leijona3

Не боишься ,что потом очередь спины подойдёт?
У одной знакомой тоже проблема с суставами и спиной-ей категорически нельзя обруч крутить иначе может быть смещение дисков...

     

Time

боюсь конечно, да я его не смогу крутить, разучилась уже, да и лень..

     

leijona3

А я скоро на танцы с мужем пойду...

     

JamesB

У нас бесплатный зумба-сеанс, пробник, в спорт зале по-соседству.
Вдохновили, пойду!

     

Time

а мой не ходит и меня не пускает..

     

gorodok

ага, прям спасибище за тему))) щас соберу волю в кулак и пойду на йогу схожу, вчера после работы в бассейн ходила.)) И еще, вчера уже посчитала калории съеденные, сегодня еще нет. у меня отличное и легкое пособие есть для подсчета, надо его разместить в этой теме.

     

Time

размести, посмотрим что там за супер пособие))

     

gorodok

на одной странице все пособие с картинками, старое, на работе когда-то была группа худеющих, вела спец. медсестра из диакора. Его надо отсканировать сначала, вот как кто-нибудь из домашних поможет мне, так помещу.

     

Time

будем ждать, а как оно называется?

     

gorodok

часа через полтора ждите, сын обещал помочь. а я уже переоделась, ухожу в зал. тяжко себя заставить, когда подъем в 5.

     

Time

ждем конечно, завтра у меня начнется эта пытка, вставать ни свет ни заря, иной раз жить не хочется, иногда приходят в голову шальные мысли сделать аварию, что бы хоть какое то время поспать достаточно...

     

Meha

А чего у вас за индексы такие у кого 20, у кого 23, я тоже хочу свой знать

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

pb_46

Письками меримся, ничего особенного.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Time

http://edimka.ru/calc/ves/

     

Time

выпила 8 огромных стаканов воды - офигеть!

     

Meha

Оооо, у меня 19, говорит что мне надо питаться усиленнее))))))))))) а я считаю, что 4 км точно лишние )))) фигня все это, он очень завышен этот " нормальный" предел

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

pb_46

Это что, вот, погляди:

Ваш индекс массы тела: 20
Это нормальная масса тела

Идеальный вес при Вашем росте: 64.3 кг

Впрочем, он прав. Надо мышцами набирать, тогда ваще красиво будет.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Meha

Думаешь ты столько мышцами наберешь?))

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Vechernjaja

Описаться не боишься? Зачем так много? Или ты решила с помощью воды промыть все внутри?)Да и время уже не подходящее.Вечер. Жди завтра ОТЕКИ.

     

Time

я за день выпила столько, тут http://www.myfitnesspal.com/ru было написано, что нужно выпивать в день 8 ст воды

     

Haha

там разброс "нормального веса" 10,6 кг... Фигня какая-то...

-----------------
"После коммунистов я больше всего не люблю антикоммунистов" (С.Довлатов)
"Евтушенко против колхозов? Тогда я - за..." (И.Бродский в переложении того же Довлатова)

     

leijona3

Довольно убедительно.

     

gorodok

Ну вот как и обещала, считайте на здоровье.
нда, после йоги устала, как будто со штангой занималась, ужас. Да еще пока в зал шла, положила в сумку бутыль с водой, а на пипочку не нажала, не закрыла, торопилась, все в сумку вылилось, кошелек поплыл, в нем все карточки намокли, 3 лийкунтасетели почти развалились. ну ваще.
http://imgur.com/99lQ6qB

     

Meha

Обьясни, пожалуйста, сколько из этого надо есть? Я что то не очень пока понимаю

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Olka

Да. Понравился там афоризм "Пирожок вдвойне вкусней если ночью и нельзя"

     

gorodok

еще куча бумаг где-то валяется, где расписаны калорийность основных продуктов, напитков и готовой еды, но уже искать и клпировать сюда не в силах.
в глазах рябит, кажется мигрень начинается здоровый образ жизни очень тяжел.

     

gorodok

слева написано, сколько порций (annos) рекомендуется съедать в день этих продуктов и в качестве примеров картинки с указанием веса и калорийности одной порции. вот и распределяй их в течение дня, комбинируй. Например, молочных продуктов нужно употреблять минимум 4-5 порции в день и т.д.

