*1*

да как выздоровел т.е. стал хорошо себя чувствовать начал с 20 минут й оги и сеичас уже полтора часа.

     

1901

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

*1*

Сделал руки часик и покрутил обруч

     

1901

Ну талия у тебя крутая сегодня.

Пробежала свои 7 км. Довольная.

     

*1*

Ты молодец!!!! 7км бежать по холоду? Бесценно!

     

1901

У нас -2С, жара

Заметила, что настроение гораздо портится, если дурь не выгнать и одела технич рубаху, нормально.
Строй мыслей мне совсем не нра, если не бегать. У меня во вторник одна фигня в реале, надо ьыть кремень, готовлюсь.

И картоху с маслом можно хрумать

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

Andzhi

ясен пень, что хоть по какой крутой и многообещающей программе ты бы не занимался, но если будешь есть как слон - ничего не выйдет.

Система интервальной тренировки заключается в том, что можно обычным путöм кардио сжечь за 1 час, то по интервальной за 15-30мин. Т.е. тупо экономия времени, но и + что то новое для мышц, которые уже устали от рутины и однообразия.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Так вроде везде пишут что жир начинает сжигатся только после 40 минут тренировки. Врут?

И на мой взгляд правильно питатся намного сложнее чем регулярно тренироваться.

     

1901

Регулярно тренируясь, аппетит выравнивается и не ешь как слон.

     

*1*

У меня не так. Если только йогой занимаюс то ем нормально в меру. Как только начинаю делать силовые с гантелями до отказа то меня реальнои пробивает на хавчик и не могу остановится.

     

1901

Ну да, есть такое.
Я по себе заметила, что осле тренировок--аппетит, но по вечерам всякую дрянь типа чипсов и чё попало грызть не хочется больше. Это радует, тк нормально есть и грызть постоянно-большая разница.

     

Andzhi

Да, возможно после 40 минут ОБЫЧНОЙ кардио тренировки.
А метод ТАБАТА тебе предлагает сделать тоже самое, но БЫСТРЕЕ.

Правильное питание идёт НОГА В НОГУ с регулярной тренировкой.
А как по другому ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

ничего странного: бOльшие энергозатраты требуют бOльшего восстановления, тут важно не забивать этот хавчик не правильной едой.

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Ole_lukoe

Уважаемые спортсмены.
Поделитесь опытом, будьте так любезны. Я, можно сказать, девушка спортивная, в спорт зале чувствую себя как рыба в воде. Нравятся силовые упражнение и особенно результат, который они дают. Но бегать, хоть убейте, не люблю. Да и никогда не любила, даже в далёкие школьные годы.
Но уже не школьница. И я побежала, буквально 5 дней назад. Не быстрым лёгким бегом....пробежала, хорошо если 1,5км. А дальше всё! Ноги не переставляются, разве что волоком. Думала сердце выскочит из горла (я бывший курильщик, но уже 3 года ни-ни)
Вот в чём вопрос: у всех старт маленький и как быстро привыкаешь бегать, ну скажем 3-4км? (хотя бы)

     

anttisepp

Если нет лишнего веса, то организм довольно быстро привыкает к тренировкам. Смотрите по самочувствию, бегайте пару раз в неделю, результат не заставит себя долго ждать.

     

Ole_lukoe

Во как! А я каждый день. Но у меня есть такое, я могу кинут'ся в крайности Некому посоветовать, вот и думаю " чем больше, тем лучше!" Пару лет назад в спортзал ходила как одержимая- когда очухалась, то еле себя узнала!
Лишнего веса нету.

     

chiko1

А почему именно бегать? Это принципиально?

     

Ole_lukoe

Дык наслышана о пользе бега! Говорят одни плюсики: Кроме повышения настроения и бодрости, занятия бегом трусцой помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить избыточный вес. Бег оказывает благотворное влияние на весь организм

     

chiko1

На мой взгляд, занятия должны приносить удовольствие. Не надо заставлять себя через силу. Вполне возможно, что бег - это просто не то, что Вам нужно. И кстати, есть мнение, что быстрая ходьба сжигае больше жира, чем бег.

     

Olka

Если я после длинного перерыва начинаю бегать, то реакция такая же - задыхаешься, в боку колет, жуть!
Если не могу бежать - иду, потом опять бегу. В следующий раз уже бегу дольше чем иду и потихоньку организм привыкает и бежишь довольно легко и 4 км и больше. Главное не бросать в самом начале!

     

Ole_lukoe

Именно поэтому тут и написала, хотель подбодрится и услышать, что все с этого начинали
Я вот стараюсь бегать каждый день, надо ли так часто? Сразу скажу, что худеть не хочу.

