leijona3

ааааааа.....

     

Pasilan Pingviini

Никогда калории не мерил им, а толк в пульсометре такой: ниже определенного уровня пульс - толку от тренировки нету, т.е. нормально не нагружаешься, выше определенного уровня - опасно для здоровья.
Еще можно будет контролировать зависимость пульс/нагрузка, т.е. через определенное время пульс станет ниже при одной и той же нагрузке.
http://www.consmed.ru/kardiolog/view/442464

     

1901

Если ты хочешь скинуть вес, то тебе кардио нужно, а это значит больше с меньшим...

Подопечной респект.

     

*1*

Не, щас зима, я не хочу ничего сбрасывать Я вообще не знаю чего хочу. Хочу быть сильным , выносливым и стройным Я роста невысокого 170 см поэтому толстым мне быть противопоказано

     

leijona3

ПРАКТИЧНЫЙ СОВЕТ:
" Если во время занятия вы можете спокойно, не сбиваясь, говорить, если у вас хватает дыхания на нормальную беседу – все в порядке. Если же вы задыхаетесь – остановитесь."

     

Pasilan Pingviini

Ну вот и сэкономили сотку евро на пульсометре

     

1901

Абсолютно верно.
И нагрузки гораздо правильнее.
Не рвешься в бой всухую..

     

leijona3

Я думаю ,что за тридцатник он работает не хуже...

     

1901

А шо, в Сало снег уже?

     

*1*

В Сало нету снега ещщо

     

Pasilan Pingviini

А такие бывают? Вроде простейшие Beurer стоят под сотку, не говоря о Polar и Suunto...
Ну если просто периодически посматривать свой пульс, то может и не хуже А так есть с аналоговыми и цифровыми датчиками, с возможностью сбросить результаты на компьютер, и т.д.

     

1901

Малекс борецца с салом в Сало

     

leijona3

Такие функции ей не нужны.

     

anttisepp

Верно. Для бега надо только обувь хорошую, и то, если бегать марафоны.
Все остальное - от лукавого (у меня все тряпки из ЛИДЛа, "без понтов").
Финские всякие батончики -+ питье - по необходимости - пр. из любого магазина.
Если надо в тренажерный зал, то в городском всегда есть возможность позаниматься на нормальных базовых тренажерах за смешную цену.

     

*1*

Сделал аштанга йогу. Хорошо

Завтра бицепсы трицепсы, гламурные мышцы как говорит Тони Хортон

     

Andzhi

при чём тут рост ? толстым быть никому не показано

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

не поняла куда делся пост, где ты писал, что не знаешь как быть с наращиванием нагрузки
ты что одновременно увеличиваешь вес и кол-во подходов ?
по идее сначала увеличиваем вес и потом уже на этом новом весе увеличиваем разы, ну и подходы

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Я достиг почти потолка в отжиманиях подтягиваниях. Там веса не добавляются. Если конечно я не начну себе гири на пояс навешивать.

     

*1*

Ну люди которые повыше в колобков труднее превращаются чем те кто пониже, по моему

     

Andzhi

ну вообще то так и делают

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

имеешь в виду жир растекается в длину ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Блин, не, ну я хочу хотябы до 20 подтягиваний широким хватом на своем весе дотянуть. Правда что то тяжело идет

     

leijona3

Ошибаешься: они,просто,в больших колобков превращаются...

     

*1*

Можно и так сказать

     

Andzhi

ну вот видишь сам догадался, т.е. да, можно ещё разные хваты попробывать менять

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

ну, на самом деле зависит от конституции тела + наследственной предрасположенности.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

Тов. физкультурники ! Соблюдаете ли вы элементарные правила обязательного режима дня :
1.сон не меньше 8 ч. в сутки
2.утром горячий завтрак (1/4 дневного рациона)
3.далее приёмы пищи примерно через 3 часа каждый, послений за 2 часа до сна,
белковая еда в первой половине дня.
4.пребывание на свежем воздухе в день не менее 2 часов(прогулки, фк, сад/огород, отдых)

     

Pasilan Pingviini

Это только кажется визуально. На самом деле, действительно, в больших колобков, как уже сказали ))

     

*1*

Так Тони Хортон меня уже давно научил , я делаю уже 2 года широким, узким, обратным и т.д. хватами чередуя в подходах.

     

Andzhi

разным хватом - одинаковые кол-ва ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

chiko1

Так точно, соблюдаем.
Правда я стараюсь в первой половине дня сочетать углеводы и белки, а вот во второй половине, и особенно после 6 вечера - никаких углеводов, только белки

     

Andzhi

да, для мужчин, и для наращивающих массу так

а у меня на свежем воздухе не получается мин.2 часа никак

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Нет, разными хватами по максимуму. Т.е. один час я отжимаюсь подтягиваюсь по системе:

1 Подтягивания широким хватом
2 Обычные отжимания
3 Подтягивания узким хватом
4. Отжимания руки широко
5. Подтягивания обратным хватом
6. Отжимания руки вдоль тела на трицепсы
7. Подтягивания с переменой два прямым два обратным и покругу
8. Отжимания ладони вместе

и так 1 час с 4мя перерывами по 1й минуте.