     

Meha

Так мне и непонятно надо всего по порции или можно одно, но 5 порций? Вообще там очень много еды, я столько не сьедаю в день, а наверное надо, хотя вес и без этого что то расти стал

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

leijona3

Количество калорий в день от 1500 до 1630.
Кстати ,примерно моё меню,если убрать излишки всего вполовину...

     

pb_46

Как выглядят калории:

1000 ккал http://www.zozhnik.ru/2013/10/28/ка...т-1000-калорий/
100 ккал http://www.zozhnik.ru/2013/11/19/ка...ят-100-калорий/

     

Marmir

о классные картинки.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

pb_46

Дада, колбаска, сырик. Жаль, макаронов нету.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Marmir

еще бы салатики! ну эти… из отходов.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

leijona3

Конфетка Рафаэлло-100 ккал!

     

leijona3

Так эти калории можно в несколько раз уменьшить ,используя маложирные сорта колбас (а лучше покупать "калккуналейкке"),сыра (17%и меньше) и макароны использовать тёмные.

     

Vechernjaja

Название рецепта: Туна-фиш салат
Раздел рецепта: Салаты: Салат с наполнителями
Количество порций: 1

Ингредиенты:
1. Салатные листья – 100-150 гр.
2. Помидор – 1 шт.
3. Перец болгарский – 1 шт.
4. Оливки – 10 шт.
5. Красный лук – по вкусу
6. Оливковое масло – 1 ст.л.
7. Чеснок – 1 зуб.
8. Петрушка – по вкусу
9. Консервированный тунец в собственном соку или тунец-гриль – 100 гр.
Описание рецепта:
Чеснок растолочь в ступке, добавить оливковое масло, перемешать.
Лук порезать кольцами, из оливок, если необходимо удалить косточки, тунец разделить на кусочки.
Салатные листья порвать руками, помидоры и перец порезать кубиками, все смешать, заправить соусом и выложить на большую тарелку. Сверху разложить кусочки тунца, лук и оливки. Салат украсить листьями петрушки.

     

Vechernjaja

Название рецепта: Салат с языком
Раздел рецепта: Салаты: Салат с наполнителями
Количество порций: 2

Ингредиенты:
1. Язык отварной – 200 гр.
2. Сельдерей стеблевой – 4 шт.
3. Огурец – 2 шт.
4. Петрушка – 1/2 пучка
5. ДД майонез – 3 ст. л.
6. Горчица или хрен (по желанию) – 1 ч.л.
Описание рецепта:
Огурец, язык и сельдерей нарезать соломкой, петрушку порубить, все смешать.
Для соуса в ДД майонез добавить горчицу или хрен, перемешать и заправить им салат.

     

Vechernjaja

Название рецепта: Почти оливье (конкурс)
Раздел рецепта: Салаты: Салат с наполнителями
Количество порций: 6

Ингредиенты:
1. Вареная курица - 300 гр.
2. Свежий огурец - 2-3 шт.
3. Отварная цветная капуста - 200 гр.
4. Болгарский перец - 1-2 шт.
5. Корень сельдерея - 200 гр.
6. Стручковая фасоль, отварная или консервированная – 200 гр.
7. Белок вареных яиц или яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
8. Красный сладкий лук – 1 шт.
9. Помидоры черри - 6-8 шт.
10. Черные маслины без косточки – несколько штук

Для соуса:
1. Натуральный йогурт - 125 гр.
2. Домашняя горчица – 1-2 ч.л.
3. Желтки вареных яиц – 2 шт.
4. Лимонный сок – по вкусу
Описание рецепта:
Цветную капусту слегка отварить, не переваривая, и разобрать на соцветия, лук нарезать очень тонкими кольцами, сырые овощи, яичный белок и мякоть птицы нарезать тонкими ломтиками, а сельдерей – очень тонкой соломкой.
Йогурт растереть с крутыми желтками, добавить горчицу и лимонный сок по вкусу.
Ингредиенты перемешать и заправить соусом.

