Olka

Платный зал или бесплатный для работников?

     

Olka

У нас тоже.

     

chiko1

Самый обычный. Я ссылку дал чуть ниже.

     

Olka

Угу, опосля увидела. Я просто снизу читать и отвечать начинаю

     

Andzhi

т.е. я спрашивала вот про это, что в трен. зал отдельно вход сразу по ключу-карточке
Expressiin pääsevät sisälle Silver- ja Club -jäsenet avainkortilla joka päivä klo 5-23.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

да, согласна теперь аватар соотвествует теме

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Konsta123

Наткнулся тут сегодня случайно на видео о тренировке спины...
(случайно, потому что это видео есть только на ютубе, на сайте у него анонса/ссылки на это видео нет)

По упражнениям есть пара интересных вариантов, но что особо меня "впечатлило" это о дыхании...

может будет кому-то интересно

http://www.youtube.com/watch?v=MFHZZ7CNOs4

Надо будет попробовать с дыханием, как раз завтра спина.

     

belaja

спортсмены, помогите: )

подскажите пжл упраждения, с гантельками, наверное), для укрепления трицепса, чет возраст и работа за компом принесла свои результаты - начинает висеть и это не красиво(

может есть какой то универсальный комплекс для ленивцев? в домашних условиях

премного благодарна

-----------------
What goes around comes around

     

*1*

Пожалуйста. Я вот это делаю. Но это на грудь , плечи и трицепс в комплекте

http://vk.com/search?c[q]=%D1%82%D1...89699_157395715

     

*1*

Сегодня сделал руки спину и грудь. Первый раз в этом году.

Заметил, что без физры начала болеть спина и начал погружаться в депрессию. Пересилил себя, отзанимался. Полегчало

     

Kulkumulku

Не рекомендуется одновременно тренировать мышцы-антогонисты: спина - грудь, бицепс - трицепс.

     

Konsta123

С антагонистами все с точностью наоборот, тренировать их вместе не только можно, но это крайне желательно, и это дает эффект больший, чем если тренировать их по отдельности. Причин, почему их делят несколько:
1. спина и грудь - делят потому, что натуралу, без фарм поддержки, невероятно трудно в силовом стиле, до отказа, потренировать сразу 2 самых больших мышцы в верхней части туловища.

Если тренировка в памп стиле, как это делает malexTrolli, то вполне можно тренировать грудь и спину одновременно, но лично мне не нравится, а может просто не привычно тренировать их вместе, но сама теория, о памп тренировке груди и спины вместе вполне имеет право на существование(в смысле кому-то такая схема будет вполне подходить, а подходит или нет - тут каждый должен решать для себя, просто пробуя)

2. Что касается рук, то их тренировать вполне удачная затея, но, я же обещал рассказать почему этого не делают? Так тут все намного проще и банальней, большинство людей обычно тренируются 3 дня в неделю. 3 дня 3 большие мышцы, спина, грудь и ноги. И чтобы банально не добавлять еще 1 день, вот и втыкают руки в разные дни, чтобы один какой-то день не грузить сильно, те же, у кого тренировки 4+ дня в неделю бицепс и трицепс обычно объединяют.

И да, мышцы ног тоже антагонисты, квадрицепсы = антагонисты бицепса бедра., это так, просто к слову.

     

Konsta123

Потренировал спину и плечи...
плохо то, что ничего не попил сразу после тренировки, пришлось в 2 магазина заехать на обратном пути... теперь как-то не очень хорошо... все таки сразу после тренировки что-нибудь выпить важно...

А да, вторую тренировку попробовал в тягах на спину делать вдох на усилии... с одной стороны мышцы вроде забиваются кровью не плохо, но с другой приходится постоянно следить за дыханием и отвлекаться от упражнения и от мышц, плюс иногда сбиваюсь с такого дыхания, по старой привычке... поэтому какое-то двоякое впечатление...

     

chiko1

Господа бодибилдеры, брэк! Помните, Арни должен гордиться вами.

     

Kulkumulku

Эффект тут совершенно не причем. Просто выше вероятность травм.