Естественно в начале я могу еще раз 15 за подход подтянуться. В конце часа я уже раза 4 подтягиваюсь Отжимаюсь в начале по 50 раз, в концеп уже максимум 30.

Энергия то уже сожена в конце. Так вот выше я уперся что очень трудно вырасти выше 15 раз в самом начале. Отжимания то растут без проблем, я думаю легко до 80 за подход , правда не знаю надо ли.

     

*1*

Правда Тони говорит что первые полчаса надо себя щадить и не убиваться, а вот вторые полчаса надо делать на убой. Я же первые полчаса на убой, и вторые тоже

     

*1*

Ого, после вчерашней аштанга йоги сегодня еле проснулся. Все тело ломит. С моей сидячей работой тренировочка самое то, позвоночник растянут по самое набалуйся

Сегодня еще гантельки на руки и отдыхаю до следующей пятницы

     

1901

Вчера в баре не менее 6 часов жидкости и телодвижения.
Сегодня в мире что-то все мутно, но настроение -просто позитив сплошной.
Углеводы и белки сегодня принимала по минимуму

     

Andzhi

т.е. ты хочешь этот начальный потолок поднять ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Ну да, до 20ти. Больше не хочу. У тебя есть рецепт?

     

Andzhi

в смысле резко 20 от 15 ? так не пойдёть!
добавляй по +1 по тихой

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Так добавляю по одному но последнее время добавляется все хуже и хуже

     

*1*

А, еще сделал бицепсы трицепсы сегодня. Теперь отдых до пятницы

     

Andzhi

значит не так быстро добавляй

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Так медленно и добавляю. Посмотрим , может поидет. Сегодня сделал ноги и спину. Было больше свободного времени чем обычно.

     

*1*

В среду сделал ноги и спину, сегодня спину и грудь. Завтра йога.

     

*1*

Сделал йогу. Принял холодный душ. Хорошо

Правда кончилось молоко и не смог сделать себе восстанавливающий напиток.

Вчера подопечная которую я тренирую в начале тренировки жаловалась на упадок сил и что не дотянет треню до конца. В результате умудрилась увеличить нагрузку на всех подходах процентов на 10. Вот тебе и упадок сил

     

*1*

Вчера делал бицепсы. Немного увеличил нагрузку с 13 до 15 кг на руку и через полчаса почувствовал как электричеством удар в левои широчаишеи или в трапеции внизу. Сложно точно понять. Теперь сижу дома, на работу не пошел т.к. болит скотина при резких движениях очень сильно. Как будто нерв зажал или похожее. Потихоньку проходит но очень неприятно. Что это может быть?

     

bee

наверное кардиограмму сделать не помешало бы...

     

1901

Малекс, ты на холодную там треникаешься?
Я подозреваю, что у тебя разогрев маловат.
Связку порвал?

     

*1*

Бее, с сердцем у меня все в порядке. Мышцы так мне уже зажимало в пояснице. Доктор сказал что надо укреплят\ поясничные мшцы. С тех пор делаю ёгу и проблем болше не было. Теперь вот на спине мышцу зажало. Наверное надо укреплят мышцы спины Хотя куда уж далше то

     

1901

Чем ты начинаешь?
Пробежка бы или велик какой...
так на сухую не есть хорошо.

     

*1*

У меня разминка 10 минут перед каждой тренировкой. сначала 3 минуты прыгаю разгоняя сердце потом 7 минут растяжки мышц которые буду тренировать. Да и зажало на 35 минуте когда все мышцы уже горячие и растянутые были. Видимо случайность помноженная на то что я увеличил веса примерно процентов на 10 в этот раз. Решил что готов к увеличению.

     

1901

Мало...
Надо минут 15 греться...
В зале на великах и кроссинге нагрузка простая, а греться надо долго.
И при программе велик надо 10 мин минимум.
Но.. сам решай
Растяжки на сухую тоже риск...
растяжки после надо бы

     

Brat-Kvadrat

Бурана 400/600 мг через каждые 6 часов. И завтра/послезавтра будешь как огрурчик.

На работу не пошел.

     

1901

В этом и был весь смысл нагрузок.

     

*1*

Брат, так че это было то? Проходит постепенно вроде. Посмотрим что вечером будет
А на работу не пошел это в смысле я работаю но из дома. Чего мне страдать до работы ползти полускрюченным

     

bee

ну тады вольтарен с ибупрофеном и спаааааааааааааать
и не спрашивать что это было...

     

Brat-Kvadrat

Не знаю, что было. Будем считать, защемил, продул, потянул. Лечение одно - противовоспалительное, проходит быстро, за 1-3 дня. ))

     

anttisepp

Еще хорошо местно - мазь esim. Voltaren, тепло, сауна,
и (!) не отказываться от тренировок - клин клином, т.е. на умеренных физ. нагрузках обычно проходит.

     

*1*

Антисепп, спасибоза советы! Будем лечить и тренировки не остановлю. Сеичас уже более менее двигаюсь. спину отпускает. Я думаю ничего серьезного. Но ночю и утром сегодня сильно болело.