Цитата:
|
Сообщение от Fet_Frumos
Спасибо,
примерно все так и делаю. Сейчас пошел второй месяц и пока рано чем -то "хвастаться", хотя первые подвижки уже вроде есть.
Тренируюсь 5 раз в неделю. По нечетным делаю раздельно все основные группы мышц только базовыми упражнениями. Продолжительность тренировки max 50 минут. Группе даю на отдых неделею. По четным делаю пресс, косые и кардио. Есть стал часто (4-6 раз) + спортпит (кстати после недели спортпита вроде бы прирос на 1 кг). Интенсивность 3-4 подхода на 8-12 повторений. Веду дневник, на каждую след. тренировку стараюсь добавлять 2-5% веса на снаряды.
|
Я бы посоветовал:
белок 2-2.5 г на кг веса
углеводы 2.3 - 3 г на килограмм веса
при этом суточная норма калорий примерно 35-38 на кг веса
это чтобы не сильно потерять мышечную массу
силовые тренировки я бы построил с применением FST-7 - там пампинговая составляющая. При этом важно постепенно наращивать рабочие веса в силовых упражнениях
Ну и минимум полчаса кардио после силовой тренировки |
