Цитата:
|
Сообщение от Marmir
Расскажите про ваш рацион. Что вы едите, чтобы оставаться в рамках 20 углей/50 белков и при этом наедать 1,5К?
В инсте у меня прорва пабликов с кето, но все они из мяса/сыра/яиц. То есть, это можно съесть, но только один раз. А чем унимать голод?
|
Вот меню одного дня со всеми расчётами.
Завтрак
12.00
Кофе со сливками 2ст.л (8,4/0,72/0,48/82) + 3бр. ореха(6,6/0,26/1,43/67)
2 вар. яйца(8,8/0,68/11,08/130) + 1ст. л майонеза (15,4/0,64/0,24/140) + холодец (3,4/0/14/100) = 42,6/2,3/27,23/519
Обед (за полчаса вода с уксусом и лим. соком)
16.00
Салат (2,16у) + 1ст. л майонеза (15,4/0,64/0,24/140) + фета, 50гр (5/0,25/4,5/64) + Оливки 30гр (3,9/0/0,15/36,6) = 24,3/3,05/4,89/240,6
Ужин (за полчаса вода с уксусом и лим. соком)
20.00
Салат (2,16у) + 1ст. л майонеза (15,4/0,64/0,24/140) + 1 koipireisi (21,6/0,36/25,2/293) + АЖБ (20,05/1,73/4,33/211,3) = 57,05/4,89/29,77/644,3
За день = 126,35/9,94/62,99/1419,2
*Салат - это огурец, сельдерей и айсберг (около 1литра)
Мне тоже голодно, но без слабости и головной боли
Стараюсь на завтраке и обеде экономить калории, чтобы вечером как следует поесть и чтобы вечером голод не докучал.
Просыпаюсь не голодная, но уже к 10 голод даёт себя знать.
Тогда либо водой его заливаю, либо ромашковым чаем.