     

Vechernjaja

Название рецепта: Дружественное оливье (конкурс)
Раздел рецепта: Салаты: Салат с наполнителями
Количество порций: 3

Ингредиенты:
1. Горох свежемороженый - 150 гр.
2. Куриное филе - 250 гр.
3. Огурцы свежие - 2 шт.
4. Капуста квашеная - 2 ст. л.
5. Яйцо вареное - 2 шт.
6. Зелень укропа и петрушки – по вкусу
7. Яичный желток – 1 шт.
8. Кефир – 75 мл.
9. Горчица – 1 ч.л.
10. Лимонный сок – 1 ч.л.
11. Редис для украшения – 4-5 шт.
Описание рецепта:
Для соуса, яичный желток размять вилкой, добавить кефир, горчицу, лимонный сок и хорошо взбить.
Куриное филе отварить до готовности, горошек разморозить, при желании пробланшировать минуту в кипятке, откинуть на дуршлаг и быстро остудить в ледяной воде.
Квашеную капусту промыть.
Огурец, яйца и куриное филе нарезать кубиками, смешать с горошком и капустой, запарвить соусом, мелконарезанной зеленью и украсить редисом.

     

Elska

У каждой женщины 2 фигуры: одна – РЕАЛЬНАЯ, которая у нее есть, и ИДЕАЛЬНАЯ, о ней она мечтает!

     

pb_46

Видите ли, в чем штука - калорийность макарон "обычных" от "темных" отличается далеко не в разы. На примере продукции Мюллюн Парас:

Луому макароны: 280ккал на порцию (80 грамм) http://www.myllynparas.fi/suomi/tuo...luomu_makaroni/
Не-луому макароны: 290ккал на порцию (80 грамм) http://www.myllynparas.fi/suomi/tuo...tteet/makaroni/
"Темные" макароны: 290ккал на порцию (80 грамм) http://www.myllynparas.fi/suomi/tuo...tumma_makaroni/
Цельнозерновые макароны: 260ккал на порцию (80 грамм) http://www.myllynparas.fi/suomi/tuo...silli_makaroni/

С маложирными продуктами, особенно йогуртами, тоже не так все просто. Килокалорий там на 100 грамм действительно мало, всего 40, и жира 0,1 процент. Зато углеводов 6,4% и эти углеводы - сахар. Калккуналейкке - да, это хороший выбор для тех, кто на диете, как и индейка в принципе. Протеина там больше, чем в курице, жира меньше.

Обезжиренный сыр так же спорен. Сравним Ольтермани 17% и обычный, 29%. Если в день съедать рекомендованные сайтом три кусочка, то получим разницу в 20 ккал и примерно 3,6 грамма жира. Не критично совершенно.

Пойнт тех картинок несколько в другом.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Jade

pb_46,
мне очень понравилась Ваша таблица с подсчётом ккал системы питания Лейона >> http://www.russian.fi/forum/attachm...achmentid=22003
Вы б не могли для общей пользы запостить сюда в ветку таблицу/основу Вашего подсчёта?

великолепно! очень иллюстративная ссылка

-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)

     

leijona3

Кто сказал,что это о моём рационе?
Например,мюсли мною вообще не упоминались(это что я поняла по англ.)...
И как я сказала,по моему ласкури выходит ,что у меня получается в сумме 1300 ккл.

     

Jade

Не всегда так. Это слишком большой вес.

Когда человек впадает в лень после участия в молодости в "большом" спорте, то мышечный объём с годами начинает ожиревать - и общий визуальный объём (мышцы+жиры) не выглядит гуд.

Поэтому я, например, теперь занимаюсь исключительно йогой/стречингом, чтобы мышцы не росли, но и жир не накапливался.
И я не считаю мою развлекательную физ-ру - верховую езду, плаванье и кегельбан - реальным спортом для мышц. Это, скорее, развлечение.
А вы каким спортом занимаетесь? Качаете мышцы в тринажёрном зале?

-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)

     

EXPAT

А почему плаванье не считаете реальным спортом?

     

Jade

3 км за тренировку - это спорт.

-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)

     

EXPAT

Ну, я думаю и полтора, нормально, если спорт-для себя...

     

leijona3

Смешная Вы...

Не ,ну если Вы плаваете как многие в бассейне,не спеша ,голова над водой -это действительно развлечение.
Но если плавать как спортсмены-пловцы-то это настоящий спорт...

     

Jade

конечно, вы правы, как всегда - пальцем в небо...ведь уже в 14 лет я была мастером спорта по плаванию..упс..А каковы ваши достижения в спорте?

