеть все и сразу, это так не работает.
Я ела достаточно, когда начинала кето, так чтоб не было голода, и ела я в 9 в 12 и в 18, а и не вольничала и не изобретала, а строго по рекомендациям))) , сначала приучаем организм есть 3 раза, избавляемся от инсулинорезистентности и пихаем везде жир чтоб он перешел на кетоз.
Только потом я начала отстранять завтрак, и через 1,5месяца перешла на 2 прием пищи, и опять же жиры жиры, и после 2,5 месацев я начала переходить на 1 ужин, опять же приучая организм к этому. Приучая! а не раз, и все...выживай. Сейчас мне приходиться следить чтоб я наедала достаточно, а то он начинает затормаживать процесс отдачи лишнего боясь что его не будут кормить.
У вас не столько лишнего чтоб вес уходил по 5кг за месяц
Вот у меня сегодня такой результат. Вроде вполне жира и белка мало. И калории на максимуме. Есть я хочу, да. Пойду спать часов в 9, потому что не знаю, что делать, если не есть. Но хуже всего, что это заколдованный круг: утром я уже не смогу сдерживаться и слопаю свои 1,5К за раз. И к вечеру ещё хуже оголодаю. Ну и так по накатанной, пока не решу прекратить и хоть раз поесть.
А почему ты решила, что тебе нужно есть именно 1,5К? Может попробуешь неделю есть 2К с теми же пропорциями?
В Кето-группе ещё советуют, если вес встал, поесть недельку вообще без углей или встряхнуть организм голодовками, на 48 часов, например.
Сколько раз в день ты ешь?
Мар, Жася права, добавлю ещё, что ты резко и много скинула с самого начала и возможно организм сейчас «испугался» и притормозил, тем более у тебя калорий немного.
Говорят, что не надо давать организму привыкать к определённому стилю питания.
Например, я ем на выходных 3 раза, а в будни 2. Меняю количество углей и протеинов и прочее.
Попробуй что-то поменять и понаблюдай за результатом.
Ну не знаю, кто как, а я начала с BMI 29 - это всего лишь один махонький шажочек от ожирения.
Да, но у тебя сильно и резко упал вес и теперь организм в стрессе.
Я худею не быстро, в среднем 500 гр в неделю, но зато без всякого голода, вернее без сильного. Правда я ленюсь считать макро и все делаю на глазок, но меня пока все устраивает.
Я не умею есть разами. У меня нет стоп сигнала. Только временными отрезками. Вот типа с 14 до 19 ем. Но сейчас пытаюсь уменьшить белки, от этого голод растёт. Без мяса плохо, холодно и голодно. Масло, конечно, тоже вкусно, но совсем не так.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Я не умею есть разами. У меня нет стоп сигнала. Только временными отрезками. Вот типа с 14 до 19 ем. Но сейчас пытаюсь уменьшить белки, от этого голод растёт. Без мяса плохо, холодно и голодно. Масло, конечно, тоже вкусно, но совсем не так.
В этом тоже может быть проблема. Не хочешь попробовать есть 3 раза в этот отрезок? А лучше 2. В остальное время пей воду и чёрный кофе.
Да, но у тебя сильно и резко упал вес и теперь организм в стрессе.
Я худею не быстро, в среднем 500 гр в неделю, но зато без всякого голода, вернее без сильного. Правда я ленюсь считать макро и все делаю на глазок, но меня пока все устраивает.
Я обычно худею где-то на 3 кг в месяц. Ну если без дури. Просто снижаю калорийность и, к примеру, бегаю/в зал хожу. С дурью - это когда есть один раз в три дня- получается быстрее, конечно.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
В этом тоже может быть проблема. Не хочешь попробовать есть 3 раза в этот отрезок? А лучше 2. В остальное время пей воду и чёрный кофе.
Во во. Мы на этом кофе разоримся, дома сидючи. Я выпиваю чашек по 10 наверно, теперь ещё и чёрный. И зубы желтеют! А когда теперь на чистку - непонятно. Буду как старый больной волк скоро выглядеть.
