nords

Встал рано!
Думаю как просыпаются мои ножки ручки шея спинка
Выполняю пробуждающую гимнастику
Встаю не спеша , движения плавные без рывков .
Иду в сортир
Организм еще дремлет , включаю свет все ярче и ярче , пробуждение
Предворительной гимнастикой ,тело согрето и раскрепащено
Перехожу к дыхательной гимнастике и включению основных систем
Три не сложных даосских упражнения чуствую пошла энергия
Полностью проснулся бодр
Основная гимнастика на суставы и сухожилия разогрев полный 45 мин
Игры пяти зверей шаолинь 15 минут полнстью готов к работе
энергия прет руки горячие , тело гибкое и упругое
Работа много за столом компьютер бумаги поездки на машине
Однообразно, затекает все
Упражнения восстановление молодости
Опять готов к труду и обороне
Тружусь
Устал
легкая реалаксация 5 минут( надо уметь)
Прогулка, моя любимая прогулка
Спец упражнения Шаолинь
Далее нагрузки руки ноги и пресс
А теперь домой к компьютеру
С вами побщаться
гашу тихонько свет и спать
А с утра вперед , и так пока....)))))))))
Физкультура это стиль жизни вот тогда она ФИЗКУЛЬТУРА !)))))))))))))))))))))))
Ай , забыл добавить еще тренировка на 1,5 часа!)

     

По-душка

яблоки обычно способствуют образованию газов в животе, у тебя наоборот?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

pb_46

Ну почему же не вяжутся. Инсанити, конечно, жесть, но не жесть-жесть и в какой-то момент меня утомила. P90X делала старательно все 90 дней, но тоже как-то не пошло. То есть, результат был, но не такой, как бы хотелось.

Поясню, что имею в виду под "начинала". Начала я еще в марте, когда была в отпуске в Таиланде. Лежу, значит, такая вся, томная, под пальмой на берегу, а вдоль кромки дядьки спортивные туда-сюда так задорно бегают. К тому времени я весила 62 кило и купила джинсы 29 размера (а был всегда 26-27). Ну вот, значит, лежу, пялюсь на дядек и в голове так вяленько шевелится мысль, что неплохо бы тоже что-то этакое поделать. А потом я увидела среди дядек мальчика лет 12. Он был чрезвычайно упитан, но героически джоггил. И футболка на нем такая была, синяя с надписью "For the navy". С мыслью о нейви пошла в магазин, купила кроссовки для бега и на следующее утро попыталась бежать. Бежалось плохо, но я думала о мальчике и о том, где бы раздобыть такую футболку. "For the navy!" - говорила я себе.

Приехав домой, полезла искать руководства к действию. О зале тогда разговора не было, решила справиться домашними тренировками. Нашла вот Инсейнити и Тони Хортона, Джиллиан Майклз (куда же без нее) и Ольгу Новикову, но кто же следует инструкциям, ха-ха. Весело скакала по квартире в соответствии со своим собственным расписанием, питалась тоже как считала нужным, в промежутках ходила бегать на улицу. Вот джоггинг мне понравился больше всего, кстати, жду - не дождусь весны, чтобы продолжать. Так вот, бегая и помахивая гантельками, провела лето и немного осени.

В октябре стало понятно, что это все - фигня, надо как-то более серьезно подойти к делу. Начала читать ру_хелслайф и пошла в зал. Начала все с начала, изменения потихоньку становятся видны. Осталось только с питанием разобраться, но это личные тараканы и я их победю. Вот, как-то так Извините, что длинно. Главное - хоть что-то делать, а не лежать на диване.

А вообще, хорошо сейчас физкультуру делала!

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

chiko1

газы в животе способствуют образованию яблок...

     

bee

...да каких аппетитных, чистый мёд...

     

По-душка

Ха-ха-ха. Во я написала! Мальчики, я вас обожаю!

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

*1*

Спасибо за развернутый ответ но если П90х и особенно Инсанити тебе показались фигней то ты либо питалась не правильно либо не выкладывалась полностью на тренях с увеличением нагрузки до отказа мышц Это далеко не фигня если делать правильно.