     

Olka

Думаю что 3 раза в неделю достаточно, если у тебя задача просто хорошее самочувствие и бодрость.
Начинай с системы бег-ходьба, потом удлиняй беговые промежутки и потихоньку достигнешь только бега. Мне так посоветовала начинать девушка, которая долго занимается марафонским бегом.
Сначала выбирай относительно ровные дорожки, а потом можно и на горки перейти Если есть возможность бегать по грунту или опилкам, то бегай там, а не по асфальту. Ну и хорошие кроссовки нужны.

     

Ole_lukoe

Спасибо за совет, буду выбирать соответствующий маршрут!

     

Olka

Успехов!

     

Syberia

я буду реветь , реветь буду.

у меня не растут банки, не растут и все.

     

chiko1

Не растут что?

     

Канарейка

Не плачь, у меня тож ничо, кроме задницы не растет.

Сижу и думаю: два раза в неделю спорта маловато, но всяко лучше чем ничего. С другой стороны два раза по 40 минут - ток ботинки зашнуровать и успеваю...

     

Syberia

бицепсы, трицепсы, дельты, квадрицепсы, спина не растет. все это не растет.
единственное , что у меня растет -это попа. ая не хочу , чтоб она росла.

     

*1*

Мечта???

     

chiko1

Они не могут не расти, если правильно заниматься, питаться и отдыхать.

     

chiko1

Хочу попробовать тренировку по Протоколу Табата. Кто-нибудь пробовал?

     

Andzhi

пробуй, не пожалeешь, встряхнёшь организм

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

1901

Не бегала неделю.
ЖЫР-ЖЫР. Ощущение приближающегося конца света...

     

1901

Надо через силу. Не через силу только красное вино на диване с сырами входит...
Все остальное-заставлять себя надо.

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

Ole_lukoe

И я не бегала связку где-то потянула, хожу хромаю.

-----------------
У меня правильнописание хромает.
Оно хорошее, но почему-то хромает.
Винни-Пух

     

Ole_lukoe

Заставляла первые разы себя бегать, а потом аж интересно стало: каждый раз всё дольше и дальше! Прогрэсс

-----------------
У меня правильнописание хромает.
Оно хорошее, но почему-то хромает.
Винни-Пух

     

1901

Эта тетя напряглась и накрасилась. А в расслабленном виде она выглядит 100% обалденно.
Да, мечта. Несбыточная.

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

chiko1

Входит... и выходит...

     

1901

Жди пока пройдет. Пройдет.
Бегать надо так: первые 15 мин-ходьба с нормальной на интенсивную. Тело разгрелось-трусцой медленно, так чтобы ты могла говорить-правильный темп. Самая нагрузка в конце, потом минут 15-20 ходьба. И дома растяжки(пропускаю и сама виновата)

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

1901

Наушники очч помогают. Ну да, каждый раз все лучше. Я иногда ленюсь-то "до березы" придумываю. И штрафы у меня: если останавливаюсь и перехожу на ходьбу-долше идти надо.

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

1901

В том-то и дело, что входит замечательно, зависает на "ручках от кастрюли" и выходить не собирается.

-----------------
Stop existing
start living!
MJ

     

Syberia

да тетка какая то старая.

во , как у меня бицепсы.

     

anttisepp

Мне нравится еще, как во втором Терминаторе Сара Коннор бегала,
и, неплохо, в третьем робот-киллерша, профессионально красиво, технично.

     

*1*

Скоро лето комрады. Пора сбрасывать и набирать. Тренируюсь.

     

Andzhi

так всегда странно слышать , что к лету это надо, а вообще по жизни это не надо ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

чико, удалось попробовать ?

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

*1*

Ничего не странно. Зимой немного жира не помешает. Во первых теплее, во вторых одежды всегда немерянно одето, и даже в оффисе, так что не портит жир внешнего вида. А к лету на улице тепло, ходиш в минимуме одежды и надо выглядеть подтянутым.

Я же не говорю что зимой не надо заниматся. Но следит за питанием пом моему , зимой можно поменше.

     

Olka

После окончания Масленицы тренажёрный зал приглашает вас на блины. Блины в ассортименте по 5,8 и 12 кг.

(стырено из ВКонтакте)

     

Syberia

Ты толстый?

     

*1*

     

chiko1

Пока нет. Вот где-то через месяц начну зимний жир сжигать - вот тогда и попробую.

     

*1*

Через месяц поздно! Надо сеичас начинать

     

chiko1

Я сажусь на 200 - 100 - 50 грамм углеводов в день + 1-1.5 кардио и сжигаю быстро К тому же много сжигать не нужно вроде.

     

*1*

     

anttisepp

Нет, если точно, то блины по 10, 15, 20 и 25 кг x2.

     

Andzhi

ну ясно, по твоей логике зимой не надо выглядеть подтянутым

-----------------
Любовь - это не чувство, - это поступки!

     

Andzhi

малекс, про 3 причины не явки на тренировку зачёт !

     

*1*

Под одеждой не видно

Тренируюсь

     

Olka

Лето будет холодным, так что тренироваться не обязательно, всё-равно не раздеться.