Olka

Есть такое Потом сауна, расслабуха и очень приятное ощущение во всём теле.

     

Andzhi

Женщинам:регулярные физические нагрузки повышают выработку гормона эстрогена, который являтся гормоном молодости(внешность, волосы, фигура)+афродизиаки(яйца, орехи, мёд, лук, сельдерей, грибы, морепродукты)

     

Andzhi

да пользуйтесь на здоровье

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Konsta123

действительно кому могут понравиться такие девушки??


ведь есть вот такие!!!

     

По-душка

Итоги прошедшей недели:
пн - не занималась, если не считать поход к массажисту (4 км пешком), массаж спины 45 мин
вт - фитнес на степ-доске, 1 час
ср - не занималась
чт - лыжи 17 км, поход к массажисту (4 км), массаж ног 45 мин
пт - фитнес с гимнастической палкой 1 час, плавание 600 м, прогулка 4 км
сб - йога 1,5 часа
вс - скандинавской ходьбой до ближайшего озера и обратно (12 км), купание в проруби

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Aliv

По-душа) Как приятно видеть такие программы! Вы в Хельсинко) или ??? живете?

     

Andzhi

Люди, весна ! Налегаем на витамины !

     

По-душка

Сегодня на лыжне увидела необычное зрелище. Мне навстречу скользили
две женщины в ярких неоновых жилетах. На жилете первой было крупными буквами написано OPAS (ГИД), на жилете второй - SOKEA (СЛЕПАЯ).
Молодцы! Я на минуту представила, смогла бы я ехать на лыжах с закрытыми глазами? Все таки надо иметь большое мужество.

А погода сегодня лучше не пожелаешь! Небольшой морозец (-4), свежий снег после ночного снегопада и ослепительное весенне солнце. Ляпота!

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

1901

Завидую людям, которые выносят холод.
Браво, Душка!
Сижу с планами в качалку, вот ты меня вдохновила.
Побегу на кардио.
Тренер рекомендует сжигать воскресные калории именно кардио.

     

amarello

Ну как калории, сожглись?

По-душке только чемпиа.

     

*1*

Сегодня сделал йогу

     

1901

Так. Можно было наговорить и нахвалиться, а смысл?
Все прошло ужасно. МИМО.

Уже чесались пятки на вылет.
Перед уходом решила заскочить в Фильмовпечатления,
там по ссылке влезла в форум киношников,
где меня дёрнуло "на секундочку"....Каренина...85 страниц...
короче, пока нашла что мне надо ( уже о фильме),
там есть некоторые очч интересные люди ...
Очнулась-"гипс", зал закрывался через пол-часа.

Уже 3-й день без тренировок, мышцы просто растянулись как у Киры Карениной и
с ними произошла усушка и утруска. Сегодня приплелась с работы в 8 вечера и завтра...
Короче, большие штрафы предполагаются на выходные, тк началась работа и ...

But thanks for asking

     

1901

Прям сам в гостиной?
По инструкции или как это?
Или в зале ?
Мне интересно, там можно как-то букофф добавить?

     

*1*

Прямо сам в гостинной По инструкции

Встал в 4 утра т.к. изза сидячей работы ломит позвоночник. Не мог заснуть, сделал йогу опять. Как огурчик Доброе утро всем

     

*1*

Физкултурницы - с праздником вас, наши любимые и красивые!

     

*1*

Сделал руки и плечи.

Вчера делал йогу. К моим занятиям присоединилась симпатичная стройная девушка. Так что было весело. Хочет к лету квадратики и вообще шикарную фигуру. По моему у нее и так все тип топ но видимо я чего то недогоняю

     

amarello

обе жирные((

     

Hunter5171

Что посоветуете для поясницы? Гиперэкстензии, ласточки, лодочки этого хватит для профилактики?

     

chiko1

     

amarello

Становую....

     

Hunter5171

Чтобы сломаться и больше не встать? Не, становую и приседы нафиг не нужны человеку, который занимаеться для себя.

P.s. chiko1 спасибо за видео, этого достаточно.

     

*1*

Вчера делал йогу уже в компании с двумя девушками. Чувствовал себя тренером

     

amarello

Да, нужно ломаться, и вставать. снова ломаться и вставать.

и хочу сказать спасибо Брат-Квадрату . Можно сказать втолкнул в двери сп.ж. когда то.

