Цитата:
|
Сообщение от Fet_Frumos
На данный момент моя цель набор массы 6-8 кг к зиме, после зимы собираюсь переходить на сушку и тогда уже перейду на низкоуглеводную диету. Сейчас же хочу делая кардио сжигать сало с минимальными потерями мышц что бы к зиме было меньше работы.
|
Ясно.
Ешьте часто, 4-5 раз в день, белка не меньше 2 грамма на кило веса, 4 грамма - ок. Никуда мышцы не сгорят.
Чем ближе вечер, тем меньше углеводов в еде, нет смысла жечь жир днем и возвращать его обратно ночью после вечерних вкусняшек.
Если кол тренировок 5-6 в неделю, то кардио вообще можно не делать.
Программа тренировок на набор массы или - упрощено в двух словах - 8-12 повторений.
Старайтесь не есть сладкое и жирное одновременно. |