это примерно как сказать:

"Лежала я на шезлонге , смотру бежит парень. Никогда физкултурой не занималас но решила то же попробовать пробежатся. Т.к. никогда не бегала начала с коротких пробежек на 60-80 км в день. Резултатов не получила. Пошла в зал. "

     

Olka

Начни бегать. Первые раза 3 тяжело, потом наоборот будешь страдать, когда не удастся попасть на пробежку. Затягивает в хорошем смысле

     

Olka

Аналогично )))))))) Меня уже собаки узнаЮт

     

bee

можно начать с ходьбы, оно полегче будет и на суставы нагрузка меньше, правда проблему трицепса побегушки врядли решат

     

Olka

Точно. Если речь идёт просто о физкультуре и поддержании/улучшении здоровья, то главное просто двигаться - а каким образом, решать каждому, лишь бы в удовольствие и регулярно.

     

Olka

Ну вообще да, я про трицепс забыла Но если привыкнет заниматься, то не так трудно будет себя заставить и гантелей помахать после побегушек ))
Правильно ты написал: сначала ходьба, потом бег-ходьба, ну а потом просто бег.

     

pb_46

Ох, снова у меня проблемы с мыслевыражением. Фигней была моя самодеятельность - я не следовала программе от и до (зачем, я ж и так умная), а надергала из них того, что мне понравилось и ну фигачить. Результат, кстати, был: вопреки всему с задницы ушло 3 сантиметра =). Можно, кстати, ради интереса попробовать пройти их заново, но нормально. Может, устроим Инсейнити-марафон на форуме?

Домашние тренировки - штука отличная, но ты прав, надо самому себя жестко контролировать и следовать предписаниям, их составляли не дураки. Лично для меня они стали хорошим пинком и помогли втянуться. Нельзя просто так пройти программу и остановиться - чтоб попа была кругла, спорт должен стать частью жизни.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

amarello

Мило, очень... Тетенька спросила как привести в тоннус ручки, ее послали в зал качатся , сказали веса больше 50 не бери , ты еше новичок, начинай с 30, и перед этим закупись спортпитом.

ps:ходят слухи, что бицепс с трицепсом как раз таки очень хорошо забивать в одно время)

     

wowa downshifter

Ну наконец то вернулась,а то все форумские мачё,перестали ими быть,без тебя.
Все скучали ,но ты всем снилась.

     

amarello

некоторые,в том числе и я, ленятся забивать мышцы до отказа, это так трудно.


пс: Привет Малахов

     

wowa downshifter

Привет тебе,спортсменка,комсомолка,красави ца.
Ты не ленись и забивай мышцы до отказа,потом пригодится.

     

*1*

Сделал бицепсы , трицепсы, плечи, пресс.

     

Konsta123

не помню чтобы кто-то называл цифры, разве что речь шла о повторах...
спортпит она попросила сама, и да, лучше купить то, что называли мы, чем покупать всякую фигню, которая в магазине на лавке спорт пита.
ну а в зал... не отправляли, а посоветовали, потому что он эффективней.



сегодня была лайтовая тренировка грудь+руки.

     

KiDr

ты в первом часу ночи совсем не то делаешь.

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

KiDr

а я сегодня до сарая утром, в трусах добежал, заколялся.

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

Konsta123

ты крут =( нам до тебя далеко
блин я тоже так хочу, но будильник скотина мешает

     

*1*

То я делал в 9 утра сегододня. В качестве зарядки перед завтраком

     

*1*

А че в трусах? Слабак

     

KiDr

это вы мои трусы не видели, обзавидовались бы все.

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

*1*

     

amarello

ну а про веса разве не было упомянуто?
т.е. лучше купить какой то зеленый чай в капсулах, л-карнитин, креатин человеку, который захотел привести ручки в порядок? Человек не упоминал про похудание.
ну чего там за фигня на прилавках спортпита? вкусняшки там, калорийные.

пс: это я занудствую наверно.