     

1901

Тепло первым делом.
Иначе там замыкает
Качать мышцы живота, тк у Вас мож каркас не в порядке.

----------------------

Малекс-спасибо за поздравление, мы стараемся соответсвовать!!

----------------------

Вчера сдалала 100 животов и плюс полную программу.
ААА! Просто летела домой над землей 2 см!

Сегодня на восточный менталтрейнинг девушка пришла с мобильником.
И дергала его, освещая пространство вокруг себя..
Люди с мобильниками срослись уже.

В следующ раз рявкну и буду права.

     

Le

Выросло пузо, вес согнал, а пузо осталось...

     

1901

Значит надо набирать веса.

----------------------

Кроссинг 1 час.
Что-то чуть не отдала душу в конце рейса.
Прикольная тренер-в полтора раза шире меня.

     

По-душка

Вчера купили по скидке новые лыжи Karhu Spectra Optigrip с ботинками всего за 195 евро (рекомендуемая розничная цена зашкаливает за 400).
Это лыжи с нано-покрытием для скользячки, которое работает как на держание, так и на скольжение, при этом не требует никакого ухода вообще. Продавщица предупредила, что покрытие начинает работать после прохождения на лыжах около 50 км. Сегодня поспешила опробовать обновку. Настроилась, что сегодня буду мучаться 15 км. И о сюрприз! Лыжи работали просто блестяще. И скользили и держали. Я получила огромное удовольствие от лыжной прогулки. Снова хочу на лыжню! Жаль, что снег скоро растает.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

1901

Со всем согласна, только не с этим.

     

ale

[QUOTE=По-душка]Вчера купили по скидке новые лыжи Karhu Spectra Optigrip с ботинками всего за 195 евро (рекомендуемая розничная цена зашкаливает за 400).
Это лыжи с нано-покрытием для скользячки, которое работает как на держание, так и на скольжение, при этом не требует никакого ухода вообще. Продавщица предупредила, что покрытие начинает работать после прохождения на лыжах около 50 км. Сегодня поспешила опробовать обновку. Настроилась, что сегодня буду мучаться 15 км. И о сюрприз! Лыжи работали просто блестяще. И скользили и держали. Я получила огромное удовольствие от лыжной прогулки. Снова хочу на лыжню! Жаль, что снег скоро растает.[/QUO
Это не от этого катили,что смазаны или нет...погода..при такой как сейчаз и "бревна"покатят..

     

По-душка

Что-то мои "бревна", на которых я всю зиму каталась, даже и близко не стояли к новым лыжам.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Olka

Эти Карху действительно хороши, поздравляю с покупкой!
А я вчера установила "рекорд" по бегу этой зимой - 6 км по пересечённой местности без остановки
Для кого-то это конечно чепуха, но для ветерана неплохо ))))

     

ale

Ветеран это сколько если не секрет...и потом за какое время если мин. так за 30-35 то супер!

     

Olka

До супера пока далеко За 45-50 минут протрусила. Но мне было главнее не перейти на шаг, т.к. до этого не удавалось такую дистанцию пробежать без остановки - то в боку кололо, то сил не хватало.
Ветеран - потому как спортом занимаюсь с детства, но с большими перерывами, к сожалению, особенно что касается бега, а в юности и по 15 км кроссы бегала на обычных тренировках.

     

ale

45 тоже нормально!Какой вид спорта?Я тоже занимаюсь всю жизнь ,но всеми видами кроме шахмат...

     

Olka

А я вот очень в шахматы хочу научиться
Физкультурю разнообразно, в основном на улице: бег, ходьба, велосипед, лыжи. А в плохую погоду плавание или тренажёрный зал. А вы?
Спасибо, я решила тоже что нормальный результат для начала. Теперь хочу отслеживать как время сокращаться будет на той же дистанции.

     

ale

Неа,я в основном игровые а это футбол,волейбол,баскет,теннис,наст. теннис,хоккей..а также лыжныее гонки и роллики...чем нибудь из этого занимаюсь каждый день,ну а на лыжне так точно каждый..плавание не люблю,монотонно,но плаваю.Бываю и в тренажерном..так .что может когда на лыжне пересекемся.

     

Olka

Вряд ли пересечёмся, я катаюсь в Куопио Но главное, что шевелим конечностями, чего и всем желаю.

     

amarello

а поделитеська результатами, сколько вы берете на базе, а именно на жиме, становой ???

