amarello

как мило...

     

Brat-Kvadrat

Фотоотчет, 9-я неделя. И последняя. ))
Вес 81 кг.
Прошло 2 месяца, результаты перед глазами. Изменение веса 5 кг, с 86 кг->81 кг.
Может в августе еще немного позанимаюсь пока тепло на улице, может не буду. ))



Всем привет! )

     

Pro_fi

нифигасе!! вот это прогресс! посоветуй как надо заниматса! результаты впечитляют реально!!

     

*1*

Мои тренировки временно приостановлены. Наступил на большой ржавый гвоздь в деревне. Теперь временно нетрудоспособен

     

Andzhi

ну верх то работает ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Анжи, я всетаки предпочитаю сначала выздороветь снизу

     

amarello

Ну как там наш больной , сколько килограм прибавил в весе?

     

Andzhi

возможно это хороший повод, что бы вообще не заниматься, хотя низ верху не мешает )

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Sergio

Набрал вес. Даже перебрал. Начинаю худеть...

Вес неделю назад: 98,5 кг. Сегодня: 97,5. Как сложно худеть в преклонном возрасте...

     

Andzhi

У нас есть новые физкультурники, кого надо замотивировать к занятиям ?

     

chiko1

Тут старых пора мотивировать, а то расслабились все как я погляжу

     

Andzhi

да старые не любят мои жёсткие методы, хочу новой крови !

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Fet_Frumos

А есть кто-нибудь, кто может грамотно посоветовать как надо делать кардио на сжигание сала на животе?

На данный момент я на этапе наборы массы. Масса вроде начала расти (но только когда ввел спортивное питание) однако и сало тоже прибывает.

Делаю кардио 2 раза в неделю, после силовых тренировок. Сжигаю где-то 480-520 ккал за 45-50 мин. Для моего возраста зона пульса на сжигание сала 120-130. Хотя делаю немного интенсивней и по-моему теряю мышечную массу.

Итак вопросы

- нужно ли строго держаться только в зоне сжигания сала (в моем случае 120-130) и не превышать ее?

- сколько раз в неделю делать кардио?

- как избежать потери мышечной массы при кардио?

     

chiko1

Сжечь сало в конкретном месте не получится. Точно так же, как и сжечь жир не потеряв хотя бы часть мышечной массы. Можно минимизировать потери, сочетая тренажерный зал и кардио по специальной программе.

     

mafalda

так это норма- кило неделя,но жир ничего не весит,вода,кости эт да.вы не поправитесь за неделю на сто кг так же и в минус не сразу,преклонный возраст фигня,главное не лысеть ))))

     

mafalda

спортсмены жуют СЛА чтобы и мышицы и жир аут и никакого допинга

     

chiko1

BCAA может быть?

     

Andzhi

кардио - каждый день ! и ДО силовых, а не после

     

chiko1

Ммммм я бы посоветовал как раз после

     

Andzhi

ладно, есть ещё вариант делать кардио и силовую в разные дни

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

mafalda

CLA гимнастам фигуристкам ну беда с жирпрослойкой,не есть нельзя и жир беда и допинг-аут

     

Brat-Kvadrat

Убрать углеводы из рациона, особенно быстрые. По-другому запаритесь сжигать жир.

     

chiko1

Ну тогда уж кленбутерол....

     

Fet_Frumos

Больше всего меня интересует грамотное разъяснение моего первого вопроса.

На каждом кардио тренажере есть график зон что то типа:

normal - body shape support - aerobic - anaerobic. Я работаю в aerobic или даже anaerobic и думаю что это слишком большая интенсивность.

Также кардио делаю после силовой тренировки когда в крови уже мало гликогена. Во время силовой тренировки посасываю рекавери коктейль с протеином-ВСАА-креатином-углеводами.

     

Andzhi

реально выкиньте в мусор и никогда более не покупайте:
конфеты, тортики, макароны,булочки, белый хлеб и т.д.
+кардио каждый день минимум 60мин. лучше 90-120мин.
потом попробуйте хоть кто то сказать, что не худеется

     

mafalda

Кленбутерол запрещен в спорте с 1992 года

     

antoschka

оп, а не признаютсся.....

     

Fet_Frumos

На данный момент моя цель набор массы 6-8 кг к зиме, после зимы собираюсь переходить на сушку и тогда уже перейду на низкоуглеводную диету. Сейчас же хочу делая кардио сжигать сало с минимальными потерями мышц что бы к зиме было меньше работы.

     

chiko1

Вопрос был не о спорте, а об эффективном сжигании жира.

     

mafalda

нееее нафиг ещё астму заработать,лучше СЛА поджирать тихонечко и питание грамотное,проблема не жир стопить,а обратно его не вернуть

     

Brat-Kvadrat

Ясно.

Ешьте часто, 4-5 раз в день, белка не меньше 2 грамма на кило веса, 4 грамма - ок. Никуда мышцы не сгорят.
Чем ближе вечер, тем меньше углеводов в еде, нет смысла жечь жир днем и возвращать его обратно ночью после вечерних вкусняшек.
Если кол тренировок 5-6 в неделю, то кардио вообще можно не делать.
Программа тренировок на набор массы или - упрощено в двух словах - 8-12 повторений.
Старайтесь не есть сладкое и жирное одновременно.

     

Fet_Frumos

Спасибо,

примерно все так и делаю. Сейчас пошел второй месяц и пока рано чем -то "хвастаться", хотя первые подвижки уже вроде есть.