     

Konsta123

есть 2 вещи, которые являются причиной травмы
1. это не правильная техника
2. когда берешь не свой(слишком большой для себя) вес.
эти 2 причины составляет примерно 95% зоны риска, все остальные варианты укладываются в оставшиеся 5%...
Да и большинство остальных вариантов являются частными случаями этих 2 причин.

И да, о такой причине, что если тренировать антагонисты вместе, то можно получить травму не слышал даже в теории. В чем там может быть опасность? или по твоему, чем лучше кровоснабжение например руки, тем больше вероятность травмы? Ведь про снабжать кровью только руки намного проще для организма, чем про снабжать кровью например ноги и бицепс.

откровенные глупости, типа взять рабочий вес без разминки в расчет не беру, это просто глупость, а глупости вне категории.

     

belaja

спасибо за советы!

Малексу отдельное спасибо!)

товарищи, такой вопрос, нет совершенно никаких сил на занятия спортом, буквально заставляю себя двигаться, может надо ченить выпить/съесть энергетическое перед тренировкой..или яне знаю, витамины какие потрескать

а то мне не в радость все эти усилия( помогите больному человеку)

-----------------
What goes around comes around

     

*1*

Я тренируюс толко когда я хорошо выспался. 8 часов минимум. Иначе не могу заставит себя.

Ну а прямо перед тренировкой помогает:
1. Мысленно настраиваю себя на тренировку отодвигая все проблемы на потом. Сеичас толко тренировка. Уходит минут 10-15 перенастроить мысли с ежедневных дел на тренировку.
2. Выпиваю немного крепкого кофе. Тоже помогает

Можно еще посмотреть на красивые тела физкултурников вконтакте а потом подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Тоже очень мотивирует

     

belaja

спасибо)

кофе пью, многА
и зеленый чай, крепкий

в магазинах много всякой всячины для спортсменов - питье, еда, батончики энергетические...может че из этого сожрать, хожу как селедка квёлая

в лесу на прогулке с псами только оживляюсь и все

-----------------
What goes around comes around

     

Kulkumulku

Это лучше, чем чай и кофе.

     

Olka

Белая, витаминчики ещё лопай и лампой яркого света пользуйся, возможно у тебя меланхолия от темноты и недостатка витамина Д.

     

*1*

Многа кофе не надо. Если слишком давление высокое то тоже не хочется тренироватся. Надо в меру.

А от спорт батончиков смотри чтобы не разнесло. Они жутко калорийные. На массу расчитанные. Да и не особо они тебе помогут мотивироватся на тренировку. Мне не помогают

И да, киркасвало помогает. У меня дома вот етот:

http://www.innojok.fi/teho/valaisin.php?valaisin=385


Монстр а не лампа. Бабушка в Еспоо купила такой же так соседи вызвали полицию т.к. изза яркого света в окнах думали что в квартире марихуанну выращивают

И это не шутка а бдительные финские соседи

     

chiko1

Я перед тренировкой выпиваю чашку крепкого кофе, а если чувствую упадок сил - то еще таблетку кофеина. Кстати, кофеин еще и жиросжигатель

     

Kulkumulku

Спортивное питание - это не только батончики.
Этих действительно лучше избегать.

     

belaja

а что конкретно то лучше? объясни чайнику, полки то ломятся от всяких баночек и упаковочек

че купить?

-----------------
What goes around comes around

     

belaja

тааак, записываю: витамины и лампа

витамины ем, берокка с вит. С и Б которые, чет ни фига не помогает( может есть какие то другие, помощнее) ?

-----------------
What goes around comes around

     

*1*

Надо витамин ДЭЭЭЭЭ

     

Kulkumulku

Их много, надо читать состав.
Я использую вот это.
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...pelsiini-10-kpl
Но у меня и веса серьезные.
Тебе такое кол-во креатина не обязательно.

     

Olka

Я сплю на неделе по 6 часов, но при этом бегаю по вечерам и скачу как заяц-дураселл ))), считаю, что в этом заслуга витаминов, яркого света и эндорфинчика, который получаю от физкультуры.
Так что всё индивидуально, я без проблем иду на тренировку, даже если не высыпаюсь, а Малекс вот иначе.
Я ем каждый день витамины С, Д, кальций и мультивитамин. Разницу чувствую по сравнению с временами когда их не ела. Берокку пью время от времени.