Но зато на кофе и воде я держусь утром, не ем. В перерывах тоже, чтоб отвлечься хоть как-что. Вечером заливаюсь водой и чаем. Но это ж не еда, эх.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
И ещё я ж не курю теперь. Поэтому совсем никакой радости не осталось, кроме жрачки. Раньше, когда проголодался - сходил на улу, курнул, во рту помойка, руки воняют - есть чем заняться. А теперь тока с одного бока на другой переворачивайся, нечем отвлечься.
Во во. Мы на этом кофе разоримся, дома сидючи. Я выпиваю чашек по 10 наверно, теперь ещё и чёрный. И зубы желтеют! А когда теперь на чистку - непонятно. Буду как старый больной волк скоро выглядеть.
Но зато на кофе и воде я держусь утром, не ем. В перерывах тоже, чтоб отвлечься хоть как-что. Вечером заливаюсь водой и чаем. Но это ж не еда, эх.
много кофе повышает кортизол, который повышает инсулин, что повышает голод...)
много кофе повышает кортизол, который повышает инсулин, что повышает голод...)
Не сам кофе,а кофеин и не у всех так работает.
Кортизол от многого чего сам повышается,от очень многих факторов.
Даже ,когда читают новости о коронавирусе.
Ну отлично. И кофе нельзя. Ожирение уже не кажется такой большой проблемой....)
У меня другое кофейное страдание. Обычно я начинаю день с большой кружки кофе со сливками/молоком и подсластителем. Но при мини-голодовках можно пить только чёрный, пробовала - никак, по вкусу нечто ужасно горькое. Теперь приходится сидеть на воде до обеда и вожделенную кружку можно выпить только днём.
У меня другое кофейное страдание. Обычно я начинаю день с большой кружки кофе со сливками/молоком и подсластителем. Но при мини-голодовках можно пить только чёрный, пробовала - никак, по вкусу нечто ужасно горькое. Теперь приходится сидеть на воде до обеда и вожделенную кружку можно выпить только днём.
Если ты не гоняешься за какой-то аутофагией то можешь нормально пить утром кофе со сливками, никак это не повлияет на твою голодовку, это такой мизер углеводов и калорий, что он даже не отреагирует на это кофе. Никогда не отказывала себе в кофе с молоком утром, и все хорошо работало)
У меня другое кофейное страдание. Обычно я начинаю день с большой кружки кофе со сливками/молоком и подсластителем. Но при мини-голодовках можно пить только чёрный, пробовала - никак, по вкусу нечто ужасно горькое. Теперь приходится сидеть на воде до обеда и вожделенную кружку можно выпить только днём.
Я всегда пила кофе с молоком. Ну точнее, молоко с небольшим количеством кофе. Теперь вот перешла на чёрный. Во-первых, это гадость. А во-вторых, зубы! Так что ты все правильно делаешь.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Если ты не гоняешься за какой-то аутофагией то можешь нормально пить утром кофе со сливками, никак это не повлияет на твою голодовку, это такой мизер калорий, что он даже не отреагирует на это кофе. Никогда не отказывала себе в кофе с молоком утром, и все хорошо работало)
Со сливками и со стевией? Просто во многих инструкциях написано, что можно только кофе и чай без всего, да и то не всякие сорта.
Помнишь ты мне табличку присылала? Там тоже было написано, что только чёрный кофе
За аутофагией не гонюсь, но боюсь прервать пяткяпаасто, потому и опасаюсь сделать что-то не то.
Я всегда пила кофе с молоком. Ну точнее, молоко с небольшим количеством кофе. Теперь вот перешла на чёрный. Во-первых, это гадость. А во-вторых, зубы! Так что ты все правильно делаешь.
Зубы тоже беспокоят, конечно. От чёрного кофе и красного вина они сильно окрашиваются
Вот думаю на белое перейти и вообще на светлый алкоголь. Кофе я пью 1-2 кружки в день со сливками.
Со сливками и со стевией? Просто во многих инструкциях написано, что можно только кофе и чай без всего, да и то не всякие сорта.
Помнишь ты мне табличку присылала? Там тоже было написано, что только чёрный кофе
За аутофагией не гонюсь, но боюсь прервать пяткяпаасто, потому и опасаюсь сделать что-то не то.
Ну это на твое решение, в табличке было что голодовку не прерывает ни сливки, ни стевиа.
