1. Выполнять наклоны влево/вправо, держа спину ровно, не нагибаясь вперед. Пульс при упражнениях на косые должен быть всегда от 135 до 160.
2. Встать на колени, сцепить руки захватом (одну ладонь в другую) и выполнять разворачивающиеся движения влево/вправо, как бы оборачиваясь назад, при этом замах рук должен быть в сторону разворота.
Если пульс большой, выполнять упражнения сидя. Сесть, вытянув ноги вперед и раздвинув в стороны. Сцепить руки на затылке и выполнять наклоны влево -> вперед, выпрямляя руки -> вправо -> вперед, выпрямляя руки -> влево и т.д. На каждое упражнение хватит по 2 минуты.
Если пульс недотягивает, выполнять упражнения с палкой или гантелями.
В день тренировки исключить белковую пищу за 5 часов до тренировки, исключить вообще какую-либо пищу за 3 часа до тренировки. Можно пить воду, чай (без сахара). Через 3 часа после тренировки надо в первую очередь съедать овощи/фрукты, еще через 2 часа возможен нормальный прием пищи. А вообще, занимайтесь шейпингом  |