     

Belaa

Если организм не привык к физическим нагрузкам, - мало спорта, отсутствие спорта, лень и прочее, - то тело будет сильно уставать и всячеки сопротивляться. Необходимо правильно подходить к занятиям и увеличивать нагрузку постепенно. Начинать можно с более легких упражений и небольших повторений, весов. Надо выбивать из себя лень(как это делает тролль Малекс).

     

Konsta123

по-моему дома заниматься могут единицы, просто потому, что забиваешь, зал лучше, он как-то организует...
приходишь в зал, тяги к компу нет, никто не отвлекает, никто не позвонит по скайпу не напишет в аську и т.д. В итоге в зале час ты от занимаешься от и до, а дома далеко не факт. Плюс дома ты можешь это дело отложить до вечера, а вечером забить... в смысле устать или какие-нибудь срочные дела по дому найдутся...
Про инвентарь я уж и не говорю.

не в радость только первое время, потом становится наоборот, честное пречестное слово.

Ну бюджетные методы тебе подсказали уже, с зеркалом и все такое...

Я подскажу не бюджетный, но действенный, купи пред.трен, NO-Xplode или Jack3d, первый вроде лучше, выпиваешь 2 ковша и бежишь в сторону спорт зала с одной единственной мечтой, чтобы он не был закрыт
(ну 2 ковша это радикально конечно, 1 вполне достаточно )
А все, что продается в магазине полная фигня, разве что зеленый чай в капсулах я там видел, единственное, на что можно обратить внимание, да и то, он там с абсолютно бесполезной cla зачем-то намешан.

Ну если учесть, что они рассчитаны на то, чтобы их ели ПОСЛЕ тренировки, то лично я, не вижу ничего удивительного в том, что ты не замечаешь от них "пользы" если съедаешь ДО тренировки.
Если цель похудеть, то я бы не советовал их есть вообще. Единственное применение, которое я им нашел для себя, это взять на работу в качестве перегрызов, если вечером было лень готовить.


Ну и да, не жрать сладкого и мучного, ибо быстрые углеводы вне углеводного окна ничего кроме усталости и жира не дают. Т.е. сладкое можно есть либо утром, либо сразу после тренировки, но опять же, если целью не является похудение.

     

Konsta123

да, примерно месяц
первую неделю у тебя будет все так болеть, что будешь не знать куда себя деть.
Примерно на третью неделю боль станет приятной
на 4-5ую неделю боль пройдет совсем.
А месяца через 3-4 будет примерно так...
"блин, сегодня отдых в зал не надо "

мне интересно, что вы подразумеваете под легкими упражнениями?
Базовые упражнения назвать легкими нельзя... ну это звучит просто глупо, примерно как теплый лед...
Начинать с изолирующих самая большая глупость, какую только можно придумать.

**Не-не, я ни в коем случае не спорю, что начинать надо постепенно, но фраза "начинать надо с легких упражнений" вызывает у меня легкую аллергическую реакцию.

Начинать с малым количеством повторений тоже не самая здравая идея.

Начинать стоит с маленьких весов и примерно на 15-20 повторений, стараясь следить за техникой, ну и под конец вы должны все таки мышцу прочувствовать.

     

Konsta123

девушке(девушке ведь?) то зачем такое?
да и польза от креатина в первые пару месяцев весьма спорна
ну и бесспорно, что при женских тренировках(при пампе) он почти полностью бесполезен

     

Belaa

Одно упражнение может выполнятся по-разному(разные вариации) в зависимости от физ. подготовки занимаюшегося. Также, если человек не подготовлен, не надо сразу ему делать сотни упражнений, которые его износят так, что он еше триста лет будет спорт обходить стороной. Несомненно, я не имею ввиду, что человеку достаточно по 1-3-5 приседаний. Кроме усталости и неразвитости мышц, обшая вялая активность может сказаться на здоровье и самочувствии в целом. Нужно и кондицию организма учитывать(и это не только форма).