     

chiko1

Я становую тягу, или deadlifts, не делаю вообще, так как считаю травмоопасным упражнением.

     

*1*

Восстанавливаюсь после грипа. 25 минут отжиманий и подтягиваний.

     

Andzhi

рабочий вес ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

А вот прикупил я себе монитор сердечного ритма - часики на руку и пояс на грудь.
Народ, расскажите с каким ритмом мне надо заниматься чтобы жеть жир и укреплять мышцы?

Сегодня тренировался со средним ритмом 120 ударов в максимуме до 160 когда делал отжимания поддтягивания. Мало? Много?

     

chiko1

Вообще-то в инструкции к часикам должна быть таблица.
Можно почитать тут

http://ru-healthlife.livejournal.com/476976.html

     

Andzhi

по упрощённой : (220-возраст)х60-80%

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

По-душка

Для сжигания жира рекомендуется заниматься с низким пульсом, прим. 60-70% от максимального. Максимальный Анжелина указала, можно еще вот по такой формуле считать: 210 - 0,65 x возраст.

В пульсомер можно ввести границы желаемого диапазона.
Например, я ввела 109-142, тогда у меня жир сжигается. При более высоком пульсе сжигаются углеводы.
Сегодня я прозанималась 1 час. Из них в желаемом диапазоне 40 минут. Нижний пульс был 129, верхний - 170.
Позавчера соответсвенно 1 час 8 минут, в желаемом диапазоне - 28 минут, нижний - 127, верхний - 163.

У меня в максимуме обычно показывает 165-170. Иногда и до 210 доходит. Но чёт я ему тогда не верю. Сбой, наверное, какой-то происходит.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

pb_46

Ой, мало. Жим 25, тяга 30-35. Но у меня сейчас цикл многоповторок.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Andzhi

в смысле ? у меня та же самая формула

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

По-душка

Ну если быть точными, все же не та же самая формула.
(220-возраст)х60-80% не есть 210 - 0,65 x возраст.
Но принципиальная схема одинакова.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Andzhi

на самом деле абсолютно разная формула оказывается, я проверила
по твоей формуле надо заниматься при возрасте например 30 лет на пульсе: 190 - это очень много

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

я указала не максимальный, а именно рабочую зону для сжигания она идёт как 60-80% от максим., для этого от 220-отнеми свой возраст - это макс. допустимый пульс, а потом уже эту цифру умножь на 60-80% - это и будет рабочий пульс.
т.е. для возраста 30 лет это 114-152 уд/мин.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

По-душка

Это же максимальный пульс! А жиры будут сгорать при 60-70 % от максимального.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

По-душка

Ты хочешь сказать, что максималный пульс = 220-возраст?

Тогда для 30-летнего максимальный пульс будет
- по твоей формуле - 190
- по моей формуле - 190,50
Почти одно и то же.

А для 60-летнего соответственно: 1)160 и 2) 171
Тут уже побольше разница будет.
Я не спец, не знаю, что правильнее. Я свою формулу где-то вычитала.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

Andzhi

дак вот именно, я тебе про эту и говорю, а ещё правильнее 220-(0,60/0,80х возраст)

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

По-душка

Оказывается 200 минус возраст, это традиционная формула, больше пригодна для мужчин. Согласно новым исследованиям, женщинам рекомендуется рассчитывать по следующей формуле: Максимальный пульс = 206 - (80 % от возраста).
Ой, тогда мне надо попридержать свой пыл на занятиях, чтобы пульс не зашкаливал. Век живи- век учись.

Взято отсюда:
http://kuntoplus.fi/uutisia-liikunn...keen-laskeminen

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

*1*

Сделал спину и грудь. Половину нагрузки. Все еще от грипа востанавливаюсь.

     

KiDr

какого размера грудь сделал?

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!

     

bee

даже Церетели не изваять такую...

     

Микка К.

Я вот тоже удивляюсь.Он везде пишет,что член у него большой...зачем ему груудь и спина? ))
Я так думаю,что либо член у него не работает,либо размер гораздо меньше,чем он нам нахваливает ))

-----------------
"Ваше благородие, госпожа чужбина,
Жарко обнимала ты,да только не любила...."

     

KiDr

большому члену большую грудь

-----------------
Думал я, думал, ничего полезного не придумал и решил наплевать!