У меня все работало и на кофе с молоком)
Дамы, а не скинете картинки состава своих сахарозаменителей? Я купила
- инулин. Вообще не даёт никакой сладости
- сироп. Получше, но толку маловато
А что используете вы? Спасибо!
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Ну это на твое решение, в табличке было что голодовку не прерывает ни сливки, ни стевиа.
У меня все работало и на кофе с молоком)
dirt fast, still work for weight loss
Точно, я перепутала, спасибо! Видимо сконцентрировалась только на "чистом" голодании ))
Интересно, сколько этот wedge значит? Можно ли пить воду с ломтиками лимона в ней, например?
Теперь буду пить и чай и кофе, ура!!
Дамы, а не скинете картинки состава своих сахарозаменителей? Я купила
- инулин. Вообще не даёт никакой сладости
- сироп. Получше, но толку маловато
А что используете вы? Спасибо!
Я использую в блюдах и десертах Карпписокери, он сделан из виноградного сахара. Менее сладкий чем обычный сахар, немного холодит во рту. 0 ккал и всего остального.
В чай и кофе добавляю в таблетках Стевию или Хермесетас, в них тоже 0 ккал.
Точно, я перепутала, спасибо! Видимо сконцентрировалась только на "чистом" голодании ))
Интересно, сколько этот щедге значит? Можно ли пить воду с ломтиками лимона в ней, например?
Теперь буду пить и чай и кофе, ура!!
Я по вечерам пью воду с лимоном.
У меня один лимон на 4 части, и одна часть на стакан воды, 2-2.5мл.
Сколько точно можно я не знаю))) но целый лимон за раз не стала бы пить
Дамы, а не скинете картинки состава своих сахарозаменителей? Я купила
- инулин. Вообще не даёт никакой сладости
- сироп. Получше, но толку маловато
А что используете вы? Спасибо!
У меня эритрит, (karppisokeri) он не должен провоцировать инсулин.
Я по вечерам пью воду с лимоном.
У меня один лимон на 4 части, и одна часть на стакан воды, 2-2.5мл.
Сколько точно можно я не знаю))) но целый лимон за раз не стала бы пить
Я имею в виду, если я в графин 1 л кину несколько долек лимона для вкуса, так наверное можно?
Ещё вопрос: когда у тебя голодовки подлиннее, то есть 1-2 суток, ты тоже пьёшь чай/кофе и воду с лимоном?
Дамы, а не скинете картинки состава своих сахарозаменителей?
Картинку не скину, т.к. картинки мои кончились с приходом айфонов
А так Олка ещё должна помнить, что я частенько и выпечку свою показывала и рукоделие.
Из схз я купила стевию в каплях, она в первом моём рецепте ЖБ указывалась, а потом, как девушки уже упоминали Karppisokeri
Там и состав есть.
Позавтракала?
Чем и на сколько?
Я наконец-то собралась составить идеальный завтрак для себя.
Пересмотрела снова Супер-еда для щитовидной железы и вот всё это и включила.
Думаю, что теперь это будет моим постоянным завтраком, ну с небольшими вариациями...
У меня на завтрак салатик из капусты. И новый рецепт десерта тестирую.
Салат напомнил, что когда я была молода и прекрасна, в 15 лет я первый раз серьезно решила похудеть. И была у меня диета из журнала работница, а может и крестьянка. Диета была в основном из капусты, ещё в определённые дни недели можно было есть 2 варёных яйца и кусочек отварной говядины. Но капуста была основной и практически единственной едой. Ещё утром и вечером я делала набор упражнений из журнала Бурда моден. Похудела тогда знатно, никогда ни до, ни после не была такой худой. И походу дела полюбила капусту, обожаю её всегда и везде.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
У меня на завтрак салатик из капусты. И новый рецепт десерта тестирую. И походу дела полюбила капусту, обожаю её всегда и везде.
"Не сыпь мне соль на раааааааану..."
Я её просто круглый год и в больших количествах употребляла.
Пока вдруг как гром среди ясного дня - а при гипотериозе-то её и нельзя есть...
Вот и пришлось учиться квасить, квашеную вроде можно...
P.S. а в твоей картинке я нифига не понимаю... это ты что? на завтрак 985 калорий схомячила? на капустном рецептике?
а этот, гипотериоз, он какой? может у меня тоже есть?
Теперь, вроде, начинаю понимать твои выкладки.