     

Konsta123

витамины
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...ini-60-kapselia
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/animal-pak
омега3, любые, их в любом магазине полно, но лучше в капсулах, на вкус эта фихня противная.
Если просто поливитамины из аптеки, то можно докупить витамины Б, С, д(?), магнезию и тд, но если купите любые из тех, которые я дал по ссылке выше - нафик не надо (кроме омега3, их можно/нужно в любом случае)

предтрены, если говорите, что они вам так необходимы.
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...plode-20-1025-g
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...rage-44-annosta
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...6-g-fruit-punch

если есть деньги/желание
л-карнитин
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...mg-100-kapselia
зеленый чай
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/art...ea-120-kapselia
л-глютамин
http://www.fitnesstukku.fi/cgi-bin/...AIR_ibutik.fcgi
примерно в таком порядке..

что еще... протеин... но его надо с учетом общего питания...
кстати да, хорошая идея, пойду поем.

     

Konsta123

Не правда, от подготовки зависит только вес. Техника постоянна! всегда и во все времена.
Как ты приседание например сделаешь по-разному? Только так, как положено по технике.

     

Konsta123

Ну поэтому и говорят новичкам, делайте базу, а не хватайтесь за красиво выглядящие, но бесполезные для вас, а так же травмоопасные изолирующие упражнения...
но все равно не слушают ведь, хватаются за тренажеры и разводки... бабочка раньше особо популярен раньше был помню... еще и название такое красивое...

     

bee

натуральные живые овощи и фрукты и побольше

     

Belaa

Отжиматься можно, упираясь ногами в пол, а можно и разместившись на коленях. Второй вариант несомненно легче первого. Есть много разных вариаций упражнений, которые позволяют изменять нагрузку(для новичков, людей с ограничениями и всяких переутомленных).

     

Konsta123

Ну так мы говорим об одном и том же
что ты сделала(а?) когда стала отжиматься с колен? уменьшила нагрузку, то есть уменьшила вес на штанге/гантеле
Все эти варианты упражнений со своим телом просто лишь варианты, потому что нельзя как в зале, тупо подойти и скинуть пару не нужных блинов... ну или накинуть нужных.

фрукты в больших количествах вредны...

хотя для многих фрукты и овощи либо равнозначны либо вообще единое слово, фруктыиовощи, означающее примерно следующее "говорят что эта фихня полезная, и некоторые говорят что она вкусная, но я это есть не буду ведь шакаладка вкуснее"
Но это так.. на правах оффтопа

     

Belaa

Не во всяком упражнении используется свой или дополнительный вес в качестве нагрузки, зануда.

     

Olka

И чем же? Хотя в больших количествах всё вредно... Но наверное не 2 кг яблок за раз вы имеете в виду? ))
Как раз сегодня была на встрече с врачом-диетологом, в том числе и на эту тему говорили, интересно сравнить её мнение с вашим.

     

Kulkumulku

Девушке этого никто не предлагал.
Я просто привел пример того, что сам использую, с оговоркой, что ей это не нужно.
Может тебе голову потренировать?

     

bee

но синтетические витамины их ну никак не заменят

     

belaja

люди! спасибо вам!
я все записала и уже заказала в инет магазинчике : )

буду настраиваться на позитив и силы вселенной помогут мне! )

-----------------
What goes around comes around

     

bee

теперь все это будешь поедать и ждать абалденного эффекта?
не дождешься...

     

pb_46

Я начинала с домашних тренировок, Insanity и Р90Х, потом летом бегала, с октября хожу в зал. Мотивация была в виде висящей задницы, невозможности влезть в чудесные платья и общей обрзюзглости. Сейчас вижу, как попа потихоньку округляется, пузо подтягивается - это мотивирует еще больше. Главное - не бросить после пары занятий, типа "машу гантелями, а оно все так же". Результат будет, не мгновенный, но очень достойный. Сегодня иду в зал.

     

Olka

Молодчина! Зад и чудесные платья действительно дают хороший пинок

     

Konsta123

кто тебе сказал? организму без разницы абсолютно откуда он что получает. Ему без разницы приходится ли ему выделять витамины из яблока, или получить их в виде таблетки... не, я не спорю, что из таблетки менее эффективно, но ведь и дозировка разная, так что вполне ок...
Да и вообще я говорил лишь о количестве, не стоит жрать кучу фруктов, пару фруктов в день вполне ок.

может это тебе стоит думать что пишешь?
Чисто для справки, когда у спрашивают, что употреблять, а ты отвечаешь "я употребляю эту хрень, она работает", тем более с ссылкой на покупку, это намек, на то, что тому, кто спрашивает, стоит купить эту твою хрень.

