Цитата:
|
Сообщение от Hunter5171
У меня и полар и часы apple watch показания примерно одинаковые, частота сердечных тоже одинаковые. За час быстрой ходьбы и там и там показывает не больше 450 килокалорий. Надо в день получается ходить 10 часов. Когда спать, работать, кушать? Мистика....
|
Вся соль в том, что нужно не просто ходить, а нужна интервальная тренировка.
Моя:
3 минуты быстрой ходьбы (1.9 шага в секунду)
2.5 минуты медленного бега (2.6 шага в секунду)
2 минуты быстрого бега (3.4 шага в секунду)
Затем все повторяется.
Начинать и заканчивать тренировку нужно с быстрой ходьбы.
Чтобы держать темп, я использую три подобранные музыкальные композиции с нужным темпом.
Эта интервальная тренировка обеспечивает 10 000 шагов в час. При этом периода быстрой ходьбы хватает, чтобы восстановиться после быстрого бега, и длиться эта тренировка для меня может бесконечно, пока не надоест.
P.S. Мне уже немного надоел этот спор. Все, что я хотел сказать - для большинства, кому позволяет здоровье, легче похудеть не диетами, а физической нагрузкой. Главное, чтобы расход энергии при нагрузке был выше, чем энергия, поступающая в организм с едой. |