     

Konsta123

точно-точно
креатин девушке бесполезен (имхо)
а на счет карнитина, чая и т.д была оговорка, что если есть желание и деньги.

так проще ведь мороженку или печеньку купить, если калорийную вкусняшку охота...

     

amarello

опробованно, не было замеченно ни прилива, ни отлива.




это спорный вопрос, прощее вообще ничего не купить.

а у вас, Конста, какие цели?

По-душка, как треени начались?

     

Konsta123

цели в чем?

     

*1*

В чем смысл жизни Консты: %)

     

Andzhi

Ну что кто-нибудь опробовал обратное дыхание ? Хороший ролик Конста предоставил

     

По-душка

Ты ясновидица! Трени действительно начались, после, стыдно произнести вслух, трехнедельного перерыва. В праздники я вела себя по-праздничному, т.е. баловала себя всякими деликатесами. Странно, что вес не прибавился. Этот феномен я себе объясняю тем, что легкий жир вытеснял тяжелые мышцы. Теперь будем работать в обратном направлении.

Первая неделя занятий позади и самочувствие боевое. Мышечные боли есть, но вполне сносные. Я думала будет хуже после такого длительного перерыва. Самым тяжелым было пятничное занятие Кунтокомбат. Инструкторша как всегда хлестала нас своими погонялками: быстрее-быстрее! выше-выше!не останавливаться! Я, послушная девочка, старалась ее слушаться, но ведь за ней не угонишься. Куда мне! Она профессионал, проводит занятия 7 дней в неделю, я любительствую 5 раз в неделю. К тому же она меня на 20 лет моложе. Но все равно червь недовольства собой меня все время грызет. Подумываю заменить пятничный Кунтокомбат лыжами. На лыжне никто над душой не стоит. Пробежаться 10-15 км - одни приятности. Опять же свежий воздух - витамины лучше усваиваются. Да и снег может скоро растаять. Одобряешь?

А как твои успехи? Что-то мне подсказывает, что ты и в праздники не прекращала занятия. Это так?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Не хотите поразмышлять про возраст и физкультуру?
"Каждый из нас в определенный момент жизни минует пик своих физических возможностей. Конечно же все очень индивидуально, но в общем и целом пловцы сдают к двадцати пяти, боксеры к тридцати, бейсболисты - к тридцати пяти".
А вы что думаете?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Вопрос к anttisepp и всем остальным марафонцам.
Какую мантру ты повторяешь про себя на дистанции для поддержания боевого духа?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

*1*

шаги считают?

     

По-душка

42 км считать шаги?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Konsta123

ну я опробовал, писал вроде... или не писал...
спина забивается не плохо, но с другой стороны за дыханием следишь больше, чем за техникой и всем остальным, да еще оно и сбивается и посреди подхода приходится останавливаться, чтобы опять начать вдыхать на усилии...
в итоге... как мне кажется, если привыкнуть, то будет чуть лучше, но пока не привык, то разница не велика, если даже не чуть хуже, чем по стандарту.
И да, кто-то писал, на всех тягах, дыхание такое, что вдох ну усилии, а на жимах, ну и приседах тоже, на усилии выдох, в принципе логично так дышать, но ужасно не привычно, ведь очень долго привыкал дышать так, что выдох на усилии

художественные гимнастки к 18-20 заканчивают, а бб в 30 только начинается, у мужчин во всяком случае.
не стоит путать физкультуру и, скажем так, "любительский" спорт с проф.спортом, это ну абсолютно разные вещи

     

Olka

Мне кажется это высказывание относится к профессиональным спортсменам, а не к любителям.
А обычной физкультуре все возрасты покорны.

     

По-душка

Я именно физкультуру имела в виду. Ваши личные наблюдения за своим организмом. Когда наступил перелом? То есть когда то, что вы делали раньше, вы уже не можете повторить, сколько бы вы не старались?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Konsta123

нет, просто метаболизм разогнан, вот и все.
за 3 недели мышцы не могут уйти, даже по минимуму не могут, потому что для самых крупных мышц 3 недели это что-то близкое к периоду суперкомпенсации...