тебя никто спрашивал, что используешь ты, а просили подсказать что-то девушке, а на то, что юзаешь ты всем с очень высокой колокольни.


+100500
если не будете правильно питаться и пахать в зале, то это лишь выкинутые деньги.
Даже ГР не даст эффекта если не пахать в зале и питаться абы как.

     

Konsta123

да все банально ведь, фруктоза, быстрый углевод, который в больших количествах вредный, причем где-то читал, что большое количество фруктозы вреднее, чем сахар... но в этом убеждать никого не буду, поскольку и сам в этом не сильно уверен, а просто знаю, что такая теория есть.

Ну и тут конечно стоит уточнить, что есть такие фрукты как яблоки например, а есть такие как бананы...

И да, я не говорил "не есть фруктов", я говорил лишь что не стоит их жрать без счету, а вот овощи да, можно есть сколько влезет

     

bee

не совсем без разницы
http://stgetman.narod.ru/vitamin01.html

     

belaja

ну вот, все мечты прахом)

нет, конечно, заствляю сеья двигаться...самопинками

-----------------
What goes around comes around

     

Konsta123

Я не спорю, что "натуральные" витамины полезней, я с этим согласен, но витамины из таблеток работают, и не понимаю, на чем основана теория "витамины из таблеток не работают" ведь практика показывает, что они дают реальный эффект. Я даже не про самочувствие, на которое можно сказать что это субъективный фактор, а про такие вещи видимые глазу вещи как, например, ломкие ногти, шелушащиеся локти и так далее.

Никто не говорил что они усваиваются на 100%, никто не говорил, что они так же полезны или полезнее натуральных, но они, витамины из таблеток, работают

О давайте текстик разберем, правда букв много, может что-то и упущу.

не знаю как у вас, но я лично замечал, как витамины и минеральные вещества из таблеток действуют, ну чувствовал разницу, между тем когда их принимал и когда не принимал.
Так что фразы аля витамины в таблетках не действуют - полное вранье, ну во всяком случае для меня.
какой дибил это писал? ВСЕ ЧТО УГОДНО МОЖЕТ ЯВЛЯТЬСЯ ПРИЧИНОЙ АЛЛЕРГИЧЕСКОЙ РЕАКЦИИ. У кого-то аллергия может быть от кошки, у кого-то от морковки, а у кого-то от таблетки.

вы знаете случай этот, когда американка умерла от того что 7 литров воды выпила сразу? в больших количествах АБСОЛЮТНО ВСЕ вредно.

а вы себя хорошо чувствуюте и кайф ловите, если у вас, например, ногти начинают слоиться и ломаться? Это ведь всего лишь авитаминоз, всего лишь витамина Б не хватает, небольшой авитаминоз... как ни странно помогает прием таблеток витаминов группы Б, которые, по словам автора вашей статьи, на самом деле не работают и полностью выводятся из организма...

Короче, очередная статья, написанная очередным ре/копи-райтером, ничего в этом не понимающим, а просто нагуглившим несколько, возможно не связанных друг с другом, статей и переписавшим их.

     

Kri

а кто знает, как быстро сдуваются наработанные в зале формы, если бросить заниматься весовыми и перейти просто на кардио?

     

*1*

"Начинала" и "Инсанити" как то рядом не вяжутся. Если не ошибаюсь Инсанити это просто жесть а не тренировка и ее днлают когда тело уже как огурчик и все вокруг завидуют.

И что значит начинала? П90X надо делать 90 дней каждый день без остановки да еще правильно питаясь. Весь курс прошла?

     

*1*

Полгодика и нету мышц

     

bee

ну и жрите свои таблетки, а я лучше пойду еще одно яблочко наверну, и витамины получу и метаболизм улучшу...
эх, жалко Lobo скоро кончатся
а от омеги 3 у меня просто реально живот болел, вот...
а от рыбы не болит ....

     

Konsta123

а у меня не болит

с каких пор яблоки стали на метаболизм влиять? это что-то новое.


а да.. не люблю четверг =( в четверг ноги =(

     

bee

пробежался 5 км по морозцу, хорошооооооооооооооооооооо