Тренируюсь 5 раз в неделю. По нечетным делаю раздельно все основные группы мышц только базовыми упражнениями. Продолжительность тренировки max 50 минут. Группе даю на отдых неделею. По четным делаю пресс, косые и кардио. Есть стал часто (4-6 раз) + спортпит (кстати после недели спортпита вроде бы прирос на 1 кг). Интенсивность 3-4 подхода на 8-12 повторений. Веду дневник, на каждую след. тренировку стараюсь добавлять 2-5% веса на снаряды.

     

chiko1

Я бы посоветовал:
белок 2-2.5 г на кг веса
углеводы 2.3 - 3 г на килограмм веса
при этом суточная норма калорий примерно 35-38 на кг веса
это чтобы не сильно потерять мышечную массу
силовые тренировки я бы построил с применением FST-7 - там пампинговая составляющая. При этом важно постепенно наращивать рабочие веса в силовых упражнениях
Ну и минимум полчаса кардио после силовой тренировки

     

Brat-Kvadrat

Неделя отдыха на группу, это слишком много. А 50 минут, слишком мало.

     

Sergio

Сделал 4 тренинга на неделе. Вес упал на 1 кг. Возраст. Посмотрим через неделю.

*Анжи, да.

     

anttisepp

Да, была передышка в августе;
пора опять на пробежки выходить и, как дети пойдут в секции, одновременно с ними - в тренажерный зал.

     

1901

И даже не преклонном:
Kaikki mtä saa, saat pitää.

*************

Насмотревшись на атлетов Москве,
вернула мотивацию к пробежкам.
Уплотненный жировой жилетик из пуховика даже за 2 пробежки
превратился в стеганый.
Дает надежду и радует.
Первая была 10км(бег+ходьба), вторая-вчера 5 км уже почти все бегом.
Но радует худющесть ходунов на чемпионате мира,
дает надежду, на просто бежать-ходить.
Тонус уже за 2 раза просто ощутимо другой.

В отпуске столкнулась со старыми друзьями...
+20-40 кг...испугалась и загрустила за них...
Самый прикол-"мне нельзя, у меня колени, давление и сахар"
а люди молодые ещё...

     

amarello

это вы поспорили чтоли?

     

Brat-Kvadrat

9 раз "выход силы" на обе руки на турнике и один раз на кольцах. Хехехе, раз на кольцах - рекорд. ))

     

Malona

Ну, составьте кто нить компанию игры в б.теннис самоучке?!...

     

Brat-Kvadrat

Приезжай в Порвоо, составлю. Даже не в Порвоо, а не доезжая 6 км есть 3 отличных травяных корта. ))

     

Malona

Приеду.. когда..

-----------------
У меня чудный характер! Просто его надо понимать. (C)

     

Brat-Kvadrat

До конца сентября я в вашем распоряжении, потом корты закроют. ))

     

Malona

Меня это не пугает, потому что в зимний период я играю в squash

-----------------
У меня чудный характер! Просто его надо понимать. (C)

     

Kri

привет
может посоветуете приличный и недорогой зал в восточном Хельсинки? мюллюпуро не предлагать

     

Malona

Я в системе фореверклуб... 60 е в мес, но правда у нас бадминтон входит в пакет и сквош..

-----------------
У меня чудный характер! Просто его надо понимать. (C)

     

Kri

считаю. что дорого
мне групповые не нужны занятия, просто бы зал юзать

     

*1*

А я уже 4ю неделю без нагрузки. Нога еще не зажила чтоб ее

     

Kri

гвоздь насквозь прошел?

     

Malona

Даже представить себе не могу, как ты ногу проколол...

-----------------
У меня чудный характер! Просто его надо понимать. (C)

     

Kri

БК, торс хорош, а ноги тонковаты. Может ракурс на фото такой

     

Канарейка

Друзья и товарищи мои натренированные! У меня к ам вопрос возник. Моя малая вчера была на тренировке и они там кувыркались целый вечер, кувыркались буквально: кувырок через голову вперед и назад. Но, блин, без матов, на голом полу. Я вот не поняла: это так надо (я ничего подобного не припомнила из своего спортивного детства) или тренерше просто было лень маты стелить? Стоит ругаццо?

     

Brat-Kvadrat

Конечно ракурс. ))

     

Malona

Стоит! Должны быть спортивные ковровые дорожки или маты..

-----------------
У меня чудный характер! Просто его надо понимать. (C)

     

Brat-Kvadrat

Стоит.
..........

     

Канарейка

Вот и я думаю, не припомню я ничего такого осоенного, ради чего дети должны вечер на голо полу кувыркаться. Малая мне только сегодня рассказала, говорит ше болит не могу повернуть. Во я зла была!

-----------------

     

Канарейка

ну все, хавайтесь в бульбу!

У меня первая мысль была просто пойти и ей по шее надавать. Потому подумала - можэт они чо тренируют такими зверскими способами, потому и спрашиваю вас туточки.

-----------------

     

Brat-Kvadrat

Такие упражнения можно давать на курсах самозащиты спортсменам с многолетним стажем. И то половина потянет шеи или отобьёт копчик. При кувырках назад еще и сотрясение мозга можно получить, если неправильно сгруппироваться.

     

Канарейка

Вот у меня такие же мысли были - как это учить детей кувыркаться и маты не расстелить?! Они же только учатся! Так ещё и родителей особо не пускают на тренировки, чтоб не отвлекали детей.
Я думаю, что лучше просто секцию менять, а не с тренером ругаться - маты она не забудет в следующий раз, но забудет чо-нить другое. Благо, секций хватает.

-----------------