     

Olka

У себя пока такого перелома не наблюдала. Конечно не могу уже запросто пробежать на лыжах 30 км, но это не из-за возраста, а из-за недостаточных тренировок.

     

По-душка

Ты думаешь, что если ты будешь регулярно заниматься, ты сможешь пробежать 30 км за такое же время, как и в 20 лет?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Olka

Нет, не смогу Тогда (вернее до 17 лет) у меня было частенько и по 2 тренировки в день и весила на ... кг меньше )))

     

Konsta123

ну вот поэтому профи и заканчивают карьеру, не потому что они не могут сделать тоже самое, а потому что не могут сделать это с такой же скоростью...
Ну у себя спад помню лет в 18-20, видимо когда рост организма закончился... правда он со спортом связан не был.
А вот так чтобы хрясь и ни с того ни с сего не могу делать то, что делал месяц назад, такого не помню.
Да и не стоит путать спорт и физкультуру, если ты ежедневно тягаешь гантельку 10кг и она у тебя одна и на все времена, то ты никаких спадов не заметишь никогда, если ты каждый день пробегаешь 5-15км примерно за... хз за сколько времени, я не бегаю, то ты не заметишь разницы и через 10 лет, а у проф.спортсмена потеря 1 секунды уже трагедия.

     

По-душка

А говоришь перелома не наблюдала. Ты уже давно в глубоком переломе.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

*1*

А я помню папа мой на пробежке решил показат как надо быстро бегать. И безнадежно отстал. По моему он недооценил возможности 17ти летнего сына против 39 летнего себя

     

Olka

Ну ты сравнила: или активный регулярный спорт или физкультура по принципу "когда время есть"
Я даже к возрасту ягодки ишо не подошла, а ты говоришь перелом

     

*1*

Делаю бицепсы, трицепсы и спину.

После Нового года сильно болит пояснитса. Грешу на 12-14 часов сидения в кресле последний год. Помогает сауна и спорт. На работе перешел на стоячкее положение. Слава богу столы электрические и поднимаются автоматом. Надеюсь пройдет. Блин.

     

По-душка

хе-хе, как наивна молодость!

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

*1*

Отзанимался. Все шло хорошо кроме одного упражнения которое включает пояснитсу. Пришлось снизить нагрузку в 3 раза. С лееегенькими гантельками. Ну что же это такое то твориться в этом мире. Никак глобальное потепление, не иначе!

     

По-душка

Правильно грешишь. А йогу не забыл? Растяжка помогает снять боли. Еще массаж.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Принцип какой-то неправильный. Желание его исправить не возникало?

Значит ягодкой тебя пока не называть, а как тогда?

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

avanta

У меня перелом в возможностях по спринтерскому бегу наступил, примерно, к 37-38 годам, на длинные дистанции - попозже. По гибкости тела уже после 45.
Сейчас, разозлённая на себя после праздников, купила абонемент в бассейн. Начиная с выходных, буду плавать и заниматься аквааэробикой, а также растяжкой в воде.

Вопрос к По-душке: какую мантру ты повторяешь во время ходьбы/бега?

     

Olka

Неправильный конечно и да - исправляю, хотя пока не получается так как у тебя (ты писала раньше), всё-таки домашнее хозяйство и малолетний ребёнок занимают много времени.

Да хоть горшком назови, только в печку не ставь

     

Konsta123

У нас в зале 1 "дедок"... ну ему за 60 явно, вчера становую 140кг делал.

     

*1*

Шодил к врачу по поводу больной пояснитсы. Короче мышцы защемило изза того что много сижу а на тренировках не тренирую внутренние мышцы, толко внешние для красоты В общем неделю растягиватся а как пройдет возобнавляю делат йогу где много упражнений на статику которая и тренирует внутренние мышцы.

     

Konsta123

сегодня сфейлился... пожал разные гантели в первом рабочем подходе у них блин надписи уже стерлись... а они похожи собаки, вот нифига не понял, что они разные 2.5кг разница... абидна грустьпечальтоска

     

KiDr

У меня уже месяц поясница болит, бывает аж лечь надо.

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!