Т.е. справа от дробной черты - это то, что тебе рекомендуют на данную трапезу, а слева - это то, что ты на самом деле умяла.
А на гипотериоз неплохо провериться всем, у кого вес набирается и лень несустветная обуревает.
Раньше депрессию многим ставили, пока не догадались щитовидку проверять.
Сегодня я тестировала новый рецепт. Кино про рецепт представлено Тут .
Суть такая: обжариваешь муку с маслом на сковороде до цвета и запаха, а потом слоишь её с подслащенным кремом в порционных стаканах.
Мои пропорции
150 гр смесь муки миндаля и кокоса + 36 гр кокосового масла
200 гр сметаны + 48 гр fiber сиропа
Что могу сказать: для меня это вкусно. Крема получилось крайне мало, нужно больше. В след раз попробую взбитые сливки с маскарпоне вместо сметаны. Получилось 4 маленьких порции.
На порцию вот такое БЖУ:
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Что могу сказать: для меня это вкусно. Крема получилось крайне мало, нужно больше. В след раз попробую взбитые сливки с маскарпоне вместо сметаны.
А мороженое не пробовала делать?
Я сделала по своему рецепту, так как жизнь без мороженого - не жизнь, получилось на удивление вкусно.
В блендер положила сливки, добавила маскарпоне, еритрола (карпписокери), несколько клубничин и несколько ядрышек грецкого ореха. Всё хорошенько взбила и поставила в морозильник.
А мороженое не пробовала делать?
Я сделала по своему рецепту, так как жизнь без мороженого - не жизнь, получилось на удивление вкусно.
В блендер положила сливки, добавила маскарпоне, еритрола (карпписокери), несколько клубничин и несколько ядрышек грецкого ореха. Всё хорошенько взбила и поставила в морозильник.
я делала, "настоящий" сливочный пломбир, очень вкусно, но лень....
рецепт не подскажу, откуда-то с интернета переделанный под кето, но там надо было варить, и взбивать...поэтому чуть сложнее чем просто перемешать)
ириски тоже делала, но не хочу использовать много сахзама...он тоже так себе, по разному на всех действует
Чудный рецептик!
Думаю, что можно ещё попробовать желатину добавить в сметану.
Мне нравится желатиновая консистенция.
Да, хороший рецептик и можно разные варианты придумать. Обязательно попробую.
С желатином может лучше взбитые сливки взять? Я в сметану желатин не пробовала добавлять.
Я пока без нормального сахарозаменителя. Закажу на днях. Про мороженое идея хорошая. Интересно ещё было бы с кокосовым молоком/сливками поиграть...
А ты сливки отдельно не взбивала? Всё сразу вместе перемешивала?
Думаю, что с кокосовыми сливками тоже будет отлично.
Сливки отдельно не взбивала, всё запихала в блендер и одновременно взбила, получилась масса по консистенции как растаявшее мороженое. Такую можно и просто как крем или десерт ложкой есть, но мне хотелось именно в виде мороженого.
Можно ещё и какао добавить или малину вместо клубники.
А вы смелые!
Я пока все десерты напрочь вычеркнула из рациона.
Хочу чтобы хотя килограмм 5 утаяли, тогда поверю, что процесс пошёл...
А пока боюсь. :шуффле:
это правилно, первые 3 месяца у меня вообще не было ничего такого.
Только потом начала экспериментировать, не всегда удачно, например с морковным пирогом которого я переела и вылетела из кетоза
Да да! У меня вот такие чудо-стаканы из Икеи. Очень удобно.
Чёт не пойму, Ёжа, ты вроде говорила, что не сластёна, а холодильник десертом забит
А стаканчики и рюмочки для десерта - класс!
Я вот тоже подумываю на порционный десерт перейти, когда стол к каким-либо торжествам готовлю.
Пойду на сайте икеа посмотрю..
Сегодня я варила суп с запрещённой фасолью. И мороженое-таки сделала.
Супная порция 250 гр, а вот мороженое по 55 гр за раз (примерно с гулькин пепес).
Фоточки БЖУ порционных. Циферки справа - рекомендации бесплатной версии, в игнор.
Ну и общая картинка за день, образцово-показательная.
-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.
Последние 50 обсуждений
Линейный вид
Suomeksi