-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)

     

leijona3

А йога-спорт ,конечно...

Самое смешное,что я ждала именно этого ответа.
А ещё Вы мастер спорта по парашютному спорту,дзюдо и боксу...
Давайте-вешайте и дальше нам лапшы на уши.

     

Jade

Да, весело и какое совпадение - мне тоже постоянно кажется, что вы сюда нам в Финляндию пишете из-за урала, вешая нам лапшу, что живёте тут..

Главное - что у вас по теме-то, что сказать хотели?))
Можно плавать много и быстро, можно мало и медленно и что дальше в смысле похудания с учётом старения и невозможности быстрого плавания как по молодости?

-----------------
A bad peace is better than a good war
"Se, joka ihannoi sotaa, on mielipuoli" (c/Adolf Ehrnrooth)

     

leijona3

А то,что при одинаковой затрате времени, при плавани расходуется энергии в два раза больше,чем при занятии йогой...
Тем более ,йога не всем показана ,и даже-вредна, а плаванье полезно всем.

     

lemila

Брейк!
Возвращаясь к рациональному питанию, хочу сказать адын умный вещь ( ибо спорт - это прекрасно и физические нагрузки - прекрасно.. Плавание - один из самых гармоничных видов спорта, все знают..а стрейчинг - вообще без вопросов. В плане похудания лучше, чем многие виды нагрузок) . Вроде эту тему мы не поднимали, а надо бы. Добавки. В данном случае хочу сказать о глутаминате натрия. Финны тоже суют его во многие приправы. Пожалуйста, смотрите на то, что покупаете. Исключите продукты с глутаминатом из своего рациона. И не только "худеющие", все люди - исключите . Могу рассказать сама - почему, но можно и в инете найти информацию, думаю..

     

pb_46

Ну как же не упоминались, вот же:



Общественность это поняла как 100 грамм йогура (обезжиренного!) и пара ложек мюсли. Вполне себе отличный вариант перекуса. В приведенном мной примере подсчета это http://www.russian.fi/forum/attachm...achmentid=22003 40ккал плюс 180 ккал, итого 220. Но, конечно, мы не знаем какой именно йогурт с какими именно отрубями Вы едите, но очень хотим знать.

Общая калорийность не зависит от вида калькулятора. Подсчет можно производить и в столбик, проверяя калорийность продукта на упаковке. Параметр, который влияет (да, собственно только он и важен) - резмер порции, вес. 100 грамм макарон - 300ккал, 50 - 150ккал. Общественность была бы очень признательна, если бы Вы привели пример Вашего рациона на 1300ккал с указанием размера порций.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Marmir

хочу заметить, что отруби адово калорийные. вроде бы какие-то ошметки а 270-330 ккал за 100 грам.

ну это невозможно, если записей нет.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

bersercker

Никогда не похудешь, белка почти нет. Ну и быстрых углеводов многовато (картошка, морковка, печенюшка или вафелька, маракроны или рис, йогурт, сухофрукты).
Йогурт, вафли и сухофрукты в топку, замени их хотя бы вареным яйцом ( лучше без желтка), куриной грудкой или лососиной на пару, морепродуктами, огурцами-помидорами.
Никаких салатов-цезарь, там др 500 ккал на порцию.

-----------------

     

pb_46

Я сомневаюсь в общей пользе демонстрации моего рациона, но гулять так гулять. В данный момент подсчетом дневного калоража занимаюсь лишь время от времени, поскольку уже примерно представляю что и как. Так что представленные записи стары. Но сегодня нарочно буду считать еду целый день.

Январь 2013:

Февраль 2013:

Май 2013:

Июль 2013:

Сегодня:

И да, я в спортзале качаю мышцы.

Изображения

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

pb_46

Угу, есть такое дело. Но вдруг изобрели особый, низкокалорийный вид отрубей.

-----------------
Солнышко скроется, муравейник закроется

     

Vechernjaja

Блин блинский!!! Посмотрела сейчас на отруби которыми пользуюсь . Руислесе на 100 гр.:205 кцал.Вот откуда в шелухе от зерен 4,3 расва? 3-сокереита и 15 протеинов? Расва то откуда?????