а с чего? вы считаете что человеку сначала надо 2-3 года бегать по дорожке?)
база - базовые или много суставные упражнения...
основные из них
приседания со штангой/жимы платформы/гак приседы..
жим штанги лежа
подтягивание/тяга верхнего блока
становая/гиперэкстензия...
есть и другие упражнения которые являются базовыми, но они не настолько базовые...  ))
я же не говорю мол надо сразу брать 100кг в жиме лежа, я просто говорю что надо делать эти упражнения,
первые 2-3 месяца я бы разделил эти упражнения на 2 части, и делать их 2 раза в неделю, пусть мышцы привыкают к нагрузке и учиться делать упражнения по технике.. |
